推荐《心情读书笔记》相关写作范文范例（精选5篇）

更新日期:2025-07-30 22:44

写作核心提示：

写一篇关于心情的读书笔记作文，需要关注以下几个关键事项，才能使其既真诚动人，又言之有物：
"1. 明确核心：捕捉与“心情”的关联"
"核心目标：" 你的作文核心是“心情”如何被书中的内容所触动、引发或改变。避免泛泛而谈地写书好，而是要具体写出这本书与你的“心情”产生了怎样的联系。 "具体化关联：" 是书中的某个情节让你感到愉悦、悲伤、愤怒、焦虑、平静，还是某个角色让你产生了共鸣或对比？是某段文字的语言风格影响了你的心境？把这些具体的点找出来，作为你作文的支点。
"2. 深入挖掘：分析心情背后的原因"
"为何会有此心情？" 不要仅仅停留在“我感到快乐/悲伤”的表面。深入分析：是因为书中的情节与你自身的经历相似？是因为角色的命运让你产生了同情或惋惜？是因为作者的观点挑战了你的认知，让你感到思考后的复杂情绪？还是因为书中描绘的某个场景让你身临其境？ "结合文本：" 你的分析必须紧密结合书中的具体内容（情节、人物、语言、主题等）。引用相关的句子、段落，或描述具体的场景，用文本作为你分析的依据。这能让你的作文更有说服力。
"3. 真实坦诚：展现真实的情感

《如何控制自己的情绪》读后感+读书笔记

【书目】《如何控制自己的情绪》

【作者】奇普·康利 著

谢传刚 译

【版次】中信出版集团股份有限公司，2018年8月第2版，2018年8月第1次印刷

【字数】178千字

【页数】279页

【阅读书目序号】第29本

【用时】4天

【读后感】

在阅读了奇普·康利所著、谢传刚翻译的《如何控制自己的情绪》一书后，我仿佛获得了一把开启心灵自我管理的钥匙，尤其是在这个快节奏、高压力的时代，这本书如同一股清流，为我提供了宝贵的情绪管理智慧。作者通过生动的故事、实用的技巧和一系列创新的“情绪公式”，让我深刻体会到情绪管理不仅是一门艺术，更是一项可以通过学习和实践来不断提升的技能。

一、公式背后的智慧

书中最引人注目的莫过于那些看似简单却蕴含深意的情绪管理公式。这些公式不仅仅是数字与符号的组合，更是作者多年心路历程与实战经验的高度凝练。例如，“自我意识+自我调节=情绪掌控”这一公式，直观地揭示了情绪管理的核心在于首先要有清晰的自我意识，认识到自己情绪的变化，进而通过自我调节，达到对情绪的掌控。这一过程，如同在心灵的海洋中驾驶一艘船，只有了解风向、水流，才能准确地调整航向，安全抵达彼岸。

另一个令我印象深刻的公式是“正面思维×积极行动=情绪升级”。这个公式鼓励我们以积极的心态去面对生活中的挑战，将每一个困难视为成长的机会，并通过实际行动去改变现状，从而让我们的情绪从低谷走向高峰。它让我意识到，情绪并非固定不变的，而是可以通过我们的主动选择和努力来改变和提升的。

二、实践中的感悟

在阅读过程中，我不仅学习到了这些情绪管理的公式，更重要的是，我开始尝试将这些理论应用到我的日常生活中。每当遇到情绪波动时，我会提醒自己先冷静下来，进行深呼吸，运用书中的方法去分析自己的情绪，找出情绪的根源，并尝试用更理性和积极的方式去应对。这种转变并非一蹴而就，但它确实让我在面对压力和挑战时更加从容不迫，也更加自信。

三、心灵的成长

《如何控制自己的情绪》不仅是一本关于情绪管理的书籍，更是一本关于心灵成长的宝典。它教会了我如何与自己和解，如何更加深刻地理解自己和他人的情绪，以及如何通过积极的情绪去影响和感染周围的人。在这个过程中，我感受到了前所未有的内心平静和力量，仿佛找到了那个更加真实、更加坚韧的自己。

总之，《如何控制自己的情绪》是一本值得反复品读的好书。它用一系列创新而实用的公式，为我们揭示了情绪管理的奥秘，让我们在纷繁复杂的世界中找到了内心的宁静与方向。我相信，在未来的日子里，这些情绪管理的智慧将伴随我走过更多的风雨，迎接更加灿烂的阳光。

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如何战胜坏情绪？这5本心理学经典不可错过！

现代人好像越来越不快乐，

焦虑、不安、暴躁......

