手把手教你写《焦虑 的读书笔记》,（精选5篇）

更新日期:2025-09-11 04:29

写作核心提示：

写一篇关于焦虑的读书笔记作文，需要关注以下几个关键事项，以确保内容充实、结构清晰、见解深刻：
1. "明确核心主题与范围：" "聚焦：" 确定你读的这本书（或文章）主要从哪个角度探讨焦虑，例如：焦虑的生理机制、心理成因、社会文化影响、应对策略、不同类型的焦虑障碍等。避免面面俱到，选择一个或几个重点深入探讨。 "范围：" 明确你的读书笔记作文是针对整本书/文章，还是其中的特定章节或观点。
2. "深入阅读与理解：" "主动阅读：" 不仅仅是看文字，要思考作者的核心论点是什么？论据是什么？使用了哪些例子或研究？ "做笔记：" 在阅读过程中，及时记录关键概念、重要引言、让你产生共鸣或疑问的句子、以及不同观点的对比。这不仅是写作的基础，也是深化理解的过程。
3. "结构清晰，逻辑严谨：" "引言：" 简要介绍所读作品的作者、书名/文章名，以及其探讨焦虑的主要视角或中心思想。 提出你的读书笔记作文的核心观点或中心论点（Thesis Statement）。这个观点应该是你阅读后的思考和提炼，而不仅仅是作品的复述。

《让孩子远离焦虑》：越焦虑越缺乏安全感

作者：（美）塔玛∙琼斯基 著

【学到的知识】

1、焦虑孩子的表现：不和妈妈在一块，就睡不着觉；妈妈回家晚，孩子就不停的打电话；妈妈没有接他放学回家，他就不停的哭；不愿意做一些陌生的事情；不愿意见陌生的人等等。

2、有一些小孩长大了以后焦虑感会慢慢好转，有一些小孩就会彻底没有事，但是实际上焦虑会给我们造成一个深层次的影响，这是很多人没有发现的。最大的影响就是，缺乏安全感。

3、当一个人缺乏安全感的时候，他在做事情首先考虑的就是安不安全。当一个人总是考虑安不安全的时候，他就会做最平庸的决策。什么事情最安全，就做什么事情。

4、什么是焦虑？佛教的解释是：焦虑是对无常的抗拒。不敢接受变化，对变化感到恐惧和排斥。心理学的解释是：大脑功能障碍，非常强烈的情绪状态。当人们面临不确定状况的时候，他们无法对事件结果做出预测，在不能确保他们的选择是否正确的时候，焦虑就产生了。

5、想要改善孩子的焦虑情况，父母能做的事情就是改善自己的教养方式。

6、什么样的教养行为会让孩子变得焦虑？

①父母的过度控制；

②强化孩子对危险和失败的理解；

③容忍或者鼓励孩子有回避行为；

④拒绝和批评孩子的行为，忽视孩子的感受；

⑤家庭冲突。

7、哪些是减轻孩子焦虑的行为？

①奖励，对于孩子愿意接受挑战或者部分成功的行为，家长要给予肯定和承认；

②消除过度焦虑的行为方式，不要对孩子的焦虑做出过度的反应；

③家长能够管理好自己的情绪，不要喜怒无常，要自己能够淡定；

④提高家庭里面处理问题的技巧和沟通技巧，不要处理问题时只会大吼大叫甚至摔东西等，孩子是家长的复印件。

8、推荐几个思维方式：

①你想的或者担心的事情未必会发生，不要自己吓自己。

②你想的事未必是事实，不要庸人自扰。

③思维方式决定你的感受，事件发生这个事件本身未必会增加你的压力，但是你看待这件事情的思维方式会增加你的压力，你往好处想焦虑感就会减少，你往坏处想你的焦虑感就会增加。所以事情本身和感受是两码事情，两码事情中间是思维方式，要学会调整自己的思维方式。

④对抗全有全无，两个极端。因为一件事情特别高兴，要不然就是因为一件事情特别难过。

9、焦虑管理计划，怎么管理好自己和孩子的焦虑情况；

①尝试一些克服焦虑的练习，首先要理解孩子的感受，不要否定孩子的感受；

②给焦虑的大脑重贴标签，教会他观察焦虑的感觉，比如：焦虑小魔鬼出来喽；

③第二行动，就是开启第二反应，第一反应出来以后先停顿一下；

④学会放松的练习，最常用的就是深呼吸；

⑤学会让孩子做主；

⑥学会鼓励。

【心得】

我之前也有过焦虑，严重的时候都不愿意出门，就想自己在家宅着，什么也不做。后面我的改变方式就是：怕与不怕事情该发生的时候都会发生，还不如勇敢一点，发生了就想办法解决吗。一次次的心理安慰，让自己缓解了很多。再加上只要去做了，不管成功还是失败，我都会奖励自己。慢慢的，不会拒绝改变甚至想要积极地挑战某些事情。

