写作《写活动的作文50字》小技巧请记住这五点。（精选5篇）

更新日期:2025-08-14 12:12

写作核心提示：

写活动作文时，需注意：1. 清晰描述活动时间、地点和参与人员；2. 详细叙述活动过程，突出精彩瞬间；3. 表达个人感受和收获，体现活动意义。简洁明了，突出重点。

日常运动要注意什么？不同人群的运动建议有哪些？一次说清

2025年8月8日是第17个“全民健身日”，科学运动不仅是体重管理的有效途径，更是全生命周期健康的基石。

《居民体重管理核心知识（2024版）释义》指出，科学运动有利于体重保持和体成分改善。研究表明，超重/肥胖者进行有氧和抗阻运动可减少内脏脂肪，提升心肺耐力（如增加摄氧量，显著降低心血管风险）。对老年肥胖者，适宜运动能优化骨骼肌肉功能、减少跌倒风险，提升生活质量。让我们一起了解科学运动的注意事项，以及针对不同人群的运动建议。

一、 一般注意事项

热身运动与拉伸

无论何种运动，热身（如动态拉伸、慢速跑）可提升肌肉温度、增加关节灵活性，降低运动风险；运动后拉伸（如静态拉伸、泡沫轴放松）能缓解肌肉紧张、促进恢复。

运动装备选择

根据运动类型、强度和个人运动技能水平等因素，选择舒适、透气的衣服；鞋具需贴合脚型（如跑步选缓震鞋、篮球选支撑鞋）；夏季运动可选速干材质。

运动时间与环境

优选符合个人作息习惯、气候条件适宜的时间和熟悉的环境。如夏季，根据自身情况可选清晨或傍晚温度适宜时段，避免正午高温（易中暑）或夜间光线过暗（易摔倒）；户外运动先选空气清新、地面平整的场地（如公园、塑胶跑道），减少噪音与空气污染干扰，逐步适应后，根据个人条件选择户外运动。

二、 不同人群的运动建议

科学运动需遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，逐步达到推荐的运动水平，同时有必要符合不同人群的个性化特征。

婴幼儿

●减少限制身体活动的照护方式，鼓励爬行、自由活动，家长营造安全、舒适、洁净的空间。

●7-12月龄婴儿每天俯卧位自由活动或爬行不少于30分钟，12-24月龄婴幼儿每天活动时间不少于3小时。

●鼓励学习自己吃饭和生活自理，增加日常活动。

●减少久坐行为：束缚在安全座椅等时间不宜超过1小时/次，避免看电子屏幕。

学龄前儿童

●每天进行至少180分钟身体活动（含60分钟活力玩耍，如跑跳、攀爬），鼓励多做户外活动；

●单次静态行为不超过1小时，每天视屏时间小于1小时。鼓励参与日常家务活动。

●运动形式多样，以愉快游戏为主要形式，全天身体活动分散到多时段进行，科学运动，快乐成长。

儿童青少年

●培养广泛的兴趣爱好：鼓励户外活动和团体活动，如篮球、足球、排球等，减少静坐及视屏时间。

●开展规律身体活动：每天累计至少60分钟中等强度到高强度有氧运动（如跑步、游泳），每周至少3天高强度运动（如快跑、健美操）；每周至少3天肌肉力量训练（如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳）。

●将运动融入日常生活：如上好校内体育课、课间活动避免久坐；上下学步行、参加家务活动；坐姿超过40分钟应起身活动10分钟；视屏时间少于2小时，暑期可选清凉运动如游泳、骑行。

孕期女性

●孕前培养运动习惯和技能，孕期在专业人员指导下保持适宜运动，产后积极开展恢复运动。

●孕早期注意“慢”、孕中期注意“轻”、孕晚期注意“缓”。

●无医学禁忌时，孕中晚期每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳、孕妇瑜伽），强度标准：心率达到最大心率的50%～70%（最大心率=220-年龄），主观稍疲劳但10分钟内可恢复；孕晚期增加运动间休息次数并加强监测。

●避免长时间站立，特别是孕中晚期孕妇应避免仰卧位运动；运动前充分热身和放松，运动中、后喝水充足；衣着与环境舒适，保证散热。

成年人

●规律强体：每周150～300分钟中等强度有氧运动（如快走）或75～150分钟高强度运动（如跑步），结合每周至少2天肌肉力量训练（覆盖所有大肌肉群）；增加日常活动量，如每小时起身活动5分钟，爬楼梯代替电梯。

