一篇文章轻松搞定《自我鉴定师范技能》的写作。（精选5篇）

更新日期:2025-07-25 09:28

写作核心提示：

自我鉴定师范技能作文是一项重要的自我评价活动，它可以帮助师范生了解自己的教学能力和潜力，为未来的职业发展做好准备。在撰写这样的作文时，以下是一些需要注意的事项：
1. "明确主题"： - 确保作文的主题是关于你的师范技能，包括教学技巧、专业知识、教育理念等。
2. "结构清晰"： - 作文应有一个清晰的结构，通常包括引言、主体和结论。 - 引言部分简要介绍自己的教育背景和撰写目的。 - 主体部分详细阐述自己的师范技能，可以按照技能类别进行划分，如教学设计、课堂管理、教学方法、学生评价等。 - 结论部分总结自己的优势和不足，并提出改进措施。
3. "具体事例"： - 使用具体的教学案例或经历来支撑自己的观点，这样可以使你的评价更加真实和有说服力。 - 描述你在教学过程中遇到的问题、解决方案以及最终的效果。
4. "客观评价"： - 在评价自己的师范技能时，要尽量客观，既要看到自己的优点，也要诚实地指出自己的不足。 - 避免过度夸大或自我否定。
5. "突出重点"： - 突出你在师范技能方面的亮点，特别是那些对你未来的教学工作有重要影响的技能。 - 如果有特别的成就或获奖经历，可以适当提及。
6. "展示反思能力"： - 在

游泳如何更畅快？世界冠军傅园慧教你几招

原标题：游泳如何更畅快？世界冠军教你几招

炎炎夏日，游泳是颇受大家欢迎的运动选项。从岸上到水中，从热身准备到游泳后身体恢复，其中门道不少。

入水前做什么准备？

“安全是游泳的首要原则，既要做好环境评估，又要对自身能力水平心中有数。”浙江省温州市奥体游泳学校教练张海强有20多年教学经验，他对游泳时的注意事项进行了介绍。

首先，要做好安全评估。

选择正规、安全的游泳场地。自然水域、公开水域情况复杂多变，除了细菌、寄生虫或污染物等隐患，水温表层温暖、下层偏低，再加上可能有暗流，对游泳者的水平和经验要求极高，初学者务必远离。相比之下，符合开放标准的游泳馆更安全，其对水质、照明、救生设施设备和救生员配备都有严格要求，建议作为首选。

游泳前要评估个人身体能力。没有一定训练基础，不要贸然尝试高速、长距离游泳，避免出现体力不支等情况。

其次，要做好热身训练。

不少人游泳时直接入水，忽略了热身环节。入水前，可在岸边做广播体操式的伸展、慢跑、模仿划水蹬腿动作，提升肌肉温度，增加关节灵活性，为下水做好生理和心理准备。

入水后，不可马上“火力全开”，应先轻轻打腿、缓慢蹬腿、滑游，让心肺系统和肌肉组织逐步适应水环境，降低突然剧烈运动引发的抽筋等风险。

训练如何更科学？

“常见泳姿包括蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳，游泳爱好者可选择适合自己的泳姿。”游泳世界冠军、浙江大学公共体育与艺术部教员傅园慧对科学训练做了介绍。

一、选择适合的泳姿

蛙泳，顾名思义，模仿青蛙游泳。正面抬头换气，呼吸顺畅，带动上下肢、头、肩、腰协同发力，能促进身体各部位神经肌肉发展，其动作结构对脊椎和颈椎有一定保健作用。蛙泳适合初学者长距离游泳，但膝盖不适者谨慎选择。

自由泳，速度最快的泳姿，依靠两臂轮流划水和两腿上下交替打水，动作频率快、划水效率高，侧重手臂及肩膀躯干的协调发力，腿部压力较小；但侧向转头换气易呛水，打腿需要大量练习掌握技巧。自由泳适合有一定基础、追求速度和高效锻炼的游泳进阶爱好者。

蝶泳，从蛙泳演化而来，像蝴蝶舞动般优美，但难度较高，对腰腿爆发力和手腿协调性要求苛刻，对力量要求也较大。一般爱好者难以将其作为长期锻炼泳姿，更适合专业运动员或身体素质极佳者。

仰泳，在初学时容易鼻腔进水，建议佩戴鼻夹，最大的特点是仰卧水中，很多人用仰泳打腿来过渡休息。由于视线受阻，容易偏离方向，与他人或泳道线、池壁碰撞，因此需注意周围环境。

综合来看，蛙泳适合初学者入门，打好基础后，可根据自身需求、兴趣选择其他泳姿进一步学习。

二、练习要循序渐进

游泳过程中，不要过度追求高强度，心率保持在（220-年龄）×（60%—80%）较为合适。初学者建议从蛙泳学起，每次游泳20—30分钟，游一段距离休息片刻，逐渐增加游泳时长和距离。训练时，要注重动作规范，可对着镜子练习划手、蹬腿动作，或请教练指导。

