精心挑选《《上瘾》读书笔记》相关文章文案。（精选5篇）

更新日期:2025-07-20 00:44

写作核心提示：

写一篇关于《上瘾》读书笔记的作文，需要注意以下几个方面的事项：
1. 主题明确：首先要明确作文的主题，即围绕《上瘾》这本书的核心内容展开，例如探讨上瘾现象的成因、影响以及如何克服上瘾等。
2. 结构清晰：一篇好的读书笔记作文，应该具备清晰的结构，一般包括引言、正文和结尾三个部分。引言部分简要介绍书籍的作者、背景和主要内容；正文部分对书中内容进行梳理、分析和评价；结尾部分总结全文，提出自己的观点或建议。
3. 内容充实：在作文中，要充分展示自己对《上瘾》这本书的理解和感悟。可以从以下几个方面入手：
a. 书中人物：分析主要人物的性格特点、行为动机以及他们之间的互动关系。
b. 故事情节：梳理故事脉络，分析情节发展，探讨故事背后的深层含义。
c. 主题思想：提炼书中的核心观点，结合实际生活，阐述自己对上瘾现象的认识。
d. 语言风格：评价书中语言表达，分析作者运用何种手法塑造人物、渲染氛围。
4. 观点独到：在分析书中内容时，要提出自己的观点，避免人云亦云。可以从以下几个方面入手：
a. 结合自身经历：分享自己与书中内容相关的经历，增强文章的感染力。
b. 引用权威观点：引用心理学、社会学等相关领域的权威观点，为自己的观点

原来我整天抱着手机是种病，需要治。－《欲罢不能》听书笔记

物质上瘾公然表现出破坏性，许多行为上瘾则穿着“创作”的外衣，暗中搞破坏。

前几天看到简友发了一篇文章《我得了简书病》，我想最近一段时间在简书的朋友们都如他一样，同时得了这个病，我也不能例外，整天有事没事，总想打开简书钻排行榜看一看。

在简书没有币改以前，在简书里心是平静的。自从币改后，有了简书钻，心就乱了。

之前，打开简书就是为了发文，看文。现在打开简书钻就是看多少人点赞了？要不要回赞？回赞一定是文好才赞。现在大多数的时候去点赞的纯粹是还一个点赞情。去点评的文一定是仔细阅读了的。看文留评是对文字最基本的尊重，也是对自己时间的一种珍惜的态度。但是，最近，我的时间就是被简书钻偷走的。已经成瘾了。

上瘾不是喜欢，是渴望。

我点赞有时真的不是喜欢，我留评才是真诚的。

虽然明知道自己不应该整天去翻看简书钻的排行榜，但总有一种渴望看一看的想法，不能自制。

今天在樊登读书听了这本美国心理学博士亚当.奥尔特的《欲罢不能》才明白了，这真的是一种“时代病”，自从有了智能手机，移动电子设备，人们就不知不觉的患上了这种病，在本书中，把这种病叫做“行为上瘾”。

奥尔特博士，他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视广播和印刷媒体上，出有两部畅销书，最畅销的就是这本《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》

这本书对于现在的我们，太有指导性的意义了。我们明知道智能手机浪费了我们大量的时间，消耗了我们很多的精力，甚至很多人因为看手机得了眼疾，颈椎病，但还是不能控制自己少看手机。

很怀念手机只能打电话的年代。

一、那我们来看看什么叫做行为上瘾？

行为上瘾，它和物质上瘾，比如吸毒、抽烟是不一样的。这些没有普通性。但行为上瘾不一样，它与吃、喝、注射或是摄入特定物质无关。现在我们身边随处都是低头看手机的人，无论年龄大小。玩快手、抖音，各种小视频不知不觉中一天的时间就从中流失了。还不自知，还觉得自己从中学了不少东西，很快乐！这就是刷屏的行为上瘾。

