精心挑选《不抱怨读书笔记》相关文章文案。（精选5篇）

更新日期:2025-09-10 03:44

写作核心提示：

这是一篇关于写不抱怨读书笔记作文时需要注意的事项的作文：
"于无声处听惊雷：撰写不抱怨读书笔记的注意事项"
读书笔记，是读者与书籍思想深度对话的结晶，是知识内化、思维提升的重要载体。然而，在日常的阅读实践中，不少同学或读者在撰写读书笔记时，容易陷入“抱怨式”记录的窠臼，或是对情节反复复述，或是对人物随意评价，或是对感悟浅尝辄止。这种“抱怨式”笔记，往往缺乏深度和建设性，难以真正起到温故知新、提升自我的作用。因此，撰写读书笔记，尤其要警惕并避免“抱怨”心态，注重以下几个关键事项：
"一、 目的明确：超越记录，追求内化"
撰写读书笔记的首要目的，绝非简单复制粘贴书本内容，更不是宣泄阅读时的负面情绪或“抱怨”作者为何如此写。其核心在于通过记录、梳理、反思，将书本知识转化为自身认知，实现知识的内化和能力的提升。因此，笔记应围绕“学到了什么”、“有何启发”、“如何应用”等核心问题展开，带着思考去记录，而非抱怨地去复述。明确这一目的，才能让笔记摆脱“抱怨”的浅层化倾向，走向深度。
"二、 内容聚焦：精炼核心，而非泛泛而谈"
“抱怨式”笔记常常篇幅冗长

不抱怨的力量，究竟有多大

美国著名心灵导师威尔·鲍温曾在全球发起过一项“不抱怨活动”。

方法很简单，他送给人们一只紫色手环，告诉大家抱怨的时候就把手环从一只手换到另一只手，直到他们能够坚持21天不动手环，才算挑战成功。

从2006年7月23日寄出第一批手环，接下来的5年内一共160多个国家的1000多万人参与了这项活动。

其中数百万人，因为这项活动，发现了生活的更多美好，收获了更多快乐。

心理学家安杰卢博士曾说：

如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。

威尔·鲍温将这句话作为座右铭，并将研究成果写成了《不抱怨的世界》一书。

他试图告诉我们：生活的幸与不幸，真的只有你自己说了算。

富兰克林曾说：“不停地抱怨，是对我们享有的舒适生活最差的回报。”

很多时候，我们太关注生活里的坏事，反复提醒自己活着有多难，世界有多不公平。

然而，焦虑和愤怒解决不了任何问题，反而会加重心理负担，消耗我们的精力。

在书中，威尔·鲍温分享过自己的一个故事。

一个春日的午后，他正在书房伏案工作，忽然从窗外传来“砰”的一声。

威尔循声看去，只见自己的宠物狗被活活轧死在十字路口。

他赶忙跑出去，安慰嚎啕大哭的女儿，却看见肇事司机在他眼皮子底下溜走。

威尔怒吼道：“可恶的司机竟敢逃逸，今天的运气真是太糟糕了！”

他越想越气，把女儿和狗扔在原地，跳上车子，冲出停车道，在坎坷不平的路上飙车，拼命地追肇事者。

结果，等他追上司机，司机不仅不认错，还差点动手打了他。

之后的几天，他脑子里一直出现司机的丑陋嘴脸，不停地想：“那人真是太嚣张了，我怎么这么倒霉！”

负面情绪像海水一样蔓延，威尔一连几天吃不好睡不好。

他只想着咒骂司机，完全忘了通过法律途径为自己讨回公道，也记不得当时自己超速开车差点发生车祸。

过了很久，威尔通过心理修复慢慢走出来，才意识到“抱怨”的危害性。

他认为抱怨是一种可怕的负能量，它将人的精力聚焦在问题上，而非解决问题上。

生活中，我们时常和威尔一样， 但凡有点不如意，就牢骚满腹；遇到一点挫折，就怨声载道。

结果往往是，我们越憎恶生活，生活就越差。

威尔举过一个有趣的例子。

他说，在堪萨斯市有几个女性朋友组成了一个“治疗小组”。

她们每周聚会，一边喝着小酒，一边痛斥丈夫们的种种劣行。

结果一年后，她们不仅没有彼此治愈，家庭生活反而更糟，甚至有人提出了离婚。

威尔说，这些女性哪怕抽出百分之一的精力，去思考如何改善亲密关系，也不至于如此。

杰弗里勋爵曾说：“牢骚和抱怨是没有灵魂、才智低下者的症状。”

