怎么写《烦恼时读书笔记》才能拿满分？（精选5篇）

更新日期:2025-08-18 14:14

写作核心提示：

这是一篇关于烦恼时如何通过读书笔记来缓解烦恼并收获成长的作文，其中融入了你应该注意的事项：
"于墨香中寻慰藉，在笔尖下解烦恼——谈烦恼时读书笔记的写作要点"
人生不如意事十之八九。当烦恼如同阴云笼罩心头，我们常常感到迷茫、困顿，甚至失去前行的动力。此时，阅读，无疑是一种极佳的疏导方式。而将阅读的感悟与烦恼的梳理相结合，撰写读书笔记，则更能化被动承受为主动解构，化短暂慰藉为长久成长。然而，如何让读书笔记真正发挥其在烦恼时的疗愈与赋能作用？以下几点注意事项值得我们在实践中关注：
"一、 聚焦内心，真诚记录而非敷衍了事"
当处于烦恼之中时，内心往往波涛汹涌。此时撰写读书笔记，首要原则是"真实面对自我"。不要试图用华丽的辞藻或“高大上”的观点来掩盖内心的脆弱与困惑。笔记应是情绪的出口，思想的镜子。记录下你当下真实的感受——是焦虑、失落、愤怒，还是仅仅是迷茫。写下让你触动的那句话、那个情节、那个人物，以及它为何此刻引发了你的共鸣。哪怕只是简单的几句话，只要发自肺腑，都具有一定的疗愈价值。"敷衍了事"的笔记，不仅无法排解烦恼，反而可能因为压抑而加剧负面情绪。
"二

巜樊登讲论语》读书笔记

第一篇学而第一

《论语》分为二十篇，后人以每章第一节的两个字作为篇名。第一节子曰："学而时习之，不亦说乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？"意思是：一个人学了知识后，经常复习或者使用，这不是一件很好的事吗？有志同道合的朋友从远方而来，这不是一件令人快乐的事吗？别人不了解自己，自己也不生气，这难道不是君子所为吗？

学习是一辈子的事，摆正学习的态度是一件极为重要的事，所以放在第一句来讲。“不亦＂的意思是“不也是……吗？”反问句式，带有这样的感情色彩，显然很多人持有反对态度，所以孔子才会说："不也是快乐的吗？”

“有朋自远方来，不亦乐乎？＂解读：在古代，家里有人来拜访，大家会觉得有朋友来，一会打乱自己的生活节奏，二还要付出时间精力来应付。孔子说这句话的背后，传达的是与人合作给自己带来的改变，显示了合作的重要性。社会上很多工作都需要与人合作，单打独斗不能成气候。

“有朋自远方来，不亦乐乎？＂说的是我们与他人合作时培养开放的心态，这是一种不断进步的人生态度。

“学而时习之＂是自修，“有朋自远方来＂是共修，“人不知而不愠，不亦君子乎？"是修行的结果。这三句话，正好解决了我们面临困难时解决的的方法。

面对困难时解决的的方法就是一个“乐＂字，这个“乐＂是发自内心的快乐。什么是发自内心的快乐呢？我在我们的生活中有很多这样的例子，比如学习对于我们来说是不是很快乐的事呢？

至少我认为是快乐的。最近跟着小钱老师学会了五分钟阅读的方法，进而能够坚持每天阅读并写读书笔记。在这个过程中，我身心是愉悦的、快乐的。看着自己写了半个本的文字，我是快乐的，我尝到了学习的乐趣。

说到学习乐趣，想到了孔子说的快乐，也想到了樊登老师对学习两个字的解释。他说：学是明白知识，习就是运用实践。那么我们在学习的时候能不能更加注重运用实践呢？

孔子不光教我们明白了学习是一辈子的事，更让我们明白了学习可以帮助我们解决生活中的问题和烦恼。

古人是有智慧的，他说的每一句话都能在生活中得到印证，不论从古到今，我不由钦佩孔子，从而喜欢读《论语》。我喜欢读论语，最大的原因是因为这里面的每一句话都是真理。

初读论语时，虽然很拗口，里面有很多生僻字，但是我们都可以通过拼音来解决。论语每一篇读熟之后，有拗口变成了琅琅上口。读了十遍二十遍，每一遍的感悟都不一样，甚至读完一遍还要想继续去读。

