格策美文教你学写《跳投训练计划》小技巧（精选5篇）

更新日期:2025-07-28 22:57

写作核心提示：

这是一篇关于撰写跳投训练计划作文时应注意的事项的文章：
"撰写跳投训练计划作文：注意事项全解析"
在体育训练和教学领域，一份清晰、有效、可执行的跳投训练计划是提升运动员投射能力的关键。而撰写这样一份计划，并使其具有指导意义，需要作者注意诸多细节。一份优秀的跳投训练计划作文，不仅仅是步骤的罗列，更应体现科学性、系统性、个体化和实践性。以下是在撰写时应重点关注的几个方面：
"一、 明确目标与受众 (Clarity of Purpose and Audience)"
"目标具体化：" 首先要明确训练的核心目标是什么？是提升初学者的基本跳投姿势，还是针对有经验的运动员提高跳投的稳定性和命中率？目标应具体、可衡量（例如，提高命中率2%，缩短出手时间等）。 "受众分析：" 计划是写给谁看的？是教练员用于团队训练，还是运动员用于自我训练？受众的不同，决定了计划的详略程度、语言风格和侧重点。面向教练的计划可能更侧重战术结合和团队管理，而面向运动员的计划则应更注重细节、易执行性和心理建设。
"二、 科学性与系统性 (Scientific Rigor and Systematic Structure)"
"遵循运动科学原理：" 训练内容应符合生物力学、运动生理学等科学原理。例如，强调

新手练投篮就用这5个方法！固定手型＆扩展射程

暑假练球肯吃苦，开学打球猛如虎。如果你也想在开学时用球技惊艳所有人，那么你可以跟着下面这个计划一起练。本期是基础版的投篮训练，适合没什么基础的新手或者你是在重建投篮的阶段，都适合用这5个投篮练习用来固定手型和提高射程。

·一、投点训练。在禁区的左右两边各有4个点，从左边依次上去，再从右边依次下来，从近投到远，再从远投到近，每个点投进5个球。注意每一次的投篮都要按照正确的姿势出手，并且出手后要保持住出手的手型。这个练习可以帮助我们固定投篮的手型，找到投篮的感觉以及在不同距离的投篮发力感。

·二、射程训练。从篮筐下面开始，每投进5个球后退一步，一直投到你最远的射程。这样练习可以帮助我们找到投篮的信心，避免在远投的时候投篮姿势发生变形。所以在近距离的时候就要维持好每一次出手动作，并且尽量保证球空心入网。

注意当你发现连续几球都投不进的时候，就要往前回去一步，重新找到投篮的感觉。一步一个脚印，慢慢往后退，一直退到你射程最远的地方。

·三、炸球投篮。原地大力运一次球，再衔接投篮，左右手交替做。这样练习可以帮助我们熟悉投篮合球的手型，投篮的命中率跟合球时手放得正不正有很大的关系。这也是我们在实战的时候投篮命中率会下降的原因之一。所以每一次运球衔接投篮都要快速把手放正。

在中距离从零度角开始投，一共5个点，两个零度角，两个45度和篮筐的正面，每个点左右手各投进3个球。

·四、接球投篮。让搭档给你传球，接球后迅速衔接投篮。如果没有搭档就自己给自己转球。这个练习是最贴近实战的，可以帮助我们熟悉投篮的合球，还有接球衔接投篮的节奏。注意我们在接球之前要提前下蹲，做好投篮的准备。

在中距离投还是那五个点，两个零度角，两个45度，还有篮筐的正面，每个点投进5个球。

·5、罚球训练。经过前面一系列的练习，最后练罚球。因为在体力下降的时候，做罚球训练效果是最好的，有助于提高投篮的稳定性。可以罚进10个球就结束，也可以给自己提更高要求，比如投10个进6个以上，或者连续投进5个10个为止，按照个人情况自行安排。

