推荐《低热量零食计划书》相关写作范文范例（精选5篇）

更新日期:2025-08-21 08:42

写作核心提示：

写一篇关于“低热量零食计划书”的作文，无论是用于个人记录、健康分享还是其他目的，都需要注意以下几个关键事项，以确保作文内容清晰、实用、有说服力：
1. "明确目标与受众 (Define Purpose and Audience):" "目的:" 首先想清楚你写这份计划书的目的是什么？是为了给自己制定计划、分享给朋友、提交给健康项目，还是仅仅记录想法？目的不同，内容的侧重点和深度也会不同。 "受众:" 你是写给自己看的，还是写给需要减肥或控制体重的人看的？或是写给营养师看的？了解受众有助于你选择合适的语言风格、专业术语的使用程度和内容的详细程度。
2. "清晰的计划概述 (Clear Plan Overview):" "引言:" 简要介绍制定低热量零食计划的背景、原因（如健康目标、体重管理、特定疾病需求等）和总体目标（例如，在满足味蕾的同时，每天额外摄入不超过XX卡路里的零食）。 "核心原则:" 阐述计划的核心原则，比如选择高纤维、高蛋白、低糖、低脂肪的食物，注重食物的天然程度等。
3. "具体可行的零食选择 (Specific and Actionable Snack Choices):" "列出推荐零食:" 这是计划书的核心部分。列出具体的低热量零食选项，例如