去年，我带了一个班，专门教孩子读论语。他们的年龄有七岁八岁的，也有十一十二岁的。刚开始我一句一句的教他们去读，后来小老师领读，再到齐读，最后熟读成诵。一个假期下来，巜论语》二十篇也读了十篇。听孩子们声情并茂的朗读，何尝不是一种快乐呢？孩子们朗读的过程，也何尝不是一种快乐？后来，我就把读论语的经验带到了我所在的班级中，让他们也来读《论语》。从小在他们的脑子刻下古人的话，在以后的人生中为他们去理解运用。

今天非常有幸来看《樊登讲论语》这本书。这次不光是读，而是更加深刻的去理解，从而让我在生活中不迷惑，找到自我。

来读论语吧，来看《樊登讲论语》，让我们跟着樊登老师一起解读孔子的智慧。

用行动，替换“所有烦恼”——《人生烦恼咨询室》读书笔记

《人生烦恼咨询室》是一本日式的心理自助书记，这本书，探讨的是如何应对“人生烦恼”，这其实是一个看上去很大的问题，但是这问题的答案，其实也异常简单。由于作者医生的身份，书中从生理学，主要是神经递质的角度，来对人的各种烦恼困扰的情绪做了阐述，增加了这本书的可信性。

有一些日本作者的书，比较喜欢堆砌“方法”。这本书就是其中之一，似乎更像是一本工具书，作者列出了常见的人际关系，工作，健康等等烦恼，一一阐述，因此这篇读书笔记，我分成了2部分，第一部分是概述，即用“行动替换烦恼”，第二部分是本书的详细内容，第二部分内容十分丰富，供有兴趣的朋友查阅。

用行动替换烦恼

为什么人们会有各种各样的烦恼？以不安为例，作者认为，这实际上是神经递质去甲肾上腺素的作用，在人们遇到问题的时候，身体会分泌去甲肾上腺素，催促人赶紧行动去应对，如果没有行动，去甲肾上腺素会分泌越多越多，造成人的不安，所以解决办法，就是行动。因为只有行动，才能和外界进行交互，才能改变现实。这里的行动，也包括说出来，写下来，和运动。说出来可以释放压力，也可以获得帮助。写下来可以整理思路，也可以强化洞察，至于运动，则是从生理机制上让人体的激素分泌正常化，这部分也是我认为，本书最具备使用价值的部分。以早起散步为例，它可以激活血清素，让人获得安宁平静，同时，早起散步沐浴晨光可以给人体一个起床的信号，重置人体的生物钟，以便在15个小时之后分泌褪黑素，获得更好的睡眠，而产生维生素d则是一个额外的收获。一个人保证每天七个小时睡眠，每周两次中等强度运动，每天吃好早餐，细嚼慢咽（也有助于血清素分泌），不吃宵夜零食（保障睡眠），只要做好吃，动，睡，那么这个人就是抑郁症的绝缘体。

而面对所有的烦恼，解决的办法，用2个字概括，就是“行动”，如何行动？作者提出了一个原则，四个步骤。原则就是，用“行动”替换“烦恼”。所有的烦恼，都是需要去行动。行动分为四个步骤，首先，写下来，客观地审视自己和烦恼的原因，为什么痛苦，为什么愤怒，为什么难过，写下来，或者倾诉，能够帮助自己整理思路，找到这些烦恼背后的原因。第二，找到办法，通过调查和求助，找到三件能做的事情，去执行。这里的重点，是求助，面对问题，要学会倾诉和求助，倾诉可以消除不安，获得社会支持，不要什么事情都一个人扛，也不要去预设他人的反馈，如果你的朋友中连接受你的倾诉都不肯，这样的朋友不要也罢。大胆去向身边的朋友寻求帮助。在做决定的时候，先找最少三个朋友倾诉。如果实在是不好意思开口，也可以先从非朋友开始，比如社会服务，各种咨询窗口，互助团体，也可以上网找到相关的聊天群，论坛社区，现在还有ai人工智能。总有可以倾诉的渠道。行动的第三个步骤，就是行动，把行动进行分解和细化，作者举例，如果你要进行每天早起的行动，你可以从每天早起5分钟，逐步过渡到每天早起1一小时，只要有一点点推进，都是值得庆贺的。如果你的行动方案是做不到的，那就替换成为目前能做到的。行动的第三个步骤，就是复盘和优化，一段时间，复盘自己的行动，看看成效，为什么没有推进，做一个调整。通过行动替换烦恼，可以解决所有的烦恼。

