手把手教你写《弯腰工程工作总结》,（精选5篇）

更新日期:2025-08-14 16:57

写作核心提示：

这是一篇关于弯腰工程工作总结作文应该注意哪些事项的文章，希望能帮助你更好地完成总结：
"弯腰工程工作总结作文注意事项"
“弯腰工程”作为一个旨在引导公众，特别是青少年关注和参与基层社区服务、了解国情、锻炼实践能力的公益活动，其工作总结的撰写至关重要。一份优秀的总结不仅能回顾活动成果，更能提炼经验、发现不足，为未来的活动提供有力借鉴。以下是撰写“弯腰工程”工作总结作文时应该注意的关键事项：
"一、 明确总结目的与读者对象"
"目的性：" 首先要清楚这份总结是为了什么？是为了向上级汇报？向参与者分享经验？还是为了内部存档和反思？不同的目的决定了总结的侧重点和详略程度。 "读者对象：" 考虑总结是写给谁看的？是组织者、指导老师、参与学生，还是社会公众？不同的读者关注点不同，语言风格和内容深度也应有所调整。例如，对上级汇报可能更侧重成果和效益，对参与者分享则更侧重感受和成长。
"二、 结构清晰，逻辑严谨"
"标准结构：" 一般应包含以下几个部分： "标题：" 简洁明了，如“XX学校/单位‘弯腰工程’XX活动工作总结”。 "前言/背景：" 简要介绍“弯

永远铭记的那些“网事”

每一次饱含深情的回望都加深了对它的铭记，而铭记是为了再蓄力量，勇毅前行……

——题记

在人生的长河中总要经历一些依依不舍的“挥手”别离。

2019年6月，我从胶东在线网站总编辑的岗位上正式退了下来。由于“惯性”的作用，这几年，在不经意间或睡梦中，常常不由自主地被“带入”以往一幕幕的工作场景之中。我深切地体会到了当你对某项事业专注投入越大，感情越深，往往就越难以自拔的深刻含义。

20年前，《胶东在线》就像一个刚刚出生的婴孩一样，我与同伴们倾注全副身心地去呵护和培养她。年复一年，她早已成为自己生命的“组合体”，心心相印，念念不忘。其中最有影响和意义的一些大事、要事，一直铭刻在我的脑海里，就像昨天刚刚发生的一样清晰可见……

艰难抉择：“胶东在线”由此诞生

春意融融，百花争艳。烟台新闻史上的一件大事通过互联网迅速传遍了港城大街小巷及世界各地。

2002年4月28日上午9点，芝罘区文化二巷32号烟台人民广播电台会议室里，洋溢着喜庆的气氛。伴随着蓝色鼠标轻轻一点，主席台上的大屏幕赫然跳出了《胶东在线》网站的首页页面，台下立刻爆发出经久不息的热烈掌声。一家崭新的网络媒体自此写进了烟台新闻史，闯入了蓬勃发展的互联网大潮。

2002年4月28日，胶东在线举行开通新闻发布会

目睹这激动人心的历史时刻，我与网站的小伙伴们悬着的一颗心终于放下了，大家激动地相拥在一起。谁能想到就在开通前的十几分钟，我们才刚刚紧张地调试好首页的内容，可谓惊心动魄。更有谁知道在十天前发出网站开通请柬之后，原本安排给广电部门创办的“中国·烟台网”因各种原因，而改由另一家部门来做。这一突变仿佛晴天霹雳，让网站员工不知所措，令人瞬间产生了一种“窒息感”，一时间失去了方向。特别是当把已注册好且启用的网站域名“拱手”交出来的那一刻，伙伴们那颗寄托美好希望的梦想被彻底打碎了，就像孩子被人领走了，痛心与无奈的泪水再也控制不住了……

