怎么写《小方舟读书笔记》才能拿满分？（精选5篇）

更新日期:2025-08-27 17:59

写作核心提示：

写一篇关于《小方舟》（Little Boat）的读书笔记作文，需要关注以下几个关键事项，以确保你的笔记既有深度又能准确反映你对作品的理解：
1. "明确核心内容与主题 (Identify Core Content & Themes):" "首要任务：" 确认你阅读的具体是哪个版本的《小方舟》（例如，安东尼·布朗的绘本版，还是其他版本）。不同版本可能有细微差别。 "梳理情节：" 简要概括故事的主要情节，包括故事发生的环境（通常是洪水或末日背景下的船）、主要角色（船本身、船上可能有的生物或人物）、以及故事发展的大致脉络（例如，方舟的建造、航行、遭遇的困难、最终的目的地等）。 "提炼主题：" 思考《小方舟》想要传达的核心信息或主题是什么？常见的主题可能包括："生存与毁灭、希望与绝望、责任与担当、人与自然的关系、孤独与陪伴、秩序与混乱、救赎与新生"等。尝试从故事、图像（如果是绘本）中找出支持这些主题的证据。
2. "深入分析与解读 (In-depth Analysis & Interpretation):" "角色分析：" 不仅仅是描述角色，更要分析角色的行为、动机、象征意义。例如，“小方舟”本身作为一个角色，它有哪些“性格”特点？它是如何

《微习惯》读书笔记

微习惯

前言

本书结构

第1章 微习惯是什么

作用：养成好习惯，实现目标，并最终改变人生

终结失败的转折点：

通过意志力和大脑的本质，以及怎么做才能让行为持久。

微习惯成功概率高，有了微习惯，能用最不可思议的方式改变自己的生活。

微习惯简介

强迫自己每天做的微不足道的积极行为

习惯和大脑探秘

习惯：能最大限度地运用这种能力微步骤

讲解运用微步骤培养习惯的方法。

随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。

如果想要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。

习惯于压力有关

压力会促进人们更加依赖惯性行为

坏习惯让压力过大，是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯。

习惯本身能缓解压力，压力越多，生活就越难改变。

人往往会重复平时的做法，当我们有压力，标准习惯法则就会崩溃，现有的习惯会强化

养成习惯的时间

视情况而定

习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱

一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

第2章 大脑的工作原理

大脑分成两个不同的部分——潜意识部分、意识部分

变化缓慢、状态稳定的大脑

一旦成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。

愚蠢的重复者和聪明的管理者

大脑的核心：

重复模式——基底神经节

处理短期思维和决策——前额叶皮层

前额皮层——对抗自动行为的防御武器

削弱对潜意识型认知的关注，能阻止或发起行为——管理者

基底神经节——模式探测器

在习惯的形成和程序性学习中起核心作用

在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力

第3章 动力 v.s. 意志力

情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。

当动力处于峰值时，意志力消耗量为0,或可以忽略不计，这是因为你无须强迫自己做你未来就愿意做的事。

“激发动力”策略的诸多问题

动力并不可靠

不会每次都愿意激发动力

激发动力又是你做事的策略，那么战斗还没开始，你就已经输了

有人习惯性地认为动力是行动的唯一基础

坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯

热情递减法则 是动力让我们失败的原因

为什么意志力能打败动力？

微习惯的意志力策略能帮助我们提升动力，借助意志力，动力会变得更加可靠，如果闲采取行动，动力就会被激发，

用意志力采取行动，远比努力激发动力好的原因

• 意志力很可靠
• 意志力可以被强化
• 意志力策略可以通过计划执行

意志力的工作原理

做决定也会消耗意志力

一项重要的意志力元分析

元分析：从指定主题的相关文献中提取出重要结论的过程

管控意志力的最佳方法

• 用动力或意志力开启新的非习惯性行为
• 动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略
• 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
• 引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

第4章 微习惯策略

塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

微习惯策略就是前面你自己每天实施1到4个“小到不可思议”的计划好的行动。

以微习惯方式运用意志力

微习惯几乎不会消耗意志力，意志力储备充沛，微习惯会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当年彻底精疲力竭意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况都能让你采取行动，把能力发挥最佳水平。

