格策美文教你学写《心理学日记》小技巧（精选5篇）

更新日期:2025-08-18 13:11

写作核心提示：

写一篇关于心理学日记的作文，无论是作为个人记录还是作为学习/写作任务，都需要注意以下几个关键事项，以确保其质量、深度和有效性：
"一、 明确目的与读者 (Define Purpose and Audience)"
1. "自我反思 vs. 学习任务：" "如果是个人反思日记：" 目的是深化自我理解、处理情绪、追踪思维模式、探索内心世界。关注点在于真实的个人体验和感受。 "如果是学习/写作任务：" 目的是应用心理学理论、概念或模型来分析经历、展示理解、锻炼写作能力。读者可能是老师、同学或同行，他们期待看到理论联系实际的分析。 "明确目的有助于你选择记录的内容、使用的语言和分析的深度。"
"二、 注重真实性与具体性 (Focus on Authenticity and Specificity)"
1. "真实坦诚：" 记录真实的想法、感受和行为，即使它们是困难的、不愉快的或矛盾的。心理学日记的价值在于其真实性，而非呈现一个完美的自我。 2. "细节丰富：" 避免使用模糊、笼统的词语（如“我感到很糟糕”）。尝试具体描述： "情境 (Situation)：" 发生了什么具体事件？ "想法 (Thoughts)：" 当时脑子里闪过的念头是什么？这些想法是基于事实还是假设？ "

日记艺术--今日心理学

人类是不完美的生物，会感到紧张、会情绪化，而机器人不同，只需关闭按钮，不会造成任何影响。当身处应急情景，我们会产生并承认相应的感觉。根据美国的压力调查（美国心理学协会，2013），43%的成年人会因压力失眠，青少年的压力水平和成年人相当，数据显示44%的成年人并未如愿调整好压力。大多数人都需要实实在在地感受，他人也经常鼓励我们提高智商情商，意识到并有能力控制自己的情感，这样，通过识别他人情绪我们才能变得善于交际，才能经营好人际关系。（戈尔曼，博雅特兹，麦基，2002）

通过日记这个独特的空间宣泄情绪、分享情感可以有效减缓压力，提高情商智商。我们有权享有这些感情，无论是对他人生气、应对复杂的局面还是自我反省，写日记是个保险的方式，你可以发泄、直言不讳、自吹自擂而不用担心傻乎乎的样子被人看见。如果有人鼓励我们不批判别人，做一个爱好和平的博爱者，这意味着我们要以力量、耐心、优雅、微笑等忍受各种各样的情况，而日记就是一个“黑暗的地方”，你可以像查理·辛或坎耶·维斯特那样不顾形象、咆哮痛骂，但周围仍然高朋满座。

与其说写日记是门科学，不如说它是门艺术，写日记并无规矩限定，开头只需一个单词便可洋洋洒洒地写下去，下面教教你这第一个单词该怎么写：

1、选择写日记的方法

你想在日记本上写呢？还是输入电脑里？知道你想分享情感的方式非常重要，因为这个方法必须让你有良好的感觉。要愿意改变写日记的方式，比如说，你一开始是手写，但后来发现打字输入的方法更有效。

2、日记要独特

就像你最喜欢的房间要舒服一样，你的日记也应该是一个你想要的、热情欢乐的空间，为自己选定一种字体、专门的笔记本、私人空间输入日记。我的日记本必须是横格纸，而且我更喜欢活页纸。

3、把日记当作缓冲

无人关心你日记里的语法、结构、政治正确性、卷数、语气、词汇选择及违背以上规则产生的后果，你想说什么就写什么，无需有歉意，我希望这种释放有助于你在实际情况中选择正确的语言和动作。

4、日记要保密

你的日记内容不应与任何人共享，它并不是公共信息，分享日记可能会让你耿耿于怀，会带来更多伤害；而且，你希望有人批评你不成熟的想法和不切实际的梦想吗？我们要享受生命给予我们的事务，所以把日记作为缓冲方式可以减轻压力、睡个好觉。你写得越多，生活就更容易，个人情绪过滤成适当动作的时间就越长，这是情商、智商的本质。你需要一个无人批评的空间倾听自己。祝你写的愉快噢！

心理学：抑郁女孩的森田日记实录（一）

森田训练：又称禅疗法、根治自然的疗法，它的基本治疗原则是：顺其自然，为所当为。由日本东京慈惠医科大学森田正马教授创立，距今已有百年历史，分为四个阶段：绝对卧床期，轻作业期，重作业期，社会实践期。

来访者情况简介：徐媛（化名），28岁，因抑郁情绪来到咨询室，经过双方的协商，共同决定采用森田训练解决她的问题。

森田日记（一）

现在是2019年1月29日17点37分，我的第一篇森田日记。

从昨晚上躺下到现在，睡得时间可能多一些，其余时间身体不能乱动，脑子四处神游。

昨天吃完晚饭，通知了一些必要的人之后，我就开始进入准备状态了，心里有些恋恋不舍，有些害怕自己储备的知识、感觉什么的不够多，那集小说还没听完，武志红的下一个节目到底是什么？手机关机了敬业福还能不能抢到啊？心里牵挂的事情一大溜，咨询师助理通知我可以正式开始了，我略略心有不甘的正式开始了森田。