详细内容：

《人际关系篇》

接着本书对人生可能面对的各种烦恼进行了分类讨论。第一部分是人际关系。阿德勒心理学认为，所有的烦恼都是人际关系带来的。比如

比较

东亚国家都是如此，从小就在各种比较的压力下成长，作者认为，不要比较，向上比较会给自己带来不幸，拿其他所有人的所拥有的好的一方面，和自己进行全方面的比较完全是自取其辱。而向下比较，则不利于自身的成长，如果实在要比较，那么就和自己比，和以前的自己比。关注成长和进步。如果在生活工作中遇到优秀的人，用观察替代比较，用尊重替代妒忌，如果说比较，是拿其他所有人的优点来羞辱平凡的自己，那么观察，就是学习所有人的优点来提升自我。

主见

作者谈到的第二个人际关系烦恼是“缺乏主见”，容易受到他人影响，做自己不喜欢，但是被他人要求做的事情，然而他人可能仅仅是随口说说，或者经验过时，并不对你的人生负责。所以作者提倡，首先要明确自己想要什么，可以通过写日记，明确自己的三观。面对一些需要和人battle的场合，如果担心被说服，可以像日本政界人士一样，新闻招待会写好稿子，别人问什么你直接用稿子上的事先准备好的观点就好了。

缺乏主见的问题还包括不擅长做决策。作者提出了一个决策模型，先进行不预设观点的调查，然后调查以后，从三个角度进行选择

选择更难的。这倒是和左晖先生说的是类似的，人的生命长度都是有限的，做难的事情和做简单的事情，一样花费时间。一个人如果是秉持成长的心态，把每一次失败都当做学习的机会，那么选择更难的，能带来更快的成长

选择令人激动的。特别是长期决定，心理学家发现，相比做过什么后悔，没做什么所带来的后悔，对人的一生影响更大。这本书是心理自助，讲的是心态调节，而选择令人激动的，遵从自己内心声音的决策，能减少这种未来的纠结。

选择更戏剧性的。作者的表述非常触动人，如果人生是一场电影，你是观众，你希望人生是什么样的情节？自然是戏剧性的。选择戏剧性，就是选择有趣的，但是坦白讲，这个标准是否科学，值得商榷，日本已经是按部就班很严重了，但是中国人生时钟更为苛刻。选择更戏剧性的，也就意味着冒险，这并非一个鼓励冒险，包含创新的时代。

如何成为受欢迎的人：

在人际关系中，成为受欢迎的人，是大部分人的梦想，如何做到？作者从获取信赖，面对恶意和应对讨厌的人、以及成为受欢迎者的准则几个方面开展了论述

获取信赖：

人与人之间的信赖，需要长时间的培养，所以无法获得信赖，是很正常的。那么如何寻找值得自己信赖的人？一般而言，值得信赖的人，都是利他的给予者，而不值得信赖的，则是自私的索取者。想要获得信赖，也要让自己成为利他的给予者。学会关新和帮助别人。

要获取信赖，可以从自我表露开始，信赖是一种相关的关系，如果你表现得不信赖，不够开放，那么容易陷入怀疑的螺旋，当然，自我表露不是让你对每个人都掏心掏肺，心里话，只针对亲近的人，还要区分心里话和情绪发泄。有点像分清情绪和次级情绪，例如，孩子太迟回家了，你的心里话是，担心孩子的安全。而情绪发泄则是，“你怎么这么迟回家！你知道我们等你这么久了么！”。

而面对不同的人，可以有不同的“人格面具”，工作中的专业，亲友面前的亲近，朋友面前的熟悉，不同的场景可以是不同的，可以帮助自己掌握人际关系的界限，而如果在某一方面失败，也不影响其他的人格。