有一定基础的爱好者想进阶，可将不同泳姿组合练习，提升综合能力；尝试不同距离游泳，增强速度及耐力。从浅水区向深水区进阶时，要先确保自己具备扎实的游泳技能和良好的心理素质。进入深水区，要有深水合格证或通过测试，这是对游泳者的保护，建议配合检验。

三、冷静处理突发状况

游泳时一旦呛水，要立即停止游动，能站立就迅速站稳，无法站立就抓牢漂浮物，让头部露出水面，用力咳出呛入呼吸道的水。

抽筋常因负荷过高、体力透支、水温过低引发，腿部和脚部最易抽筋。轻微抽筋可做抽筋部位的反向动作，如小腿后侧抽筋就用力勾脚尖。抽筋严重自身无法缓解的，要尽快寻找漂浮物支撑，用手拉伸抽筋部位，待缓解后立即上岸处理；若无漂浮物，切勿慌张，平稳游向岸边并大声呼救，避免因剧烈挣扎而加重抽筋。

这些问题不可忽视

“游泳后，及时放松、做好营养补充也很重要。”国家一级运动员、浙江师范大学体育学院教学副院长关志逊介绍。

锻炼结束后，可先在水中慢游放松，上岸后再进行全身拉伸，重点拉伸腿部、背部、肩部等部位肌肉，能有效缓解酸痛。之后可进行冷热水交替淋浴，并使用可除氯的洗发水和沐浴露冲洗。

游泳较消耗能量，可在锻炼后及时补充富含蛋白质的食物，尤其需要补充水、电解质和维生素。这是因为人在游泳时会大量出汗，却因为在水中经常被忽视。

此外，还需重点关注“一老一小”。

游泳可减轻关节负荷，适合老人。老人由于身体机能下降，游泳前要充分评估自身状态，将心率控制在安全范围内，以轻松舒适的节奏游泳，不要追求速度和强度。

游泳能促进青少年生长发育，有利于身高增长，未成年人须在成年人的全程监护下游泳。参加游泳培训时，要选择正规机构和专业教练。

游泳装备怎么挑？

泳衣：建议选用紧身款式。女士泳衣不要选带裙边的款式，裙边在水中漂起会产生较大阻力，连体贴身没有过多装饰的泳衣最为合适。

泳镜：主要考虑防雾性能好、视野清晰。材质上可选购有硅胶密封圈的，室外游泳可选择防紫外线的镀膜泳镜。

泳帽：建议选择硅胶材质，颜色鲜艳的泳帽便于救生员观察和确定位置。女士选购时可根据发型挑选泳帽的大小和类型。

耳塞：游泳时耳朵进水是正常现象，可佩戴耳塞预防。游泳后可用棉签小心清洁耳道、吸干水分，防止中耳炎。

来源：人民日报客户端

舞动开启心理疗愈之旅 新专业“舞蹈治疗”了解一下

在今年教育部发布的《普通高等学校本科专业目录（2025年）》中，舞蹈治疗是新增的29种本科专业之一，首个布点设在南京特殊教育师范学院，今年就开始招生。

光听名字，您可能会好奇，为什么舞蹈能用来治疗？学习这个专业能干什么？其实，在许多医院的心理康复科，已经有了“舞蹈治疗”的相关项目，人才需求也日渐增长。在这个专业，舞蹈与心理学携手，帮助人们尤其是一些特殊群体表达情绪，疗愈心灵。

舞蹈治疗：用身体点亮心灵的新专业

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记者在舞蹈课上看到，同学们的动作并不追求整齐划一，也不强调美感，而是在探索动作背后的心理状态。

比如“镜像练习”，就是舞蹈治疗中的一种经典技法。通过模仿对方的动作、表情甚至呼吸，在简单的互动中搭建起理解彼此的桥梁。

在这里，你会学到如何用身体动作引导自闭症儿童表达自己。舞蹈治疗的独特魅力，正是通过身体语言打开内心世界，让情感在动作中流动。

学习这个专业，你不仅需要学习现代舞、即兴舞蹈、动作分析等舞蹈专业课程，还将学习心理学、心理治疗等心理健康课程，以及教育学课程。这个专业还非常重视实践，大四时将去相关医疗机构、康复机构、特殊教育学校等进行实习，积累实践经验。

南京特殊教育师范学院音乐与舞蹈学院院长张强：这个专业其实是一个“文理医艺”甚至包括“技”跨界融合的专业，就业前景非常广阔，比如可以在综合医院参与心身疾病的康复，在特殊教育学院里帮助孤独症儿童提高他的社交能力，还能够为普通学校设计情绪管理的相关舞动课。