这样的行为在短期内可能解决心理上的一种需求，但长期下去，就会造成严重的危害，学生学习力下降，工作的人专注力不够，效率低下。家庭主妇不再用心做饭、做家务，带孩子。很多人脱离现实社会，与社会他人的互动脱节，成为宅男宅女，损害正常的社会关系，受到情绪创伤。行为上瘾会严重的影响到人们正常的工作生活学习，甚至引起犯罪违法行为。所以，如何预防和改善行为上瘾，对现代人来说是一件势在必行的事情。

一、行为上瘾的症状

所谓行为上瘾就是丧失了停止还是继续相关行为的自由选择能力(失控)

书中有五道测试行为上瘾的测试题，大家可以对照一下自己是不是患有行为上瘾：

1、 你是不否发现自己上网时间比预计要长？

2、 你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

3、 你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？

4、 你是否因为深度上网而缺觉？

5、 你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？

请你给这五个问题打分：0＝不适用；1＝很少；2＝偶尔；3＝屡次；4＝经常；5＝总是

如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8－12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13－20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21－25分表示重复网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

我自我测试了一下14分，属于中度行为上瘾。我自己其实是意识到的，也在刻意的拒绝看手机。

二、行为上瘾是怎么行成的

现在好多学校统一要求不让孩子带手机到学校。但还是有一部分孩子偷偷带手机，然后就会行成一个带手机孩子的小团体，被迫成瘾。小孩子对于成瘾性的抵制力是很弱的。这是外在的因素。

成瘾还有生理性原因。作者通过老鼠试验发现，成瘾行为形成与人的大脑的快感有关。人追求快感的力量可能会让人走上错误的道路。如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

成瘾形成的环境因素。九十年代，互联网刚刚普及的时候，各地方的网吧里成千上万逃学的中小学生，沾上了网瘾，荒废了学业，很多学生为此而走上犯罪的道路。这就是社会环境所诱导的。

成瘾的生物学机制。我们知道好多吸毒的人是为了逃避现实，逃避内心的痛苦。有人借酒浇愁，有人上网打发时间，有人打游戏发泄情绪。其初都是暂时性的，但一旦刺激到大脑的快感，就会形成一种对快感追求的渴望，久而久之不能自制，就会成瘾。

三、上瘾体验背后的六大诱导因素

1、 诱人的目标：目标有多诱人，上瘾动力就会有多强大。

2、 积极的反馈：如点赞那个小红心就会亮。

3、 毫不费力的进步：在简书里发文、点赞就会赚到简书钻，是不是人人都能做到，哪怕你发张图片，也有简书钻可得。

4、 逐渐升级的挑战：从普通简友，到简书会员，到尊钻会员，到合伙人，是不是一步步的挑战呢？

5、 未完成的紧张感：期待简书钻五年后的升值。

6、 令人痴迷的社会互动：在简书里就是发文后的阅读量、点赞量、

四、远离行为上瘾的科学方法

1、 自然的交流活动。就是多参加户外活动，多参加社群活动，面对面的与朋友们交流沟通。每天至少用心的做一次美食，把刷屏的时间用来看书，学习。自我设定刷屏的时间。

2、 用好习惯代替坏习惯。尽量让自己分心，不太关注手机，可以转移兴趣。

3、 改变语言方式：“不要”、“不能”、“不可以”这些词会让我们产生排斥心理。要尽量用一些具有掌握感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的行为上瘾。“我能”、“我可以”。

4、 改变环境。比如，晚上不准将手机带近卧室，晚上几点钟之后关机。这都有助于改善行为上瘾。

5、 借助负面反馈：负责反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”。也就是接受朋友的监督，比如，如果违犯某个规定，就发红包，捐款捐物都可以。

行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。所以我们要提高警惕，预防自己陷入“行为上瘾”的泥潭。尽量做到有节制的使用技术，使我们的生活更为丰满幸福。更有成就感。

