写作《初中立定跳远训练计划》小技巧请记住这五点。（精选5篇）

更新日期:2025-08-09 10:56

写作核心提示：

这是一篇关于如何写好初中立定跳远训练计划作文的注意事项的文章：
"精心规划，助你一臂之力——初中立定跳远训练计划作文写作注意事项"
立定跳远是初中体育课和运动会的常见项目，也是衡量学生下肢爆发力、协调性和身体综合素质的重要指标。撰写一份科学、有效的立定跳远训练计划作文，不仅是对训练知识的梳理，更是展现学生思考、规划和执行能力的机会。为了写好这份作文，以下注意事项需要引起重视：
"一、 明确目标，有的放矢"
"目标具体化：" 开篇应明确训练的核心目标。是提高成绩，突破某个瓶颈，还是仅仅为了掌握正确的动作要领？目标要清晰、可衡量。例如，“本训练计划旨在通过为期四周的系统练习，将立定跳远成绩提高5厘米，并掌握更标准、有力的跳跃技术。” "对象分析：" 简要分析自身当前的水平状况，如现有成绩、存在的优势（如协调性好）和不足（如蹬地无力、空中姿态不佳）。这有助于为后续制定针对性的训练内容提供依据。
"二、 训练内容科学合理"
"技术训练是核心：" 详细阐述立定跳远的完整技术动作要领，包括预摆、下蹲、蹬地、摆臂、腾空、落地等环节。可以结合文字描述

中考立定跳远训练方法

立定跳远的训练时间不需要太长，每天练一次，一周练五天就可以。

练习之前热身运动十分重要哦，切记！切记！热身可以疏通筋骨，避免不必要的身体损伤。

下面让我们开始热身三步曲吧。

第一步、我们要先慢跑200米，让身体运动起来，不需要逼自己跑多快，只要动起来就行。

第二步、进行2到3组的20米的快速跑，快速跑起来，不需要多远，主要锻炼下腿部爆发力，让大腿进入状态。

第三步 、跳跃练习，可以选择台阶交换跳或者连续单脚跳。

1、如果选择台阶交换跳，每天跳3组，每组跳50次。

2、如果选择连续单脚跳，每天也跳3组，左右脚各做15次。

做完以上训练，热身运动就结束啦，接下来我们就可以开始练习立定跳远啦。

这里一定要注意哦（敲黑板）：立定跳远的距离在于下肢蹬伸的能力，

要求的起跳动作为：少预摆、尽量蹲、充分蹲。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地。手臂配合平衡和制动。

如果感觉跳的距离不尽人意的话，可以进行一些腰腹力量和手臂力量的辅助训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。

按照以上方法练习两个月，立定跳远拿满分一定不在话下，加油！

【冲刺2025体育中考】第四期：《中考立定跳远技巧大揭秘 》

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