36款适合在校学生吃的低热量零食，你吃过几样？

减肥期间不敢吃零食的纠结心情我深有体会。

但是作为一个极度爱好吃吃喝喝的人，不让我吃好吃的宁愿长胖！

今天分享给你的这36种低热量零食，每一样都好吃得板！

答应我！

不要再拿全麦面包、蛋白棒、鸡胸肉当零食了好吗？！！！

------------推荐开始-----------

按照热量高低依次推荐，最高热量不超过1500KJ/100g（☚很多代餐的热量水平）。

“参考商品”仅为大家方便寻找好物使用，具体购买店铺请自行考虑。

1、初旭鸭舌

参考价：85RMB （240g*1袋，约25个）

热量：1491KJ/100g（酱香）

鸭舌这种食物，以前我还挺抗拒的，吃一只死去鸭子的舌头……总感觉有点诡异和恶心。

后来不知道从哪尝了一包，从此就爱上了这种食物，如果你还没有吃过鸭舌，请一定要试试！

一小包约12g，178.9KJ，而成年女性一天需要消耗7-8000KJ热量，成年男性则需要消耗近万KJ热量。

2、藤壶岛海苔夹心脆

参考价：8.8RMB （40g*1罐，第二份半价）

热量：1469KJ/100g

我其实不太爱吃海苔，口感单薄无味，但这款坚果夹心海苔却深得我爱。

因为坚果的加入，丰富了海苔的口感和香气，还有多种口味可选。

一罐大概有十来片海苔，热量是587.6KJ，这意味着节食+运动的情况下，你一次吃下整罐也不会热量超标。

3、乳酸菌小口袋面包

参考价：34.9RMB （520g*2箱，一箱约24个左右）

热量：1358KJ/100g

乳酸菌面包相信很多人都吃过，这种两三口一个，酸酸甜甜的小面包很适合当做小零食。

他们家除了经典酸奶口味，还有玫瑰酸奶、草莓酸奶口味。

一个口袋面包大约22g，298.7KJ。

午饭没吃饱下午早早就饿了？赶快来一个充充饥吧！

4、泰国清迈龙眼干

参考价：58RMB （500g*1袋）

热量：1450KJ/100g

推荐这个是因为是很喜欢吃龙眼，但是又不是每个季节都有，所以不应季的时候就吃龙眼干来代替。

龙眼干比起鲜果别有一番风味，总之还挺好吃的。

每袋具体数量不详，一次少吃几个，热量也高不到哪去。

5、乳酸菌小口袋蒸蛋糕

参考价：19.9RMB （750g*1箱，送400g铜锣烧）

热量：1440KJ/100g

同样非常好吃的乳酸菌小口袋蛋糕，比起面包系列更加松软可口，我个人是更喜欢蒸蛋糕软软的口感。

每个小口袋蛋糕约21g，302KJ左右。

6、靖港古镇毛毛鱼

参考价：15.3RMB （300g*1袋，1袋约25小包，送小吃）

热量：1436KJ/100g

辣辣的小鱼干，跟湖南洞庭小鱼仔的味道有点像，适合嘴巴无聊解馋。

我是习惯吃过甜的嘴巴发腻，或是正餐比较清淡的时候吃一包小辣鱼提味。

一小包12g，172.3KJ。

7、黎祥陈皮梅软糖

参考价：16.9RMB （468g*1袋，1袋约125颗）

热量：1429KJ/100g

酸酸甜甜的陈皮梅+软糖，饭前嚼一颗开胃，饭后嚼一颗解腻。

一颗糖约3.74g，53.5KJ。

8、古磨坊黑糖姜糖软糖

参考价：25.8RMB （700g*2罐）

热量：1403KJ/100g

个人不太喜欢姜味食物，奈何我妈喜欢，这款黑糖姜糖口味其实不错，前提是你能接受姜的辛辣。

另外，冬天也很适合吃姜糖，保暖生津，很多女生应该会喜欢吃吧。

9、长沙臭豆腐

参考价：19.9RMB （500g，约32包）

热量：1346KJ/100g

长沙臭豆腐味的豆干，简称臭干子，当然和小时候5毛钱一包那种臭干子是不一样的。

这家的臭干子更加厚实，口感扎实，味道丰富，咂嘴的时候解馋不错。

一小包约15.6g，209.9KJ。

10、康泉蛋奶饼

参考价：19.9RMB （1000g*1箱，约25个）

热量：1312KJ/100g（原味）

我之前代餐都是麦片、粗粮饼干、全麦面包，口味跟吃草差不多，而这款蛋奶饼无论是口感还是味道都碾压传统代餐。

一个40g，当代餐最多一顿吃两个，共1049.6KJ。

11、泰和俄罗斯列巴

参考价：25RMB （380g*1个）

热量：1306KJ/100g

列巴是种塞满了坚果的大面包，比起普通面包，口感和口味都更加丰富。

不像其他面包，列巴在冬季可以保存30天。

把面包平均切片，一餐吃上3-4片，热量和份量都刚刚好，当零食一次吃上一小片就够了。

12、靖江猪肉脯小负片

参考价：24RMB （500g*1个）

热量：1286KJ/100g

肉类零食种我最爱的永远是猪肉脯，不过现在猪肉价格这么贵，猪肉脯就更贵了。

但是因为是加工碎片，所以比较便宜，但质量肯定没有三只松鼠、百草味的那么好，毕竟人家贵一倍左右。

要求不是特别高的小伙伴可以试试这种碎片。

13、味芝元香辣卤鸭掌

参考价：19.9RMB （28g*10包）

热量：1273KJ/100g

味芝元的卤鸭掌我已经给别人推过好多次了，他们家的辣味小零食都做得不错，而鸭掌算是一个非常解馋的零食了。