作者提出创建信赖的五部曲

第1个步骤：通过笑容和主动打招呼来解除彼此之间的陌生感。这是一种简单而有效的建立初步联系的方式。

第2个步骤：使用肯定的语言来确认对方的观点或感受。例如，如果对方说“今天的天气很好”，你可以回应“确实，天气很好”，这样能够增强信任感。

第3个步骤：加深理解。可以通过寻找双方的共同点，比如共同的经历、学校背景或者相同的爱好，来加深彼此的理解。

第4个步骤：创造共赢。这需要双方的共同努力，首先需要自我表露，同时在对方说话时进行积极的倾听。双方要产生积极的互动，这样才能够共同创造一个有建设性的关系。

最后一个步骤：心理学中有一种叫做曝光效应的机制。一个人在你面前出现的次数越多，你就越容易感到熟悉和信任。通过频繁的积极互动，可以逐步加深彼此的信赖。

面对恶意和讨厌的人：

首先，面对那些通过恶意挑衅来寻求优越感的人，如果对方不重要，最好的应对策略是不予理会。如果必须要回应，可以采取礼貌的回避方式，例如使用一些带有讽刺意味的礼貌用语，如“那可真是太好了，非常感谢”或“了不起，不愧是你”。虽然这听起来有点阴阳怪气，但实际上更多的是一种敷衍。

其次，作者提到了一个有趣的心理学效应——富兰克林效应。这个效应表明，向讨厌的人寻求帮助，比如请教问题，可以改善你们的关系。如果对方在内心讨厌你，却仍然选择帮助你，这可能会使你们的关系有所改善。

另外，作者还提到了一种实时的、甚至有点随机的模式化判断方式。人很难掩盖自己的情绪，讨厌的情绪尤其难以隐藏。面对讨厌你的人，一种有效的方法是写下对方的优点。如果你能够写下一个人的优点，那么你对这个人的感觉可能会变得普通，甚至转为喜欢。

成为受欢迎的人：

心理学家的统计调查表明人际关系遵循1:2:7的法则。这意味着大约70%的人会支持你，大多数人对你持中立态度，而最多只有10%的人可能会对你有负面看法。

同时，要做好课题分离

例如，在亲子关系中，如果孩子迟到了，父母可能会因此与孩子产生冲突。处理这种问题的关键在于进行课题分离，这其实是孩子的课题，不是父母的课题，从课题分离的角度，与其试图改变别人，不如改变自己。那么如何改变别人？这里有三个方法可以帮助实现这个目的：

第一个方法：提供“我”信息。很多时候，我们提供的是指责性的信息，例如：“你怎么还不起床？你快要迟到了！”这种指责往往会引起反感。相反，“我”信息是表达个人的感受，例如：“我现在担心你会迟到。”通过表达父母的感受，可以减少指责，增加理解。

第二个方法：持续而潜移默化地提供信息。如果你想让孩子多阅读，可以在家里多放一些图书，带孩子去图书馆挑选他们喜欢的书。不要直接命令孩子去阅读，而是通过创造一个有利于阅读的环境来影响孩子，比如在孩子喜欢的餐厅环境中阅读，这样可以激发他们对书籍的兴趣。

最后一点：始终保持信赖、认可和尊重。只有当一个人感受到你的信赖和认可时，他们才可能朝着你所期望的方向转变。即使有人讨厌你或支持你，重要的是保持真实，展现你自己的人生态度。抓住关键人物的喜好，即使不擅长也没有关系。只要对自己的人生展现真实的自己，那就足够了。

亲密关系

处理亲密关系时，作者将亲密关系分为几个类别：朋友关系、恋爱关系、父母关系和夫妻关系。对于这些亲密关系，首先是朋友关系。朋友的存在可以带来快乐，分享好事给朋友可以减轻压力，同时也能获得社会支持。在深交时，共同经历是友谊建立的重要基础，通常这些经历来自于公司或社团组织。

朋友：

在结交朋友时，作者给出了一些建议：保持微笑和开心，主动与人搭话。友谊的建立需要共同的经历，可以在生活中或社团中寻找伙伴。进入信息时代，虽然虚拟社交很普遍，但它不能完全取代真实的社交。健康的人际关系需要真实的社交来辅助。重要的是与重要的人保持联系，不要让社交网络控制自己。社交网络上的朋友不在于多，而在于精，应该维护好重要的关系。使用社交网络时，要控制好时间。

作者还提到，与其在社交网络上看别人的文章，不如自己写文章去影响别人，这样可能更有意义，能够得到更多的收获，也能吸引更多认可。对于网络上的认可，本质上是一种名声。如果太看重网络上的点赞和支持，很容易被伤害。