自我损耗的5大原因

• 努力程度
• 感知程度
• 消极情绪
• 主观疲劳
• 血糖水平

努力程度

需要非常少的实际努力

刚开始严格，强迫行动，之后变得充满弹性，让你自行决定想要超额完成多少。

自我损耗少

感知难度

不会让你在还没做的时候就感到困难。

结果：自我损耗极少。

消极情绪

消极情绪指的就是不愉快的感觉体验

微习惯的目的是微人生增加美好事物，所有它和消极情绪的关系不大

不会产生自我损耗

主观疲劳

在评估自己的疲劳程度时，并不是完全客观的。

微习惯智慧引起微量的主观疲劳

采用微习惯的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。

血糖水平

微习惯策略是使用意志力能量最高效的，有助于保留血糖量。

可以节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量。

微习惯如何拓宽舒适区

拓宽能永久改变舒适区的界线，靠的是微习惯的力量。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

出现阻力的两个时间节点

行动前的阻力

开头是相比之下最难的环节

继续行动时面对的阻力

微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不会失败

跨越障碍的微习惯

遇到阻力的两种情况

• 计划开始之前
• 进行过程中

克服精神和身体障碍

精神障碍：有锻炼的精力就不想锻炼

只要有解决的办法，微习惯是基于行动的唯一最佳策略

身体阻碍：因为很累，所以身体不想锻炼

意志力较弱时，使用微习惯策略，只需要少量意志力，就能收获最多的动能

把微习惯融入生活

把微习惯看做每一天的基础——这些是你每天必须完成的事情。

把原本微小的生活习惯变成大得多的东西。

第5章 微习惯的独特之处

微习惯能与现有习惯一较高下

借助惯性做出的行为比表面上多得多，而当你试图增添新的健康习惯时，这些行为就会形成阻碍。

微步骤+意志力是必胜组合

有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。

微习惯没有截止时间

微习惯能提升自我效能感

对自己影响事件结果的能力的信念。

自我效能感有助于实现目标和建立习惯，如果缺乏基本能力，期待值本身不会产生想要的结果。

微习惯策略是一个产出自我效能感的机器

微习惯给予你自主权

以天或者时间段设定严格的目标，实现起来轻松，不会感到被计划控制。

抽象和具体目标与微习惯相结合

目标分类：

• 抽象目标：我想要成为有钱人
• 具体目标：我打算今天下午3点靠卖柠檬水挣15美元

幸福感会使人进行抽象思考，这令人看清全局，不利于实现目标，实现目标需要具体思维

微习惯能促进抽象目标和具体目标的进展，都能取得成功

远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

对自己思维和行动有清晰的认识

意志力的增值意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以繁重重复小任务，就是锻炼意志力的理想方法。意志力越强，对自己身体的控制就越好。

第6章 彻底改变只需八步

第1步：选择适合你的微习惯和计划

同时追求的微习惯数量不要超过四个

• 一周弹性计划
• 微习惯越多，超额完成的可能性就显得越低
• 如果你感觉自己的意志力能再应付一个（或两个）微习惯，就加入列表
• 单一微计划
• 如果某个目标的重要性远超过其他目标，就把这个计划进行摘录，帮助自己改善自控力
• 多项微计划
• 微习惯的数量取决于每一项微计划的难度。
• 不确定哪个适合的时候，就建立弹性计划

把习惯变成“小到不可思议的一步”

如果感到抵触，就找到创意的方法，让行动变的越来越小。

把想法变小和把微习惯变小一样重要，你必须像接收完成目标那样接受微目标。

培养每周微习惯

可以建立混合习惯：

开车去健身房花一首歌的时间跳舞

让自己舒服的变化，是最符合逻辑的做法

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

最好的习惯直接源于你的生活观念。

列好习惯直到形成循环和重复为止。

找到核心，想让方法奏效，就必须诚实地问题。

比如：每天写作，为什么？答案：内在价值的真实提现。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

常见依据：

• 时间
• 根据时间指定的日程安排非常严格，有助于完成工作，同时培养自控力。
• 行为方式
• 根据行为方式来选择习惯更好，维持稳固而有弹性的日程安排
• 行为方式制定的安排更加灵活，也含糊。