●动静护颈：长期使用一种姿势作业者，上下午各抽10分钟做工间操；关注颈腰椎健康，保持正确坐姿，避免久坐。

●其他措施：以任何强度运动替代久坐；站立作业者注意重心交替和适当走动；合理安排异常姿势作业时间，减少肌肉骨骼疾患风险。

老年人

●坚持运动：在身体允许下，每天活动量以轻度呼吸急促、微汗为宜；运动中如“面不改色”需增加强度，若明显心慌、气短需降低强度。

●动静兼修：在耐力运动外，加强肌肉力量和平衡练习（如太极拳、瑜伽、单脚站立）；推荐快步走、健身操等兴趣项目，力量训练如墙壁俯卧撑、站姿提踵。

●量力而行：老年人运动应循序渐进，身体状态好者，逐步达到每周至少5天规律运动，每次不少于10分钟，每周总量150分钟；多进行户外活动，减少久坐。

全民健身的核心，是通过科学运动将健康理念融入日常生活。无论是儿童的活力玩耍、青少年的户外奔跑，还是中老年人的太极散步，每一份坚持都是对健康的“提前投资”。

运动的意义不仅在于“减重几公斤”，更在于为全生命周期的健康打下坚实基础。这个夏天，让我们一起“动”起来，用科学运动助力健康生活！/健康科普

作者：慢病处 杨一兵、王静雷、司向

慢病中心 陈晓荣

来源： 中国疾控中心

爱上健身 享受健康 2025年宁波市三江六岸健步走大会圆满举行

中国日报8月9日电 2025年8月8日是我国第十七个“全民健身日”。当晚，安利纽崔莱·2025年宁波市三江六岸健步走大会在宁波城市核心区璀璨三江口圆满举行。活动以“爱上健身，享受健康”为口号，借势全运热潮，倡导“人人健身、天天健身、科学健身”理念，共有1800余名健身爱好者参与现场活动。报名通道一经开放即全线满额，充分展现了宁波市民高涨的健身热情和昂扬向上的城市精神。

本次健步走活动在海曙、江北和鄞州分别设置三个会场，每个会场都精心安排了暖场表演，健美操、武术、花式跳绳、街舞等体育展演节目，为参与者带来了独特的运动体验。尤其是主会场的街头篮球表演，再次点燃了浙BA的热情。奥运冠军石智勇发来视频，鼓励市民走出家门动起来。

线路沿“三江六岸”江景观廊道，途径甬江公园、海丝之源、外滩大桥、江厦桥等宁波地标景点，沿途设置“夜韵三江口”等特色打卡点和多个音乐加油站，萨克斯演奏、街头歌唱等即兴表演让健步之旅充满韵律。终点统一汇聚至海曙主会场，选手可领取“三江六岸”奖牌并参与互动游戏。

伴随着活动启动的汽笛声响起，浩浩荡荡的健步队伍同时从三个会场有序出发，在沿途设置的LED氛围屏、荧光里程牌与江景灯光秀的映衬下，夜幕下的队伍宛若长龙，与三江口交相辉映，成为当晚最亮丽的城市风景线。三江六岸的全民健身主题灯光秀，让市民朋友感受到意外惊喜，体验到别样的环境氛围。

为弘扬体育志愿服务精神，宣传社会体育指导员服务群众、奉献社会的先进事迹，鼓励各级社会体育指导员为体育事业作出贡献，在活动启动仪式上，为朱健宏等12位2024年度宁波市“最美社会体育指导员”称号获得者颁发了证书。同时，启动了“控体重、健步行、促健康”——2025年宁波市第二届“云健康”健走激励大赛。

主会场还特别打造了“全运体验区”：趣味投篮、欢乐乒乓球、匹克球大挑战等互动打卡项目，完成挑战即可获得特色印章，兑换精美奖品一份。打卡印章设计融入宁波非遗元素与特色美食图案，实现了体育精神与文化传承的完美交融，让参与者在运动中感受宁波独特的文化魅力。新设置宁波方言挑战环节，参与者可尝试用宁波话念出“宁波当地词句”，让全民在运动与地方文化碰撞出别样火花，让市民在运动中爱上城市，在文化中享受生活。

本次健步走大会的成功举办，得到了市民的广泛好评和积极参与。“第一次参加就被震撼到了！”来自鄞州区的陈女士兴奋地说，“夜景、音乐、互动打卡，每一步都是惊喜。”连续第四年报名亲子组的王先生表示：“孩子在运动中认识城市、在挑战中学会坚持，这是最生动的运动课堂。”连续第五年参加的李女士和她的朋友们高兴地说：“这个活动很好，我们50多岁了也能参加，大家一起运动，发现我们宁波发展真快，晚上三江口的夜景越来越美了，希望每年都能举办这样的活动。”