刚躺下也没什么特别的，之前一直有些的好奇和恐惧，天知道我的森田会是什么样子的呢？我会收获什么？（评语：期待挺多呀！还是顺其自然吧……）一边回想看曲伟杰讲的森田课程，“把生存写在行动上”，“症状都是幌子”“欲望”“面对”.......一个个片段断断续续的出，我开始思索自己的目标是什么？我想在森田里收获什么？（评语：理论是无力的，也是别人写出来的，就因为这样，也就失去了原本的特性，放弃理论，把自己交给感觉，体验一种新的生存方式，不同的滋味会带给你不同的感受……）

想起那天跟于凡见面，他之前因为职业发展的问题做过森田训练，我就问他有什么建议给我，他说千万不要晒被子，因为一直盖着太热了，于是我也没晒，因为于凡，我想起他爸妈对他的培养，想想自己怎么是这样的命啊，爸妈成天弄出些不堪的事情来，让我在同学朋友面前很丢人，让我从未体会过家的温暖，有些恨他们，可是想想他们也是无奈，谁能左右命运呢？或许造物主就给了他们这样的程序，即使程序出现了漏洞也得继续执行下去，这也是他们的悲哀啊，可是作为我来说，我为什么要承载了父亲母亲的困境呢？真烦人，我不想要这样的父母。迷迷糊糊睡着了，一个念头出来了：他们的错误或者就是我通关的入口，他们每犯一个错误就会给我一个冲击，逼着我去解锁去通关，而我就在这样的过程中不断的前进着，他们是为我而生，他们所遭受的困境和痛苦似乎都是老天为我设置的，让他们的活生生的展现在我面前，引导我去前进。这一切，都是为了成就我啊。

(评语：感悟的很好！就是转的有些太快，看到别人有父母疼爱，心里还是非常向往别人那样被疼爱的生活，悟了，不等于接受，接受也不等于不再羡慕，到底什么样的生活才是你想要的？这时，我好像想起了一句话：小时候不吃苦，长大后会更苦，每个人满足了的东西，都会视若无睹，没有得到的才成为最美好的向往，这就是得不到的才是最好的，每个人需要的都不一样，每个人的使命也有所不同，谁不会成为别人，别人也不可能成为自己，自己是世界上最独特，也是最好的)，想到这里，我心里有些悲哀，他们受苦了啊！我原不是来报恩的，是来讨债的啊！好，我不愿再这样了，两清了，我不再讨要了，我的命我自己走，多谢他们的成全，我该报恩了。

早上做了一个梦，很长，似乎很不愉快很紧张也很慌张，但是记不清楚了。

下午的时候，摸着眼皮上的一个小脂肪粒，心里对它很不满意，今年发现眉毛上面的皮肤出现了一小块褐色的斑，这么多年我就没瘦过，臃肿的拖沓的模样我也很不满意。于是，我试着和这个小小的脂肪粒连接，之前的心理咨询过程中，咨询师会引导我跟身体的各种感受做连接，今天也让我自己试试。

连接画面描述：出现在眼前是一个把自己用面粉包起来的初生的绿色小龙，开始它是坐在一个茅草凉棚底下，大晴天的带着草帽披着蓑衣，生怕阳光晒到它，很紧张的躲在阴影里，它的背后是一个卖包子的铺子，面前是一条大街的三岔口，街上人不多，它很不愿意别人看见它，就等着夜晚来了人少了，好活动活动。

它的妈妈是一条龙，龙族遭受灭族之灾，它的妈妈逃到天上，被两个黑衣人（爸妈的形象）用铁索箍住脖子，情急之下还未足月的它被生了出来，掉到了这间包子铺的外面，因为龙蛋壳很厚重，人们都以为是石头，过了五年之后的一个晚上，小龙自己从里面爬出来了，它其实早就可以出来了，但是怕人们看它是异类伤害它，它没出壳前就开始想办法，计划好，弄来面粉呼到身上，竖起尾巴，收起多余的爪子，把自己弄成个人形，趁着夜色离开了，跑到一个海边的山洞里，在那条街上，有小河有水井，但是它知道自己将来会长很大，那里面太小，它走了很多地方，终于找到一个海边的石洞，但是又遇到鳄鱼或者饕餮一样怪兽上来攻击它，它拼命逃跑，钻进地下洞中，误打误撞进入燃烧的火山内部，遇到一条火龙，利用火击溃了怪兽，它自己也长大了，进入火中淬炼，成为一条白腹蓝紫背鳞的火龙，艰难的学习飞翔，到火山里取火，终于成了龙。

成了龙，它不知道干什么好，四处游荡，也不知道吃什么好，什么都尝尝，最后发现它只能吸风饮露，那才是最精华的部分，最后它飞到一个高山之巅，晒太阳，因为它感觉自己身体内的寒湿极重，很难受，这也是我的感觉，总觉得我身体内部寒气森森，吃个橘子都感觉是放到冰库了一样，而且冰很厚，里面好像冰着一个佛头知了，好奇怪。最后龙变成了一个女孩，没穿衣服的我，很茫然的站在那里不知道去哪里。（评语：龙女的出生和成长过程充满传奇，不一般啊！没穿衣服代表着没有伪装，简单，但整个人充满迷茫，不知何去何从。但是有一点可以肯定，她终于渡过黎明见光明了！接下来，进入这个世界，进入生活，还有一段路要走。她目前独自一人，没有家族，没有依附，找不到归处，好像什么都没有，其实，这只是暂时）。