一篇文章轻松搞定《端午节健身房活动》的写作。（精选5篇）

更新日期:2025-09-22 00:42

写作核心提示：

这是一篇关于在健身房举办端午节活动时应注意的事项的作文，希望能帮助你：
"健身房端午节活动策划注意事项：把握传统与活力的平衡"
端午节，这个承载着深厚文化底蕴、充满节日氛围的中国传统佳节，正日益受到现代社会的关注。对于健身房而言，将传统节日元素融入会员活动，不仅能够丰富活动内容，增强会员粘性，更能展现机构的文化关怀和特色。然而，策划和组织一场成功的端午节健身房活动，需要细致的考量和周全的准备，以下是一些关键的注意事项：
"一、 活动主题与文化内涵的融合"
"紧扣主题，避免生硬：" 活动设计应围绕端午节的起源、习俗（如赛龙舟、挂艾草、佩香囊、吃粽子等）展开，力求自然融入，避免仅仅为了“过节”而贴标签。可以思考如何将龙舟竞速的拼搏精神、粽叶包裹的团结寓意等元素巧妙地转化为健身主题。 "文化普及与趣味性结合：" 活动不仅是健身，也是一次文化体验。可以设置简单的端午知识问答、介绍节日习俗等环节，增加活动的文化厚度和趣味性，让会员在运动的同时了解传统。 "避免过度娱乐化或商业化：" 活动应以促进会员健康、增进交流为主要目的，避免过度追求商业利益或娱乐效果而偏离健身本质。
"二、 活动内容的设计与

比跑步更燃脂的有氧训练：端午节，一起去健身房“划龙舟”吧！

提到有氧器械，大家都会想到跑步机、椭圆仪和动感单车。其实有一种国外非常火的器械被大家忽略了，就是划船机。

美剧《纸牌屋》男主角 Francis Underwood 用划船机锻炼

划船机的独特优势

1.利用爆发力提高燃脂效率

相比其他器械，划船机可不仅仅是换了个动作而已，它的优点是可以瞬间用上你的最大力量，达到最大功率。瞬间功率越高，燃脂的效率就越高，对心肺功能的训练也越强。

我们在跑步机上跑步时只能跟着传动带的速度跑，没有办法突然加快速度，要提速就得先调节。划船机没有电源传动，阻力会随着你瞬间的力量而变大。就像游泳一样，划水时候越用力，水的阻力越大。

如果你问，椭圆仪和动感单车不是也可以瞬间加速提升功率吗？是的，确实可以。但椭圆仪和动感单车是通过提升速度来提升瞬间的功率，而划船机是通过爆发力来提升功率，前者和后者的训练方向并不相同。两者各有各的好处，但对于长期通过跑步、单车来训练有氧的人，爆发力往往会是比较薄弱的环节，利用划船机这样的器械将身体素质全面提升，才能将减脂的效果最大化。

2.训练背部肌群

相比其他器械，划船机对上半身的训练会更多一些，尤其是背部肌群。这是跑步和单车没办法训练到的。

3.不易受伤

划船机的姿势是坐姿，对膝关节压迫更小，受伤风险更低。

4.最适合家庭使用的有氧器械

划船机噪音低、无震动，不会像跑步机一样震得楼下邻居来找你麻烦。另外，平时还可以将它立起来，不占用过多的空间，算是最适合家庭使用的有氧器械了。

划船机动作分解

标准动作

划船机是模仿皮划艇的动作设计出来的器械，它的阻力形式也更接近于水阻力。和哑铃杠铃这些重物不同，水阻力是没有惯性的，没法通过启动时的爆发力把“重物”甩上来；它也不像弹力带，拉的越长阻力越大。所以我们需要像皮划艇运动员一样，把动作分解成三段来发力：

阶段一：蹬腿

第一阶段是由完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以理所当然是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。

阶段二：后仰

之前我们说划船机是没有惯性的，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。

阶段三：划臂

在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。注意图中姿势，绳索是拉到胸肌下放肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

错误姿势纠正

1.手绕膝

我们在按照 蹬腿-后仰-划臂 完成一次动作后，也要按照 伸手-回身-收腿这样的节奏还原，如果先收腿再伸手就会出现图中手绕膝盖的错误姿势。

2.耸肩

在划臂时耸肩会将力转移到斜方肌上，斜方肌的力量和耐力远没有中背部大肌群那么强，这种姿势的划船会让斜方肌先累，影响训练效果。正确的做法是保持肩部下沉，利用肩后张的力量来划臂。

