3招搞定《跆拳道准备活动教案》写作。（精选5篇）

更新日期:2025-09-21 17:57

写作核心提示：

撰写一篇关于跆拳道准备活动教案的作文时，需要注意以下几个关键事项，以确保教案的实用性、安全性和有效性：
"一、 明确教学目标 (Clear Learning Objectives)"
"具体性:" 教案应明确本节准备活动的主要目标是什么？是提高学生心率、活动关节、拉伸肌肉，还是增强神经肌肉协调性，为后续的正式跆拳道训练（如品势、击打、防身术等）做好准备？ "可衡量性:" 目标应尽可能量化或可观察。例如，“使学生在5分钟内心率达到最大心率的60%-70%”，“学生能够顺利完成肩、髋、膝、踝等主要关节的环绕活动”，“学生能够理解并正确执行至少3个动态拉伸动作”。 "相关性:" 目标必须与跆拳道运动的特点和学生水平相匹配。准备活动是为跆拳道服务的，不能脱离实际训练需求。
"二、 了解教学对象 (Know Your Audience)"
"年龄与体能:" 学生的年龄范围是多少？他们的基础体能和跆拳道水平如何（初学者、有一定基础者）？这决定了准备活动的强度、时长、动作选择和讲解难度。 "健康状况:" 是否需要考虑学生可能存在的旧伤、柔韧性差异或特殊健康状况？教案中应有相应提示或替代动作。
"三、 设计科学合理的

跆拳道俱乐部的教学，第一永远是兴趣，然后再技术教学，技...

基础拉伸及PNF拉伸法。

一字马是跆拳道的基本功，更有高效科学教学方法在全套竞技教学教案。

你们有没有见过，也是初学者必须经历的一大难关。有些学员因为害怕压跆拳道，跆拳道教练正在给女孩进行压翻训练。你怎么去看待这种压柔韧的方法？

我见过最失败的教练是孩子因为你而对跆拳道害怕，听到跆拳道瑟瑟发抖。

你还美其名说孩子吃不了苦，练不了跆拳道。训练的目的永远不是为了感受痛苦，是为了进步。

为了成长，有没有一种能减少孩子疼痛的科学拉伸方法？

接下来我给大家讲解。视频有点长请大家务必看完。

我们膝关节，压膝关节，假设你脚勾脚，脚这个勾直，脚背勾起来，这个腿部的后侧就是膝关节下面这里。如果是说你们两个脚背绷直，OK他就是压我们前侧，压我们的脚背，所以说我们先压这个勾脚趾，他坐下去的时候身体是要板正的。很多孩子做这个动作的时候他是弯曲的，弯曲是很放松的，其实是不对的。因为弯曲很多时候他下面有人就拉不到了。所以说我们是需要让我们的身体正常的板直，脚这个勾起来，调整呼吸。

抓最好是抓的脚趾，抓他脚后跟。为什么一个手放地上，我们很好的保持孩子的平衡的同时，我们要让他躯干正的转向前面拉伸的腿，往下拉拉到我们的脚后跟，拿住他的肩膀，OK，然后脚、脚趾，脚趾转转转转转转转OK，这个是正正经经的，拉伸我们的膝关节，跟我们后面的关节的一个，也是膝关节的一个柔韧。然后怎么去拉？有几点要说的。第一个我们的支撑腿要直不要弯曲，然后第二点，这个手尽量的去让身体平整，最好是正的。然后我们的队员怎么去配合，很简单，那个你往后走一点点往后走，左边车参与往后走，对OK，再来往后走，枸杞枸杞白糖评论区。用力对对抗对抗，发力发力对很好。这个液也练到孩子的肌肉肌耐力，用力快伸展，好好放松。

你看一下子他就下来了，OK在这这样的一个情况下，我们再来对抗对抗走，对抗和你的对抗用力用力对抗，调整呼吸吸气，不要动，来再来对抗，走对抗，走对抗对抗对抗对抗对抗。

别看用力传力传力传力好，放松放松吸气，来再来一遍看走，放松OK，我们就很简单。

PDF拉伸法，它的原理是利用自身的肌肉神经的抑制的原理，通俗一点点的就是我们在利用孩子们在肌肉很疲惫的情况下，对抗完很疲惫的情况下，对他有更大的一个牵拉。他就是我们的这个PDF，柔韧的拉伸是必然的，但是我们不能硬拉，我们要懂肌肉的原理，要懂科学拉伸。陈教练出但是理不出，所以请各位教练保持学习，维护行业的专业性。

规范体育健身服务聚焦 ③ | 跆拳道培训人均使用面积不少于3㎡

佳翔跆拳道、武英跆拳道馆，源武道馆……据记者了解，仅仅成都市跆拳道运动协会注册在案的会馆就有300多家，日常在会馆接受跆拳道训练的孩子就多达近10万人，如果算上中小学体育课参加跆拳道训练的学生，总数接近30万人。

据成都市跆拳道运动协会秘书长徐春霞介绍，市跆拳道运动协会自2007年3月18日成立以来，一直在跆拳道会馆的规范化服务上狠下力气，每年协会都会根据各会馆的“表现”进行综合评定-最佳会员单位、优秀会员单位和先进培训单位，会员单位总体表现优异，仅仅2020年获得“最佳会员单位”称号的会馆就多达20多家。

荣誉奖励也刺激了各跆拳道会馆在提升服务水平上比学赶帮超，从而让练习跆拳道的孩子享受到较高性价比的培训。据了解，目前成都市的跆拳道培训，家庭需要支出的费用大概为全年5000元左右，平均每次训练的费用在60元人民币上下。也正是因此，成都市跆拳道运动协会从2007年成立时的零会员，发展到现在有团体会员300多家，个人会员数万人，每年举办3000人次以上参与的比赛超5次。

成都市体育局3月15日对外发布《成都市体育局关于促进成都市健身服务规范发展的指导意见（试行）》后，成都市跆拳道运动协会也根据自身的特点制定了《关于开展跆拳道运动项目健身服务的指导标准》，并于昨日下发给各会员单位。

《标准》本着进一步提升跆拳道健身服务水平的宗旨，对机构开办资金、场地设施等进行了进一步的细化，比如单体机构开办跆拳道训练馆，注册资本一般不得少于20万元，机构每增加一个跆拳道训练点，增资数额一般不得少于10万元；跆拳道训练馆的场地面积不得少于100㎡，同一时段内参加培训的学员人均使用面积不得少于3㎡，确保培训时不拥挤、易于疏导；开办者场地应与机构规模相适应，合法、独立使用、布局合理、采光、照明、通风良好，场地符合规划、安全、卫生、消防、环保等要求；给接受培训的对象购买人身安全等保险。

同时，为了激励各跆拳道培训机构努力提升服务水平，在《标准》之外成都市跆拳道运动协会还制定了《星级服务示范单位评定标准和评分细则》，评分的内容包括场地产权面积、注册资金、相关教案和计划准备、办公室是否有电脑、打印机、传真机、网络等设备设施、教职工专业资质的数量、参与活动的力度、参加市级或以上比赛成绩的获得……各项评分相加总分为100分，评估得分不足60分的为一星会员单位，60-69分的为二星会员单位，70-79分的为三星会员单位，80-89分为四星会员单位，90分以上的为五星会员单位。

成都日报·锦观新闻 记者 胡锐凯 供图 成都市跆拳道协会 编辑 蔺虹豆 校对 王玲