手把手教你写《篮球 计划》,（精选5篇）

更新日期:2025-08-23 12:43

写作核心提示：

写一篇关于篮球的计划作文，无论是作为学生习作、个人总结还是其他目的，都需要注意以下几个关键事项，以确保文章结构清晰、内容充实、目标明确：
"1. 明确写作目的和核心观点 (Clear Purpose and Core Message):"
"你想通过这篇作文达到什么目的？" 是为了记录你的篮球训练计划？分享你学习篮球的经验？分析篮球运动的价值？还是作为参加某项活动（如体育比赛、社团招新）的申请？ "你的核心观点是什么？" 例如，“制定科学的篮球训练计划对于提升个人技能至关重要”、“篮球不仅锻炼身体，更能培养团队合作精神”、“通过篮球训练，我学会了坚持和面对挫折”。 "确定核心观点后，所有内容都应围绕它展开。"
"2. 确定文章类型和结构 (Determine Genre and Structure):"
"是计划性文章？" 重点在于清晰、具体地列出你的训练目标、内容、时间安排、所需资源等。 "是叙述性文章？" 重点在于讲述你与篮球相关的故事、经历，突出其中的感受、成长或挑战。 "是议论性文章？" 重点在于阐述你对篮球的看法、意义、价值等，需要论据支撑。 "基本结构通常包括：" "引言 (Introduction):" 引入话题，说明写作目的，提出中心论点

篮球训练计划

以下为你制定一份为期8周、适合有一定基础篮球爱好者的综合训练计划，涵盖体能、技术、战术和恢复，可根据自身情况调整强度：

第一阶段：基础强化（第1-2周）

训练频率：每周4次，每次90-120分钟

周一：体能+基础技术

• 热身：动态拉伸（高抬腿、侧弓步、开合跳等）15分钟

• 体能：折返跑（20米×8组）、跳绳（间歇跳3分钟×4组）

• 技术：原地运球（高低手、体前变向）20分钟；三步上篮练习（左右侧各15次×4组）

• 放松：静态拉伸10分钟

周三：投篮+脚步

• 热身：慢跑+关节活动15分钟

• 投篮：中距离定点投篮（5个点×10次×3组）；移动接球投篮（教练或同伴传球，20次×3组）

• 脚步：滑步、交叉步、后撤步练习20分钟

• 核心：平板支撑1分钟×4组；仰卧抬腿30次×3组

周五：对抗+体能

• 热身：动态拉伸15分钟

• 半场3v3/4v4对抗（30分钟）

• 体能：阻力跑（绑沙袋或阻力带，10米×6组）；跳箱训练（15次×4组）

• 放松：泡沫轴放松肌肉15分钟

周日：综合训练

• 全场5v5实战（40分钟）

• 技术补漏：根据实战问题针对性训练（如弱侧手运球、防守脚步）

• 恢复：游泳或骑自行车（低强度有氧30分钟）

第二阶段：进阶提升（第3-6周）

训练频率：每周4-5次，增加强度和难度

周一：爆发力+高阶技术

• 体能：深蹲跳（20次×5组）；冲刺跑（30米×8组）

• 技术：胯下变相接急停跳投（左右侧各15次×4组）；欧洲步突破练习（20次×3组）

周三：三分+防守

• 投篮：三分线外移动接球三分（5个点×8次×4组）；三分假动作突破上篮

• 防守：一对一防守脚步（滑步跟防+干扰投篮）；抢断模拟训练

周五：实战模拟+体能

• 全场5v5模拟比赛（60分钟），注重战术配合

• 体能：高强度间歇训练（HIIT）：冲刺30秒+慢跑1分钟，循环8组

周日：柔韧+核心

• 瑜伽或普拉提（提升柔韧性和协调性）

• 核心训练：俄罗斯转体（负重）30次×4组；悬垂举腿20次×3组

第三阶段：实战巩固（第7-8周）

训练频率：每周3-4次，减少高强度体能，增加战术配合

• 技术打磨：针对个人短板专项训练（如罚球、背身单打）

• 战术训练：学习挡拆配合、无球跑位等团队战术

• 心理训练：模拟高压场景（如最后1分钟绝杀球练习）

关键注意事项

1. 循序渐进：逐步增加训练强度，避免受伤。

2. 营养补充：训练后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋、蛋白粉）和碳水化合物。

3. 充分休息：保证每天7-8小时睡眠，每周安排1-2天休息。

4. 伤病预防：训练前后必须热身和拉伸，若出现疼痛立即停止并就医。

如果希望更个性化的计划，可以告诉我你的具体目标（如提升投篮、增强对抗）、现有水平和可用训练时间，我会进一步优化！

尚不完整的有趣之作：「篮球计划」测评

动漫，热血，街头篮球

其实我不是很喜欢说出这个名词，它往往给我一种来自异国他乡的生疏感觉，“街头篮球”这个名词，起源于20世纪50年代的美国，是一种环境限制后被发扬光大的一种潮流。但对于我国的男生们而言，往往第一次接触篮球的时间地点，并不是辍学后在资本主义社会贫民窟周围的篮球场，而往往是在长达九年的义务教育中，在无数老师都想占一次的体育课上。