今后的出路在哪里？那时烟台信息服务中心已成立，局里把我从电视台副台长的岗位上调任中心担任主任。为了办好网站又从广电内和社会上招兵买马，筹备已有半年多了。如果停办，这些人怎么安置？三位局领导齐聚网站，经过研究决定：保留现有人员，改做“烟台广电网”。当时，我虽然默认了这一决定，但心里一直在思忖：如果叫“烟台广电网”不就成了一个部门的内部网了吗？从长远看局限性较大不利于做出影响力，而当时烟台还没有一家叫得响的网络媒体，依托广播电视的宣传优势，能否办成以新闻为龙头的区域性综合门户网站？这个念头一闪现，顿觉眼前一亮，心中激动不已。同时，联想到由于互联网传播的广泛性，可否突破行政界限以更大的区域来命名？烟台地处闻名于世的胶东地区的核心位置，应该围绕“胶东”二字大做文章。于是，我连夜与网站殷守龙同志沟通，在网上反复搜索有关胶东在线、胶东热线和胶东网等相关名字的域名有无注册，一直忙到凌晨一两点钟，最后惊喜地发现“胶东在线”(www·jiaodong.net)这个域名还“待字闺中”，令我俩兴奋不已，一夜未眠。

第二天早晨刚上班，我们就急切地向局领导作了汇报，大胆地提出了建议：从着眼做大做强的发展目标，将“烟台广电网”改名为“胶东在线”，努力办成胶东地区最有影响力的新闻网站。对此，局领导十分开明，当场拍板同意，并表示全力支持，给了我们极大地鼓舞。网站筹建时虽然跌宕起伏，但最终选定“胶东在线”这个大气而响亮的名字，对网站的崛起，以至享誉国内外至关重要。

网站的名字、职责和方向重新确立后，一切筹备工作便转入了倒计时，也是进入了一段人生最难熬的日子。之前按照政府网站的架构，设计制作的大量页面需要“重起炉灶”，一些编程也要重新开始，而离开通仅有十天了，不仅工作量大，时间尤为紧迫。当时，还面临着全球互联网经济的“寒冬期”，美国纳斯达克指数从顶峰的5000多点跌至1100多点……受此影响，中国互联网行业刚起步就进入了低谷，无不在苦苦挣扎。尤为尴尬的是20年前，在许多人眼里把地级市的网站视作是不入流的“媒体”。因此，各种冷嘲热讽不绝于耳，而恰恰当时国家批准的新闻网站资质仅划定到省级、计划单列市和省会城市，这道门槛预示着将要“降生”的胶东在线无法落上“国家户口”。在这重重压力下，我们这支组建不久的年轻网军，没有被这些困难所吓倒，也没有丝毫的自卑和气馁，豪情满怀，信念坚定：网络媒体前景广阔，大有可为，值得为之而奋斗！

心无旁骛抱成团，披荆斩棘向上冲。当时初建时的基础条件很差，仅有两间房，十几个人、七八条“枪”，连台像样的电脑也没有，全部是“退役”下来的“老古董”，就是这样速度极慢、功能单一的老电脑(型号为586)也达不到人手一机，只能靠停人不停机的办法“连轴转”。后来上的唯一一台新电脑像宝贝一样配备给了设计人员。防火墙等网络设备更是一无所有，全部借助有线电视网络的，宽带出口也是几家合用联通的一条线(1.2M)，常常出现网速慢和“卡脖子”的现象。由于没有懂得网络管理的专业技术人员，初建时只能求助北京的技术人员帮助架构。当时的网络资源也极其匮乏，大部分需要人工从各部门去搜集，网站的内容规划也只能借鉴有限的几家中文网站，新招来的编辑人员也大都是第一次“触网”。但大家以初生牛犊不怕虎的精神，在干中学，在学中干，不怕失败，慢慢积累。孙玲姿同志把一岁的孩子托付给母亲，带领编辑们夜以继日地工作，特别在最后冲刺的十多天里，几乎每天晚上忘我工作至凌晨。唯一的美工张明超得了急性肠胃炎，到医院打了吊瓶后又重返工作岗位。编辑们因连续多日伏案熬夜，眼睛红肿，疼痛难忍，大家点上几滴眼药水，继续坚守阵地，同心协力打赢了这场攻坚战：共规划建设了14个频道、122个子栏目，4000个页面，300万的文字，从而确保了网站顺利开通，完成了一件在别人眼里不可能完成的任务。

