怎么写《跑步圣经观后感》才能拿满分？（精选5篇）

更新日期:2025-08-04 07:41

写作核心提示：

写一篇关于《跑步圣经》（通常指丹尼尔·莱文森的《跑步圣经》或类似主题的权威书籍）的观后感作文，需要注意以下几个关键事项，以确保文章内容充实、结构清晰、观点深刻：
1. "明确核心观点/中心思想：" "你最大的收获是什么？" 是对跑步科学原理的全新认识？是跑步哲学层面的启发？是具体训练方法的改进？还是对自身跑步态度的转变？ "提炼最想表达的感受或评价。" 例如，这本书是否彻底改变了你对跑步的看法？它是否提供了实用的价值？它是否过于理论化或难以实践？ 将这个核心观点贯穿全文，作为你论述的出发点和归宿。
2. "内容充实，论据支撑：" "具体内容回顾：" 不要泛泛而谈。提及书中的关键概念、核心理论、重要的训练原则或让你印象深刻的案例/故事。例如，可以提到关于跑姿、配速、恢复、营养、心理训练等方面的内容。 "结合个人体验（可选但推荐）：" 如果可能，将书中的理论或建议与你自己的跑步经历、感受或遇到的问题联系起来。这能让文章更具说服力和真情实感。例如，“书中关于‘轻松跑’的论述让我反思自己过去总是追求高强度训练的做法...” "引用或转述关键语句

《跑步圣经》：看完这本书，我也想去跑步了

5月11日，是世界防治肥胖日。

随着我们的生活越来越好，我国体重超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万。而肥胖引起的高血压、高血脂、脂肪肝、心脏病、睡眠呼吸暂停症等老年病也越来越年轻化。

减肥，也成了越来越多的人挂在嘴上的一句口号，可真正动起来的又有多少人呢？

最近大火的《本草纲目》，让因疫情被封闭在家的人们，找到了健身的乐趣，可问题也出来了，因为活动量大，动作幅度大，并不是所有的人都适合跳。

今天正好看到一本这样的书，《跑步圣经》，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。

书中详细地介绍了跑步的好处，并教你如何跑步。

我是个超级不爱动的人，小时候最不爱上的课就是体育课，但看了这本书我有点跃跃欲试了，想去跑步了。

现在每天不管是早上还是晚上，小区里，公园里，广场上，随处可见在跑步的人。在2003年的时候，我们中国大概有8000人参加马拉松比赛，就是只有8000人跑40多公里，但目前这个数字能达到20万人，在这么多年里增长了25倍，所以越来越多的人开始迷上了跑步这件事情。

跑步有什么好处呢？

1

首先是肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加，加大我们氧气的利用水平。

也就是摄氧量的大小。

专业的运动员每千克体重的摄氧量是80毫升左右，而我们普通人不爱运动的人的摄氧量只有40毫升左右，而一个慢跑的爱好者则有60毫升左右。

当忙碌了一天的工作时候，有时会觉得上不来气，这就说明你体内的氧气含量下降了。还有就是如果你特别容易打哈欠，就代表着你体内缺少氧气含量，血氧含量不够了。

2

其次是对心血管的影响。

当你能够长期跑步的时候，你的心脏容积会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降。

也就是说，安静时的脉搏和运动时的脉搏，它们的速度都下降的话，血管的弹性就会增加，就会大大减小血管发生破裂的几率，同时还可以防止动脉硬化，血脂也会下降。

近几年，心脏骤停的病例越来越多，而且也越来越年轻化，这也是年轻人工作生活压力大，爱熬夜，缺少运动造成的，血管已经没有了弹性，非常脆弱了。

3

还有就是对骨骼的影响。

35岁以后，我们的骨头就开始退化，那么通过跑步，可以使我们的骨密度增强，增加骨骼的坚固性，同时让我们的关节变得更灵活、更润滑，不容易出现关节炎等症状。

这几天八十多岁的老戏骨吴妍姝锻炼的视频在网上火了。

视频中老太太一会儿一字马下腰，一会儿平板支撑的，而且是一气呵成，看似非常的轻松。说实话，这些动作我是做不了的，腰都硬得跟根棍儿似的。

老太太说人老了，肌肉都是会萎缩的，这样每天练练，可以延缓它的衰老，可以让骨骼变得更加健康。

4

跑步时间变长，免疫系统会增强。

免疫系统增强，会减少感冒的概率，减少便秘和肠道出血等消化系统问题，而且会分泌更多的内啡肽和血清素。

内啡肽是让人开心的东西，运动时会消耗肌肉里的养分，这时人体就会分泌内啡肽，这就是为什么运动过后，出了一身的汗，会感到开心的原因。同时它还可以让体内的多巴胺减少，这就是当你感到压力大了，去运动一下，出透汗了，会感到非常轻松，暂缓压力的原因。