微步骤可以积聚动量冲向一个有意义的目标。

自由度高的非具体习惯

完成习惯的过程：选择依据——采取行为——获得回报

坏习惯：通过不同情况下的重复行为自然发展壮大

好习惯：通过“单个依据——行为——回报”的方式人为建立

行动是微笑的，即使是根据采取的行动需要的意志力总量还是很小的。

非具体习惯指的是多个行动依据的习惯。

非具体微习惯要求你每天完成一次小型目标，把上床睡觉前作为截止时间。

成功会导致成功：成功比沮丧者更努力，因为他们已经取得了成功，成功能点燃激情，让自己继续成功的愿望。

微习惯的成果取决于绝对的胜利。

在睡觉前完成最小任务量也是可以接收的，能鼓励你自己培养自律性。

微习惯小到不可能失败，所以没有依据无所谓

一个行为转变为习惯所需要的时间，取决于难度。

非具体微习惯体验

坏习惯一旦缺乏约束，就会随意发展，占据你生活的各个角落。

好习惯能把坏习惯挤出你的生活。

比如：一起床就冲澡，睡眠时间和三餐能妥善安排好，这样身体就能分别形成适当的生理和饮食节奏。

把某一部分变成生活的一部分，不要给微习惯设定具体依据，只需要“必须在晚上睡觉前完成”作为截止时间

决策时刻

思维心态：

• 慎重心态：权衡各种选择的状态
• 执行心态：决定行动的状态。比如：提前将在何时何地做某事做出决定

将微习惯挑选的依据写下来，会让事情变的简单。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

锻炼带来的往往是抽象的次要的回报，比如说拥有好身材，对付出努力感到满意以及高层次的想法，次级回报需要更长时间才能在大脑里站稳脚跟。

回报关联

将行为与不相关的回报建立关联

给大脑一个有创意的回报——大笑

微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上

回报策略

在过程中让自己感到快乐，快坚持不下去的时候，给自己奖励，休息一下。

回报对意志力的重建作用

回报会激励我们重复行为，也会让意志力恢复

第5步：记录与追踪完成情况

想到某事，立即写下来，意味着把它提升到更重要的高度

养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。

第6步：微量开始，超额完成

意志力的有点是它可以得到强化，非常自律的人是指那些已经强化了自己意志力的人。可是，这只能帮他们开始行动而已。

强化意志力的微习惯

不断反复强迫自己执行可实现任务，意志力就会更加强大。

带来进步的微习惯

• 超额完成
• 一旦对一件事情有充分动力，就不需要意志力。
• 微习惯安全网
• 超额完成一件事的基础——行为习惯已经存在。

微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火蔓延，微习惯就是拥有无限潜力的火花。

减轻意志损耗

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

把微目标写在显眼的位置，大脑不断登记的是行为，不是意愿。

超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标。（无效目标）

拒绝更大的目标——通过设立小目标做更多的事情。

当非习惯变成习惯——意味着你与大脑从对抗变成了合作。

第8步:留意习惯养成的标志

警告：对超额完成任务的态度

没有最开始就超额完成的目标，主要取决于对习惯的兴趣，以及对超越原始目标后继续行动的感知难度。

第7章 微习惯策略的八大规则

如果你发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条原则。

• 绝不要自欺欺人
• 一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活会变得非常有趣。
• 满意每一个进步
• 认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将一小步积累起来便能让量变转变为质变的生活哲理。
• 经常回报自己，尤其在完成微习惯后
• 完成任务给自己奖励，帮助自己坚持下去。
• 保持头脑清醒
• 维持冷静的思维模式并信任自己的策略
• 冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。
• 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
• 只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了。
• 提醒自己这件事很轻松
• 微习惯策略会让你相信，健康的习惯很容易养成的，一旦它开始起作用，你就只能选择相信了。
• 绝不小看微步骤
• 微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果！
• 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
• 目标渺小结果丰硕的状态，比反过来好很多。