这些时时失控的情绪就像埋伏在体内的炸弹，

稍不留神就把我们的生活搞得一团糟。

书单狗今天就推荐5本高分心理学书目，

让我们学会管理情绪，更好地照顾自己！

阿德勒是谁？

心理学界三大巨头之一！

一生都在用心理学的知识鼓励大家活在当下，摆脱过往经历所带来的负面情绪！

当然，他的理论相当复杂高深，所以书单狗更建议你直接读这本！

作者岸见一郎，堪称阿德勒的代言人！

不仅将他那套理论拆解得明明白白，

还从多年心理咨询经验出发，

总结了一套人人都可操作的情绪管理方法！

书中最重要的一点就是，过去无法改变，

但当下和未来，却可以完全由我们自己掌控！

书单狗觉得，这本书无疑是解释阿德勒理论最好的一本读书笔记！

它给了无数沉溺在情绪泥沼中的人以希望，教会他们接下来该怎么做！

你有没有过一气之下说出伤人的话，

又在事后为自己的鲁莽后悔不已？

情绪和理智就是在这样的相互撕扯中，将人拉入痛苦的深渊！

为此，乔纳森·海特，心理学界顶级奖项获得者，创造性地提出了一个新的概念：

他用庞大的象来比喻难以控制的情绪，

用瘦弱的驯象人来代表理智的细丝。

情绪与理智就像象与骑象人，

并不存在谁是谁的主导，而是两者相互合作、妥协。

这本书就用短短200页的内容，将处理两者关系的方法讲得极其通俗明白。

书单狗第一次读这本书的时候，简直有种被打通任督二脉的爽利感。

它让我们重新审视理智与情绪的这段关系，更好地认知自己！

想爱又不敢爱？

渴望社交又不敢深交？

希望得到关注又害怕成为视线的焦点？

……

如果你也总是被类似的心理矛盾困扰，那就赶紧看看这本书！

这本书探讨的就是书名所说的“我们内心的冲突”，

聚焦冲突的案例，原因以及解决方案。

作者卡伦·霍妮，既是一位资深的心理学家，

又是一个和抑郁症抗争多年的病人，

她将用大量自身的经验，教会我们如何直面内心的冲突！

“只有当我们直面内心的冲突时，才能活出真实的自我，真正获得内心的平静！”

书单狗不得不承认，这样的双重视角让这本书既有医生的专业，

又因为切身的病痛体会，而格外真实动人！

心情容易抑郁的人，通常有一个显著特点：

他们常常会因为自己的一两个缺点，就直接否定掉自己整个人生的价值。

其实这种抑郁情绪，来源于你的错误认知！

而这本书的作者戴纬·伯恩斯，一位专门负责抑郁症治疗的心理医生，

就从数十年的临床经验中总结了一套切实可行的治疗体系。

他通过22个简单有效可实操的生活技巧，帮助你一点点纠正自己的错误认知！

堪称治疗抑郁情绪的圣经！

如果你也正陷入焦虑、恐惧、崩溃的深渊中而觉得无能为力，

那书单狗建议你一定要按照书中的方法尝试一下，

因为早有无数读者通过这本书，走出了负面情绪的阴霾！

被拒绝、孤独、内疚、失望、自卑……

有没有发现，我们其实很容易受到各种负面情绪的伤害！

但是偶尔磨破皮还需要贴张创可贴，

对于情绪创伤，大多数人竟然完全听之任之，直到它变肿化脓！

而这本书就是专门为了解决这种情况编写的，

简直可以称为情绪创伤急救箱！

它为常见的7种负面情绪提供了对应的策略和方法。

道理看似简单，但句句扎心！

方法看似普通，但随看随用！

书单狗觉得，这本书简直就是现代人人手必备的情绪镇定剂！

你在日常生活中遇到的绝大多数情绪障碍，这本书都能给你提供一个睿智的答案！

来源：微信公众号“书单来了”（原标题为：5本战胜坏情绪的心理学经典！)

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