读书笔记 心理分析如何写我教你。（精选5篇）

更新日期:2025-08-22 05:59

写作核心提示：

这是一篇关于读书笔记和写心理分析作文需要注意的事项的作文：
"在字里行间洞察心灵：读书笔记与心理分析写作的要点"
阅读，不仅是获取知识的途径，更是与作者灵魂对话、探索人性深度的旅程。而读书笔记，则是这场旅程中记录思考、沉淀感悟的航标。当我们进一步尝试运用心理学视角，对书中的人物、情节或主题进行深入分析时，读书笔记便成为了一座宝贵的素材库和思维基石。然而，将读书笔记有效转化为一篇结构严谨、分析深刻的心理分析作文，并非简单的信息堆砌，而是需要遵循一系列特定的注意事项。
"一、 读书笔记：心理分析的基石与准备"
高质量的读书笔记是进行心理分析的前提。它不应仅仅是情节梗概的复述或精彩词句的摘抄，而应侧重于以下几个方面，为后续的分析打下坚实基础：
1. "细致入微的观察记录：" 记录下人物的语言、行为、表情、动作，以及这些细节背后可能隐藏的含义。例如，一个人物反复出现的焦虑小动作，可能暗示其内心的深层不安。记录场景描写时，注意环境氛围如何烘托人物心境。 2. "心理动机的初步揣测：" 对人物的行为和选择，尝试从心理层面进行解读。他们为何这样做？背后驱动的欲望、恐惧、价值观或心理需求是什么？即使无法给出确切答案，这些揣测

荣格《心理类型》读书笔记

看到一些书友对阅读《心理类型》感觉无从下手，于是尝试来梳理一下读这本书的意义、框架、难点。

首先，意义。

谈论意义，主要是为了调动读这本书的积极性，相信有不少书友是通过MBTI（迈尔斯布里格斯类型指标，又称16型人格测试）知道这本书的，我自己也是。

由于MBTI创立之初，是为了帮助女工们更好地进入职场，匹配工作岗位，所以，MBTI当下更多的是运用于职业领域。

但就我个人十几年的工作经验而言，由于公司企业通常有明确的目标和流程分解，事实上更需要匹配的是学习能力和工作能力，人格在其中的影响并不大。

比如说我个人是INFP，一般会被认为服从性比较低，工作效率低下，但事实上，在有明确流程和目标的情况下，我的服从性非常高，几家公司工作下来，一直都是部门绩效第一的员工，但我确实不太擅长管理，也不愿意担任管理工作。

在一些流程和职责并不明确的小公司内，我依旧能把效率拉到公司第一，并梳理出一套有效的流程，只是这样的工作量会让我很难协调好生活和工作之间的冲突。

而且比起工作，生活中各式各样的人际关系处理起来会让我感到更疲惫，我常常困惑于，应该用什么样的方式和某个人相处，和某个人，什么话可以说什么话不可以说，MBTI和《心理类型》就为我提供了一个抓手，让我能够更好地去协调人与人之间的不同需求，比如我妈妈是ESFP，外倾实感型，与她相处，只要照顾好她的吃喝玩乐，能为她提供一些新鲜感，就能解决一大半的生活矛盾。

总得来说，人格类型是一个抓手，一个方向，对于个体来说， 了解自己的心理类型，可以更好地明白各种内心冲突因何而起，以及阴影所在，从而去寻求解决之道，有了类型归类，也会更方便寻找适合的范本，向同类型的优秀者去学习具体的解决方法。