遇到问题，只顾着表达不满与愤怒，不仅容易激化矛盾，还会让事情往更坏的方向发展。

很多时候，生活本不难，是我们用悲观偏执的思维，让生活变难。

有这样一则寓言故事。

两个建筑工人一起吃午餐，其中一个打开自己的饭盒说：

“天哪！又是肉卷三明治……我讨厌肉卷三明治。”

一连几天，他都烦躁地说：“我受够了，每天都是肉卷三明治！”

另外一个人终于忍不住问他：“为什么不让你太太给你做点别的？”

这人说：“我都是自己做午饭。”

威尔用这个故事告诉大家：

生活由自己创造，幸福与否全掌握在自己手中。

心理学上有个“强者思维”，意思是说当你面对挫折时，先别急着质问命运，而是去想“怎么办”。

当你将抱怨转变为行动，你会发现，事情远没有那么糟。

威尔的朋友，分享过这样一件事。

当时他们公司更改了语音邮件系统，员工们接收邮件不再需要输入密码，而是要对着电话听筒说：“收取信息”。

可这项改革很不理想，办公室嘈杂或者说话者发音不准，系统就会不停地报错。

有一位女同事，在反复说“收取信息”失败后，开始冲着听筒发飙，反复埋怨这项改革。

威尔的朋友也遇到了同样的问题，但他首先想的是怎么改回密码系统，让工作顺利进行。

一段时间后，他终于找到系统回退方法，可以通过输入密码接收邮件，工作效率大大提高。

当大家都学着修正系统时，那位女同事仍不停地对着电话大喊：“这个系统真是糟糕透顶，简直是一堆没用的垃圾！”

威尔的朋友想去帮她改系统，但她怒气上头，直接拒绝了这番好意。

两年后，这位女同事被辞退，而威尔的朋友则升职加薪，成为业务骨干。

著名的“费斯汀格”理论指出：

生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

也就是说人生中仅仅有10%的事情，是我们无法左右的，而另外的90%却掌握在自己手中。

与其抱怨，不如行动。

在书中几百个案例中，下面这个故事最受欢迎。

某天，威尔前往康威市的途中，无意间瞥见路边的一块广告牌，上面写着：

如果你快乐，就按喇叭。

他不屑地一笑，心想做这块牌子的人未免也太幼稚了吧。

几周后的一个星期天，他载着两岁的女儿又经过这里。

忽然，广告牌从车边闪过，威尔想都没想，就按下了喇叭，因为他感觉和女儿在一起很快乐。

之后的一段日子，威尔发现自己竟开始期待那个路段，甚至还没看到告示牌，光想想就觉得很开心。

生活上遇到麻烦，心情低落的时候，他总会开车去广告牌那里按一下喇叭。

而最神奇的是，每次按完喇叭后，他心情会马上变好，不再纠结于烦恼。

为了弄清楚是谁立的牌子，威尔在附近走访，找到了这块牌子的主人。

那是一对老夫妻，丈夫是一名退休教练，而妻子则是一位癌症晚期患者。

老头告诉威尔，当时妻子确诊后，他们一度陷入绝望。

后来，老头想通了，他觉得疾病虽然可怕，但只要内心快乐，活着的每一天都有意义。

于是，他突发奇想，在离家不远的路上立上了这块广告牌。

没想到，第一天，就有不少车为他鸣笛。

他马上告诉老伴儿：“你看，有那么多人向我们传递快乐。”

老太太躺在房里时，听到喇叭声感觉很欣慰，真切地感受到，快乐就在身边。

转变心态后，老太太的身体也有了起色。

她有力气下床，甚至有兴致和丈夫一起接待像威尔这样的访客，并说出自己的故事。

更令威尔震惊的是，被医生断定最多只能活四个月的老太太，竟然活了一年多，直到他在书中写这个故事的时候，仍然在世。

对我们每个人而言，生活中总能遇到无法解决、无能为力的事。

这个时候，你要学会对自己说“管他呢”，然后去找点乐子，让心情明亮起来。

心理学家皮尔曾说：“改变想法，就能改变世界。”

