如何写《控制焦虑观后感》教你5招搞定！（精选5篇）

更新日期:2025-08-21 12:26

写作核心提示：

写一篇关于“控制焦虑”主题的观后感作文，无论是针对电影、纪录片、讲座还是书籍，都需要注意以下几个关键事项，以确保文章内容充实、结构清晰、观点深刻：
1. "明确“观后感”的核心：" "重点突出“感”：" 观后感不是简单的内容复述或情节介绍。核心在于“你”的思考、感受、启发和联想。要明确这部作品（关于控制焦虑的）让你产生了哪些具体的情绪和想法。 "紧扣“控制焦虑”主题：" 无论是作品内容如何，你的感想最终都要围绕“如何理解焦虑”、“如何与焦虑共处”、“作品提出的关于‘控制’焦虑的观点或方法”等方面展开。
2. "内容选择与组织：" "选择关键点：" 作品中关于“控制焦虑”可能涉及多个方面（如焦虑的成因、表现、应对策略、对生活的影响等）。选择1-3个你认为最重要、最有感触的点来深入阐述。 "结合具体内容：" 观后感需要具体支撑。引用作品中的关键情节、台词、观点、案例或数据，来证明你的观点和感受。可以说“作品中的XX场景让我深刻体会到…”或“XX观点点醒了我…”。 "结构清晰：" "引言：" 简要介绍你所

《应对焦虑》读后感让我们认识焦虑摆脱焦虑，重获恬静快乐的人生

很多人喜欢把学习读书和应对焦虑联系在一起，似乎人们是为了解决焦虑的问题才去学习，其实我个人不赞同这样的说法。我觉得学习是每一个人的权利，而不是义务。你不愿意学习，你希望过一个非常简单的没有知识的生活。这是你自己的选择，没有问题的。绝对不是因为我要解决焦问题才去学习。如果你是本着这个出发点去学习的话，你会越学越焦虑，因为你会发现你不知道的东西会变得越来越多，那今天我们这本书讲一讲焦虑的根本来源。这本书叫做《应对焦虑》。

首先我们要说焦虑是一种普遍的感受，甚至我会认为焦虑是每一个人自我保护最重要的能力。如果你是一个原始人，从来都不焦虑，你可能很快就被老虎吃掉了。所以人们天生就有一种焦虑感。这个让我们能够去思考事情。但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了，身上出很多的汗，紧张的上不来气儿，或者每天为同一个事，不断的产生惊恐的这个状态。影响到你的生活。这时候我们把它叫做焦虑症。

如果你出现了焦虑症的，你就一定要小心的去面对和解决，因为他真的会给你的身体造成伤害。很多人在谈到焦虑的问题的时候，第一个反应就是。为什么会焦虑呢？我为什么会有不断焦虑症呢？大量的直接反应都是想知道为什么。但是你知道这本书的作者告诉我们什么吗？他说你不知道为什么也可以解决焦虑。反过来你就算知道了为什么人未必能够解决。所以我们可以让大家知道人为什么要焦虑，但是要真正解决问题，靠的是具体的方法。

很多人没发区分焦虑和恐惧，因为焦虑跟恐惧两个东西非常像，都是对一个事表示担心，感觉到这个难受，不舒服这样的感觉。这里边的区别是什么呢？很变的恐惧的感受是有对象。就是对那个东西。对那件事儿，对即将发生的那个东西，是有感觉了，这个叫做焦虑，是一种普遍的无对象现象。

但是只是莫名其妙的内心开始翻腾，然后开始坐立不安，开始浑身出虚汗，难受。而且焦虑会影响到人的整体。什么叫做整体呢？三个层面就是心理，行为和生理。在心理，行为和生理三个层面都产生了巨大的影响，很多人焦虑起来以后会担心。没有朋友就是这样，他也经常会担心自己说，有一天我会突然失控。别人会觉得我是一个疯子。这是焦虑的人最长的话题之一。甚至包括有人会觉得自己要死亡。

我有朋友得了焦虑症以后去医院看病，然后她表现出来的状况就是心脏不熟。特别难受，然后医生就帮他讲检查来检查去说心脏没有任何问。后来医生给她开的是焦虑症的药。说你是教育的问题，而且医生告诉他你心跳很快，你放心让他跳吧。没关系，你的心脏能够承受那么快的速度。没有问题。所以在心理层面，人们会对死亡和发生产生恐惧而不是焦虑。

在行为因焦虑方面会产生很多的回避型。就是很多事不敢做。不敢乘电梯，不敢去人多的地方，不敢坐飞机等等。甚至说有人不敢去窗口，不敢到大海边儿，这都是有这样的恐惧。还包括生理层面的。这种变化就是我们说的。心跳啊，出汗等，所以。如你想要解决焦虑，你必须能够从这三层面同时出发。就是既要减少他的生理反应，又能够消除他的回避行为，同时。改变那心思，对话的方式。这就是我们这本书的中所讲的。