对群体来说，学习心理类型，可以了解到人与人之间为何有那么大的差异，以及如何去协调这些差异。

其次，框架

荣格的《心理类型》，主要分为三大部分。

第一章到第九章是第一大部分。

主要通过思想史、神话、精神病学、诗歌、美学、人物传记等等涉及人类心理的领域，去总结两种普遍常见的心理类型，即『外倾』与『内倾』两大类型。

并逐步展开四大心理功能，即『思维』、『情感』、『感觉』、『直觉』。

由于这些思想、神话、文学作品都是西方的，可能看起来会有些陌生和枯燥，个人觉得可以先跳着读一些比较好理解的章节。

比如第四章《人格差异中的类型问题》，第六章《精神病学中的类型问题》，第九章《传记中的类型问题》。

第十章《心理类型综论》是第二大部分。

是荣格根据前九章引出的概念（两大类型+四大心理功能），详细阐述八大心理类型，即当代互联网上赫赫有名的『荣格八维』。

个人认为这一章其实特别适合跳读，很多人做了心理类型测试后会特别想看一下荣格是怎么说的，可惜目前为止所有的版本，都没有编辑这一大章的分目录，只能自己加书签。

这一大章的顺序，先论述『外倾』类型，后论述『内倾』类型。

『外倾』类型部分，先论述外倾的意识与无意识，然后是外倾功能，以及相应的外倾类型，顺序是『外倾思维』、『外倾情感』、『外倾感觉』、『外倾直觉』。

『内倾』类型部分，是相同的论述框架与顺序。

第十一章《定义》是第三大部分。

是荣格本人对一些名词概念的解释，如果在阅读过程中，有看不懂的名词和概念，可以到第十一章中搜寻相关解释。

最后，难点。

一般来说，公众对外倾人格的刻板印象是『社牛』，这其实是窄化了概念，外倾人格最大的特征是力比多习惯于定向客体。

这个客体，有可能是人，有可能是环境，有可能是目标、事件、活动等等。

比如说我ESFP的妈妈，比起人际交往，她更喜欢各种吃喝玩乐的新鲜体验，虽然她也擅长社交，但与人交往不是目的，通过认识不同的人，达成各种新鲜的体验才是她真正的生活追求，因此，对她来说，她真正关注的客体是『体验』，而非『人』。

因此要弄清楚『外倾』和『内倾』，要理解的概念有『客体』、『主体』、『力比多』（内驱力、心理动力）、『一般态度』、『类型』。

简单来说，『外倾态度』的力比多定向『客体』，『内倾态度』的力比多流向主体，当这种『一般态度』因为遗传、环境等原因形成习惯，也就形成了人格类型。

进一步分析人格，我们还需要了解一组非常重要的概念，那就是『意识』与『无意识』，尤其是『无意识的补偿功能』。

简单来说，不能被意识意识到的心理活动，都是『无意识』。

『外倾人格类型』，由于习惯性的定向客体，『主体』会被压抑在『无意识』中，在相对健康的情况下，『外倾人格类型』通过『无意识补偿』呈现的『主体』通常会显得比较幼稚和原始，如果因为各种原因形成病态，就会变成歇斯底里。

相反，『内倾人格类型』会更多把『客体』压抑在『无意识』中，一旦形成病态，就会变成神经衰弱，这种人格，越是在无意识中压抑客体，就会越恐惧客体。

在大致了解『外倾』和『内倾』后，更细化的概念就是『心理功能』，『思维』、『情感』、『感觉』、『直觉』。

荣格在这本书里有提到，他曾走过一段弯路，就是把『思维』认为是『外倾』，把『情感』认为是『内倾』，混淆了『功能』与『主客体倾向』。

和外倾、内倾类似，四大功能之间，也会存在『无意识压抑』，当一种功能成为心理习惯后，其他功能或多或少就会被压抑在『无意识层面』，成为劣势功能（部分压抑在无意识中），或者阴影（几乎大部分压抑在无意识中）。

以上，对于主客体和功能在无意识中的压抑，以及无意识补偿，是带来内心冲突、人际冲突的根本原因。

荣格举了一个比较有意思的例子，有一个非常成功的外倾人格的商人，因为熟谙世俗规则而大获成功，在功成名就后，他孩童时期体现在绘画层面的主体开始『无意识补偿』，假如说，他能一直维持着绘画爱好，这种『无意识补偿』或许并不会造成灾难，可他偏偏把所有的心思全部扑在了生意上，最后这种无意识补偿体现在他蛮横干预产品外观设计上，最终导致产品在市场上的失败，最终几近破产。

当然，如果你更多的去了解荣格理论，『无意识补偿』大多数时候带来的并非灾难，而是一种心理平衡与健康，只有我们过度压抑、逃避、遗忘时，造成意识和无意识之间的分裂拉扯，才有可能形成病态和灾难。

同时通过这本书，也能了解到为什么有相当一部分人不太赞同MBTI，因为被压抑在无意识层面的主客体倾向、劣势功能、阴影功能并不一定像MBTI那么标准排序。

另外，荣格也提到，为了应对不同环境，正常的人格分裂是常见现象，比如我自己在职场上的表现可能会更像INTJ也会更认同像INTJ那样工作，而当下的MBTI测试题给出的题目几乎都是发生在生活场景中，那也只能说在生活领域中我是INFP。

