如何写《心理活动训练》教你5招搞定！（精选5篇）

更新日期:2025-08-18 19:42

写作核心提示：

这是一篇关于心理活动训练作文应该注意哪些事项的文章：
"磨砺心志，笔尖生花：心理活动训练作文写作注意事项"
心理活动训练作文，旨在通过文字描绘人物在特定情境下的内心世界、思想情感和思维过程。它不仅考察学生的观察能力、共情能力和语言表达能力，更是一次对自我心理素质的审视与锻炼。要写好这类作文，仅仅有生活体验和丰富的词汇是不够的，更需要关注一系列关键事项，如同精密的仪器需要精准的调试。
"一、 深入挖掘，精准把握心理活动核心"
心理活动是作文的灵魂。写作前，必须深入思考：人物在什么情境下？面临何种挑战或诱惑？他的核心目标是什么？内心有哪些主要的矛盾冲突（如理智与情感、希望与恐惧、责任与欲望等）？这些矛盾是如何产生、发展、激化的？最终形成了怎样的心理状态或决定？
"注意事项：" 避免泛泛而谈，要抓住最核心、最牵动人物情绪的关键点。可以通过提问自己“他为什么这样想？”“他此刻最担心什么？”“这个决定对他意味着什么？”来层层深入，找到心理描写的“靶心”。
"二、 情境为基，自然生发内心波澜"
心理活动并非空中楼阁，它总是根植于具体的情境之中。人物的感受、想法、情绪变化，

坚持两个锻炼，90%的焦虑、强迫都能好，连精神科医生都难以置信

三十岁那年，我被确诊为焦虑症伴随强迫思维。那段日子里，总像有根无形的线牵着神经，锁门后要反复检查十几分钟，看到数字必须凑成偶数，夜里躺床上脑子像跑火车，天亮时眼圈发黑、心慌得厉害。去医院开了药，吃的时候能稳住些，一停就反弹，后来连医生都说，这病光靠药物难除根。

偶然在病友群里看到有人说，正念和亦止法能帮着走出困境。起初我压根不信，觉得这些“佛系”方法哪能比药片管用？直到试着练了三个月，才慢慢发现，那些纠缠多年的焦虑念头，真的像退潮的海水一样，一点点往后缩。

先说说正念。简单说就是专注自己的呼吸，坐着的时候把注意力放在鼻孔的气息上，跑神了就轻轻拉回来。开始练时别提多别扭了，刚没过几秒钟，就想起白天工作上的琐碎事情，要不就是膝盖麻痛的想动。

有次实在坐不住，掀了坐垫想放弃，突然想起一位精神科医生讲到的一句话，你不能忍受心理锻炼带来的苦，那你就要准备承受一辈子焦虑强迫带来的苦，甚至是一辈子吃药的苦。是啊，我不想让自己的人生就是这样痛苦，更不想吃一辈子的药。想到这我就又继续咬着牙坐回去，没想到就这么一天天熬下来，现在能安安稳稳坐40分钟，心里像被清水洗过一样亮堂。

再讲亦止法，这是个能融进生活的正念锻炼方法。不管看到啥、听到啥、想到啥，都在心里轻轻说句“亦是如此”。比如排队时有人插队，以前会立刻冒火，就在心里先过一句“看到有人插队，亦是如此”，火气居然就像被戳破的气球，慢慢瘪下去了。

有次赶项目加班到凌晨，电脑突然蓝屏，要是以前早崩溃了，那天脑子里冒出“感到着急，亦是如此”“担心完不成，亦是如此”，念着、念着，居然能冷静地重启电脑重弄。后来才知道，中科院心理所的研究也证实，这类觉察练习能激活大脑前额叶皮层，让负责情绪的杏仁核没那么“敏感”，这也是为啥练着练着，就不那么容易被坏情绪带跑了。正念的力量真的是太神奇了。

《阿含经》里说：“观身不净，观受是苦，观心无常，观法无我。”以前看不懂这些话，练了这两个法子才明白，焦虑和强迫就像天上的云，来了又走，本就留不住。有次反复想“门是不是没锁”，刚要起身去看，突然想起这话，站在原地试着观呼吸，没过两分钟，那股子劲儿居然过去了。原来不是要赶走这些念头，而是别跟着它们跑，就像站在河边看流水，不跳进去就行。

练到第五个月时，变化悄悄找上门。以前出门要列三张清单核对，现在揣着钥匙就能走；开会时不再反复琢磨“刚才那句话说对了没”，能专注听别人讲话；夜里躺下十分钟就能睡着，不像以前翻来覆去数数到天亮。有次碰到当初给我诊断的医生，他翻着病历说：“你这状态比吃药时还好，简直像换了个人。”

这时候才真正理解心理学家彭凯平说的：“积极的心理状态不是没有负面情绪，而是有能力和它们共处。”焦虑和强迫其实是心里的警报器，响的时候不是要砸了它，而是看看它在提醒什么。现在它们偶尔还会冒头，但我知道该怎么跟它们打交道——用正念稳住自己，用“亦止法”拉回当下，就像老熟人路过打个招呼，不用请进家里喝茶。

推荐病友们去看看《情绪自救》和《战胜强迫症》这两本书。相关正念训练和“亦止法”大家可以着重参考这两本书。

算下来，我练这2个锻炼一年多了。现在不再天天惦记“病好没好”，反而更在意今天的阳光暖不暖，晚饭的菜香不香。那些曾经让我痛苦的焦虑和强迫，就像退潮后留在沙滩上的贝壳，偶尔捡起来看看，才发现它们早没了伤害我的力气。

其实人和心理问题的关系，就像走路时遇到石头，正念是让你看清石头在哪，亦止法是教你绕过去或者跨过去。只要肯抬脚，路就会在脚下铺开。别信那些“这病好不了”的话，我能走出来，你也一定能。

每天5分钟冥想，找回内心平静的简单方法

现代社会的快节奏生活让许多人感到身心俱疲。工作压力、信息过载、生活琐事不断消耗着人们的精力。越来越多的人开始意识到，寻找内心平静的重要性。

冥想作为一种古老的心灵修行方式，正重新受到当代人的青睐。它不需要特殊设备，不受场地限制，却能带来显著的心理益处。科学研究表明，定期冥想可以降低焦虑水平，改善睡眠质量，提升专注力。

初学者可以从每天五分钟的呼吸观察开始。找一个安静角落，保持舒适坐姿，将注意力集中在呼吸上。当思绪飘散时，温和地将注意力带回呼吸。这种简单练习能帮助大脑从紧张状态切换到放松模式。

坚持冥想的人会发现，随着时间推移，他们对情绪的掌控力增强。面对压力时能更快恢复平静，人际关系也会因此改善。冥想不是逃避现实，而是培养更健康应对机制的方式。

数字时代，各种冥想应用为练习提供了便利。但真正的改变来自于持续的实践。每天抽出固定时间，哪怕只有十分钟，长期坚持也能带来显著变化。内心平静不是遥不可及的目标，而是通过日常练习可以逐步培养的能力。