虽然舞蹈治疗是个刚刚设立的新专业，但面向的群体可不少。如果你对探索人类内心世界充满好奇，渴望用特别的方式帮助他人、疗愈自我，这个专业将为你打开一扇全新的大门。

用艺术守护“心”健康 这些专业可以学

这几年，随着人们对身心健康越来越关注，艺术在帮助人们恢复心理健康方面发挥的作用也被更清晰地认识。通过表达性艺术，比如绘画、音乐、舞蹈、戏剧等艺术形式进行身心放松和心理疗愈的艺术治疗，已经有了一段时间的实践。

这些年高校也在紧跟需求、调整和开设相关的专业。比如，“音乐治疗”在2018年就被批准增设为普通高等学校本科专业，中央音乐学院、武汉音乐学院、四川音乐学院、江西中医药大学等学校都开设了这一专业。

随着临床需求的增多，“音乐疗法”前几年还在四川被纳入医保。“舞蹈治疗”在成为本科新专业之前，北京舞蹈学院等一些学校已经开设了相关的课程。北京师范大学2023年开启舞蹈治疗专业硕士招生。

毕业后去哪？听从业者说

为了让大家更直观认识艺术治疗相关的专业未来从事的工作领域和工作内容，一起听听两位音乐、舞蹈治疗工作者的讲述。

以歌为药

让失语患者“唱”出心声

中国康复研究中心音乐治疗师张晓颖：我是中国康复研究中心的一名音乐治疗师，读书的时候学习的是音乐治疗专业，毕业后就进入了医院工作，因为在这里可以用音乐帮助到更多的人。

这里是综合音乐治疗室，有很多大型乐器设备，钢琴、架子鼓、唱机设备、非洲鼓，还有电子琴。

平时张晓颖就是用唱歌、演奏乐器、节奏律动等这些方法来帮助患者进行音乐训练。患者有因为脑卒中、脑外伤导致语言认知或者行动困难的成年人和老年人，还有需要呼吸训练缓解疼痛的慢性病患者。

如何用音乐帮助患者进行康复呢？

面对不同的患者有不同的治疗方案：

像失语症患者，想要教会他说“喝水”这个词，张晓颖会先让他唱一首熟悉的歌《万泉河水清又清》。这个中间就有“喝”“水”两个有效词汇，这样慢慢地，他就一点一点说出来了。

对于认知、记忆能力下降的患者，张晓颖会设计一些音乐活动，使用歌曲帮助他们识别方位、地点、时间，并进行简单的行动锻炼。

对于情绪低落或社交孤立的患者，会用团体音乐活动来给他们一些支持，增强彼此之间的联结。

音乐治疗对于康复的作用这几年越来越得到重视，因为音乐对于受伤大脑的训练，能有助于脑区之间进行功能重组，有助于康复。音乐像是埋在大脑深处的种子，治疗师只需要不断地去浇灌它，帮助它破土而出。

张晓颖的音乐治疗中心从成立到现在，已经接诊过4000多例长期治疗的患者。有些患者从不会开口说话到顺利说出了“你好，我叫某某某”，有些患者从发不出声音到可以大声喊“妈妈，快来接我”。这不光是音乐的力量，也是整个康复团队共同努力的结果。音乐治疗师是大脑的修琴匠，在神经的断弦处延续希望。

在舞蹈治疗中

唤醒“星星的孩子”

上海体育大学教师舞蹈治疗师马古兰丹姆：我是上海体育大学的一名老师，也是一名舞蹈治疗师。谈起与舞蹈治疗的结缘，始于2012年的一次海外进修。当时，我参与了一个舞动帕金森的项目，我发现，动作可以成为直达内心的沟通方式。回国后，我系统学习了舞蹈治疗的全部课程。

2016年，马古兰丹姆遇见了一群来自星星的孩子。最初，她很忐忑：舞蹈真的能成为打开这些自闭症儿童世界的钥匙吗？九年持续的陪伴，让她找到了答案。

她的课堂没有复杂的舞步，更像一场充满童趣的肢体游戏。

舞蹈治疗的核心，就在于“模仿”与“镜像”。当“我在动，你也在动”同步发生时，动作本身就传递着无声的“共情”。当孩子们第一次跟随节奏摆动，当观望的眼神终于化作主动参与的雀跃，这就是最有力的证明。

有个叫小林的孩子，马古兰丹姆用了整整五年时间，见证他从课堂边缘走向课堂中央，从沉默寡言变得主动互动。

自闭症至今无法治愈，舞蹈治疗更像一束理解的光，一份温暖的陪伴，为孩子们搭起理解与接纳的桥梁。

在中国，舞蹈治疗仍处于起步阶段，尤其在特殊人群关怀领域。舞蹈治疗这条道路或许漫长，但当你看到那些从封闭走向开放的笑容，就会明白所有的坚持，都值得被期待。

来源：央视新闻客户端