从那时起，“生不逢时”的胶东在线人，怀揣着争做胶东第一网的必胜信念，勇敢地播下了春天的种子，在辽阔的胶东大地上，悄悄地开始生根发芽……

经历过艰辛创业的难熬岁月，往往能够淬炼出一个人“泰山压顶不弯腰”的豪迈气概和大无畏的革命精神，并激励他在人生的道路上勇往直前！

冲破阻力：奏响民声乐章

“不管哪个部门有什么特殊情况，从今天起都要严肃认真地给予网民答复，这是市委市政府领导的明确要求”。

掷地有声，一锤定音！

2003年8月29日上午，烟台市直机关工委主要领导在全市首批28个政府部门参加的《网上民声》工作座谈会上义正词严地做了上述表态。不久前开通的这个网上对话栏目，有些部门本能地抗拒舆论监督和信息公开，担心权力“缩水”，就以工作敏感特殊、不宜公开为由，对网民的留言置之不理，导致其他部门也在等待观望。在这“生死存亡”的危急关头，我们及时向机关工委领导反映了这个问题，该工委领导也迅速向市委作了汇报，市领导明确指示：这件事要深入做下去，决不能半途而废。这次座谈会的成功举行，被称为《网上民声》发展史上的重要转折点和里程碑。

网站开通伊始，如何把胶东在线办成百姓喜欢而离不开的新闻网站？就是我们苦苦思索的一个重要课题。经过一段调研后大家心里有了底：用心用情破解群众日常生活中的难事、烦事，是网站赢得百姓信赖的关键。随后我们响亮地提出了“在这里会找到您需要的！”办网宗旨和努力方向。

当时，烟台有两条与市民沟通交流的渠道，一条是定期开展的部门领导与市民现场对话活动，另一条是电台开展的热线直播节目。我们想能否发挥互联网不受时间、空间和身份限制的特点，创建一个全天候的“永不闭幕”的政府与群众对话栏目，网民可以随时随地、毫无顾忌地倾诉心声。这一创意经过潜心研究，几易其稿，最后形成了较为成熟的工作方案，然后多次向机关工委汇报设想，并承诺“只帮忙、不添乱”，最终靠锲而不舍的精神，赢得了领导的支持。

桃红柳绿又一春。2003年5月，胶东在线一周岁之际，浸透着媒体人强烈的社会责任感和使命感，一个常设、透明、互动的网络服务平台一一《网上民声》登台亮相了。谁也没有想到这个不起眼的“小栏目”，后来竟成为开创中国网络问政先河的名专栏。

有效化解了《网上民声》起步时的第一场“危机”之后，在它长达19年的嬗变中，一路磕绊，一路荆棘，经受了各种难以预料的考验和挑战。

《网上民声》平台是一项涉及政府、民众和媒体多方协调管理的复杂工程，哪一个环节跟不上都会影响整个平台的顺利运作。因此，在首批入驻部门上线后，编辑部便进入了“一级战备”状态，各负其责，攻坚克难，首先摸索形成了“提问、审核、办理、答复”的流程运作机制，然后建立健全了“网民留言规范”、“转内参制度”、“定时回复”、“删帖标准”等一整套规范化制度。针对久拖不决的问题，实行记者追踪一管到底；将涉及全市的重大问题，直接上报由市长关注；定期开展满意度评价、嘉宾访谈，不断深化服务手段；编辑宋君常常因坚持原则处理帖子，遭到个别人讥讽挖苦、甚至谩骂威胁，还有网友的各种不理解，而她却将所有心酸和委屈往肚里咽，每天要高度紧张地审核处理上百条的各种留言，全身心地投入，使栏目越办越好。

花香蝶自来。2004年，《网上民声》被市委市政府正式列入与市民沟通交流一条重要渠道，从而带动了不少部门主动“入群”，入驻部门从28个猛增到60个，2005年又达到了70个，涵盖了烟台市所有热点部门和窗口单位。有求必应、及时处置、专班督导……阳光政务的暖心服务换来了群众的幸福微笑。有的网友盛赞：“网线一连心解开”、“政府就在我们眼前！”

