如何写《描述心理活动》教你5招搞定！（精选5篇）

更新日期:2025-07-30 10:12

写作核心提示：

这是一篇关于描述心理活动作文应该注意哪些事项的文章：
"描摹内心世界：撰写心理活动描写的注意事项"
心理活动描写是文学创作中一种重要的表现手法，它能够让读者深入人物的内心，理解其行为动机，增强故事的感染力。然而，要写好心理活动，仅仅写出“我想”、“他感到”是远远不够的。要想让读者真正“身临其境”地体验人物的所思所感，需要注意以下几个关键事项：
"一、 区分视角，精准选择"
首先要明确描写的对象和视角。是在写第一人称“我”的心理活动，还是第三人称视角下的“他”或“她”的心理活动？不同的视角，描写的自由度和侧重点有所不同。
"第一人称（我）：" 可以直接、深入地袒露思想、感受，包括一些不愿为他人知晓的私密想法，但受限于“我”的认知范围和主观性。 "第三人称（他/她）：" 需要作者扮演一个“观察者”的角色，通过人物的言行举止、表情变化、环境烘托等间接方式来推测和描绘其心理活动。描写时要注意保持叙述的客观性，避免过多地代入主观臆断，除非是明确要表现叙述者（作者）的介入。
"二、 聚焦具体，避免空泛"
心理活动描写切忌流于表面和空泛。

案例分享｜重燃热情的火花：一个学生的心理重建之路

在这个充满竞争与压力的时代，许多学生逐渐丧失了对学习的热情。他们看似阳光，却在内心深处挣扎：失去了动力，难以入眠，沉迷于短暂的娱乐，却无力面对现实中的挑战。

在与学生的心理咨询中，我常常听到这样一句话：“我就是不想学了，提不起劲。”就像文中的一个名叫“小乐”的女孩的经历一样。

◎图源Pexels/图文无关

（文中案例已获来访者授权发布，仅作心理咨询科普，为保护隐私，人物名字和内容情节略有改动，请勿私自转载）

1

热情被打断：小乐的挣扎

小乐原本是一名成绩优异的学生，小学与初中阶段成绩表现稳定，自述自己自律而学习轻松。然而一次突如其来的生病打乱了她的节奏——她不得不休学一个月，等她回到课堂时，发现自己已经落后了不少。

她没有放弃，开始拼命补习、整理错题本、反复练习，终于赶上了进度，成绩也逐渐回升。她还兴奋地加入了梦想已久的校啦啦队，青春在音乐中跳跃。

但好景不长。高一的学习强度加大，成绩再度下滑。与此同时，她暗恋的男生也另有所爱。

这对她来说像是一种双重打击：她不仅在学习上“失利”，也在关系中遭遇“拒绝”。

她开始失眠、情绪低落、对自己充满质疑：我还能做到吗？为什么我不如其他的同学？为什么我做不到？

◎图源Pexels

2

困境中的求助：一个关于泥泞中的前行的“梦”

在咨询中，小乐描述了一个反复出现在梦中的画面：

“天空灰蒙蒙的，我在雨中走向远处的房子，泥泞的路让我寸步难行，感觉自己随时都会陷进去。泥土也在下陷。天一直在下雨，周围空无一人。”

这个梦境是她内在心理状态的象征 —— 无助感、孤立感和动力丧失的综合体现。我们可以理解为“创伤后的心理冻结（trauma freeze）状态”。

面对失败和拒绝，大脑启动了“自我保护机制”，让她选择退缩与麻木。

她告诉我：“我现在根本不想学，也学不进去……感觉自己完蛋了。”

◎图源Pexels

3

咨询中的工作方式：先看到当下的自己

在咨询中，我们用了一个简单而有效的方式：对不同阶段的“自己”打分。

我请她回顾以下几个时间点，并对那时的表现自评打分（满分10分）：

• 初中阶段的自己：8-9分
• 成为啦啦队队长时的自己：8-9分
• 喜欢的男生未被拒绝时：6-7分
• 被喜欢的人拒绝后：3-4分
• 考试成绩再次下滑后：2分

