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手把手教你写《暑假锻炼计划怎么写》,（精选5篇）
更新日期:2025-08-02 22:27
写作核心提示：
这是一篇关于如何撰写暑假锻炼计划作文以及需要注意的事项的文章：
"撰写暑假锻炼计划作文：目标明确，细节落地，持之以恒"
暑假，是告别繁重学业、享受自由时光的宝贵阶段。然而，长时间的不规律作息和缺乏运动，容易导致精力下降、体重增加等问题。因此，制定一份科学合理的暑假锻炼计划，不仅有助于保持身心健康，更能让这个假期充满活力与收获。那么，如何撰写一份出色的暑假锻炼计划作文呢？又有哪些需要注意的事项呢？
"一、 撰写暑假锻炼计划作文的步骤"
1. "明确主题与目标：" "主题：" 作文的核心是“暑假锻炼计划”。 "目标：" 在动笔前，首先要问自己：这个暑假希望通过锻炼达到什么目标？是提高身体素质、减脂塑形、培养运动习惯，还是应对即将到来的体育考试？目标要具体、可衡量、可实现。例如，“暑假期间每周进行三次以上30分钟以上的有氧运动，如跑步或游泳，目标是增强心肺功能，并且体重减少2公斤”。
2. "分析现状与资源：" "现状分析：" 诚实地评估自己当前的体能水平、兴趣爱好、运动习惯以及存在的障碍（如时间有限、场地不便、缺乏器材等）。 "资源评估：" 考虑可以利用的运动资源，如家里的健身器材、
动起来！中小学生暑期体育锻炼指南来了
暑期已至，让孩子们在活力与健康中度过一段意义非凡的假期，是每个家庭的共同期盼。为贯彻落实“体育八条”和“身心健康二十条”，让学生在暑期体育锻炼不断档，市教委为2025年暑期准备了丰富的体育锻炼资源——涵盖《国家学生体质健康标准》统测项目专项体能、伙伴式协同锻炼、体能锻炼动作库等共计五类主题、58套组视频动作。
同学们可以根据自身基础和运动需求做出择宜选择，记录专属的暑期锻炼日历。家长们也要多多陪伴孩子，走出家门、走到户外（球场），共同开展亲子体育锻炼。
主题一 伙伴亲子锻炼为了让运动锻炼更好地融入暑期生活，父母可以与孩子一起制定具体锻炼计划，也可以与孩子一起参与体育锻炼，一起进行伙伴协同式锻炼，让运动成为暑期生活中重要部分，共同提高运动热情和运动能力。10套组动作包括自重、负重、支撑类、对抗类等多种形式的练习，让运动不再单调枯燥，让锻炼充满趣味性、变化性和多场景化。
内容清单练习1：以自重类为主的伙伴协同练习练习2：以负重类为主的伙伴协同练习练习3：以支撑类为主的伙伴协同练习练习4：以核心类为主的伙伴协同练习练习5：以对抗类为主的伙伴协同练习练习6：以器械类为主的伙伴协同练习练习7：以药球为主题的伙伴协同练习练习8：足球类伙伴协同练习练习9：篮球类伙伴协同练习练习10：排球类伙伴协同练习
主题二 “项目+体能”组合练习为了中小学生暑期做好素质强化和体能储备，以国家学生体质健康测试项目为基础，提供小学5项、初中7项练习课程，为大家提供“以考促练”、全面发展体能的素质锻炼内容。
内容清单小学：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐女、50米*8往返跑初中：立定跳远、引体向上男、斜身引体女、双杠臂屈伸男、实心球、原地纵跳摸高、1000米男/800米女
主题三 体能锻炼动作库儿童青少年阶段是建立和优化“最佳”动作模式的最佳时期，动作模式可以让人体用最小的力和最经济的能量消耗达到“最佳”运动表现。动作练习目的就是建立正确的动作模式并优化发展为工作技能。按照身体部位和身体运动功能，本部分16套组体能锻炼动作库，在提供基准动作的同时，提供了上肢、下肢与核心部位的练习，还提供了进阶和退阶动作选择，以满足同学们个性化需求。
内容清单动作库1：上肢-推动作模式 动作库2：上肢-拉动作模式 动作库3：下肢-膝主导动作模式 动作库4：下肢-髋主导动作模式 动作库5：下肢-踝主导动作模式 动作库6：核心-稳定性动作模式 动作库7：核心-力量/爆发力动作模式动作库8：力量（基于自重）+有氧为主的复合动作 动作库9：力量（基于器械抗阻）+有氧为主的复合动作 动作库10：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（基本+辅助性速度）动作库11：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（利用跑道线练习）动作库12：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（敏捷梯练习） 动作库13：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（锥桶练习） 动作库14：俯卧撑动作变式 动作库15：仰卧起坐动作变式 动作库16：引体向上动作变式