当你以好的心态去生活，就会发现所见皆是美景，所遇尽是好人。

作家詹姆斯·艾伦讲过一个“花园效应”。

人的头脑就像是一个花园，不管你怎么做，花园里都一定会长点什么东西。

如果不播下有益的种子，那么有害的种子就会在花园里生根发芽，并且生长出更多有毒的东西。

任由毒草蔓延，心灵的花园必将荒芜，只有及时修剪，不给坏情绪生根发芽的机会，花园才能枝繁叶茂。

正如《不抱怨的世界》这本书中说的：

让生活变得更美好的秘诀，其实就掌握在我们自己的手中。

点个赞吧 ，与朋友们共勉。

作者：洞见·瑾山月

读完修心三不：不生气，不计较，不抱怨读后感

读完《修心三不：不生气，不计较，不抱怨》，我深感这本书不仅是心灵鸡汤式的劝诫，更是一套直面人性弱点的实践哲学。它用朴素的语言和鲜活的案例，将“三不”理念贯穿于生活各个层面，让我对情绪管理与人生境界的关系有了更深的体悟。以下是我的几点核心感受：

一、“三不”的本质：从被动压抑到主动修心

书中强调，“不生气、不计较、不抱怨”并非强行压抑情绪，而是通过认知升级实现心态转化：

不生气≠麻木，而是认清“生气是用别人的错误惩罚自己”（康德语），如台球冠军因苍蝇干扰情绪崩溃最终自杀的悲剧，警示我们为小事动怒可能付出生命代价。

不计较≠懦弱，如“东吉绕地跑步”的故事揭示：年轻时以“计较不如努力”化解愤怒，年老时以“拥有太多不必计较”消解执念，体现计较的根源实则是自我认知的偏差。

不抱怨≠沉默，而是将能量从指责转向行动。书中引用孙少平体检失败后的抱怨被女友喝止的例子，点明抱怨只会强化无力感，而“与其抱怨，不如改变”才是破局关键。

二、现实痛点：现代人为何更需要“三不”

书中直击当代人焦虑的根源——外界浮躁与内在失衡的共振：

1. 信息过载与情绪过耗：社交媒体放大比较心，职场竞争催化抱怨欲，而“三不”如同心灵过滤器，帮我们剥离噪音，专注可控之事。

2. 关系维系的困境：爱计较者常陷入“完美主义陷阱”，因苛求他人导致孤立（如书中偏执学者的案例）；而抱怨更是亲密关系的“腐蚀剂”，间接式指责（如“你从不倒垃圾”）只会推开对方。

3. 自我成长的枷锁：书中犀利指出，企业从不重用抱怨者，因抱怨本质是逃避责任的借口；而生气时做的决定往往“急则有失，怒则无智”，毁掉长远机会。

三、实践智慧：书中提供的可操作路径

最打动我的是作者拒绝空谈，给出了具体方法论：

制怒技巧：“小怒数到十，大怒数到千”、愤怒时暂停行动（屠格涅夫的“开口前舌头转十圈”）。

止损思维：如女孩丢失手表后神父的提醒：“别为一块表再赔上两周快乐与健康”，教会我用“拒绝继续损失”的心态跳出情绪泥潭。

抱怨转化四步法：包括“给抱怨设限”“用请求替代批判”（如“我希望你倒垃圾”而非“你从不倒垃圾”）等。

“凡事往好处想”游戏：家庭互动中训练积极视角（如“丢10元时想：幸好不是100元”），将知足常乐转化为思维习惯。

四、个人共鸣：从“知道”到“做到”的觉醒

作为一名教师，书中“教书不是为了生气”的章节让我汗颜。我曾因学生不做作业暴怒，却忘记自己学生时代同样叛逆。书中质问：“我的学生时代不够优秀，为何对学生苛刻？”如当头棒喝，让我明白教育者的修心本质是“以恕己之心恕人”。如今面对课堂冲突，我会先默念“不执着于控制他人”，把力气用在引导而非压制上——这正是书中倡导的“争口气”的高境界：输给别人不可怕，输给自己才可悲。

五、局限性反思：修心并非万能解药

本书虽具启发性，但需警惕两点：

1. 警惕“积极暴政”：书中对负面情绪的绝对否定可能让人陷入二次焦虑（如“我必须立刻停止生气”）。实际上，悲伤或愤怒有时是健康的宣泄，关键在“不沉溺”。

2. 社会性困境的简化：当抱怨源于职场压榨或社会不公时，片面强调“不抱怨”可能弱化合理抗争。书中也补充：对结构性问题的改变，需结合“争口气”的行动力。

修心是一场向内的远征

《修心三不》最珍贵的启示在于：真正的自由，始于对情绪主权的收回。它不承诺消除苦难，但教会我们在风波中修筑内心的堤坝——正如书末所言：“世界如此浮躁，你要内心淡定”。若你常陷于情绪内耗，此书值得一读；但请记得：修心不是驯服情绪的终点，而是理解自我、与世和解的起点