恋爱：

还有一类亲密关系比朋友更亲密，如恋爱关系。对于恋爱，首先要了解对方是否友善，是否愿意接触。了解的最好方式是观察行动而不是言语。例如，如果对方，对方愿意接受，那说明有发展的可能。无论对方是否愿意，在邀约时的表情通常很难掩饰。如果对方想去但又有些勉强，这种感觉是可以察觉的。如果对方坚决不愿意，可以根据前面提到的方法，再次。

线上虽然容易，但也容易被拒绝。因此，要更加关注线下的人际关系。在恋爱中，男性和女性在表达和接受时可能会有不同的差异，需要根据这些差异来选择合适的方式。

父母：

面对所谓的“有毒的父母”，即那些在亲子关系中过度干涉的父母，首先需要保持一定的客观和距离。

要摆脱这种过度的干涉和控制，需要加强家庭以外的人际关系。有时候，亲子关系的紧张是双向的，既有父母的干涉和控制，也有孩子的依赖。要摆脱这种依赖，需要在物理上和心理上与有毒的父母保持一定的距离。

物理上的拉开距离很容易理解，比如暂时离开。心理上的拉开距离则涉及到减少日常的联系频率。例如，如果平时每天都联系，心理距离可能会更近。可以改为每周联系一次，这样既能保持联系，又能给双方适当的心理空间。

在日本，由于老龄化问题较为严重，因此在讨论父母问题时，不可避免地会涉及到老人护理的问题。护理阶段对老年人来说通常是比较痛苦的，因此关键在于在老人还不需要护理的时候，采取一些预防性措施。这些措施旨在预防老人失智和失能，也就是确保他们的认知能力和行动能力保持正常。

那么，如何预防失智和失能呢？首先，每天进行至少20分钟的运动是非常重要的。此外，均衡饮食也很关键，老年人应该多摄入一些蛋白质，并注意细嚼慢咽。在认知能力方面，关键是要积极参与社会活动，避免长时间独处，缺乏外界刺激。

当老人进入需要护理的阶段，护理者应该注意一个原则：不要拼尽全力去做到100%的完美护理。这样的想法会使护理者非常疲惫，因为护理者和被护理者之间的情绪是会相互影响的。如果被护理者感到过于辛苦，那么护理者所提供的服务质量也不会太高。

为了减轻护理者的压力，可以请求家人的帮助，共同分担护理工作。在日本，可以寻找提供护理自助服务的机构，虽然在中国可能还没有类似的机构。同时，也可以咨询医生，包括精神科医生，以获得更科学、高效的护理指导。

如果护理者的烦恼过大，可以考虑将老人送到护理场所，也就是养老院，这样可以让专业的护理人员来提供服务。

夫妻关系：

在夫妻关系中，作者强调了每天至少进行30分钟的交流的重要性。在这个交流过程中，双方应该尽量远离手机，并通过眼神交流来增强彼此的联系。有说法认为，夫妻之间每天至少对视50秒，这有助于加深感情。

特别地，作者提到在交流中女性可以多分享自己的事和感受，而不是非议他人。双方在交流时应注意表达和共享正面情感。作者还提供了一些增进夫妻关系的技巧：

1. 交换日记：虽然听起来可能有点吓人，但这是一种能够增进理解和亲密感的方法。
2. 多说谢谢：夫妻之间可能因为过于熟悉而忽略了表达感激之情，但经常说“谢谢”实际上对关系是有益的。
3. 在社交软件上沟通：利用社交软件进行沟通，可以保持双方的联系和亲密度。
4. 曝光效应：多与爱人沟通，增加彼此的曝光，有助于提升亲密感。
5. 
   