九重楼

读书笔记-10张不同的思维导图

用思维导图做的读书笔记

当我们阅读一本书时，需要整理和记录书中的关键信息和观点，如果用传统的笔记方法，不仅会信息凌乱，而且效率低下。思维导图可以帮助我们更好地理解和组织一本书中所读内容。

ProcessOn思维导图流程图-在线画思维导图流程图_在线作图实时协作

一、我们先来了解一下什么是思维导图？

思维导图是一种可视化图形的工具。它采用分支结构的方式，将中心思想（书的题目）放在中心节点上，然后通过分支（书的章节）连接来展开相关的子主题与观念。

这些分支可以继续延伸出更多的子分支，形成一个个层级和关联的结构。

在思维导图中，我们一般会使用关键词或短语来表达思想，而不是完整的句子或段落。这样可以帮助我们更快地捕捉和记录思维，大大提高效率。

二、为什么要用思维导图做读书笔记？

思维导图可以帮我们有效的整理信息，帮我们将书中的内容有逻辑性的进行归纳。形成非常清晰的思维框架。

并且帮助我们将知识有效的连接到一起。促进我们的思考。让我们的思考更加系统性。加强我们深度思考的能力。让我们对知识的理解更加透彻。

三、如何使用思维导图

1、选择一款好用的思维导图工具，比如ProcessOn 思维导图流程图工具。

2、把书的题目写到中心主题的位置

3、添加分支主题，可以是书的章节，也可以是书的具体的几个中心思想

4、再在下一级主题进行有效的拓展和说明

5、最后使用关联线、小图标等对思维导图进行美化

6、总结 可以在最后新建一个分支，对思维导图进行简单总结

四、10张读书笔记思维导图

1、《学会提问》读书笔记

在这个信息过剩的时代，会问问题的人，运气不会太差。面对海量的信息，只有掌握批判性思维，我们才能“披沙拣金”，成为自己的“信息把关人”。

这本书对各个行业都有非常大的帮助，它可以广泛被应用于法律、英语、药学、哲学、教育学、心理学、社会学、宗教学以及其他各类社科课程，同时还被普遍应用于中学课堂里。

在本书的帮助下培养清晰的思维，既能让你获得一种生存能力，也能提升你的人格魅力！

2、《价值》读书笔记：坚持长期主义

在纷繁复杂的世界中，变化可能是唯一永恒的主题。

当这些问题交织在一起时，有一个非常清晰的答案闪耀在那里，那就是“长期主义”——把时间和信念投入能够长期产生价值的事情中，尽力学习最有效率的思维方式和行为标准，遵循第一性原理，永远探求真理。

人生的每一次选择都是一次重要的价值判断，而每一次判断都来源于人们的底层信念。在社会、经济、科技、人文迅速发展变化的当下，对机会主义和风口主义尤要警惕。长期主义不仅仅是一种方法论，更是一种价值观。流水不争先，争的是滔滔不绝。从事任何工作和事业，只要着眼于长远，躬耕于价值，就一定能够经受时间的考验，找到迎接挑战的端绪。

3、《用户体验要素》读书笔记

一本产品经理如何提出正确问题的书: 我们要通过这个产品得到什么? 用户要通过这个产品得到什么?
用户体验为什么这么重要?因为用户体验就是商机。
用户体验并不是指一件产品本身是如何工作的，用户体验是指“产品如何与外界发生联系并发挥作用”，也就是人们如何“接触”和“使用”它。一一而这是决定产品成败的关键因素。

互联网创业分为两个时代:
早期时代:多数产品从无到有，强调产品特征内容和功能。 这个时代谁先占领市场谁胜中期时代:竞争对手变多，开始重视用户体验，提高转化率。 准确说，还有第三个时代:以互联网作为基础设施，新科技和新品牌的公司。这个时代互联网红利已结束。

用户体验的五个层面
战略层: 产品目标和用户需求
范围层:功能规格和内容需求
结构层:交互设计和信息架构
框架层:界面设计、导航设计和信息设计
表现层: 感知设计