结语

递增式提高微目标策略

《对赌》 读书笔记：信息不足时如何做出高明决策

书中，通过具体生动的案例，可以说是颠覆了过去以结果为导向的决策唯心主义的评判标准。书中，告诉我们到底什么是最佳的决策，我们又该如何有的放矢地做出好一点的决策。

第一章 生活是扑克 不是象棋

掌控结果的意识令人不安， 将结果和决策紧密地联系起来， 避免陷入事后诸葛亮的误区

不能以结果为导向， 根据结果的质量而不是决策过程的质量来评估个人行为

人类大脑不是为理性而构造的， 从结果入手反向调查事件的原因，很容易掉进认知的陷阱

目标

用反射思维去执行审慎思维的最佳意图

解决执行力的问题，理解决策的价值

从决策的结果中，吸取经验和教训，生活质量是决策质量和运气的总和

充分利用不确定性，学会与“未知”和平共处

好的决策来自于好的过程，并不是因为它产生了好的结果——准确表达自身的认知状态

接受不确定性，并试图弄清不确定性的程度，根据不同结果的概率来做出最佳判断

明确各种可行性策略，判断出每一种方案的成功率，从而提升结果质量

避免出现极端情况的方法

坦然接受生活中的不确定想，认识到自己
对世界的感知并不客观，我们仍然应该将勇于尝试作为目标。

重新定义错误

• 我们以发生概率为依据做出决定，却得出相反的结果时，并不意味着错误，仅仅说明在一系列可预期的未来中发生了不可控的意外
• 并不是非黑即白，而是灰色的，任何介于0-100%之间的预测都是正确的
• 决策是对未来的赌注，某一次的结果不能作为衡量决策是否正确的依据，事先考虑方案和概率，并相应地分配我们的资源。
• 做出更好的决策，不再关乎对错，而是如何在灰色区域内进行校准和调整坦然接受不确定性

**提高判断的准确率，需要关注决策的过程，而不是纠结结果：。

第二章 赌一把？

所有的决策都是对赌

通过考虑可能发生的事情而做出的选择

合理分配时间、金钱和注意力

决策要素：选择、概率、风险

信念强则赢面大

• 利用经验和信息更加客观地更新我们的信念以便更加准确地反映世界
• 从坏消息起步，信念和结果之间可能存在巨大落差

即听即所得

形成抽象信念的方式

1.我们听到某个说法

2.我们对它进行考虑并加以验证，确定真实性

3.形成一个信念

我们实际的方法

1.我听到一个说法
2.我相信他是真的
3.后来，仅仅是偶尔，在有时间或有意向的时候，才会对它加以思考并加以验证，以确定真实性

改变对信息的理解，适应我们自身的信念

信念不是以规范有序的方式形成，会以种种恶作剧的形式来影响我们的决策

基于自己的信念进行决策

要进行决策时，通过“要不要赌一把”的视角来观察世界

重新定义信心

强迫自己表达对某一信念的确信程度，会使我们明白该信念的概率本质

第三章 在对赌中学习：应对不确定的未来

只有一小部分学生会留心倾听老师的话，从经验中学习的人可以改善、进步，
并且成为各自领域的专家和领导者。

结果即反馈

结果为导向，容易事后诸葛亮

经验不在于一个人经历了什么，而在于如何有效利用他的经历
判断结果中哪些东西是我们应该学习的，变成我们的另一次下注
学习循环

通过学习来改善我们今后的信念和决策，从经验中得到的证据越多，我们对信念的选择的不确定性就越少
事情的发生有时候是因为另一种形式的不确定性-运气

需要我们关注事件过程才能让我们更好地复盘，对症下药，提高决策能力。

运气与技能：区分结果

认知陷阱:把事物任何的相关性都认为是因果关系；

如果不是因为运气，每一次我都会赢

将好的结果归咎于自己，将坏的结果归咎于运气，使我们无法从经验中学习
自利性偏差是一种深度嵌入、顽固的思维模式。采用更加理智的态度来区分结果，培养开发的态度来考虑造成结果的原因