“有难事，找民声”成为港城人流行的一句口头禅，也成为许多外地人了解和羡慕烟台的一张“靓丽名片”。

天有不测风云。就在我们高歌猛进之时，突然惊悉《网上民声》平台被“迁移”到了另一家官网，而取消了胶东在线的管理资格。对此，我们大吃一惊，这栽培不易的“果子”为啥被“连根移掉”？后来，当上级领导了解到实情后，面对“生米已煮成熟饭”，只好劝我们：继续保留胶东在线的平台，两家同时承办。面对这突如其来的变化，我们没有消极和懈怠，为民发声的初心更加坚定，不断寻求新的突破。针对民声留言因“转接”层级多而效率低、责任不清的问题，我们建议机关工委涉及区级的问题直达相关部门，不再由上级转手；持续加大人力物力投入，栏目组直接升格为一级部室；相继推出了《一周发布》等一批子栏目，十多次改版升级，开发出了适应PC端、客户端、微信号系列矩阵；定期国内著名专家“精准把脉”，探索规律，还以《网上民声》为样本组织撰写了国内首部网络问政的专著……民声乐章很快从烟台响彻华夏大地，全国有380多家党政机关和媒体前来考察学习，人民网、天津北方网、浙江在线等几十家网媒积极借鉴推出了类似的栏目。

创新造就品牌，品牌提升价值。2009年11月，在香山红叶红满天的时节，从北京传来了振奋人心的消息：《网上民声》以其独特性、引领性荣获全国优秀新闻作品最高奖一一第19届中国新闻奖名专栏一等奖。她实现了山东省网络界、烟台新闻界和中国城市新闻网盟大奖零的突破！双手举起沉甸甸的奖杯，胶东在线人欢呼雀跃，奔走相告，荣誉、鲜花也接踵而至。《网上民声》经验入选《中宣部思想文化工作案例选编》，新华社、央视《新闻联播》予以突出报道。山东省委宣传部连续两次将其确定为重大典型，并在烟台专门召开了“胶东在线现象”品牌研讨会。

2009年11月，《网上民声》主创团队合影留念(右二为作者)

现在，《网上民声》参与部门达到了324家，网民累计留言达115万多条，回复率始终保持在99%。今年再传佳讯，《网上民声》平台进一步延伸到所有县市区，真正实现了全覆盖。烟台700万人口可享受足不出户就能解决身边的“烦心事”了。听到这一喜讯，我激动不已，近20年的心愿终于圆梦了，眼眶不禁湿润了。

《网上民声》的曲折历程，让我深切地体悟到：媒体人要创出有口碑的名专栏，必须在心灵深处有一颗炽热的甘愿为民献身的雄心，才能在工作中不断啃下“硬骨头”，不达目标决不罢休！

敢为人先：接力寻美温暖中国

这是注定将再次载入烟台新闻史上的重要时刻：

2012年10月26日下午，在党的十八大即将召开的前夕，第22届中国新闻奖颁奖报告会在北京京西宾馆召开，胶东在线新闻专题《接力寻美温暖中国》以最高票摘得中国新闻奖一等奖。我十分荣幸代表创作团队不仅受到了中央领导同志的亲切接见，还登上报告会演讲台作了“百城接力寻美，传递平凡大爱”的典型发言，博得了代表们的阵阵掌声。这是自2006年网络媒体纳入中国新闻奖评选之后，中国记协首次安排网媒代表在颁奖报告会上发言，而且还是地级市的新闻网站。为此，人民网、光明日报和中国记者杂志等各大媒体纷纷予以宣传报道。作为胶东在线人既感到无上的光荣与自豪，又深谙其中所付出的酸甜苦辣。

2011年10月的一天，闻讯龙口市“最美女孩”刁娜以身挡车救人的事迹，本网迅速安排记者连夜赶赴现场采写了消息，图文并茂，主题鲜明，被中央网信办发现后指示全网转发，并引领了所有传统媒体积极跟进。我们认为在广东“小悦悦事件”导致的“道德寒冬”的背景下，这一先进典型的意义非同寻常，应该借此策划一个主题宣传活动，把这种舍己救人的大爱精神“放大”传递到全国各地。根据这一创新思路，网站组织策划团队多次“碰撞”，形成了颇有新意的“火花”：与国内31个省市自治区的网媒同仁联手，以“寻找最美的你”为主线，广泛开展“爱传百城”大型主题宣传活动，深入发掘、弘扬各地的“最美人物”和“最美故事”，激发全社会向善向上的磅礴力量。