主题四 体测统测学练坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、肺活量、1分钟跳绳、50米跑、立定跳远、引体向上、800米/1000米跑等，可通过积极练习达到“立竿见影”的锻炼效果。本部分通过“沉浸式”和“场景式”的9个项目问题提出与解决策略，指引学生共同练习、跟随练习，给予学生强化练习、针对性纠错和测试技巧指导，以考促练、提升效果，助力学生做好充分准备和增强自信心。
内容清单学练策略1：四年级学生体前屈学练策略2：四年级学生一分钟仰卧起坐学练策略3：四六年级肺活量测试学练策略4：四六年级一分钟跳绳学练策略5：四六年级50米跑学练策略6：八年级女生仰卧起坐学练策略7：八年级立定跳远基础弹跳与超等长学练策略8：八年级800米跑学练策略9：八年级正常体重男生引体向上
主题五 统测流程模拟为帮助新学期四、六、八年级学生顺利参加国家学生体质健康统测，做好针对不同测试项目的各项准备，提供11个项目的真实统测场景模拟，包括针对11个体测项目的全流程、全要素模拟示范测试过程，包括各个测试项目的注意事项和测试技巧，为针对性学练、现场统测提供良好的认知与心理准备。
训练清单统测项目：体重指数（BMI）、仰卧起坐、肺活量、坐位体前屈、1分钟跳绳、50米跑、50米*8往返跑、立定跳远、引体向上、800米/1000米跑
这个夏天让我们一起“燃动” 共赴健康成长之约！
暑假体育作业新花样 学生假期不宅家
【来源：中国体育报】
开学后将就读三年级的北京市朝阳区学生陈语桐，刚放暑假就手绘了一张色彩明快的假期计划表。表上“学会滑板”“完成一幅十字绣”被她用荧光笔着重圈出。表里的暑期锻炼安排十分丰富，既有学校要求的跳绳、坐位体前屈等“必做项目”，也有她最近迷上的滑板、踢毽子等“自选项目”。
除此之外，学做简单家务、看半小时动画片、练习毛笔字等活动也被一一列入，可谓劳逸结合、分配合理。已经按计划表执行两周的陈语桐，说起暑假生活时眼中有光：“现在的暑假作业可好玩了，每天既能痛痛快快玩，还能把身体练得棒棒的！”
暑假期间，在各地的公园、操场、体育馆，都可以看到青少年们挥洒汗水，尽情享受运动带来的快乐。这个假期，体育作业不再是单调乏味的任务，而是充满了创意与趣味，成为孩子们暑期生活的一抹亮色。
在山东日照岚山区虎山镇初级中学的体育作业中，日常锻炼部分兼具规律性与自主性。要求学生制订暑假体育锻炼计划，每周至少锻炼5天，每次不少于30分钟，锻炼项目可从跑步、跳绳等多种运动中自主选择；同时强调锻炼安全，需做好热身和拉伸，还要记录每次锻炼的项目、时间和感受，助力学生养成坚持锻炼的习惯，增强体质与运动能力。体育挑战活动则富有挑战性与互动性。“跳绳达人”挑战鼓励学生设定目标，每日练习并突破极限，还可家人朋友参与，互相激励。“运动小健将”打卡活动则借助运动类APP，让学生完成每日任务并打卡，暑假结束后分享成果，激发学生运动热情。
天津市和平区岳阳道小学创新推出以“趣味性、自主性、实践性、家庭性”为核心的暑期体育作业。这份作业最大的亮点，是变“要求”为“选择”，化“任务”为“乐趣”。学校精心设计了一份有“活力基础”区、“亲子时光”区、“拥抱自然”区、“技能解锁”区的暑期运动超市菜单。学校认为，这不仅是一份作业，更是一份关于健康生活方式的倡议书。它成功将运动的种子播撒在每一个家庭，让“运动不放假，健康伴一夏”的理念深入人心，为孩子们的快乐暑假注入满满的活力与正能量，也为他们的终身健康发展奠定了坚实基础。
除增强学生的自主性，注重亲子协同外，非遗传承元素也悄然出现在学生们的暑假中。河北省沧州市沧县黄递铺小学开展“演绎舞狮魅力 传承文化经典”主题实践活动。孩子们来到沧县刘吉舞狮传承培训基地，舞狮非遗传承人康华路为孩子们讲解舞狮的历史渊源、文化内涵以及不同流派的特色。从狮头的制作工艺到舞狮的基本动作寓意，学生们听得津津有味。“通过表演舞狮，我了解到许多非遗舞狮的知识。老师带领我们走进传承培训基地，我更深入地了解非遗舞狮的魅力。今后，我将努力学习更多技艺，把非物质文化遗产传承下去。”河北省沧县黄递铺小学学生徐昭骏说。
丰富多样的暑假体育作业让孩子们在暑期尽情享受运动的快乐。这种创新的体育教育模式，不仅增强了学生的体质，更培养了他们的团队合作精神和竞争意识。期待这个夏天，青少年们用阳光的笑脸、跃动的身影度过暑假生活。
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