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3招搞定《抽烟的日记》写作。（精选5篇）
更新日期:2025-08-24 13:11
写作核心提示：
写一篇关于抽烟的日记作文，想要写得真挚、深刻，并达到一定的效果（比如反思、警示或表达决心），可以注意以下几个关键事项：
1. "明确中心思想/目的 (Clarify the Central Idea/Purpose):" 你想通过这篇日记表达什么？是表达对抽烟的迷恋？是记录戒烟的挣扎？是对抽烟危害的反思？是对身边吸烟者的担忧？还是单纯记录下某个与抽烟相关的场景和感受？ 明确中心思想有助于你围绕它组织素材，使文章更有焦点和深度。
2. "选择合适的切入点 (Choose an Appropriate Angle):" "个人经历:" 回忆自己第一次抽烟的感受、抽烟时的场景、烟瘾发作时的状态、尝试戒烟的过程等。这是最个人化、最能引起共鸣的方式。 "具体场景:" 描述一个你亲身经历的吸烟场景，比如在某个压力下抽烟、在某个社交场合抽烟、在某个特定地点抽烟，并分析当时的心情和原因。 "观察与思考:" 记录你对身边吸烟者的观察，以及由此引发的关于健康、习惯、社会影响等的思考。 "信息获取:" 记录你通过新闻、纪录片、朋友分享等途径了解到的关于抽烟危害的信息，以及这些信息对你的冲击。
3. "注重真情实感 (Focus on Genuine Emotion):"
21天戒烟日记——来自一个烟民的真实分享
最近张先生戒烟了，40多岁的他已经抽了二十多年的烟，随着年龄的增大，他自己感觉到身体是一天不如一天了，经常会感到胸闷头晕，咳嗽也变得越来越频繁，最让他感到害怕的是胸部偶尔还会出现疼痛感。
“这烟看来是不戒不行了”张先生暗暗想到
他决定要好好对待这次戒烟，在戒烟之前，他先给自己做出了一个戒烟计划，并且每天记录自己戒烟的过程。
1、戒烟开始后，坚决拒绝每一根香烟，不管发生什么，有何种理由都坚决不能再吸一根烟！
2、坚持每天跑步，锻炼身体
3、每天做好打卡记录，增强自己意志力。
一切准备就绪后，戒烟正式开始
第一天：凌晨3点，我还没有睡，从下午到现在，我已经整整14个小时没抽烟了，现在的我真的想冲下去买一包烟，但是，我要忍住，今天是戒烟第一天，加油，我一定能戒烟成功，晚安。
第二天：早上起来整个人都浑浑噩噩的，强打着精神去上班，上班路上路过小卖部，又有买烟的冲动，我只能赶紧走开逃离这个诱惑之地，好在公司没有多少抽烟的人，白天我拼命的工作，让自己分散注意力，效果不错。晚上出去跑了一圈了，出了一身汗，很舒服，抽烟的冲动少了很多，希望今晚能早点睡着。
第三天：昨晚睡觉一直是不安稳的状态，感觉自己处于半睡半醒之间，很难受，早上起来整个人都变得很焦躁，白天工作也很不顺心，老是莫名其妙变得烦躁，动不动就想发火，其实我也不想，但是就是忍不住，希望大家能够理解我吧。
第四天：咳嗽减轻了，早上刷牙不会再干呕了，失眠的症状也减轻的很多，虽然因为失眠睡得比以前少了很多，但是整个人精神却变好了不少，饭量也增大，我从来没想过自己这么能吃，继续加油！
第五天：今天走在路上，看到别人抽烟，香味真的很好闻啊，有一种想跟在别人后面闻二手烟的冲动，我那会觉得自己这样下去很危险，于是自己快步走开了，不能以任何方式抽烟，包括二手烟！
第六天：手指总是不安分，拿笔的时候都自然而然变成了夹着烟的姿势，身体的习惯还在暗示我抽烟，我一定要忍住，我只能尽量的不让自己闲下来，想抽烟就疯狂的喝水。
第七天：今天跟几个朋友聚会，喝了点酒，看到同事桌子上的烟，差点就忍不住的拿一支，我知道我朋友肯定是不会拒绝的，现在能阻止我的只有我自己，于是我赶紧跑到厕所用冷水洗了一把脸，对着镜子说，我坚决不能再抽烟！短时间内，我不会再喝酒了。
第十天：终于不再失眠了，睡眠质量好了很多，起夜上厕所的情况也没有了，身体也变轻松了，头晕，没精神，嗜睡的情况都改善了很多，就是身体好像长胖了一些，这速度有点可怕，从明天开始要加大锻炼量了。
第十二天：想抽烟的欲望已经减少了很多，但是在饭后，上厕所，写东西的时候还是特别想抽烟，每当自己想抽烟的时候就开始大口喝水，实在不行就冷水洗脸，让自己克制住。