非此即彼的思维依旧顽固

1.非黑即白是自利性偏差的驱动力
2.以积极的方式更新自我形象的动机是自利性偏差的基础，这为我们寻找客服这种偏见的解决方案指引了道路

人们在观察

1.观察是一种成熟的学习方法
2.将坏结果归咎于他人，不把好结果归功于他人
3.错误阻碍我们实现目标，也剥夺我们对他人的同情心

从他人的结果中看自己

即便要牺牲长期目标为代价，也都愿意立即获得良好的自我感觉
承认我们可以做出更好的决策，以及世界上极少有非黑即白的事物

重塑习惯

习惯的构成
提示、常规和奖励
例如：提示是饥饿，常规是去厨房拿饼干，奖励是食糖兴奋感

“赌一把？”回归

将结果区分为对赌，可以实现重塑习惯所必需的心态转变
使人更加富有同情心。如果这样的结果发生在自己身上会怎么样

来之不易

重塑一个习惯，需要时间、准备、练习和重复
步骤
1.明确想要重塑的思维习惯以及如何进行重塑
2.做出改变会更加容易，想要快速，寻求帮助至关重要

第四章 结伴制

也许问题在于你自己——学会复盘，改变思维方式。

求真性质的对话需要在双方协调一致的前提下进行

改变思维方式的方法，就是替换让人感觉好的想法。

如果找到伙伴与我们一起通过实践寻求真理，我们就能够成为更好的决策制定者
每个个体决策者，需要对一群追求准确性的人负责时，团体的作用有助于改进这些决策者的思维
避免确认性思维，促进探索性思维

团队互动的建议——利用团队。

1.专注于准确性，包括针对求真性、客观性和开放思想的奖励
2.事先让成员明确的责任性
3.对各种想法保持开放的态度
客观理性的人会打败偏见固执的人，
对赌就是一种对准确性负责的形式
团队让我们接触到各种各样的观点
多样性是实现高效团队决策的基础
主观倾向并不稀奇但需要追求最佳的决策过程
确定性倾向和异端学会 没人有能够消除个人确认偏见的方法

赌一把“科学的”

1.对赌思维能消除偏见，
2.预测市场中对每项研究的可复制性进行下注
3.把准确性、责任性和多样性纳入团第章程，有助于提升决策质量

第五章 为了更好地决策而提出异议

用更广阔的视角看待决策。

共有性：多多益善

获取所有能够获得的信息，永不满足地探索相关信息最广泛的定义
数据共享是实现准确性的最佳途径
普遍性：不轻易否定信息
尝试忽略信息来源，让自身有充分的机会来形成一个客观的印象，而不至于因为自己对信使持有看法，而对信息直接否决
确保决策的更高保真度的评估，需要对决策进行解构
有条理的怀疑，提出论据并结交朋友
通过宽容具有负面或蔑视行为的成员，更准确地看待自己和世界是一个困难的过程

与团队之外的世界进行沟通

1.首先，表达不确定性
2.其次，通过认同来引导沟通
3.适用于求真意外的沟通方法，侧重未来的目标和行为

第六章 心理时间旅行历险

假如更多理性思考和更少情绪决策会不断提升良好结果出现的概率
良好的决策过程会成为习惯并在将来进行自我校准和改进
时间贴现
不得不牺牲未来自我为代价来满足当前自我的倾向被成为时间贴现
做决策之后不要后悔
后悔是在重复第一次愚蠢的行为
把后悔放在决策之前
预先承诺或预先决策并么有完全束缚我们的行动力。
规划未来
1.应对积极或消极的情况并制定应对战略
2.对未来的可能性进行侦察可以显著提高决策质量并降低对结果的被动反应

以一个积极的未来开始逆向思考

1.反向回顾:与其目标进行逆向思考来规划未来
2.想象积极和消极的两种未来有助于我们建立一个更加现实的未来愿景
对可能发生的情况，进行准确的设想，并记录我们在良好计划过程中创建的情景规划和决策树，会使我们在将来的决策过程中成为更好的校准者
即使做出最好的投注决策依然有可能会失败，无法保证确切的未来，我们将会做得更好，也会变的更加快乐

总结：

1.形成好的决策需要，关注过程忽视结果的原因：

（1）如果我们以结果为导向，很容易事后诸葛亮。

（2）关注过程才能让我们更好地复盘，对症下药，提高决策能力。

2.阻碍形成好决策的认知陷阱

1.将好的结果归咎于自己，将坏的结果归咎于运气

2.承认我们可以做出更好的决策，以及世界上极少有非黑即白的事物

3.认为一切都有因果，错误认知阻碍我们实现目标。

3.做出好决策的方法

1.改变思维方式

2.构建团队

3.时间贴现，规划未来