3.过度后仰

角度过大上身会顺势往后倒，为了防止上身倒下会让腹肌应激发力将身体向前拉，这个力是于划船的力方向相反的，会直接影响到划船发力的连贯性。

4.蹬腿时上身没固定

上身放松就会出现图中的“蹬腿却没有拉动绳索”这样的情况，正确做法是收紧腰腹，让腿的力量传递到上身。

制定训练计划

划船机不像其他有氧器械一样可以调节阻力，上文说过它的阻力是随着你力量而变的，所以一般以“功率”来衡量划船强度的大小。

1.有氧训练

总时间25-30分钟，适合初级训练者。心肺功能较强的话可以将平均功率提升到200左右。

2.HIIT训练

这样的“龙舟”是不是很酷？端午节吃完粽子，去健身房试试吧！

本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。

————————

关于Keep：

互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。

订阅号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。

【跟着端午游沈阳】从冲浪高手到跑步达人都爱来，沈阳这个湖藏着东北最智能“健身房”

镶嵌在沈城西部的丁香湖，如今已经发展成集自然景观、人文景观、休闲运动等功能于一体的大型生态公园，去年更是因成为央视中秋节晚会主会场而名声大噪。端午节将至，这里将再次迎来最佳运动季节：湖面上，帆板、皮划艇、电动冲浪板，乘风破浪；环湖慢道中，徒步、慢跑、骑行，一路向前；智慧化体育公园内，AI、5G等智能运动器材辅助大家科学健身。悦动的丁香湖，让人流连忘返。

沈城水上运动新地标

说起沈城的水上运动，很多人首先想到的是连续多年举办龙舟大奖赛和赛艇公开赛的浑河，但其实，丁香湖开展帆船、帆板等水上运动已有近20年的历史，近年在这里举行的全国电动冲浪板联赛更是让这块水上运动胜地火爆出圈，成为沈城水上运动的新地标。

随着沈城气温的升高，丁香湖上的帆船、帆板、皮划艇、冲浪板等爱好者逐渐多了起来。当一条条时速最快可以达到每小时80公里的冲浪板在水面疾驰，爱好者们沉浸在速度与激情之中。

冲浪爱好者曹日告诉记者：“大约五年前，我开始接触电动冲浪板，我是沈阳该运动的第一批玩家。目前，沈阳的电动冲浪板爱好者大约有100人，大多在丁香湖训练。大家之所以选择丁香湖，是因为这里的湖水清澈，水面平静，非常适合进行水上运动。”

丁香湖目前已经成为沈阳水上运动的重要基地，沈阳市帆船、帆板运动协会秘书长陈坚表示，从2006年该协会在丁香湖上开展帆船、帆板运动开始，经过19年的发展，皮划艇、电动冲浪板、桨板等水上运动陆续在湖面上开展，水上运动已经成为丁香湖的一道美丽风景线。

“绿肺”中智能健身更科学

丁香湖公园内种植近10万株树木，铺设18万平方米的草坪，环湖铺设9公里长的柏油慢道，4个休闲广场、3处亲水平台、4条休闲长廊和1座湖心岛，成为沈阳西部市区的“绿肺”，吸引了众多健身爱好者在此休闲运动。

近年来，环湖滨水慢道成为沈阳跑友的热门场地，跑友刘洋几乎每天都会到丁香湖来跑步，“最近几年丁香湖的体育设施不断升级，这里已经成为沈城马拉松跑友的最佳训练地之一。”

丁香湖东侧的丁香东湖内，在2022年建成了东北首座智慧化体育公园，每天都会吸引大量市民到此科学健身。公园布局“一环五区”，“一环”是全长2.1公里的智能健身步道，步道采用高速动作捕捉监控站作为智能运动数据采集系统，通过智能AI人脸识别，智能LED显示终端呈现园区内健身者的个人运动数据、运动量总排名、整体客流量、公园空气环境质量等数据。“五区”是2830平方米的五个健身区，包括青壮年健身区、中老年康体区、少年儿童活动区、综合健身区和球类健身区，可同时容纳千人运动健身。

记者在智慧化体育公园内看到，各种智能运动器材堪比设施齐备的健身俱乐部，是时下最新颖的室外智能健身房。利用云计算、5G、物联网等技术，可实时显示、储存、分析用户体测数据，自动生成个性化“运动处方”，还可以利用数字化、智能化设备推动线上和智能健身赛事活动，实现跨时空、跨地域、全人群参与。

从水上到陆地，从运动到休闲，在即将到来的端午节，丁香湖必将成为沈城的热门打卡地之一。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者：马骋 图片据沈阳发布

编辑：王沛霆

责任编辑：王远