当时大家难免担心启动如此大规模的活动，一个最低层的网站能够组织起来吗？一是之前没有“百家网媒”联动的先例和组织架构；二是点多面广联系起来很困难，特别还涉及直辖市的大网站。面对种种顾虑和巨大挑战，我激励大家要敢于做“第一个吃螃蟹的人”，始终坚信办法总比困难多。网站果敢地采取了“借梯上楼”和“借水行舟”的办法，一方面把这一活动方案，向上级主管部门汇报，取得了国家网信办的肯定支持，统一发文落实。另一方面，充分发挥中国城市新闻网盟的优势，动员更多网盟成员积极参与。同时，我们精心制作《接力寻美》大型专题，在各参与网站统一链接，每天按序上传，一棒接着一棒……

活动从2011年12月1日启动至12月31日结束，在互联网上掀起了声势浩大的爱心浪潮，各地涌现出来的最美人物纷纷“亮相”——宁波市民孙永海捐献5个器官点亮5条生命、拉萨单身清洁工梅朵收养弃婴、通辽市的吴宝行善十余载只因看不得别人有难……一朵朵“最美之花”瞬间开遍了大江南北，汇聚成一望无垠的“美丽海洋”，温暖了中国，被誉为2011年度中国互联网最具特色的网络文化活动之一。

首届“爱传百城”活动大获成功，进一步坚定了我们继续办下去的勇气和决心。在跨入极不寻常的2012年后，正当我们紧锣密鼓地筹备第二届“爱传百城”活动时，突然接到上级发来的喜讯，此活动由国家互联网信办直接组织指导，并上升为迎接党的十八大胜利召开的一项全国性重大主题宣传活动。同时，要求胶东在线具体承办，全程参与。由地级市网站创意策划的活动一下子升格为国家级项目，这既是对我们的极大信任，也提出了更高的希望和要求。我们在认真总结上届活动的基础上，进一步聚焦身边“小人物”的闪光点，让人们更加感到亲切可学，并加大评论内容，还将活动时间延长为三个月。2012年9月25日，国家网信办在庄严的人民大会堂，隆重地举行了“爱传百城”——寻找身边的感动启动仪式，所有参与活动的网站和各省网信办的负责人一并出席大会，胶东在线作为首倡者和承办方代表百家网站进行经验分享，“最美女孩”刁娜代表先进人物作了发言，市委宣传部和广播电视台的主要领导在现场见证了烟台新闻宣传的高光时刻。

2012年9月25日，国家网信办在人民大会堂举行“爱传百城”启动仪式(左为作者代表全国百家新闻网站分享经验)

善于创新的胶东在线人，在这一年喜事连连。“爱传百城”活动启动不久，由国家网信办编著的《平凡的感动》一书在人民大会堂举行首发仪式，胶东在线作为地方网媒唯一编委成员被特邀出席，中宣部、国家网信办领导不仅与胶东在线的同志单独合影，还题名赠送书籍留念，令人激动不已。年初，网站准备将首届“爱传百城”活动征集的“最美人物”编辑出书，国信办领导获悉后决定由他们接过来统一组织，让我们一起参与策划编辑，并作为向党的十八大献礼的重要书籍出版。这一小插曲，由此书写了当年胶东在线“一进京西宾馆、两进人民大会堂”的辉煌传奇，成为自己永生难忘的幸福时刻。

有为才有位！胶东在线积极担当，赢得了各级网信部门的高度信赖和广泛赞誉，先后被破例批准从事互联网新闻信息服务、可供网站转载新闻的新闻单位名单和第二批全国重点新闻网站转企改制名单，填补了地市级网站的空白。这些含金量很高的“通行证”，直接决定了网站未来发展的地位和命运，让我心生感慨：不论你的级别高与低，资历深与浅，实力大与小，只要肯努力，无高不可攀！小网站也一样可以做出大文章，机遇总会留给有准备的人。

长路漫漫，惟有实干。

在7300多个日日夜夜里，沐浴着各级领导和社会各界的阳光雨露，经过全体员工的汗水浇灌，胶东在线已根深叶茂，硕果累累——三个中国新闻奖(其中“风从海上来”活动专题荣获第29届中国新闻奖三等奖)，五个中国互联网站品牌栏目，四个国家级大型主题宣传活动。我本人由此获得了第13届长江韬奋奖、全国文化名家暨“四个一批人才”等荣誉称号……这些耀眼成绩的背后，折射出了胶东在线人骨子里的那种永不服输的奋斗拼搏精神，即：艰苦创业，迎难而上；胸装大局，铭记使命；一心为民，永不满足；敢为人先，争创一流；勇于奉献，敢打硬仗。这些长期积淀和不断升华的宝贵精神财富，来之不易，弥足珍贵，值得大力弘扬传承，激励后人砥砺前行。