第十六天：又开始咳嗽了，咳的撕心裂肺的，还有黑色的痰，当时我吓坏了，在网上问了医生，医生说是正常现象，身体正在排烟毒，原来是这样，瞬间觉得好有成就感，希望能多排出一点，哈哈。
第十七天：今天跟朋友一起吃饭，我没有抽烟喝酒，虽然我已经解释过了，但依然看得出来朋友有点不高兴，在戒烟时最怕这种误会了，哎，顺其自然吧，为了自己身体健康着想。
第十八天：大脑变得清醒了很多，整个人精神都不一样了，呼吸很顺畅，有一种一口到肺的感觉，早上起来也不会昏昏沉沉了，身体竟然还很渴望运动，每天都期待晚上的跑步时间，这真的是不可思议，以前我可是个很懒的人。
第二十一天：人们说养成一个习惯需要21天，尼古丁彻底从身体里排出也是21天时间，想想自己坚持了大半个月没抽烟，心情不免有些自豪，虽然才一小步，但是对我的改变确实巨大的，非常庆幸当时我做了戒烟的决定。
戒烟两个月了，现在明显感觉到身体充沛，神清气爽，大脑清醒，呼吸顺畅，没有之前那么无精打采了，胸闷胸痛的情况也改善了很多。
上面就是张先生的戒烟记录，有痛苦，有挣扎，但更多的是戒烟之后的喜悦，对一个40多岁开始走下坡路的中年人来说，没有什么比变得更年轻更有活力更让人觉得高兴的事情了。
张先生的方法也很值得大家借鉴，充分的准备和坚定的戒烟决心能使你早日戒烟成功。
戒烟日记：为什么说吸烟是一个走进阴暗，踏入阴谋，被奴隶的选择
戒烟已至第四天。
白天忙碌着，也没怎么觉得不抽烟会有多难受。从昨天晚上七点开始，肺部的压迫感越来越强烈，深呼吸也改变不了肺部如空洞般的存在。
前些天的睡眠障碍倒是轻缓了许多，只是入睡后感觉喉咙很痒，忍不住的干咳，自然是难以入睡了。
起床喝了点水，脑子里突然有一个想法，这几天没有抽烟，各种反应接踵而至，如果现在抽支烟，会不会就能睡的好了，就不难受了呢？
可我没有想要抽烟的欲望，相反的，内心充满了想要摆脱烟对自己束缚的渴望。
直到清晨早早起来，出门慢跑了半个小时，在高心率和急促呼吸下，找回了肺存在的感觉，仿佛放进了一块滚烫的火炭，胸腔在如同燃烧的疼痛中撕裂、拉扯。
实在跑不动了，改慢跑为快走，在喘息中一口一口的用冷空气浇灭胸腔中的炭烧，淬炼着肺的张力。
平复了喘息之后，在顺畅的呼吸中，心情也轻快了起来。
内心充满了想要摆脱烟对自己束缚的渴望
这些天的煎熬也不是没有一点好处。
之前抽烟吧，即便更换过各种牙膏，早上起来，依旧会觉得嘴巴是苦的，鼻子是堵的，胸口是闷的。晚上睡觉打呼噜也特别严重。
现在才过去三天，早上嘴巴不苦了，口腔也不干了，虽然偶尔感觉胸腔空荡荡的，但呼吸顺畅了，特别是晚上睡觉打呼噜也有了很大的好转。
这些好处，让我心中充满了欢愉，对戒烟的结果充满了期待。
仿佛是找到了适合自己修炼的武功秘籍
以前打算戒烟的时候，就了解过各种戒烟的方法，其中网上流传最广的，可能就是这个循环渐进的法子了。曾经我也仿佛是找到了适合自己修炼的武功秘籍一般，信心满满地给自己定下了戒烟计划。
以前大概平均每天会抽30支烟，根据这功法修炼的综要，我今天可以抽29支，明天可以抽28支……
然而，没用的。
和朋友聚会喝酒打麻将，绝对会远超平均量，并且还会安慰到自己，今天虽然多抽了，明天还是会继续按照计划减量的。
看着似乎是在减量，却永远也停不下来。
而每周给自己安排无烟日，更是扯淡。
对于长期抽烟的人来说，如果用一天控制住不抽烟，第二天多半会比平时抽的更多，因为身体对烟的渴望更大，会抽的更过瘾。
身体对烟的渴望更大，会抽的更过瘾
几曾何时听到一个说法，那就是细支烟对身体的伤害比中支，粗支要小很多。
于是，本着对自己身体健康负责的态度，将粗支烟更换成中支烟，最后改抽细支烟。
又然而，心理的防线松了下来，烟量却变得很大，因为细支烟，抽一支，过不了瘾，至少得一次抽上两支，还不停地安慰自己，这烟，伤害小。
现在才明白，细支烟，是一个更大的阴谋。这个以后再剖析。
总之，如果想要戒烟，没有别的可近之法，只有一个，那就是无论如何，别抽，别给自己任何抽烟的理由。
仔细想想，抽烟是为何？抽烟能解决什么问题？抽烟解决不了任何问题，反而会增加问题。
存在即合理。
但烟本身是不存在的，是资本让它出现的，所以烟的出现不合理。
如果非要说烟的存在是合理的，那也无非是让我们多了一种选择，一种走进阴暗，踏入阴谋的，变相的被奴隶的选择。
谁愿意被奴隶，活进黑暗里呢？
滚蛋吧，烟君！
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