我国的街头篮球赛

于是与那些黑人白人兄弟不同，我们的篮球文化往往都带着同学之间的关系，一种更加深厚的友情，而时间再往前推一段日子，你便能从那一代人的童年看到，那来自位置更加东方的日本与他们所带来的“人间瑰宝”——《灌篮高手》。

教练，我想打篮球

毫不夸张的说，这部漂洋过海而来的动漫，让那一代的男生几乎都爱上了篮球，而在当时，由于学生们的娱乐项目依旧较少，这导致他们在学习工作之余，也基本只能通过篮球忘掉生活中的烦恼，而在这种体验中，每个人所感受到的热血，感动，挥洒汗水，基本在其他的体育赛事上无法感受到，最重要的原因其实是因为，这种由内而外的快乐就在自己的身边，它藏满了与朋友的竞技互动，这种体验是弥足珍贵的。

彩虹队超能力篮球

而在近些年，其他的篮球番剧如《黑子的篮球》等也有着不错的发挥，更是让这种现充游戏在我们身边这群二次元肥宅中也有了不错的话题度，而今天介绍的这款《篮球计划》（虽然说从英文翻译过来是灌篮计划），或许在某种程度上，也称得上是“超能力篮球”了。

角色，技能，花里胡哨

如果说《NBA2k》是竞技写实，《街头篮球》是充满了美漫风格的花哨，那么这款来自巨人网络自制开发并发行的《篮球计划》，则是可以让人感受到来自日本街头风格——也就是所谓“原宿风”(はらじゅく)的漫不经心，在场地与球员的交错中无时无刻不充满颜色的跳脱与融合，大胆的鲜艳色彩配合较为有趣的涂鸦画风，在3D的球场环境中呈现出了漫画手绘所独有的线条和质感，让游戏的氛围并不像一般足球一样紧张，充满竞技性，反而有着特殊的轻松之感。

场景过场

相对于《街头篮球》更符合身体比例的建模，《篮球计划》的建模则更为大胆创新，你能在游戏中观察到各种各样夸张的元素——比如如同相扑选手体型的横纲大吾，带着熊猫头套的巨兽潘达，都有着完全不合比例的身材，这也可以算是游戏中内容的相互区分，不同的角色有着不同的表现手法，而同时，他们也有着不同的定位以及玩法，这点在角色的整体设计方面就有所体现。

非常能抢篮板

现在游戏版本中《篮球计划》共有着7名各自不同的球员，他们有的擅长投篮，有的擅长抢断，有的擅长硬打，有的擅长传球，可以说各有各的特色，各有各的长处，而游戏内为每名球员设定了不同的技能，这些技能都十分有趣且能改变单纯机械性的打篮球局面，就如同在竞技类FPS掺杂进“属性”“技能”“大招”等RPG元素的《守望先锋》，《篮球计划》也成功用技能把严肃的体育对抗掺杂进街头的欢快。

各个角色

在球场上战斗之前，玩家可以查看自己每名球员他们自身的属性，而通过属性和体型一般都可以简单的确认他们的定位，但这并不是最重要的，真正将角色之间区分开的则是他们每个人所持有的三个技能，分别是一个被动技能，一个有冷却时间的主动技能，还有一个需要蓄满能量槽才能释放的大招，而这些技能的五花八门和强互动性足以让新手蒙一阵子，玩家不仅要完成正常篮球游戏中需要完成的抢断，传球，投篮，而另一方面他们也需要通过自身的特点来为团队做出更多的贡献。比如打球，或者......额，打人。

绿色人物是可以多次抢断的SG

例如我特别爱玩的“电玩甜心”，这个角色由于有着足够优秀的被动技能（作弊代码：在球场上标记一个地点，在此处桃的投篮必中，冷却时间三十秒），导致她只需要前进到指定地点便可完成必中的球分，不仅如此，通过主动技能“混乱电波”桃还可以对敌方的篮球选手施加混乱，使他们白白浪费某些宝贵的进攻机会，在积攒满她的能量槽后，她可以使用遥控射篮直接将篮球送入对方的篮筐中，并且在作弊代码的帮助下，她会以一种非常容易的姿态直取六分乃至九分，这在正常的篮球竞技类游戏中简直是不可置信的。