退休之后，一个老新闻人的责任感驱使着我将以往的桩桩“网事”，件件优秀作品，滴滴人生感悟，通过业务讲座、撰写文章、座谈交流等方式，分享传播到各类学校、党政部门、媒体单位以及社会各界，把胶东在线好的经验继续传播出去，我想这也是我对胶东在线始终不变的执著与守护，无论岁月如何变迁……

（作者：邓兆安，胶东在线网站原总编辑、山东网络社会组织联合会会长）

来源： 胶东在线

腰椎微创术后60天小结

我是2025年3.13日接受了腰椎间盘ube微创手术治疗，3.16日开始在上写文章、发视频记录我腰突症发病及治疗经历，特别是接受手术后的康复过程。

越来越多的突友开始关注我的康复情况，并留言鼓励、祝福、询问我的手术情况及康复情况，虽然很多信息我都写文章或拍摄了视频，但不方便突友了解。

今天是5.11日，手术后的第60天，手术后最迷茫、最焦虑、最难熬、最关键的阶段，在突友的关注、陪伴和支持下，已经完全恢复正常的生活、工作状态，总结和分享术后60天康复情况，希望对突友了解手术及康复进程有帮助。

3.13日 手术日（腰椎微创ube手术，全麻）

3.14日 术后第2天，第一次下地行走

3.15日 术后第3天，出院（乘私家车，坐后排回家）

3.16日 术后第4天，写文章、拍视频总结分享

3.18日 术后第6天，居家完成手术创口换药（每3天一次换药，到术后21天创口愈合）

3.19日 术后第7天，第一次网络直播

3.24日 术后第12天，惊恐一幕：不小心腿软坐在地上！

3.26日 术后第14天，开始专项腿部锻炼：弹力带拉伸、模拟楼梯上下锻炼、靠墙静蹲

4.2日 术后21天，第一次下楼活动，第一次洗澡，第一次外出吃饭

4.10日 术后29天，第一次乘车出门，基本恢复正常生活，日活动量首次突破1万步

4.17日 术后36天，第一次开车，第一次上班工作，逐步适应工作节奏、强度

5.1日 术后50天，第一次尝试不带护腰活动，逐步摆脱“护腰依赖”

5.6日 术后55天，第一次恢复上课，完全恢复8小时正常工作

3.13日手术后身体的整体情况较好，主要问题就是左腿的麻木、无力。

左脚麻木症状60天对出现了“反复、变化”分为逐渐减轻、加重和再次减轻三个阶段：

第一阶段：术后当天到术后32天，左脚麻木症状逐渐变轻，特别是躺着时越来越轻，只是站、走时感觉明显，21天出门活动后，随着活动量不断增加，左脚适应后，麻木也越来越轻，术后32天公园活动锻炼时，似乎感觉不到左脚麻木了。（当时还在视频里报喜，后来确认是“乌龙”、“误判”）

第二阶段：术后33天到术后45天，左脚麻木状况发生变化，甚至有加重的感觉，特别是躺着时，左脚发冷，怕风，但起床活动后变轻，在术后43天第一次长时间驾车后，甚至从左脚脚底板又延伸到脚背、脚踝，小腿，当时左脚麻木感觉是术后最严重的！

第三阶段：术后46天至今，感觉左脚又不凉了，坐着办公，包括晚上躺着，有时还能感觉左脚有些发热，像是脚底板被抹了辣椒粉，微微“辣”的感觉，挺神奇的！

目前身体体力、耐力、稳定性不断增强，保持日均1万步左右的活动量，一次性能持续走4公里，50分钟以上，且活动时心率能控制在120每分钟，心肺功能明显恢复，能完成正常的生活和工作。

从手术初期的紧张、迷茫、恐惧、敏感、急躁中，逐步稳定下来，特别是对身体和未来生活的信心不断增强，尤其是对生活和工作过程中必要的坐和弯腰动作，没那么“紧张和担心”了。