4、《思考快与慢》读书笔记
生活就像点菜，饥饿时菜会点得特别多，但吃一阵就会意识到浪费；如果慢条斯理地盘算怎么点菜，别人已经要吃完了。这就是决策的复杂性。这是一本会帮助你真正理解这一切书籍。

丹尼尔·卡内曼把人在决策时的思考模式分为快思考与慢思考两种。快思考 (系统1)是一种直觉思考，是一种无意识的思考模式，容易发生误判。而慢思考(系统2) 是一种受自身控制，有意识思考，但并不能等同于系统1是感性，系统2是理性，因为系统2经常受到系统1的影响。这种影响能是正确的，也可能是错误的。而且系统2很懒惰，经常疏于校验，从而无法纠正系统1形成的错误

5、读书笔记《状态的科学》

无论是学习工作、体育锻炼还是艺术创作，人们都会追求出色的表现。但出色的表现通常很难持续，只有极少数的精英，可以一直保持出色的表现。 本书作者访问了商业、体育、艺术等多个领域的杰出人士，并结合运动科学、心理学、神经科学的最新成果，总结了三大原则，告诉读者如何调节身体和大脑，从而达到巅峰状态、拥有出色表现，并将这份表现保持下去。

原则一:从压力和休息中获得成长 通过专注面对稍微超过自己能力的挑战，并把压力看成跃跃欲试的兴奋感和动力，我们可以有效提升技能，拥有出色表现。 如果一直处于压力下，身体和大脑都会进入疲劳状态，无法正常运转。从较长时间来看，想保持出色表现，需要压力和休息相互交替。 推荐的休息方式: 正念冥想、散步、睡眠。

原则二: 用习惯激发巅峰状态习惯1: 热身 调动积极情绪 跳健身操，让自己心无杂念 习惯2: 打造适合自己的工作环境 习惯3: 减少需要思考做出的决定

原则三: 关注超越自我的目标 当我们专注于自己以外的事情，自我存在感会被最小化，当我们不再在意自我后，会减轻对失败的恐惧，更能忍受疲劳和疼痛。换句话说，我们越少考虑自己，表现就越出色

6、《深度工作》读书笔记

深度工作(Deep Work)：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
浮浅工作(Shallow Work)：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制
换言之，在网络工具的时代，知识工作者越来越多地用浮浅工作——像人工网络路由器一样不断地收发电子邮件，不断被小事扰乱心神——替代了深度工作。诸如研究新的商务策略或撰写重要的经费申请报告等重大工作，本可很好地受益于深度思考，却也在受到干扰之后变得支离破碎，得不到很好的完成。

7、《早起魔法》读书笔记
慢慢开始做一个“凌晨5点”的晨型人。
一、想要达到凌晨5点奇迹，并不一定非得在5点钟起床!你可以选择适合自己的起床时间。
二、早起的好处之就是不会有噪声和干扰，没有什么能够阻挡你去实现自己的“宏伟目标”，也没有什么能够分散注意力的东西，除非是你自己造成的。

三、今天感到痛苦未必将来还会痛苦，你的耐虐肌会变得越来越强。

四、当你在最重要的目标上投入大量的时间时，你便有能力在这些目标上取得重大进展，甚至一天一小时，一周七天就足以取得进展。

五、将明天的闹钟设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉，这便是朝着理想早起时间迈出的小小一步。 23:30-7:00 23:00-6:30 22:30-6:0022:00-5:30

六、应该优先保证睡眠质量，睡眠不好的话会没有精神，得不偿失。

七、把紧要且重要的事在早上完成，一天剩下的时光心态上就会轻松很多。

八、设置一个作息的分界点，用来结束天的工作(21:30)