“三江六岸健步走大会”是宁波深入贯彻“全民健身、健康中国”国家战略、落实《体育强国建设纲要》的重要举措，也是展示城市综合能级、激发群众运动热情、迎接粤港澳全运会的全民健身日主题活动。在这个全运年的夏天，宁波掀起了一场场大型群众性体育赛事的热潮。有备受百姓关注的浙BA，也有全省规模最大、水平最高的群众体育盛会——浙江省第五届体育大会。群众性体育活动如潮水般兴起，越来越多人投身其中，感受运动的魅力。作为我市近年来倾力打造的颇具宁波特色和辨识度的潮流体育活动品牌，今年是“三江六岸健步走大会”举办的第五年，依托宁波中心城区核心区特有的三江六岸滨江景观带，通过健步走的形式，市民朋友在健身运动的同时，感受三江六岸的璀璨夜景，体会宁波“母亲河”的独特魅力，一起为即将出征浙BA的宁波战队加油！

本届大会由宁波市体育局、市体育总会、市健康办共同主办，市全民健身指导中心、市社会体育指导员协会、海曙区文化和广电旅游体育局、江北区教育局、鄞州区文化和广电旅游体育局联合承办，并由海曙区鼓楼街道办事处、江北区外滩街道办事处、鄞州区明楼街道办事处、宁波影都及海曙区绿化养护中心共同协办。活动由甬派进行全程视频直播，活动受到了市民热烈欢迎，共有30万余人参与直播互动。

近年来，宁波市以群众满意为目标，以群众需求为方向，在人群较为集中的公园、社区、广场等地安装、修建、改建体育健身设施，满足不同年龄段群众多样化、不同层次的健身需求，让体育运动“触手可及”。同时，将体育设施布局与美丽乡村建设紧密衔接，多渠道夯实体育设施建设，打造城乡一体化“15分钟健身圈”，农村健身工程实现全覆盖。2024年，全市新建基层体育场地设施177个，新增室内健身场地20.97万平方米，人均体育场地面积达3.16平方米。2025年将新改建1500个、新建174个群众身边的体育场地设施，对全市462个约20.97万平方米的新建小区配建室内体育设施开展评估，推动形成社区自治、市场运营等多元化发展模式。同时，着眼于营造“人人会运动、天天能运动、处处可运动”的浓厚氛围，宁波科学健身指导和赛事活动不断创新形式、扩大覆盖人群范围，“一人一技”应用迭代升级，健身指导更加有效。为了更好地指导市民开展科学健身活动，体育部门制定发布体育技能公益培训服务规范，开展全民健身大讲堂和体育技能公益培训进校园、社区、商圈等活动，2025年上半年，全市共开展线上线下“一人一技”体育技能公益培训1200余期，培训超1.7万人次，受益近120万人次。全民运动会、元旦迎新跑、“三江六岸”健步走、“美丽乡村健身行”、滨海休闲运动会等全民赛事活动品质不断提升，2024年全市全年共举办各类全民健身赛事活动4000余场，参加总人数超300万人次。其中，“美丽乡村健身行”活动通过打造“体育健身+美丽乡村+文旅体验+消费场景”等“体育+”新场景，实现“体育搭台，乡村唱戏”，助力全民健身、乡村振兴同频共振。自2018年推出以来，“美丽乡村健身行”活动每年吸引近万人走进乡村，已成为一项大型全民健身品牌活动。

今年夏天，2025年浙江省城市篮球联赛（浙BA）宁波赛区预选赛，这场属于草根球员的体育盛事，既是全民运动的写照，也具备很高的竞技观赏性，以超乎想像的热烈氛围点燃甬城。预选赛得23场比赛场场爆满，10支区（县、市）代表队、179名本土业余球员参赛，现场观众累计8.06万人次，全网直播观看量超3000万。中央、省市各级主流媒体刊播及转载相关报道2654次，各平台传播总量约7.9亿。

参赛的球员里，有朝气蓬勃的青年学生、有刑侦破案好手、还有带着毕业班学生的中学老师，他们换上球衣就成了万人喝彩的城市英雄。浙BA还带动“全城”皆赛场，看台区成了“亲子乐园”，高架桥下的“嵌入式”球场夜里十点依旧灯火通明，美食街老板把“赢球免单”变成最新揽客口号。赛事气氛热烈程度如同八一男篮传奇回归，赛场外也营造出“全民参与、全民展示、全民有感”的浓厚氛围。“浙BA”让全民运动从口号变成触手可及的生活场景。很快，宁波队和余姚队将迎来他们在城市争霸赛阶段的首场比赛，在三江六岸健步走大会现场，健身爱好者们为即将出征的浙BA宁波战队加油助威。

今后，宁波市将以更高站位谋划发展，通过“体育+”多元融合创新模式，构建全民健身与城市发展同频共振的新格局，使之成为展示现代化滨海大都市建设成果的重要窗口，为打造健康中国宁波样板注入持久活力。同时，也期待更多的市民能够参与到全民健身运动中来，共同为建设健康宁波、幸福宁波贡献自己的力量。让运动之美与城市之美交相辉映，共同书写新时代宁波高质量发展的生动篇章。

来源：中国日报网