我一直认为我患腰突症，特别是症状严重到了需要手术的地步的成因就是久坐，而此次椎间盘脱出的诱因，是上厕所弯腰起身的动作，让我对坐和弯腰有了“心理阴影”。

现在随着对腰突症认识加深，康复锻炼的良好效果，逐步恢复正常的生活和工作状态，改变了我的认识，全面增强了对手术治疗的信心、对身体恢复的信心、对未来生活的信心！

目前心态更加平和、乐观、积极，逐步摆脱了复发焦虑：

一方面坚信自己只要“痛改前非”，养成安全、正确用腰、护腰的日常行为、生活、工作习惯，适当加强锻炼，就能最大化避免复发。

另一方面，认为只要自己“尽力了”，就可以正常接受、面对“复发 ”，不抱怨、不后悔、也不害怕，如果“噩运”真的降临，该保守治疗就保守治疗，有必要手术就接受手术治疗，不能被腰突症术后复发的“可能风险”，绑架正常的生活和工作，不能活在“复发”的“阴影里”！

从手术后需要家人完全照顾生活，到逐步实现生活自理，到术后29天（4.10日）第一次乘车出门吃饭，到术后60天，可以独立承担家务，如准备早饭、遛狗、整理、清洁等家务劳动，已恢复了正常的生活节奏和状态。

从术后36天（4.17日 ）术后第一次开车上班工作，经过第一周半天上班的过度，第二周开始尝试全天上班，到术后55天，恢复上课后，目前已完全恢复8小时工作强度和状态。

——坚定信心，保持耐心

手术打破了我们原有生活、工作的节奏、状态。

一方面我们从未经历过术后康复生活，不知道未来会发生什么会让我们很恐惧、迷茫、焦躁！

另一方面，我们大多数时间躺在床上，会刷到各种各样的“信息”，干扰我们的判断！

有医生的建议，有突友的经验，这些“说法”或者“做法”，甚至是相互矛盾的，完全相悖的。

我们陷入“错乱中”：到底要相信谁？到底该怎么做？

我们要对手术治疗有信心：大多数接受腰椎手术的突友，经过一段时间康复，都能恢复正常的生活和工作。

我们要对我们的身体有信心：我们的腰不是“玻璃制品”，而是复杂的、精密的具有自我保护和修复的“生物工程结构”！

我们要对我们未来有信心：腰突症带来的身体和心理的伤痛，只是我们生命的过客，我们自己才是人生的主人，我们的未来生活不能被腰突症所“绑架”！

术后一些身体上的“小症状”，如果比较轻微，不用过度“关注、担心和恐惧”，要对身体多一些信心和耐心！

这些“小症状”大多随着时间的推移，身体的适应和恢复，会逐步消失的，当然也可能会变化！

手术只是开始，康复是个长期的过程：既要有信心，不过度担心；也要有耐心，不能太过放松！

我们突友要互相提醒、鼓励：

情况“好”的时候不能“飘”，要踩刹车！

情况“遭”的时候不能“丧”，要踩油门！

——接受现实，面对真相

腰突症10年多次复发的痛苦折磨和接受手术后的“焦虑”，“痛定思痛”下不断学习、总结和反思，全面、正确、深刻认识腰突症及治疗方式，让我不再有幻想，也不再抱怨，而是接受现实，面对真相：

不管什么治疗方式，保守也好手术也好，都不能一劳永逸，都是在缓解症状而已，给自己争取一个“改正”时间和机会！

我已经在全面反思，以前错误的行为、工作和生活的方式，开始逐步训练和改变错误的坐立、行走姿势和不良的弯腰、负重以及久坐、久站、贪凉等行为习惯。

只有“改过自新”，重新养成新的正确的、良好的用腰行为和习惯，才能真正摆脱腰突这种反反复复、没完没了的身心折磨！

——不僵化理解、不盲目模仿！

要有学习的、开放的心态：

少一点怀疑，多一点相信！

少一点抱怨，多一点思考！

少一点急躁，多一点耐心！

少一点叹息，多一点行动！

对一些医嘱和突友“成功上岸或康复”经验，特别是没有明确统一的衡量标准事项，如卧床静养、佩戴护腰、睡硬板床及加强锻炼的医嘱，以及突友的倒走，爬行，吊单杠以及其他治疗和锻炼经验，不僵化理解，不盲目模仿，而是根据自身情况，全面、辩证的理解，相对灵活的、有目的、有选择的执行。