这个过程不是为了“评判”，而是帮助她外化她的心理波动过程，看见变化与挫折如何影响了她对自我的评价。

我们进一步探讨：

“你是否只有在达到8-9分的状态时，才认为自己值得行动？”

“是否可以接受现在的自己只有4分，但正在一步步向5分、6分努力？”

这个方法帮助她建立了自体价值感（self-worth）的复原通道，也是一种促进自主性恢复（autonomy recovery）的路径。

我们并不急于找回“热情”，而是支持她在现实基础上，逐渐找回行动的可能性与方向感。

◎图源Pexels

4

建立心理弹性：从10%到20%的自我恢复计划

我们共同制定了一个“自我鼓励与恢复计划”，目标不是回到巅峰状态，而是慢慢地，一点一点地恢复信心：

• 情绪低落时，学会不苛责自己，而是温柔地照顾
• 烦躁或拖延时，学会识别自己的想法并写下来
• 每周评估自己是否进步了10%，哪怕只是从10%到20%

这个计划的核心是提升心理弹性（psychological resilience），即便被“打回冰点”，也有能力再次走出来。

5

咨询师的反思：温柔地与“光环焦虑”共处

小乐看起来像个“小太阳”，总是努力、乖巧、认真，但在她的“光环”下，其实藏着对自我价值极深的焦虑。

她对“优秀”的渴望非常强烈，仿佛只有在完美表现下，才值得被认可、被喜欢。而一旦未达预期，就全盘否定自己。

这也是其他的青少年常见的困境：

青少年与家长常常困在简单的提升成绩中，一旦成绩波动，就会启动“灾难化的思维”：我完了，来不急了，考不上我想去的学校啦——情绪淹没了理性的思考与判断，从此陷入情绪的漩涡，开启了与情绪的对抗、控制与否认。

心理咨询承接着、涵容着来访者的焦虑、烦躁、失望、挫败这些复杂的情绪，从来访者当下的困境出发，在泥泞中陪ta走一段路。

当来访者感觉到安全时，就会开始打开情绪背后的人生经历：渴望、述求、失落、挣扎、努力前行。

我亲眼看见，当来访者能清晰表达自己真实的感受、想法与愿望时，他们眼中的光。

生命热情的火花，其实一直都在。它可能会熄灭，但从未彻底消失。

◎图源Pexels

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愿每一个迷茫中的孩子

都能被温柔以待，重燃生命之火

【习作妙招】第23集 作文难？试试这些习作小技巧

▆ 遇到“很”和“非常”

一般对于文章写不长的孩子，可以训练的另一个技巧是：遇到“很”和“非常”想一想。

看过无数学生习作，发现出现频率最高的字眼包括“很，非常”，请家长提醒孩子，遇到要写这几个字时不要轻易下笔，停下来想一想，是不是非要出现这个字眼?比如写热，别出现“很热”两个字，学会用其他的描写来体现热：骄阳似火，没有一丝风，树叶低垂毫无生气……文章自然就能写长。

▆ 环境里面有“真”“情”

到了五六年级孩子都要学习环境描写。

如有的孩子会写：“早上天气还挺好的，放学回家时，却哗哗下起雨来。雨珠在下，泪珠在滴，老天也好像在为我哭泣。”孩子能用环境衬托自己的心情首先要表扬。

但是很多孩子只要一写环境，肯定就是小花微笑，小草点头、小鸟歌唱、小雨哭泣，成了套路，难道世界上只有小草、小鸟、小花吗?为什么不能写身边更真实的东西呢?云、雾、桌子，哪怕是电线杆都可以写，这个技巧是提醒孩子不仅要让人活在环境里，还要让人活在真实的环境里。

▆ 要动连着动

文章要一波三折才好看，但现在的孩子生活都很平淡，你不能强求他们写出一波三折的内容，那就让他们学会一波三折地使用动词，就这是要动连着动——学会连续使用动词，某学生写一场乒乓球球赛：“他发了一个旋转球，让人看得眼花缭乱。”(一句话把文章就给写完了)

