跆拳道行进间准备活动如何写我教你。（精选5篇）

更新日期:2025-09-24 08:57

写作核心提示：

这是一篇关于跆拳道行进间准备活动注意事项的作文，希望能满足你的要求：
"行进间准备活动：跆拳道热身的关键环节"
跆拳道，作为一项集力量、速度、技巧和柔韧于一体的竞技体育项目，对运动员的身体素质有着极高的要求。每一次训练或比赛前的准备活动，都是确保运动表现、预防损伤、提升状态的重要基石。而在所有准备活动中，行进间准备活动因其结合了动态移动和身体各部位的预热，显得尤为关键和不可或缺。然而，想要真正发挥其效能，必须注意以下几个核心事项。
"第一，注重全面性与系统性。" 行进间准备活动并非简单的慢跑或原地踏步，它应是一个系统性的过程，旨在唤醒身体的各个系统。因此，热身内容应涵盖心率提升、肌肉激活、关节活动、韧带伸展等多个层面。通常，可以从慢跑或快走开始，逐渐增加速度，提升心率；接着进行如高抬腿、后踢腿、侧点步等行进间跑动练习，激活核心与下肢肌肉；然后重点活动髋关节、膝关节、踝关节等主要运动关节，如行进间的交叉步、弓步压腿（注意幅度逐渐加大，避免过猛）、脚踝环绕等；最后，可加入一些动态拉伸，如弓步走时的体转、侧弓步等，以提高肌肉和韧带的

干货丨运动前正确热身的方式！

从08奥运之后，运动健身的热情在中国越来越凸显，全民健身被上升为了国家战略。尤其是2016年，更是被称为“跑步元年”，几乎每一天都有城市在举办马拉松。

但是，虽然大家的运动热情如此高涨，很多人对于运动知识还是了解甚少。

武汉马拉松，2万人参加4300人受伤。清远马拉松，2万人参加12208人接受救治，共出动23辆救护车，危重症5人。一场马拉松下来，受伤的人数比顺利冲过终点的人数还要多。

所以，如何更加安全有效地进行运动健身，成为了大多数人最迫切的需求。

说到运动，大多数人更加关心的是如何把动作做的更好，如何举起更重的铁，如何跑的更快更远。但是很多人往往不够重视甚至是忽略了运动前的准备活动。

无论何种运动项目（包括跑步），运动前都需要进行准备活动，也就是热身。

爱车人士都知道，尤其是在冬天，在开车之前，需要给我们的车子预热。而对我们人体这部更加高精密的“机器”而言就更加如此了。

运动前做热身，到底有何作用？

对于大多数健身爱好者来说，热身的第一个作用，也是最重要的一个作用，就是提高体温，降低肌肉粘滞性，增加弹性，提高中枢神经系统的兴奋性，增强神经系统对身体的控制能力，从而达到预防运动损伤的目的，提高运动表现能力。

其次，热身还能够提高身体循环代谢机能，提高机体运输氧气和代谢废物的能力。

另外，准备活动的过程配合适量的专项运动，对于提高即将进行的运动或者比赛的表现能力和运动成绩，会有明显的帮助。

到底该如何做热身呢？

从事不同的运动项目，准备活动的具体操作不尽相同。但是不管是要做什么运动，热身的大体流程都基本是一样的。

首先是要对全身神经肌肉做一个基本的动员，给处于安静状态下的身体这部“机器”一个信号——即将开始开动了！根据不同的场地和器材，动员的方式也可灵活运用。

比如快走或者慢跑；

比如简单的跳绳；

或者做几组简单的静力支撑：

只要让身体达到简单的预热或者微汗状态即可，几分钟就可以完成。

接下来就是对我们的运动器官做动员，包括肌肉的伸展和关节的活动。说到这，我们就会有很多人有各种不同的拉伸方法。

比如这种：静态拉伸

比如这种：弹性拉伸

今天给大家介绍的是一种介于这两者之间的，也是要求更高的拉伸方法——动态拉伸。

这也是被研究和实践证实的可以起到良好热身效果的拉伸方式，而且同时也是对身体稳定和控制能力的一种动员。

动态拉伸的动作很多，结合不同的运动项目，拉伸动作都会有所差别。现在给大家介绍一套比较齐全的包含全身部位的拉伸动作。

动作一：抱膝提踵，动员髋关节和踝关节。

行进间，每侧重复5-8次。

动作二：燕式平衡，拉伸后群肌肉和肩

行进间，每侧重复5-8次。

动作三：行进间股四头肌拉伸

每侧重复5-8次。

动作四：综合性拉伸

行进间，每侧重复3-5次。

动作五：综合性拉伸

行进间，每次重复3-5次。

动作六：综合性拉伸

行进间，重复3-5次。

最后，结合不同的运动项目，再做一下心肺功能的激活，更好的激活身体脏器的惰性，提高身体循环机能。

如果您是打篮球，可以做一些快速跳投或者跑篮练习等等；如果是健身，可以原地做高抬腿跑或者快速徒手深蹲等等。

充分动员身体积极性之后，您就可以安全高效地进行即将开始的运动了！

黄旭初

北京体育大学运动康复与健康专业本科毕业

擅长体能训练与康复训练

曾服务于国家跆拳道、拳击、田径、高尔夫等运动队的运动员

人个专长：体姿纠正、体能改善、增肌塑形、运动康复及功能训练

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海阳跆拳道协会 举行远足拓展活动

大小新闻-今日海阳（记者 包明华 摄影报道）

昨日，海阳跆拳道协会在新元广场组织开展了2017第四届海阳道馆“手拉手·小友情”远足拓展活动，500名孩子和家长参加了此项活动。

活动前，海阳道馆工作人员先到活动场地进行踩点，经过讨论研究制订了详细的活动策划方案以及安全应急预案，明确了责任分工和安全职责，为远足活动的顺利开展提供了有力保障。

活动当天，孩子们在教练的带领下，从新元广场出发，途经北山公园、海天路、温州商贸城，他们用自己的毅力挑战自我，徒步行进15公里后最终顺利地到达了终点站。在终点站海阳跆拳道协会还为孩子们组织了拔河比赛，这也是孩子和家长们最为期待和最为兴奋的活动，整个活动场地变成了欢乐的海洋，现场气氛温馨而热烈，还吸引了不少游客拍照留念。

海阳跆拳道协会会长、海阳道馆馆长李佳辰表示，本次远足拓展活动，为孩子们提供一次磨练意志、挑战自我、熔铸团队的机会，同时也增强了孩子们的合作和团队意识。

责编：王虹翔