《你不知道的自己》读书笔记：探索内心深处的奥秘

曾奇峰的《你不知道的自己》宛如一把精准的心理手术刀，以精神分析理论为依托，层层剖开人类内心的复杂构造。这本书没有晦涩难懂的专业术语堆砌，而是用生动的案例和通俗的语言，带我们走进那个潜藏在意识之下、却时刻影响着我们言行举止的未知自我。阅读过程中，那些关于潜意识、防御机制、人际关系模式的剖析，如同照进内心黑暗角落的光束，让我们对自己和他人的行为有了全新的认知。

潜意识：被遗忘的心灵主宰

“潜意识是心理活动中不能被人意识到的部分，它包括人的原始冲动、各种本能以及出生后被压抑的欲望。” 书中的这句话精准地概括了潜意识的本质。我们常常以为自己是行为的主宰，能够理性地掌控自己的选择，但实际上，潜意识才是幕后真正的操盘手。

曾奇峰在书中讲述了一个案例：一位女士总是在重要的考试或面试前莫名生病，错过机会后病情又会奇迹般好转。从表面上看，这似乎是巧合，但深入分析后发现，这位女士内心深处对成功有着强烈的恐惧，因为在她的潜意识里，成功意味着会被他人嫉妒和攻击。于是，潜意识便以生病的方式 “保护” 她，让她避免陷入可能面临的人际冲突。这个案例说明，生活中那些看似莫名其妙的行为背后，往往都有潜意识的身影。

我们的童年经历在潜意识的塑造中扮演着至关重要的角色。“一个人早年与父母的关系模式，会内化成为他与自己、与他人关系的模板。” 童年时期未被满足的需求、遭受的创伤，都会被压抑到潜意识中，在成年后以各种意想不到的方式显现。比如，童年时期缺乏父母关注的人，成年后可能会通过不断追求他人认可来填补内心的空缺；而在严厉管教下长大的孩子，可能会在潜意识中形成对权威的恐惧，在工作中难以与领导建立良好的关系。

认识潜意识并非易事，因为它总是巧妙地隐藏在意识的阴影之下。但通过自我观察和反思，我们可以逐渐捕捉到它的踪迹。当我们出现一些不合常理的情绪反应或行为时，不妨停下来问问自己：“这背后是否有更深层的原因？” 就像书中所说：“对潜意识的探索，是自我成长的重要途径。它能让我们从被动地被潜意识操控，转变为主动地理解和接纳自己。”

曾奇峰认为，梦是潜意识的语言，是潜意识与意识沟通的桥梁。“梦会以象征的方式呈现潜意识中的欲望、冲突和恐惧。”

防御机制：心灵的自我保护盾牌

“防御机制是自我用来应付本我和超我压力的手段。当自我受到本我和超我的威胁而引起强烈的焦虑和罪恶感时，焦虑将无意识地激活一系列的防御机制，以某种歪曲现实的方式来保护自我，缓和或消除不安和痛苦。”

防御机制就像心灵的盾牌，在我们感到脆弱和威胁时自动开启，保护我们免受过度的心理伤害。但正如曾奇峰所说：“防御机制是一把双刃剑，它在保护我们的同时，也可能成为我们成长的阻碍。” 常见的防御机制包括压抑、投射、否认、合理化等。

压抑是最基本的防御机制，指的是将无法接受的念头、情感或冲动排除在意识之外。“被压抑的内容并不会消失，它们会在潜意识中积累，伺机以各种方式表现出来，比如口误、笔误、梦等。” 生活中，我们可能会压抑自己的愤怒、悲伤等负面情绪，以为这样就能避免冲突，但实际上，长期的压抑可能会导致心理疾病或身体不适。

投射是另一种常见的防御机制，即把自己无法接受的特质或情感归咎于他人。曾奇峰在书中举了一个例子：“一个对他人充满敌意的人，可能会认为周围的人都对他不友好，这就是将自己的敌意投射到了他人身上。” 投射让我们能够逃避对自己问题的正视，但也会扭曲我们对现实的认知，破坏人际关系。

否认则是通过拒绝承认不愉快的现实来保护自己。“面对亲人的离世，有些人会坚持认为他们只是暂时离开，这种否认在短期内可以缓解痛苦，但长期来看，不利于悲伤情绪的正常宣泄和心理创伤的愈合。”

人际关系：内心模式的外在投射

“人际关系是一个人内心世界的一面镜子，我们在关系中所体验到的，往往是自己内心模式的投射。”我们与他人的关系模式，很大程度上是童年时期与父母关系模式的再现。

依恋理论认为，早期的母婴关系会形成不同的依恋类型，而这些依恋类型会影响个体成年后的人际关系。安全型依恋的人在关系中能够信任他人、表达自己的需求，也能够接受他人的关爱；焦虑型依恋的人则常常担心被抛弃，对关系过度敏感；回避型依恋的人则习惯在关系中保持距离，避免过度亲密。

