精心挑选《人生计划本》相关文章文案。（精选5篇）

更新日期:2025-07-31 16:58

写作核心提示：

这是一篇关于撰写人生计划本时应注意的事项的作文：
"绘制人生蓝图：撰写人生计划本的注意事项"
人生，如同一场远航，若无规划，便可能随波逐流，迷失方向。人生计划本，便是我们为自己绘制的一张航海图，它不仅勾勒出未来的愿景，更指引着我们当下的行动。然而，一份真正有效且能激发行动力的人生计划本，并非简单的目标罗列，而是需要我们精心构思、认真对待的。在撰写人生计划本的过程中，以下几个注意事项值得我们特别关注：
"一、 明确核心，源于自我认知"
人生计划的首要前提是清晰的自我认知。在动笔之前，我们需要深入剖析自己的兴趣、热情、价值观、优势与劣势。这份计划是属于你自己的，而非他人强加的模板。问问自己：我真正热爱什么？什么对我来说是最重要的？我擅长做什么？我愿意为之付出努力？只有基于真实自我，制定的目标才具有内在驱动力，执行起来也才能更加坚定。避免盲目跟风或仅仅因为社会期望而设定目标，那样的人生蓝图注定缺乏灵魂。
"二、 设定目标，遵循SMART原则"
目标设定是人生计划的核心内容。空泛的愿望难以落地，因此，我们需要运用SMART原则来让目标更具体、更可衡量、更可达成、更相关、更具时限性。例如，与其写“我想更健康”，不如设定“我将在未来三个月

故事里的心理学丨为啥如今物质条件好了，更多年轻人却抑郁了？

来源：环球网

当代年轻人怎么了？美国哈佛大学教育研究生院调查发现，58%的年轻人在过去一个月里觉得“生活没意义”，半数人“不知道人生该如何规划”。《柳叶刀-精神病学》2023年刊发研究显示，全球抑郁症首次发病年龄在15-20岁之间达到峰值。国内有研究发现，抑郁症高发年龄段有提前的趋势。北京大学第六医院精神疾病康复中心主管治疗师贠瑞生表示：近几年来诊的年轻面孔增多，18-30岁的年轻人占了大半，以轻度焦虑和抑郁为主。

“我是一名‘老鼠人’”

20岁的大学生浩浩，过去一年来的大致作息是这样的：凌晨2点睡，上午10点醒，躺着刷手机到饭点，饭后睡午觉，下午5点醒来再玩会儿手机，又到了晚饭时间，饭后接着刷视频、玩游戏到深夜。除了上课，宿舍里面1.2米宽的床铺是他的“鼠窝”，用布帘把床铺围成一圈，就成了他的“鼠世界”。

刚进入大学时，浩浩还是一个标准的好学生，按时上课、积极参加社团活动，还常常泡在图书馆，可随着毕业的临近，他变得焦虑起来，自己凡人一个，学校又很普通，远在老家小县城的父母也无法提供有力托举，毕业后如何出人头地？几个室友的情况也差不多，大家的生活习惯逐渐趋同，开始偶尔打游戏，后来熬夜打游戏，慢慢就形成了当前这种状态。

当然，浩浩并没有完全放弃自己，他担心学历贬值，有考研的打算，偶尔也会强打精神去图书馆，试图延续曾经的勤奋，但他承认：走出“老鼠人”的舒适圈很不容易，没坚持几天就感觉浑身乏力没了动力，又回到宿舍的“鼠窝”躺着。

“价值观缺陷所致心理障碍”

每当寒暑假或开学季，往往会有一批学生来到医院精神科或心理咨询室。我们要清楚，有时数据和个人直观感受会存在一定误导，当大家的心理健康意识逐步提升，对心理咨询有了更加理性的认知，更多人会主动寻求专业的心理救助，这也会让就诊数据增高。但无论如何，部分年轻人“心灵问题”背后的原因值得挖掘。

临床心理学博士徐凯文曾经统计过某知名高校的新生：近1/3厌恶学习或感觉学习没意义，有4成感觉人生没有意义，当前只是按照别人的逻辑活着，如同“无根草”随波逐流。他们情绪低落、兴趣减退，对未来目标和人生计划无感，不知道为什么而活，不知道活着的价值，有强烈的无意义感，还有的感觉与跟周围人的联系“非常虚幻”，有莫名的孤独感。这种状态被称为“空心病”或“价值观缺陷所致心理障碍”。

一名19岁的来访者告诉心理咨询师：“我感觉自己在一个四分五裂的小岛上，不知道在干什么，不知道要得到什么，莫名的恐惧阵阵袭来。19年来，我从来没有为自己活过。”还有来访者这样描述：“我处在一个迷雾重重的草坪，附近有深井，但不知道具体在哪，走着走着一不小心就掉进去了，我在漆黑的井底拼命呼喊……”一位来自东南某省的“高考状元”在一次自杀未遂后说：“学习好工作好是基本要求，如果做不到，我就活不下去；我总是努力做得更好，但即便学习好工作好，我也开心不起来，我不知道为什么要活着，这样的日子似乎漫无尽头。”