你看，任何事情只要做就能有转机，各位朋友们，加油哦。

《道德经》中有一句话，2500年前的老子，早就看透了现代人的焦虑

第一部分：哪句话能解决所有问题？

《道德经》5000言，有81章，但核心答案藏在第48章：

“为学日益，为道日损。损之又损，以至于无为。”

这句话凭什么能解决所有问题？

因为它直指现代人痛苦的根源——我们总在“做加法”，而老子叫我们“做减法”。

为学日益：知识越学越多（报课、读书、追热点）

为道日损：智慧越修越少（剔除偏见、欲望、执念）

无为：不是“什么都不做”，而是“不做违背规律的事”

举个例子：

你焦虑孩子成绩？ → 损掉“必须考前三”的执念

你纠结职场晋升？ → 损掉“马上要成功”的急切

你痛苦感情不顺？ → 损掉“真爱必须完美”的幻想

老子用四个字破解所有困局：少即是多。

第二部分：现代人的“加法困境”

我们活在一个被“加法”绑架的时代：

1. 信息的加法

每天刷5小时短视频，却更空虚

收藏100篇干货，从没打开过

报7门线上课，最后都过期了

老子说：“五色令人目盲，五音令人耳聋。”（第12章）——刺激越多，感知越麻木。

2. 欲望的加法

工资1万时想3万，到了3万想10万

有房后想换大平层，有车后想换保时捷

单身时想脱单，结婚后怀念单身

老子说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。”（第46章）——痛苦不是得不到，是“想要更多”。

3. 关系的加法

微信5000好友，能说话的不到5人

拼命经营人脉，遇事没人帮忙

参加无数饭局，回家后倍感孤独

老子说：“信言不美，美言不信。”（第81章）——真话不好听，好话不真诚。

第三部分：如何用“损之又损”解决具体问题？

问题1：焦虑内卷怎么办？

现状：同事加班你不敢走，孩子补课你不敢停

老子解法：“夫唯不争，故天下莫能与之争。”（第22章）→ 损掉“比较心”

案例：俞敏洪曾拼命模仿新东方，后来发现：“做好自己，别人自然跟来。”

问题2：选择困难怎么办？

现状：选工作纠结薪资/兴趣，选伴侣纠结条件/感觉

老子解法：“少则得，多则惑。”（第22章）→ 损掉“选项”

案例：雷军做手机时，砍掉所有机型，只做一款——成了。

问题3：情绪失控怎么办？

现状：一点就炸，事后后悔

老子解法：“柔弱胜刚强。”（第36章）→ 损掉“强硬”

案例：夫妻吵架时，先说“对不起”的人才是赢家。

问题4：迷茫失向怎么办？

现状：不知道活着为了什么

老子解法：“常无欲，以观其妙。”（第1章）→ 损掉“目的性”

案例：志愿者在帮助他人时，反而找到自我价值。

第四部分：老子的“现代生活指南”

1. 极简主义

老子原话：“见素抱朴，少私寡欲。”（第19章）

现代应用：断舍离、胶囊衣橱、数字极简

2. 长期主义

老子原话：“大器晚成。”（第41章）

现代应用：投资复利、技能复利、健康储蓄

3. 生态思维

老子原话：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”（第25章）

现代应用：可持续发展、碳中和、顺应生物钟

第五部分：为什么“无为”才是大智慧？

老子说的“无为”，被误解了2000年——它不是躺平，而是“不做反规律的事”。

真正的“无为”是：

农民春天播种，秋天收割（不干拔苗助长的蠢事）

水手根据风向调整帆位（不跟大海硬杠）

医生增强患者免疫力（不只顾杀菌消毒）

现代人的“有为”往往是：

熬夜加班搞垮身体（以为努力就有回报）

对孩子又打又骂（以为严厉就能成才）

疯狂促销降价（以为便宜就能赢市场）

老子冷笑：“不知常，妄作凶。”（第16章）——不懂规律，瞎搞会出事。

结语：你不需要更多，你需要更少

最后分享一个故事：一位年轻人问禅师：“如何获得幸福？”禅师把茶倒满还在倒，年轻人喊：“满了！别倒了！”禅师说：“你就像这杯子，装满了自己的想法，怎么听得进智慧？”

这其实就是老子说的：

“洼则盈，敝则新。”（第22章）（低洼才能充盈，破旧才能更新）

从现在开始，试试“损之又损”——

删掉不用的APP

拒绝无效社交

原谅过去的自己

接受孩子普通

爱上不完美的生活

因为《道德经》的终极秘密是：清空自己，世界自会流向你。

（今天，你想“损”掉什么？）

——仅供参考