辣卤味渗进骨头里，一包鸭掌可以慢慢啃上好一会儿，既打发时间又不会吃太多。

一包28g，356.4KJ。

14、老知青山楂

参考价：20.8RMB （500g）

热量：1205KJ/100g

酸酸甜甜的蜜饯，满口都是果肉，开胃爽口。

15、喵游记烤鱼片

参考价：15.8RMB （80g，买二送一）

热量：1201KJ/100g

鱼片烤得很香，鲜美有嚼劲，没有多余添加剂的味道，鱼类本身热量也很低。

缺点是有点小贵，不过这是我的缺点。

16、金磨坊手撕素肉卷

参考价：18.8RMB （520g/20包，买二送零食）

热量：1153KJ/100g

我一向比较讨厌吃市面上常见的那种豆干，软趴趴的，就吃个味道。

而这玩意儿看着像肉，吃起来也像肉，可以撕出一条条的纹理，比传统豆干好吃多了。

一包26g，299.7KJ。

17、香脆鸭翅根

参考价：26.9RMB （230g*1盒，1盒大约6-7个）

热量：1099KJ/100g

武汉的一家实体店，他们家几乎所有单品都很好吃，现做现发。

遗憾就是距离远了会影响口味，有条件一定要去店里买！

一个大约35.3g，388.8KJ。

18、好利源脆皮夹心软糖

参考价：26.9RMB （500g*3袋，大约330颗）

热量：1073KJ/100g

这货不用我多说了吧，可能是我最喜欢的软糖了，表面覆盖了一层奶皮，里面是水果夹心。

各种口味水果+牛奶的香味，是好吃的味道。

19、无穷烤鸡小腿

参考价：42.8RMB （240g*1盒，12只）

热量：1010KJ/100g

这个也是我给别人推荐了很多次的零食，蜂蜜味的烤鸡小腿，咸咸甜甜的烤鸡肉。

工作来一根，泡面来一根，下午茶来一根……等等，我好像在减肥。

一只大约20g，202KJ。

20、无穷盐焗鸡蛋

参考价：38.8RMB （486g*1盒，16只）

热量：997KJ/100g

你可能吃过盐焗鸡、盐焗虾、盐焗各种肉，但不一定吃过盐焗鸡蛋。

味道有点卤蛋的感觉，当早餐、配泡面都很搭。

一只蛋30.4g，302.7KJ。

21、南湖蛋白素肉

参考价：16.8RMB （500g）

热量：907KJ/100g

也是一种比较像肉的零食，减肥的时候不能吃太多肉，所以吃吃素肉还是能一定程度解解馋的。

22、甘栗仁

参考价：9.8RMB （80g*两袋，第二件7.8，第三件4.6）

热量：903KJ/100g

挺喜欢糖炒板栗的，但家附近很少有卖，而且价格都比较贵。

这家价格比较实惠，板栗个头还挺大的。

23、金磨坊片片肠

参考价：19.9RMB （22g*20包）

热量：855KJ/100g

这个看图片就知道多诱人了，不用我多说，配面神器，我喜欢炒饭的时候加进去。

虽然是肉肠，但热量出奇的低，造起来！

24、力诚小肉枣

参考价：34.9RMB （500g/41粒）

热量：841KJ/100g

一口一个的小香肠，味道没得说，想吃肉的时候来一口。

25、阿豆伊豆啦咝豆干

参考价：19.9RMB （400g，买二送一）

热量：818KJ/100g

又一款超好吃的豆干~

26、小梅屋蜂蜜味梅饼

参考价：39.8RMB （80g*3袋）

热量：746KJ/100g

热量超低的梅饼，保留了整颗梅子的酸爽甘甜。

27、龙岩泡鸭爪

参考价：17.8RMB （28.9g*10包）

热量：736KJ/100g

麻辣鲜香，解馋绝佳，一个鸭爪可以嗦很久。

28、北海道长脚蟹肉棒

参考价：6.8RMB （45g*1包）

热量：707KJ/100g

一丝一丝的蟹柳，能吃到鲜味。

29、炎亭渔夫鱼豆腐

参考价：24.9RMB （180g，第二件1元，第三件0元）

热量：693KJ/100g

30、卫龙魔芋爽

参考价：15.9RMB （78g/5小袋）

热量：604KJ/100g

31、沈师傅夹心蛋

参考价：28.9RMB （32g*15颗）

热量：594KJ/100g

32、肯乐泡椒凤爪

参考价：42.8RMB （38*20小袋）

热量：557KJ/100g

33、酱香螺肉

参考价：21.9RMB （500g，大约12个）

热量：537KJ/100g

这个我没吃，因为不是很能吃海鲜。

少部分反映比较腥，而且有沙子，但是绝大部分都是好评。

34、香辣金针菇

参考价：29.8RMB （468g，大约26小袋）

热量：468KJ/100g

这个金针菇很下饭，等等……我不是在推荐减肥零食吗？？？

35、金磨坊素毛肚

参考价：9.9RMB （20包）

热量：408KJ/100g

36、一致魔芋素毛肚

参考价：19.8RMB （18g*22袋）

热量：347KJ/100g

魔芋素毛肚还是最喜欢一致的，味道超棒，热量也极其之低！赶快屯起来！

11款轻负担的低热量零食

不管是三餐之间、深夜的电脑前还是只是闲着无聊时，吃货们总是有一万个理由想要吃点什么，选择囤一些低热量又不给肠胃造成负担的零食很重要，吃吃吃的时候不用担心发胖同时也非常健康。