血清素会让你的头脑清醒。像学生课间的时候，学校都会让孩子们来跑一下操，活动一下就是这个原因。

看跑步有这么多的好处，还没有行动起来的你，有没有想试一下呢？

在希腊的奥林匹亚山，阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着一个警句，它说：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

这不就是我们每天所追求的吗？拥有聪明的头脑，拥有健康的体魄，那就开始吧，只要行动，什么时候都不晚；只要坚持，你终会感谢你今天的付出。

让我们跑起来吧！

跑步圣经

在希腊的奥林匹亚山阿尔菲斯河岸的岩壁上，刻着一个警句“如果你想聪明，那么跑步吧，如果你想更强壮，那么跑步吧，如果你想更健康，那么跑步吧”。

《跑步圣经》作者赫尔伯特·史迪凡尼, 非洲的黑人在奥运会跑步类得冠军几乎都是黑人，非洲人保持了更多我们祖先所拥有的特征，每天要跑差不多40公里追动物。跑步有那些好处。

首先是肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加，加大我们氧气的利用水平。专业的运动员的摄氧量是80毫升每千克体重，普通人摄氧量只有40毫升。如果你是一个长期慢跑者，可以达到60毫升每千克体重。当忙碌工作一天，体内的氧气含量就会下降，特别容易打哈欠，感觉累。

第二个心血管，长期跑步心脏容积会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，血管的弹性会增加。现在猝死人增多，就是锻炼太少。

第三个骨骼，35岁以后骨骼就开始退化，出现骨质疏松、关节炎。通过跑步可以使骨密度增强，同时让关节变得更灵活、更润滑。

第四个肌肉，越锻炼肌肉形态和弹性越好。

第五个免疫系统，长时间跑步以后，免疫系统会增强，会减少感冒的症状，消化系统减少便秘和肠道出血。

第六个激素，可以分泌更多的内啡肽和血清素。内啡肽是一种让人很开心的激素。还可以减少体内分泌过多的去甲肾上腺素和多巴胺，也称压力激素。血清素会让头脑清醒。

跑步是一个最简单的动作，但是如果跑不好的话，有可能会给造成大量的损伤。

首先要从装备上保护自己，跑鞋并不是越轻就越好，顶级的选手挑很轻的鞋跑步，是因为他们体重很轻。普通人挑稍微重一点的跑鞋，就是要有稳定性的跑鞋。要保证你大脚趾跟前面还有一指的空隙，不要紧紧顶着。一定要买专业的跑鞋，不要随便买双网球鞋或者买双乒乓球鞋、篮球鞋就去跑步了，篮球鞋不适合长跑。买鞋的时间一定要下午去买鞋子，下午的时候你的脚最大。一双鞋子能够坚持的时间大概是500到1000公里。

第二个是功能性运动服，跑步界有一句名言，叫作没有坏天气，只有不够好的衣服。纯棉的T恤不适合跑步，一定要穿速干服。导汗带也是必备的。

还手环等，能够测心率、计速度等。

呼吸控制，每跑四步呼吸一次，普通人跑步追求的是有氧运动。专业运动员突破极限增强力量型的需要无氧运动。

心率控制，正常时候普通人的心率是60~80，运动员的心率大概是40~50。220减去年龄是最大的量，最好不要超过最大负荷的85%~90%。

姿势，最常见的是前脚掌着地，跑得快的时候，一定是前脚掌着地。顶级运动员跑步都是脚后跟着地，但普通人不行，脚后跟着地会产生震荡。普通人，专家的建议是全脚着地。

坐而论道不如起而行，最重要的是跑起来，并长期坚持。

三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。十公里跑完活着真好。