育儿：

最后一个部分，作者提出了一个育儿的框架，这个框架同样适用于许多学习内容。它包括输入、输出和反馈三个部分：首先，从书本和他人那里学习育儿知识；其次，将所学知识付诸实践；最后，根据孩子的反馈进行调整和改善。这是一个流程化的思维模式。

在育儿问题上，作者认为最关键的有三点：

1. 保障孩子的睡眠：确保孩子有充足的睡眠，这对他们的身体和智力发展至关重要。
2. 保障孩子的运动：鼓励孩子参与体育活动，以促进身体健康和运动技能的发展。
3. 培养孩子的阅读习惯：通过阅读，孩子可以开阔视野，提高语言能力和认知能力。

此外，在面对育儿的烦恼时，作者建议夫妻双方共同分担责任。这样，育儿就会变成一件快乐的事情，而不是充满痛苦的负担。

职场关系：

在人际关系的最后一部分，作者讨论了职场关系。作者开宗明义地指出，大多数人在职场上的人际关系可能不会太好。常有人说不要在职场上交朋友，因为职场充满了利益冲突。贝索斯也认为，团队人数不宜过多，较小的团队更容易处理职场关系。

在职场中，同样要遵循之前提到的几个原则：

1. 聚焦关键人物：比如你的领导、得力助手，以及可以倾诉的对象。
2. 主动解除戒备：要主动一些，进行自我表露。
3. 明确目标：最重要的是要明确，在职场中关系处不好往往是因为目标设定错误。职场上的目标不应该是交朋友，而是为了取得工作的成果。

因此，如果你把目标设定为取得工作的成果，那么很多职场关系其实是可以忽略的。这样，你就没有时间去抱怨或为此困扰，因为最重要的事情是取得成果。

《工作篇》

接下来，作者谈到了有关工作中的烦恼。在讨论工作中的内容时，作者主要分为两个部分：烦恼和成长。

AI恐惧

在烦恼方面，作者特别提到了对人工智能的恐惧。在2020年，尽管人工智能尚未产生巨大影响，作者却专门用一章篇幅讨论了对人工智能取代工作的焦虑。

对于这种烦恼，作者认为对未来的恐惧是很正常的，无论是对人工智能还是其他事物。从心理学角度来看，人们往往更关注负面信息，而较少关注正面信息。

那么，如何克服这种普遍的负面偏差呢？作者建议：

1. 不要预设立场：在面对重要问题时，比如"AI会不会取代人类"，不要预设立场，而是要寻求支持和反对的证据。
2. 三等分阅读法：在阅读关于人工智能是否会取代人的书籍或论文时，不应该只阅读支持这一观点的文献。应该将阅读材料分为三等分：一部分支持，一部分反对，一部分持中立观点，以获得更全面的了解。

在工作的烦恼中，作者提出，尽管人工智能可能在某些方面带来帮助，但有些颠覆性的东西是不可被取代的，那就是人的创造力，也就是实践和行动的能力。这也是本书一直强调的主线：行动和尝试。目前，人工智能只能根据人的指令行动，而无法自主尝试，但人类可以。

工作不快乐

工作方面的第二个烦恼是工作中的不快乐。这与我们之前讨论的职场人际关系有关。工作不快乐其实很常见，尤其是在工作的初期阶段。作者将工作分为三个阶段，守，破，离，针对的是工作中的规则：

守阶段：在这个阶段，工作相对枯燥，容易产生不快乐的情绪。

作者建议尽快结束基础性工作的初期阶段，通过更深入的尝试和更认真的学习来加速过渡。在心态上，作者强调要主动工作而不是被动工作。有了自主性，人们会感到更快乐。

如果工作中的不快乐达到一定程度，可能会产生辞职的想法。对于辞职，作者建议：

• 掌握基本技能后再辞职：不要因为一时的困难就辞职。
• 分析辞职的原因：如果这个原因在下一家公司也可能遇到，或者只是短期问题，那么应该更慎重地考虑。
• 学会倾诉：在做出重大决定时，比如辞职，应该多方面寻求意见，听听支持和不支持你辞职的朋友的看法。

此外，作者还提到了健康的重要性，包括身体上和心灵上的健康。例如，职场中的霸凌，不健康的工作方式，遇到这些，尽快辞职。

寻找天职

对于辞职后应该寻找什么样的工作，作者认为应该寻找自己的"天使"，也就是所谓的"天职"。什么是天职呢？它是一个类似于"市值"的概念，指的是适合自己的、能带来快乐和满足感的工作。兼职工作，在此基础上，又增加了成就感和意义感。