“在亲密关系中，我们常常会无意识地重复童年时期的情感模式。” 比如，一个在童年时期没有得到足够母爱的人，在恋爱关系中可能会过度依赖伴侣，不断寻求对方的关注和认可，这种行为模式实际上是在弥补童年的情感缺失。而如果伴侣无法满足这种过度的需求，关系就容易出现矛盾和冲突。

书中还提到了 “投射性认同” 的概念，即我们会诱导他人以一种特定的方式对待我们，从而验证自己内心的预期。“一个认为自己不值得被爱的人，可能会在关系中表现出冷漠、挑剔的态度，最终导致伴侣真的对他冷淡，这就验证了他‘不值得被爱’的信念。” 这种投射性认同会让我们陷入负面的人际关系循环中，难以自拔。

在人际交往中，边界感也至关重要。“健康的人际关系需要清晰的边界，既不过度侵入他人的领域，也不允许他人随意践踏自己的边界。” 很多人在关系中感到痛苦，就是因为边界不清。比如，过度干涉他人的生活、对他人有求必应，或者无法拒绝他人的不合理要求。

学会建立边界，首先要明确自己的需求和底线。“当他人的行为侵犯到我们的边界时，要勇敢地表达自己的感受和立场。” 这并不意味着自私或冷漠，而是对自己和他人的尊重。

成长与改变：打破自我设限的牢笼

“每个人都有自我实现的潜能，但很多时候，我们会被自己内心的牢笼所束缚，无法发挥出真正的实力。” 曾奇峰在书中强调，成长的过程就是不断打破自我设限、实现自我超越的过程。而这些自我设限，往往源于我们内心的恐惧和不合理的信念。

“我们害怕失败，所以不敢尝试新的挑战；我们害怕被拒绝，所以不敢表达自己的真实想法；我们害怕孤独，所以不敢坚持自己的立场。” 这些恐惧像无形的枷锁，限制了我们的行动和发展。书中讲述了一个 “跳蚤实验”：把跳蚤放在一个玻璃罩下，跳蚤多次跳跃后撞到玻璃罩，之后即使拿掉玻璃罩，跳蚤也不会再跳那么高了。这个实验生动地说明了自我设限的形成过程。我们在生活中经历的失败和挫折，会让我们在潜意识中设定一个 “安全范围”，不敢越雷池一步。

要打破自我设限，首先要识别那些不合理的信念。“很多时候，我们认为自己做不到的事情，并不是因为能力不足，而是因为我们相信自己做不到。” 曾奇峰说，“改变信念，就能改变行为；改变行为，就能改变命运。” 我们可以通过自我对话，质疑那些限制性的信念。比如，当我们认为 “我不行” 时，可以问自己：“有什么证据证明我不行？我曾经成功过的经历有哪些？如果尝试了，即使失败了，又会怎么样？”

接纳不完美也是成长过程中不可或缺的一部分。“我们常常追求完美，对自己过于苛刻，一旦出现失误就会自责不已。但事实上，不完美才是生活的常态，正是因为有了不完美，我们才有进步的空间。” 曾奇峰在书中告诫我们，要学会与自己的不完美和解。每个人都有缺点和不足，这并不影响我们成为一个有价值的人。

成长还需要我们学会承担责任。“很多人在遇到问题时，习惯于抱怨他人、抱怨环境，把责任推给外部因素。但这样做并不能解决问题，只会让我们陷入受害者的角色，失去改变的动力。” 真正的成长始于我们愿意为自己的人生负责，承认自己的选择和行为对结果的影响。当我们能够承担责任时，就会意识到自己拥有改变现状的力量，从而积极主动地采取行动。

结语：与未知的自己同行

阅读《你不知道的自己》的过程，是一场深入内心的探索之旅。曾奇峰的文字就像一位温柔而智慧的向导，带领我们穿越内心的迷雾，看到真实的自己。他告诉我们，成长是一个不断探索、不断接纳、不断改变的过程，这个过程可能会有痛苦和挣扎，但当我们真正了解自己、接纳自己时，就会获得内心的平静和力量。

正如书中所说：“人生最大的财富，是认识自己。” 只有真正了解那个不知道的自己，我们才能更好地把握自己的人生，活出真实、精彩的自我。愿我们都能在探索内心的道路上不断前行，与未知的自己相遇、相知、相伴。