我是小克，一个让你篮球打得更好的篮球传道士。如果视频对你有帮助，记得点赞和关注，下次再见。

坚持万次投篮计划，提高训练强硬度增强球感才是提高命中率的关键

中国女篮6场热身赛已经结束了，输赢不重要，后面跟澳大利亚的两场比赛价值远远高于前面4场。演练阵容，适应不同对手的风格和节奏，特别是澳大利亚这类欧美队员的比赛强度和硬度，展现团队凝聚力和比赛投入这些目的都达到了。战术及人员安排是教练团队的事，不要拿你的爱好挑战专业人士的智力。

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唯一诟病的是投篮命中率啊，感觉篮筐跟中国队有仇一样，各种哐当哐当声不断，就是投不进啊，6场比赛中国女篮的投篮命中率都不高，不管三分、两分还是罚篮，都说不上满意。很多人把枪口对准“万次投篮计划”进行狂喷，把“万次投篮计划”认定是老旧僵化、破坏肌肉记忆、违反科学训练的粗苯训练方式，队员越练越差。看了这些调调的评论估计很多稍微资深点球迷都想脱了鞋子狂扇喷嘴的脸，典型的数学考试算错答案怪老师布置的计算练习太多了，拿屁股来想问题的。

很多狂喷“万次投篮计划”的管头就只听过这个名字，根本不了解“万次投篮计划”的具体内容，看看分解后的具体内容：

一是背景：按照中国女篮备战亚洲杯的计划，集训队在昆明高原训练期间，主教练宫鲁鸣提出正常训练时间外的投篮计划；

二是目的：通过高强度结构化的投篮训练，系统性提高投篮技术的稳定性和命中率；

三是时间：4月20日至5月18日每天7个小时训练结束后的空余时间来完成；

四是要求：每名队员每天需投中400次，其中100次为罚篮。

外线队员——200次三分球和100次两分球；

内线队员——100次三分球和200次两分球；

看清楚了，是昆明训练期间正常训练外的空余时间来完成，球员自己练，自己练，从很多流出的视频看还有一个专门的记录榜记录每个队员的完成情况。

这明显是宫鲁鸣及其教练团队发现了中国女篮投篮命中率的问题，特别是强对抗中的投篮问题搞得一个临时补救措施。宫鲁鸣估计自己都没想到，这又是一条“人在家中坐祸从天上来”利箭。

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国家队本身是拿来主义，集中全国适龄的优秀队员，组合起来演练阵容、演练战术、相互信任全力以赴最后为国出战的，不是运动员基本功的培训基地，基础的投篮、运球、传接球、体能等是青训和俱乐部的事情，现在情况是我们的青训以及俱乐部（包括男女篮的各级队伍）的基本功训练太差太差，没有练到位，缺练太多。到了国家队的层面还再搞“万次投篮计划”是种悲哀更是打国内青训和WCBA的脸。看看日本小快灵的三分空位投射能力和澳大利亚球员高强度的运动投射能力，这些都是青训多练练出来的。听听男篮战神刘玉栋谈自己如何在青年队时加练稳定的中投，以及94黄金一代的神射手胡卫东，在高度近视的情况下练就的三分神射，球感、球感，练出投篮肌肉记忆的球感！

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篮球，最终是把球投进篮网才有效的，很多管头把“万次投篮计划”没有科学依据，破坏队员原有的投篮肌肉记忆当成热身赛命中率不高的原因。6场热身赛中可以看出，我们队员的三分投射低（也包括中投2分）的原因不是技术动作变现，而是不同的对手不同的防守强度造成的，在澳大利亚队员高强度、高硬度的贴身防守下还能投好三分（两分）那才是我们努力的方向。罚篮不进，更多是体能储备影响呼吸节奏及精力的问题，也是高强度对抗的后遗症。

这需要我们的各级青训队伍以及WCBA的各俱乐部在日常训练中进行高质量的投篮训练，这除了高节奏对抗后的体能保证外还得再加上三分线附近（头顶、45度，底线等）、中投和罚篮等各个位置的反复训练，练出有肌肉记忆的球感。

说到底，投篮命中率是队员日复一日，年复一年的一个球一个球反反复复练出来的，高科技手段可以从技术动作、时机、肌肉强化等方面辅助提高命中率，只有我们的青训和俱乐部的投篮命中率提高了，国家队才是最后的受益者，不再搞“万次投篮计划”这种基础训练。