那么，如何寻找自己的天职呢？作者提到了一个经典的模型——三圈模型。这个模型包括三个部分：

1. 找到自己喜欢的事情：也就是自己的爱好。
2. 找到自己擅长做的事情：也就是自己的能力。
3. 确认这个事情是否有意义：对社会的意义，以及对别人的帮助。

如果一件事情是自己喜欢且擅长的，并且对社会有帮助，那么它更有可能是你的天职。

寻找天职的过程需要通过行动不断地尝试，走出自己的舒适区。这里的行动包括：

• 与相关行业人士交流：了解他们的经验。
• 阅读：了解不同行业的工作内容和要求。
• 旅行：拓宽视野，寻找灵感。
• 寻找导师：获取指导和建议。
• 写日记：记录自己的感受和想法。

这些都是寻找天职的行动方式。本书还强调了一个观点：一个人的烦恼往往源于不行动。因此，行动，也就是成长的过程，是解决大部分烦恼的根本方法。

拖延症

在职场中如何实现成长？职场人士经常面临拖延症的问题。根据心理学家的研究，工作前做一些激励性的动作，可以帮助减缓或减轻拖延的影响。例如，做一个双手向上的健美先生动作，可以促进睾酮分泌，减少压力荷尔蒙的分泌。

另一个小技巧是通过工作宣言来激励自己。比如，说“我要工作了”或“我要开始了”，这利用了我们之前提到的富兰克林效应，针对的是人体的认知协调问题。当你告诉自己“我要开始工作了”，但如果没有立即行动，就会产生认知失调。这种认知失调可以成为推动你开始工作的动力。

如果发现自己很难启动工作，可以尝试从简单的任务开始，也就是采用最小启动的原则。如果这种情况持续存在，可能需要考虑是否是睡眠问题。确保有足够的睡眠和精力对于喜欢一件事情和保持工作动力至关重要。

执行力

职场中提升执行力，作者提出了三个"百分百"的原则：

1. 百分百的记住：要完全记住任务的执行方法或客户及领导的指示。如果无法完全记住，就需要强调笔记的重要性。日本人特别推崇笔记，这有助于确保100%的理解。
2. 百分百的理解：仅仅记住是不够的，还需要完全理解任务。如果对任务的执行方法有疑问，应该当场提问。虽然领导可能认为问题有些简单，但及时提问总比事后处理错误要好。
3. 百分百的执行：理解任务后，接下来就是追求100%的执行力。如果你能100%记住、理解和执行，那么你的执行效果就能达到最佳。

至于如何做到100%的执行，作者建议：

• 追求结果的执行方式：像送信给加西亚的故事一样，专注于任务的结果。
• 定期进行进度跟进：通过定期检查进度，确保任务按计划进行。

这些"百分百"原则有助于提升个人的执行力，从而在职场中取得更好的成果。

晋升

职场成长的一个重要表现或结果是晋升。如果在职场上一直没有晋升，需要分析可能存在的客观原因。通常无法晋升的原因包括自我评价过高或他人评价过低。根据本书的一贯思想，我们很难改变他人的评价。正确的应对方式可能是需要更加努力，更加重视自我提升。

当然，这种思想在一些年轻人看来可能是一种负面的操控（PUA）。但每个人都有年轻气盛的时候，那时我们总认为自己应该去改变世界，而不是被世界改变或认为自己应该主动去适应。

副业

如果在职场上始终无法得到晋升，有些人可能会选择从事副业。在从事副业时，应尽量避免从事那些仅仅是用时间换钱的服务。这种服务的典型特征是，你通过出卖自己的时间来换取金钱。

在开展副业时，建议从小目标开始尝试。比如，可以先设定赚10块钱的小目标，然后思考如何通过优化方法来实现这一目标。

金钱不安

很多人会因为金钱而烦恼，而需要指出的是，拥有更多的金钱并不能带来更多的幸福。金钱并非幸福的唯一来源。存在一个边际效应递减的现象：一旦满足了基本生活需求，额外的金钱并不总能带来相应的幸福感提升。

如果确实有追求成为有钱人的愿望，通常有两种主要方式可以实现：创作和投资。在投资方面，建议从小额投资开始，逐步积累经验。然而，最大的回报实际上来自于对自己的投资。投资于自我成长，这又回到了个人成长的重要性。

本书还包括了《健康篇》《改变自己篇》《追求幸福篇》，但是行文至此，已经高达八千多字了，后续内容大家可以阅读下原书，或者留言的朋友比较多，我会更新。