学会动词技巧后将修改成：“只见他高高地将球抛起，眼睛死死盯着，球接触球板的一瞬间，他手腕轻轻一抖，脚一跺，球高速旋转着，向这边飞来，让人看得眼花缭乱。”

一个动词转瞬变成六七个，文字即刻灵动丰富起来。

▆ 一秒钟的事写三百字

还是针对作文写不长的一种技巧训练：用三百字来描写1秒钟内发生的事。

如关于破校运会跳高纪录瞬间的描写原本只有几十字：只见某某纵身一跳，一下子飞过横杆，新的校运会纪录诞生了!怎么变成三百字?可以有条理地加上动作解剖：如何助跑、起跳、翻越、落地;加上联想：往届校运会有人挑战失败，平时如何一次次练习等等;还可以加上细节来充实，起跳前如何与同学们进行眼神交流，成功后同学如何向他祝贺……家长可以找一些1秒钟的素材让孩子进行写作练习，学会了这个技巧还怕考试写不出四五百字吗?

▆ 一段话里至少出现6个标点

很多孩子不会用标点，习作中常只有逗号句号逗号句号，甚至逗号都没有，把老师读到断气为止。

针对这个现象，可以让孩子进行“一段话至少出现6种标点”的技巧训练。比如，。?!……：“”这些标点你的作文中都有吗?没有的话请尝试用起来。

经过几次训练后，你会发现孩子的惊人变化：意味深长的句子会写了、人物语言会加进去了，心理活动结合进去了，还会用反问句了，这些句子加进去后，文章当然生动起来。

一位作家就曾用这种方法对自己作文写不好的孩子进行训练，收效明显，进步很快。

▆ 字数三四五

这个技巧说白了就是学习写短句。

学了一段时间写作的孩子容易在作文中写长句，而长句写不好就变成病句。

事实上很多作家也是以写短句见长的，像沈从文、汪曾祺。家长要提醒孩子注意控制每句话的字数，建议把十几个字几十个字的长句改成只有三四五个字的短句，孩子们会发现这样的作文有语感会舒服很多。

如某学生的原文：“高高的绿绿的草散发着诱人的清香。一根一根都看得那么清楚，很挺拔的样子。”经指导后改成：“草绿了，高了，散发着清香。一根一根，看得清清楚楚，很挺拔的样子。”是不是很有节奏感?

▆ 写外貌不用“有”

作文如何写外貌?

孩子的作文里总会看到类似这样的名字：“XX可漂亮了，她有一头卷卷的黄头发，有一双乌黑的葡萄般的大眼睛，有一个高高的鼻子，还有一张樱桃小嘴。”如果你试着让他们去掉文中的“有”，把文字重新串联一遍，会发现作文顺了很多。

写上段文字的同学经老师指导后修改如下：“XX可漂亮啦。一头卷卷的黄头发自然地披在肩上。她的眼睛太吸引人了，乌黑乌黑葡萄一般。高高的鼻子，和樱桃小嘴配合起来，有点混血的味道，同学们可喜欢她啦。”是不是读起来舒服多了?

▆ 写说不出现“说”

让孩子比较以下三句话。

张三说：“……”;张三无可奈何地说：“……”;张三摊了摊手，一副无可奈何的样子：“……”显然，让人物说话有多种方式，写语言可以不用出现“说”而是在语言前面加上动作和神态，通过一定的训练掌握这样的技巧让孩子的写作水平切实得到提升，让他们学会细节描写，不会仅干巴巴的地写“某某说”。

▆ 写想不出现“想”

遇到描写心理活动时，这样的句子已经被孩子们写滥：“我脑子里跳出两个小人，一个小人……另一个小人……”不用这个句子又该怎么写?最常用的就是“我心想”。

如某学生写：“数学老师出了一道难题要带回家写的。我心想：天哪!这该怎么办呢?”按照老师“写想不用想”的技巧，去掉：“我心想”三个字如何?“数学老师出了一道难题要带回家写的。天哪!这该怎么办呢?”是不是更简洁精练?别忘了提醒孩子要给心理描写加上适当感叹词。