那么，普遍来讲有七种焦虑症，第一种叫做惊恐障碍。惊恐障碍的特点，第一个是突然，毕竟是反复出现，然后差不多平均每个月至少一次这个惊恐障碍，就是有的人在半夜的时候突然坐起来，觉得呼吸不上来。就是难受，心脏突突。一直在跳，这就是典型的惊恐。第二个是广场恐惧症，就是人多就不敢。看到人多的难受，在超市里不能排队，这个叫做广场恐惧。第三个叫社交恐惧。就是要去见人，要去跟别人陌生人吃饭，要去上台演讲，紧张的像要死一样，真的是要死吗。这不是一句夸张的话，大量的人在上台演讲之前，就觉得自己口干舌燥，上不来气儿，这个叫做社交恐惧。还有叫特定恐惧，肯定恐女症，很有意思，就比如有人怕蜘蛛。啊，只要一谈到某个词儿，就浑身毛感觉都炸起来了。

我见过一个最有趣的案例是有一个女的。每天恐惧他老公的脚趾头会掉。就是他觉得今天我老公出门儿，脚趾头肯定要受伤。就整天担心他老公的脚趾头会被被汽车压到啊，会被钉子扎烂，那种真正的心，这么一件事儿，这个叫做特定。还有一个叫做广泛性焦虑症。焦虑症就是这是长期的，至少六个月的时间之内，长期处在焦虑的症状。还有一种叫做强迫症，不停地洗手。

第七个叫做创伤后的应激障碍，就是我们所要想把这个创伤后应激障碍搞明白呢，就好比这个事了就是如果一个人经历过了。这个巨大的事情或者变故。经历过了生死。战场上回来，有一次看过一个李安拍的电影，叫做比利林恩的中尉。从伊拉克战场回到美国本土。对战士们来说就是新生活，很多都会有创伤后应激障碍焦虑。最典型特征就是你焦虑了，甚至动手，差点把人杀死。这是我说七种最主要的焦虑症表现。每个人或多或少会有一些倾向，但是只要不达到恶性焦虑症的水平和要求，没有影响到你正常的生活。觉得极度的痛。那就不正常。

那么我们简单的讲讲它的来源，主要有两种，一种叫做生物学，另一种掉心理学。什么意思呢？长期以来的观点当中有两个极端，一个极端就认为说所有的焦虑症主要都是生物学的问题。这是你的大脑出现了问题。你的大脑里边儿的这个神经递质分泌出现了状况，所以导致这个现象。这个叫做生物学谬误，为什么呢？因为绝不仅仅是你的大脑出现了结构性思维。或者分泌分泌的递质出了问题就会导致这样症状。焦虑症状一定是跟心理学有关。那另外一个相应的心理学，他只相信这个人童年的生活。比如说你小时候的经历是什么，然后你怎么样去调整心里怎样。他忽略了整个生命。所以这两者都是不能够完全解决这个。客观来讲，应该把焦虑的形成分为长期诱因，近期诱切还有持续诱因。

控制情绪，是一个人顶级的智慧

发泄情绪是本能，能控制情绪才是本事。by 郑小喵

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前几天在网上看到一个很有趣的段子：

女孩的朋友千里迢迢来到女孩的城市看她，女孩跟男朋友约好请朋友一起吃饭。

在点菜的时候，因为一张过期的优惠券，男朋友对服务员大声斥责，还抱怨菜单上的价格太贵。

朋友看到当时的那个场面有点窘迫，便对女孩说，"好不容易才见你一次，这单一定得我来买"。

女孩一边推辞着，一边从桌底下踢着男孩，暗示他主动一点。

没想到，男孩直接脱口而出，"你踢我干嘛，你朋友说得对呀"，然后抬头看了看女孩的朋友，得意地笑着说，"那我先点了啊"，便毫不客气地点了很多。

因为菜点的过多，有好几个都是只夹了一点便剩在盘里，女孩便找服务员要打包盒，不料却被男生大声呵责："人家请客你打包啥，再说咱也不差这些吧……"