“鸡娃之风”与“剧场效应”

问题不是一两天产生，凡事都有来龙去脉，很多年轻人的心理问题，在小学或中学时就已经在酝酿了。

有这样的段子：中学运动会上，某班级学生忽然拉出条幅，上书：我爱学习 学习使我妈快乐，随后全班齐声高喊口号：“我爱学习，学习使我妈快乐；我妈快乐，全家快乐”，引现场笑声一片。然而，段子背后饱含孩子们的辛酸。可以说，正是父母的“鸡娃教育”造就出一批“空心病”的孩子。

根据二八定律，大部分孩子终究要就读普通的学校，大部分人终究要过平凡的日子，但当鸡娃之风弥漫，就会形成“剧场效应”：在剧场看戏，如果前面有人不守规矩站起来看，后面的人为了看清楚也会跟着站起来看，最后的结果是大家都站着看戏。

焦虑情绪会转嫁会传染会传播。当鸡娃成为一种氛围，在左邻右舍、在微信群朋友圈四处弥漫的时候，其他家长会被动卷入，他们也清楚自己的孩子很苦很累，他们未必不厌倦这样的过度竞争，但内在的不安全感、对未来生活的不确定感、对当下生活的不满足感，催着他们不由自主地加入鸡娃大军。

过犹不及与拔苗助长

老话说得好：“过犹不及”“欲速则不达”。“快乐教育”固然偏颇，“鸡娃教育”也属极端。“虎妈”“狼爸”们望子成龙望女成凤，在某些培训机构的宣传轰炸下，加上对自己当年所谓经验教训的偏颇吸取，唯恐孩子输在起跑线上，大搞过度教育、过度竞争、过度比较，从根本上违背了儿童身心成长规律，做了拔苗助长的事。可怜天下父母心，谁不希望孩子在未来收获优质人生，但如果方法不对、发力不当、用力过猛，就可能好心办坏事，爱孩子变成了害孩子，让一代宝宝丧失了童年的欢乐，幼小的心灵被迫进入了灰暗世界，为成年后心理问题的爆发埋下了种子。

有的家长以身作则，鸡娃之前先鸡自己，当孩子的榜样，而孩子天赋良好加之奋发有为，确实成为大了家眼中的成功人士，但也有的孩子资质平平，挣扎搏杀终于靠岸，内心却快乐不起来，为了维系一贯的好孩子好学生形象，他们一再告诉自己不可懈怠，但前行的动力在消失，无力感和无意义感在蔓延，终于陷入了空心病的泥沼。

家长的焦虑情绪会传递到被“鸡”的孩子身上，让他们觉得肯努力、成绩好才是乖孩子、好学生，否则就是对不起父母、对不起老师甚至对不起自己，而内心深处的真实感受却被忽略掉。在“提高一分、干掉千人”的反复暗示下，同窗之谊可以变为对手敌人，品德、体育、美育可以忽略，独立思考意识可以忽略，智慧和创造力可以忽略，爱与幸福感等情感成长可以忽略。

当各方纷纷片面追求智力，活生生的孩子就被物化为“知识的容器”，造就出“有知识没文化、有头脑没心灵”的畸形发展的机械人。如此一来，孩子们怎会去领悟和探索有尊严有价值有意义的人生？

经验主义与包办一切

经验（包括教训）往往是宝贵的，但一旦陷入“经验主义”就容易犯错误。当年代不同、环境已变，如果不加分析地盲目照搬所谓经验，就可能误人害己。有的家长吃了低学历的亏，猛烈鸡娃，以免重蹈自己当年覆辙；有的尝过教育改变命运的甜，对孩子督促强压，向教育求回报。有心理学者注意到，在“分数就是命根”的执念下，学历越高的父母，越难以接受自己的孩子成绩差，曾经做过“学霸”的父母，内心最难以言说的隐痛就是自己的孩子成绩平平，越是教师家庭（尤其中学教师）的孩子，越容易出现心理问题。

父母帮孩子提前识别风险与避坑是必要的，但为孩子包办一切，就属于走极端。有的父母向孩子灌输，只要管好你的学习就行了，家务不用你帮，内务也可以不做，在学校遇到任何问题，父母随时挺身而出为孩子摆平所有，高考时专业替孩子选，理由是“将来赚钱多”，毕业后托关系给孩子落实工作，美其名曰“为娃铺路”，甚至恋爱对象也得由父母把关。当孩子永远无法挣脱父母的“关爱之手”，他们会感觉离开父母“我什么都做不了”，如此一来，他们的内心怎能不空空荡荡，怎能不陷入自我怀疑——这一切真的是我想要的吗？我有能力追求未来吗?