选人界面

当然游戏当中也有对于篮球运动并非精通，但却可以削弱对手的战斗力的角色，例如拥有大型团控的黑女巫足以让一次抢篮板变身成为大型的肉体碰撞，你推我搡，而另一位狠角色“巨兽潘达”，他的小技能不仅可以多次减速击晕对方球员，造成大量的伤害并使对方的体力难以维持，而且当能量槽满时，他甚至可以通过大招让敌方迅速减员一段时间，达到三打二的效果，这或许也是这款游戏独有的魅力所在。

我起了，一折凳秒了，有什么好说的

另一方面，在你多次使用这个角色后，你的技巧将会“进化”，于是的你针对于这个角色就将有更多的特殊技巧，例如横纲大吾的卡位，桃的急停跳投，后仰跳投，嘻哈诗人的抢断，飞速传球，都是游戏中所特有的针对于角色的技巧，虽然并没有前些年的网游《街头篮球》一般随心所欲想配什么就配什么的自由度，但也有着足够的变通，让玩家思虑和如何合理且恰好时间的使用这些技巧，并彻底拿下游戏的胜利。

纯射手桃

而在打篮球之外，这款游戏也有着一定的收集元素，商店并没有使用抽奖机制来让你凑齐特有装扮，而是统统明码标价，让玩家购买球员与他们的装饰，皮肤，MVP特写或者是购买篮球场的地面，篮球以及篮球架等等部件，在不断积攒与兑换中进行个性的定制，均可通过游玩游戏逐步解锁。但在目前来看，这个功能并没有怎么令人注意，反而是由于装饰与改变效果较少，价值钱币获取较慢，显得有些鸡肋。

商店页面

缺点，问题，更好出路

如果要说《篮球计划》的问题，那么不得不要先说一下键盘操作的恐怖，我原以为NBA2K的操作键位就已经够别扭的了，没想到篮球计划的键位更令人无语，鼠标左键投球的同时还要把握按住的时间，如果偏差一瞬就将差以千里，释放技能也需要进行鼠标的确认(但是当我写完这里的时候，官方更新了键盘操控，这导致游戏一下子就变得舒服了起来)。

已经更新纯键盘+手柄

而在游戏内容中，也有些让人感到别扭的细节，首先是人物的模型十分不精确，很容易操作变形，而其次让人沮丧的是，角色与角色之间的强度差让这场篮球比赛变得不是那么快乐，而敌方的人不去掌球而是执着的攻击你，这也会让玩家充满挫败感。

一震无敌抢篮板

第二个问题则是画风与受众并不匹配，认真玩篮球的人一般都会对操作手感与效果有所标准，但在这款游戏中他的技巧却只能携带一种，高端玩家往往不会接受自由度相对较低低的游戏，他们势必会去游玩更可以玩出花里胡哨的操作的游戏，而与此同时追求拟真效果的人也不在少数，在他们的眼中，这种活泼画风的优势此时则会变成劣势。

画风太跳有时候也不是什么好事

第三个问题则是平台问题，游戏本身的素质非常过硬，篮球游戏基本的机制一个不少，且技能为其增加了更多的趣味性，但在PC端，有趣的篮球游戏已经较多了，我不自信《篮球计划》能够抢夺一大批目标用户，但我在观察UI和游戏内容时突然有这样一个想法——如果这款游戏可以制作成更加便携更易操作的手机游戏，会怎么样？我想他的玩家会更多，人与人的对抗也将更有趣，朋友之间也可以一起嗨皮，想来十分美好（官方应该也有此意），所以说，我觉得PE端相对于PC端的《篮球计划》应该会更受人的喜爱，也是这款游戏更好的出路。

这便是本次测评的全部内容了

不过，游戏目前处于抢先测试阶段，官方的更新频率很高，看上去也在努力积极地完善着游戏内容，在游戏公告中也有玩家对于官方的反馈意见导致游戏修改的例子，说明官方应该是十分重视他们玩家的，这种态度值得肯定。

当前版本的优点和缺点

++音画手感优秀，设计俏皮

+游戏内容较少，但足够玩

评分

画面：8.2/10

（画面优秀，街头风格满满）

音效：7.7/10

（嘻哈风格满满，扣篮抢断声清脆有感觉）

剧情：5.1/10

（开头剧情简单，直接开始竞技）

趣味性：8.1/10

（游戏内容虽然较少，但是游戏过程中非常快乐）

创新性：7.8/10

（篮球+RPG技能，游戏机制不算丰富也不算贫乏）

篮球计划：总分7.38

一句话总结

喜爱篮球的玩家可以考虑入手，它可以带来另一种全新的快乐。

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