九、养成早起的习惯需要多长时间? 如果使用早起速成法，明天早上5点你就能起来。当然你也可以选择用几周或者几个月的时间来慢慢过渡。

十、超级高效的步骤: 1.确定人生的宏伟目标 2.建立季度体系 3.确定固有习惯及其补充习惯 4.打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例
十一、“宏伟目标”是指那些触动你灵魂的目标，是清晰且充满雄心的梦想，能在不久后成为切实可行的项目。 十二、所列的待办事项尽可能详细一点，过程中的每一步都应该清晰明白，只有这样，在进行下一步的时候才不会不知所措。
十三、在每周和每个季度结束时，你都应该反思自己在目标上所取得的进展，同时在笔记中更新进度报告，为下周的小目标确定行动方案。
十四、不论你立下什么目标，将它分解成为关键习惯，然后长期坚持下去，便会产生质的飞跃。
十五、过度的仪式感反而耗费不必要的精力，倒不如化繁为简，重在执行。
十六、每天结束时回顾一整天实际完成了什么也是非常必要的。

8、读书笔记-梨子小姐与自己相处
梨子出身于社会底层，经过多年奋斗进入了大公司管理层，然而表面光鲜的她却始终怀疑每天所做的一切。突如其来的丧亲、裁员、失恋、居无定所，将她拖入了人生谷底。 万念俱灰之际，一只红色的阿比西尼亚猫闯入了她的生活，带她在清晨七点走入一部普通的电梯，意外地展开了一场自我发现的奇幻之旅....... 在这个历程中，她重新看待曾困扰不已的职场危机、情感危机、理想危机，如加外挂的她不断回到现实世界中升级打怪，然而在一个意外的终点，她找到了自我解放的钥匙。 这部都市寓言小说穿插了大量极有价值的心理学知识，以及对当前世俗社会问题的思辨，试图与读者探讨在不确定性越来越强、竞争日趋激烈的当今社会，如何摆脱令人疲惫不堪的精神内耗，找到与自己的相处之道。

9、《国富论》读书笔记

《国富论》，原名《国民财富的性质和原因的研究》，是一部经济学专著，也是学术领域内颇具影响力的一部作品。本书共分五篇，总结了近代初期各国资本主义发展的经验，批判吸收了当时的重要经济理论，对整个国民经济的运动过程作了系统的描述，为经济学确定了完整的架构，奠定了资本主义自由经济的理论基础，第一次提出了市场经济会由"看不见的手”自行调节的理论。

该书的问世成为了现代政治经济学研究的起点，使经济学成为了一门独立的科学，原名《国民财富的性质和原因的研究》，是一部经济学专著，也是学术领域内颇具影响力的一部作品。本书共分五篇，总结了近代初期各国资本主义发展的经验，批判吸收了当时的重要经济理论，对整个国民经济的运动过程作了系统的描述，为经济学确定了完整的架构，奠定了资本主义自由经济的理论基础，第一次提出了市场经济会由"看不见的手”自行调节的理论。该书的问世成为了现代政治经济学研究的起点，使经济学成为了一门独立的科学

10、《上瘾》读书笔记

为什么有些产品能抓住我们的注意力，而其他的产品却不能?是什么让我们出于习惯而建立与产品的联系? 是否有一种潜在模式能让技术将我们紧紧吸引，欲罢不能?

《上瘾》揭示了很多让用户上瘾、形成使用习惯的互联网产品和服务背后的基本设计原理，告诉你怎样打造让人们欲罢不能的产品。作者在多年研究、以及实际经验总结的基础上，提出了新颖而实用的“上瘾模型”(HookModel) ，即通过4个步骤来养成用户的使用习惯。通过连续的“钩循环”，让用户成为“回头客”进而实现循环消费的终极目标一-而不是依赖于高昂的广告投入或泛滥粗暴的信息传播。本书专为产品经理、设计师、市场销售人员、创业者打造，每一位想了解消费者行为的读者从中也会对自己、对当前的热门产品有更深刻的认识。