还有一种更为偏颇的“鸡/激娃”方式。父母工作累、钱难赚、没尊严，总感觉人生不如意，回家后拿孩子当受气包：“我天天这么辛苦，你就不能听话点吗？你就不能在学校争口气吗？”他们对孩子根本没耐心，动不动又打又骂，给孩子造成严重的心理伤害，以致成年后自我评价很低，有的胆小怕事、遇事悲观，有的容易冲动、走极端。

社交媒体时代的“攀比漩涡”

“不患寡而患不均”，攀比嫉妒是痛苦的重要来源。互联网时代信息越发开放，社交媒体算法最是无情。短视频里群俊男靓女有钱人拼命为你表演，让你以为那些美好仿佛得来全不费功夫，可你就是得不到，而你已经拥有的，你看不上，得不到的，又那么渴望。网络把全世界最精彩的东西塞到你的手机，却没有给你芝麻开门的口诀；社交媒体让你得了一种“我本应如此”的病，却没有给你治疗的法子。

当你太容易在社交媒体看到“别人家的孩子”是那么优秀，当你太容易看到别人在朋友圈或小红书是那么风光，当你曾经以为网上的花花世界就是自己的未来，但毕业后却跌入了现实……为啥别人过得那么好，唯独自己混得这么差，难道世界只把我落下？希望总是渺茫，成功遥不可及，一种深切的无力感袭遍全身。于是，你陷入了攀比的漩涡，焦虑、嫉妒、恨。

心理学者陈海贤观察到一个现象：身处985、211等国内顶尖学府的一些学生也深陷比较的漩涡，仿佛自己本该属于清北，只因某道试题而错失良机，明明足够优秀却在对比中品尝挫败，而毕业后攀比的内容又变成了单位光环、工资高低、房子大小、伴侣背景……

变化正在悄然发生

当内卷、躺平一度成为焦点，有的人却看清了想通了，开始减少自我苛责与强迫，更多关照内心的安宁与平静。

买货讲究性价比，干活讲究投产比，凡事都得保持平衡。任何时期，保持积极上进总是没错，同时，任何时代，风口都只是少数人能抓到的东西，拼了命也要当风口上飞起来的猪，就成了自我折磨，过度努力就成了一种病态。本来吃喝不愁，却总是盯着根本达不到的虚幻目标瞎折腾，把好好的日子过得一塌糊涂，只会徒增痛苦。这种痛苦本质是观念上的痛苦，是“明明过得不错却感觉很苦”的抽象现实。

识时务者为俊杰。没必要用百米冲刺来跑一场人生的马拉松，不如找条最优路线，按自己舒服的节奏，边跑边欣赏沿途风光，边跑边享受身心愉悦。适时到大自然里短暂放空，或在互联网上跟同温层互相取暖、同频互动、释放压力，其实也是好事；低碳、低脂、低盐、低糖、低高度、低速度、低密度、低烈度、低浓度的生活哲学，未必不能选择。降低线上注意力，少偷窥别人生活，多出去溜达，多走向线下，现实看多了，地气和底气就有了，脑子就会慢慢回归现实。（文/张加军）

旧本子里的三十岁，和咖啡杯里的现在

整理旧物时，那本牛皮笔记本从书架深处滑下来。封皮早就褪色了，“三十岁人生计划” 几个钢笔字还洇着当年的劲儿，边角蜷曲得像片干树叶。

翻开第一页，三条梦想加粗写着：骑行去西藏看布达拉宫日出，写本自己的小说，在街角开家飘爵士乐的咖啡馆。字用力得透了纸背，连标点都带着股不服输的倔劲儿。那时候总觉得三十岁还远，远到够把每个梦想都熬成现实。

上周体检报告出来，医生指着 “窦性心律不齐” 的单子皱眉头：“咖啡因超标，以后少喝咖啡。” 我捏着单子走出医院，路过街角那家连锁咖啡店。玻璃窗里的拿铁拉花精致得像画，可我再没勇气推门进去。

手机刷到西藏骑行的短视频，雪山草原还是那么壮阔，弹幕里满是 “此生必驾” 的热血。可我盯着屏幕里颠簸的路，先想到的是明天要交的报表，孩子下周的家长会，还有房贷扣款短信的提示音。那些曾让心跳加速的风景，现在成了划屏幕时偶尔停一下的背景。

书架上的小说手稿落了层薄灰，最后一次修改停在三年前。咖啡馆的选址笔记里，租金预算早跟不上现在的行情。当年最瞧不上的 “朝九晚五、柴米油盐”，如今成了生活的全部。

深夜收拾完家务，坐在沙发上翻这本笔记本。窗外月光落在 “三十岁” 三个字上，突然想起二十岁时拍着胸脯说 “绝不当平庸普通人” 的自己。原来人到中年最扎心的，不是梦想没实现的失落，是某天突然发现，自己早就活成了当年最瞧不起的模样，却在烟火日常里，尝出了另一种说不出的滋味。