——术后康复只能靠自己

手术只是开始，康复是长期，甚至是终生的，普通突友都没有条件得到专业的康复指导，只能依靠自己完成康复锻炼。

我们只能自己做“教练”，制定并指导适合自己的康复锻炼计划。

从目标确定开始，明确不同阶段锻炼目标和锻炼内容，如前两周以卧床静养为主，重点是防范手术后各种风险如手术创口破裂与感染、椎间盘再次脱出等风险，以静养为主，但也要适度活动锻炼，以床上锻炼为主适当下地活动，促进血液流动，关节活动，神经滑动，防止肌肉萎缩。

充分运用人工智能工具作为辅助“顾问”，结合自己的实际情况进行判断和选择，探索有针对性的（根据个体情况），循序渐进（有顺序、有重点、逐步增加），合理的（符合科学原理、逻辑、实际情况）康复锻炼方式或计划。

任何事物都有两面性，都有利弊，要有一定的执行灵活度，在理解背后原理和逻辑的基础上保持平衡，不走极端！

——在相信医生和独立判断间保持平衡

——在卧床静养与适度活动间保持平衡

——在禁忌活动和必要活动间保持平衡

——在身体康复和心理康复间保持平衡

日常生活和工作中，需要避免对腰椎施加过大、过急、过久、过于集中的压力，即在日常生活和工作中一方面要正常用腰，不能过度禁用或“保护”，另一方面，也不能完全像什么都没发生过，毕竟我们动过手术，毕竟我们依然存在腰突风险，不能放松、大意，做到“轻、缓、变、散”！

但绝不是过度小心下的“极端”束缚和禁止——不敢坐或不敢弯腰活动，适度的坐和弯腰有助于信息、恢复腰部正常功能。

小心，注意、谨慎是应该的，但不能过度，走向另一个极端，“过度小心”可能既不利于康复，甚至带来新的问题，如整天挺直腰、大多时间兜躺着、或不敢坐、不敢弯腰，腰会长期处于僵硬状态，那样可能既不利于腰部、腿部的休息，甚至导致腰部功能的退变和丧失腰部的灵活性，造成另一种严重后果。

我们的症状在变，我们的感觉也在变

我们的认识在变，我们的心态也在变

唯一不变的就是恢复正常生活的目标不变

无论身体还是心理，生活还是工作

学会跟时有时无、时重时轻的腰突症状“和平共处”

一切都将找到一种新的稳定、平衡！

——学会表达、体会、尊重他人的感受和选择

每一个饱受腰突症“痛苦”折磨的突友，都是辗转奔波、求医问药，尝试过无数治疗方式，从相信到怀疑，从希望到失望，直到绝望！

在深刻体会到内心的无力、无助、恐惧、焦躁甚至绝望、崩溃的感受后，一方面渴望得到理解和尊重，另一方面也开始反思，学会表达、体会和尊重他人的感受和选择！

手术让我学会了跟爱人、女儿表达我的感受，以前我也是感觉说了没用，还不如不说，到现在我会主动沟通，甚至会跟他们“普及”腰突症的知识，讲述突友们痛苦的经历和康复的“故事”，关键是学会了去体会老婆和女儿的感受。

当自己的感受没有得到尊重、回应，很大可能是对方的感受也没有得到尊重、回应。

家人间要多多沟通、要想办法沟通，这是学问，也是智慧！

另外，永远不要想改变别人，包括自己的爱人和孩子，世界上我们能改变的只有自己！当然神奇的是只要自己改变了，其他的一切，无形之间都改变了！

术后的60天，在突友的关注、认同、信任、陪伴、倾听下：

一方面缓解了我术后的孤独、紧张、恐惧、急躁，让我有了安全感

另一方面也通过结合自己的经历和感悟，对一些突友提供了一些信息和启发，让我有了价值感

再次对关注、信任、陪伴、支持、帮助我顺利度过术后康复最“难熬”日子的突友们表示感谢！

希望突友们都能逐步从腰突症及手术的“阴影”中走出来，尽快恢复正常的生活，工作！

感谢大家关注、点赞、评论、转发！