1.综合果蔬干脆片

加工后完全保留蔬菜和水果的味道，口味松脆，香而不浊，可避免多余脂肪酸，重点是好吃而不发胖，这个吃起来真是停不下来，香脆的口感绝对超级满足。

价格：15.9

2.Galatine 脱脂牛奶片 2包

意大利的Galatine佳乐锭原味乳片，100g包装2袋装，含80%的牛乳，含有蜂蜜及优酪乳，含丰富的钙质，享受浓郁奶味的同时补充能量，脱脂牛奶片不担心发胖的问题哦。

价格：42.8

3.Skyflakes 空中霸王苏打饼干

菲律宾进口，内含独立小包装携带很方便，苏打饼干平衡人体酸碱度，是非常好的低热低油的代餐，尤其适合有胃病和正在减肥中的小伙伴，850g盒装，鲜香酥脆超赞。

价格：39.5

4.济州岛 芝麻炒海苔 3包

无任何污染的济州岛炒海苔，香脆可口，口味独特，纯正自然风味炒海苔，使用的是橄榄油做的，看起来很油，其实一点都感觉不到油，韩国拌饭必备，搭配粥或者干吃都不错。

价格：35.9

5.M&F 原味混合坚果组合

韩国M&F坚果组合，30小袋包装，放在包包里或者餐间解馋非常方便，独立小包装避免空气氧化、酸化导致产品钙质流失，多种无糖无盐坚果组合，包含核桃仁、腰果、葡萄干、蓝莓、黑豆，最健康的零食选择哦。

价格：108.0

6.NISSIN 水果谷物燕麦片

日清这款混合麦片完全没有添加剂和色素，口感超级好，美味的燕麦片混合五种酸甜果干，再加上玉米，瓜子仁等坚果，富含膳食纤维、铁质、钙质及9种人体所需维生素，饿了直接和牛奶或酸奶混合，600g的大包装，不管是晚上嘴馋还是早餐吃都简直棒棒的。

价格：42.0

7.原味黄秋葵干

真真正正的黄秋葵，采用台湾最精湛真空脱水技术制作而成，保留黄秋葵全部的营养成份，香酥脆爽超级好吃，不含任何添加剂，是补肾、益胃的健康零食。

价格：22.80

8.小老板 烤紫菜海苔卷 10条

超高人气的泰国小老板海苔卷，6种口味，采用新鲜的海苔，卷起来后再烘烤而成，出奇的酥脆，吃到嘴里后有一股海苔的乳味，口感更是能够感觉到海苔的厚实，而且热量很低。

价格：14.8

9.森永 浓纯黑巧克力片

日本森永Cacao70%浓纯黑巧克力，一盒有21片哦，一款让人感觉非常经典难忘的巧克力，有黑巧克力独特的微苦口感，纯黑爱好者的必吃品，黑巧克力不但不会增肥，还有助于减肥，非常细腻的质感入口绵滑，回味无穷。

价格：23.0

10.日式无核梅饼

正宗日式梅饼，酸甜咸味道独特，原汁原味的纯净自然酸味，是其他加工味道所无法比拟的，酸的特有个性，带来味蕾上的一次惊艳感觉，细腻又好吃才是硬道理。

价格：57.0

11.丸玉 即食长脚蟹肉棒

日本北海道进口长脚蟹蟹柳，一盒15根大蟹柳，开袋即食，又方便又好吃，吃起来超级有爽快感的大蟹肉，口感超鲜美。

价格：92.0

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