等朋友结完帐后，男生便找前台打印了一张发票，说回到公司可以找财务报销，而对朋友刚刚结账的行为，却只字不提。

朋友只待了一天，便买好车票，收拾好行李回去了。

很明显，故事里的男孩便是不会控制自己情绪的人。在饭桌上，不仅让自己的女朋友颜面尽失，还让朋友十分难堪。

显然这顿饭是很不愉快的，不管最后谁结的账，起初的一些行为以及饭桌上的某些言语及细节，不仅仅能看出这个男生的脾气差，还暴露了他的情商低。

有很多类似的饭局，相亲也好，应酬也罢，表面上看似喝酒吃饭，隐藏的却是情商和品性的较量。

一个高情商的人，不是在任何时候掩饰自己的负面情绪，而是能收放自如地控制好自己的情绪。

2

我曾经是一个特别直率的姑娘。

高中那会儿，我特立独行，总把自己的真实果敢挂在脸上。

我总是提醒自己，要做最真实的自己，也经常提醒身边的朋友，不必收敛自己的情绪。

曾经一直以为，高兴了就该放肆大笑，难过了就该放声大哭一场，喜欢的朋友要努力留在身边，不喜欢的人就该趁早远离。

那时候活得真实简单，总把自己的情绪写在脸上。

一个朋友曾说，自己是个善于察言观色的人，我高不高兴，她一眼望去便知道。

我讨厌这种被人看穿的感觉，于是每次负面情绪来袭时，我都会拿出随身携带的小镜子来观察一下自己的面部表情。

不开心的时候，我能很快地识别到情绪，面部表情也会配合出演一场熟练的情景剧。

有次生气照镜子时，我皱着眉，眼角和嘴角也跟着耷拉了下来，难看极了。也是那次，才让我有意识地去改变。

后来可能因为读书多的缘故，渐渐地讨厌起这种说变就变的情绪，便开始学着控制。

慢慢地我成了别人眼里爱笑的女孩，每次遇到熟人，哪怕不打招呼，我也会露出我的八颗大白牙，把最灿烂的笑容带给对方。

事实上，情绪是会传染的，快乐也是。当别人看到我笑脸相迎时，也会给出同样的回应。

在那个整天被题海包裹着的青春岁月里，哪怕一张笑脸，也能换来整天的身心轻盈。

从那时起，我便知道：良好的情绪不仅能提升一个人的学习效率，还能促进友谊长期发展。

若能快速地察觉到自己当下的情绪，并掌控好这些情绪，一定能为你的成长推波助澜。

3

有次，一个朋友跟我吐槽，说自己经常会莫名其妙地生闷气。

再详细地询问一番，她却说不出个一二三。

尤其是处于恋爱过程中的女生，心思细腻，心里稍微有点风吹草动，就特别希望自己的另一半像有窥视自己内心的超能力一样，不仅要知道自己不高兴从何而起，还要切中要害，恰到好处地给予安慰。

我常跟身边的单身女性朋友说，一定要找一个能照顾到你负面情绪的男朋友。

我的意思并不是要找一个不会发脾气的人谈恋爱，相反，是要跟一个明明有坏脾气，也会为了你收敛和掌控好自己坏脾气，愿意包容和关心你的人在一起。

男生也是普通人，也有情绪不好的时候，可若有一人在你发脾气的时候比你都变本加厉，那你又何必要跟他一起置气。

当然，女生在恋爱过程中也要学会控制情绪，偶尔的小脾气是爱情的调味品和催化剂，若是经常无理取闹，无休止的矫情和做作，即使脾气再好的男生，也会被你耗尽热情。

人为什么会有负面情绪？无非两点：一是自己所做之事达不到预期，二是外界对自身的影响未能满足自我预期。

人人都想得到别人的赞扬和认同，可是，当好的坏的影响扑面而来时，并非每个人都能接受和驾驭。

有句格言说得很好：接受不能接受的，改变能改变的。

其实说到底，就是对心态的调整和对情绪的控制。

有些事情我们无能为力，与其一味地抱怨和发泄情绪，倒不如多学习一下如何掌控自己。

4

其实，情绪本就是我们生而为人天生的本能，是我们与生俱来，不可分割的一部分。

有些人心态很好，每次出现负面情绪，都能很好地控制，并把坏情绪消化掉；有些人却非常悲观，即使很小的事，也能被他无限放大。

不论在生活、工作还是感情中，坏情绪就像绊脚石，必然会阻碍我们的发展。

如果一味地压抑自己的负面情绪，也未必是件好事。

所以，如何掌控情绪，就变成我们成长过程中至关重要的一件事。

首先，我们要认识情绪，把正面情绪和负面情绪清晰地划分出来。当我们能有效地识别情绪时，就已经拥有掌控情绪的意识。而意识，往往是一个人做出改变的开始。

其次，要敏锐地察觉到自己的负面情绪。像抱怨、生气、焦虑、压抑等等情绪出现时，不要紧张和恐慌，而是采取恰当的方式调节。比如听一些欢快的音乐、做适量的有氧运动、静下心来读一本好书，找到一个平复情绪的状态。

最后，要拥有将负面情绪转化为正面情绪的能力。很多人控制情绪是在尽力地压制情绪，可真正能驾驭情绪本身的人，是具有很强的转化能力。可以从相反的角度出发，多想想即使处于现在糟糕的状态，又能给自己带来哪些好处，或者，用"幸亏没有比当下更糟糕了"来安慰自己。

其实，掌控情绪最快速的方式，是先稳定好情绪，然后找到更优质的社交圈，去跟着正能量的人成长，当你成为暖阳的时候，便会自带光芒。

掌控情绪，是一种能力，更是一种本事，会控制情绪的人，才是真正的智者。

愿你能主宰情绪，活得自如又洒脱。

作者简介：全网笔名郑小喵，自媒体平台原创作者，累计阅读量破千万，“短视频编导”、带货主播。想成为一束光，愿有人借此走出黑暗。公众号：郑小喵