如何写《锻炼身体的心得体会》教你5招搞定！（精选5篇）

更新日期:2025-07-29 12:58

写作核心提示：

写一篇关于锻炼身体的心得体会作文，想要写得好，确实需要注意一些关键事项。以下是一些建议，希望能帮助你：
"一、 确定中心思想 (Theme)："
"明确你的核心感悟：" 你想通过这篇作文表达什么最重要的体会？是锻炼带来的身体变化？精神状态的提升？克服困难的过程？还是对健康生活方式的理解？确定一个清晰、集中的中心点，是文章的灵魂。 "避免泛泛而谈：" 不要试图涵盖所有关于锻炼的方面，选择一两个最触动你、最有话可说的点深入挖掘。
"二、 内容充实，突出“体会” (Content & Experience)："
"结合具体事例：" “心得体会”的关键在于“体会”。不要只罗列锻炼的好处或计划，要结合你自己的亲身经历。例如： 你最初为什么要开始锻炼？（减肥、缓解压力、学校要求、看到别人成功等） 你选择了哪种锻炼方式？（跑步、游泳、健身、打球、瑜伽等）为什么选择它？ 锻炼过程中遇到了什么困难？（懒惰、身体疼痛、时间不足、技术不熟练、天气影响等）你是如何克服的？ 锻炼后有哪些具体的感受变化？（身体感觉更有活力、睡眠改善、体重变化、面对压力更从容、学会了坚持等） 有没有特别让你印象

健身十年，教学八年，说说我对身体健康和身材打造的心得体会

#我的宝藏兴趣#​本人健身也十年多了，从一个健身爱好者到相对专业的教练，一直在不断学习先进的锻炼经验，我始终相信身材好的人都有他们独特的训练方法，或者叫心法，饮食固然重要，但吃对和吃好，相对是可控的，如果对自己狠一点，是可以做到的，训练技术就不一样了，大肌群训练的频率，身材的对称比例，以及弱势肌群的强化，都是要靠经年累月的打磨，反复地调整自己的训练计划，优化训练动作，尝试不同的训练模式，才能让你看上去有点训练痕迹，所以说好身材并不简单，凡是能拥有完美的身材比例以及健硕的胸背腿臀的男士，我都会多看两眼。

网络上充斥着类固醇使用者夸张的形体，他们为了利益，早已背离了健身的初衷。自然健身的美才

上完一天的课，九，十点后也要来刺激下自己的肌肉

是永恒的，用药的身体则只会昙花一现。

现在说说我这些年积累的一些健身心得，和广大的自然健身爱好者共勉。

一，力量训练前的热身控制在五分钟内。随着功能性训练的推广，力量训练前的热身也被很多人玩出了花样，仿佛不做，或少做几个激活或伸展，就不能算是完整的热身，有的人热身甚至会花费二十分钟到半个小时，我觉得这是完全不必要的，太多人只是为热身而热身，仅仅是觉得那个动作大家都在做，所以我也要做一下，网上的所谓一节完整的力量训练课，更是把动态激活，静态伸展，神经兴奋，力量爆发，耐力持久，冷身放松这些看似很有逼格的名词进行包装售卖，我知道这些是他们花钱从国外学来的高级词汇，如果不拿出来秀一下，对不起他们那些光鲜的证书，，ACE和NACM有各自的训练体系，但就算你考过了国际四大认证，在执教和自己训练过程中还是要摒弃教条主义，灵活使用你所学到的知识，千万不能照搬硬套在学员身上，真正好的教练一定要有亲和力，把快乐和训练技巧整合在一起，为学员提供情绪和锻炼的双重价值。

二，健身时杜绝该死的完美主义。所谓的完美主义就是健身者对自己的苛刻要求，看似严于律己，实则是在打击自己的信心。比如一个重量，上次卧推了十次，今天不知何故只能做七次，但为了超越自己，完美主义者会强行逼迫自己多完成四次，先不说会不会受伤，这样做会让你的身体进入被动模式，更难发挥出最佳水平。那如果你放弃这种固执的想法，听从身体的声音，在状态不佳的时候停下来，及时调整训练计划，做一些替换动作，也许就会收获一次高效的训练。

三，不过分追求低体脂。体脂控制是一个教练的必备素养，如果影响观瞻，那肯定是过于放纵自己了，得及时改变下生活方式，男生保持在15%以下，女生不超过23%，就可以了。如果过于追求低的体脂，这也不敢吃，那也不敢喝的，生活便了无生趣了，可能有的人会以此为乐，但普通健身者完全没必要天天关注自己的腹肌是不是糊了。

5年前，体脂10%

四，不拘泥于传统的三分化五分化的训练模式，只依据自己的时间，来安排训练。比如你刚好有半小时的碎片时间，不必纠结于是练胸还是练背，你只需要把身体当做一个整体来练就好，复合动作像硬拉，划船，卧推，推举，臂屈伸，深蹲都可以加进这半小时内，每个动作哪怕只做一组，也好过你用半小时只激活了某个肌群，或只练了某个部位的孤立动作要强。

不管在哪个平台上课，每个学员都值得被用心对待

总之，健身越久的人，越要与自己的身体对话，而不是只听从书本或某个博主的话，才是对自己负责的做法。

今天先分享到这，以上。

锻炼心得

每天早上，和一群追羽者在球场挥汗如雨的来一场角逐，一个字，爽！几年下来，渐渐有了一点自己的锻炼小心得，分享再此，与大家共勉。

首先，感觉锻炼身体的意义不在于别人的认可，现在社会人人崇尚运动，可是真正动起来的人并不多，大多数人都比较喜欢捷径取胜，比如各种减肥方式一样，琳琅满目的产品，但是基本都洗脑不用运动，可以直接减肥，运动干什么?辛苦！但是当你发现，锻炼会让你毫不费力的做一些同龄人做不到的事，也不用每天吞咽一大堆药丸，那该是多么令人惊喜。

其次，锻炼的人不太在意衣服的时尚，到时非常在意运动鞋，运动服，以及羽毛球拍，接受白发，接受素颜，感觉这样挺好，健康！

第三，早睡早起，从不懒床，到时弹起，跑去呀，多好的早晨，为什么要在床上呢！听听鸟鸣，看看稻田，还有蒹葭古柳，享受节律的美好！

第四，饮食自律，自己做饭，营养搭配，拒绝高油高盐，饮料和烧烤肥腻食品自然绝缘，这会不利于健康，以至于第一次喝了一小口奶茶，就要加练一个小时，不能够啊！

第五，净化朋友圈，最重要的是健身群，言听计从，其余的忽略，以至于有一次小区群里有两个人互掐的时候，很是诧异，这么计较干什么?何不做点有意义的事，比如健身！

总之，动起来就是。