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手把手教你写《活动中期安排》,（精选5篇）
更新日期:2025-09-28 12:27
写作核心提示：
这是一篇关于撰写活动中期安排作文时应注意的事项的文章：
"精心规划，稳舵前行：撰写活动中期安排作文注意事项"
活动中期安排，是活动执行过程中承前启后的关键环节。它不仅是对前期工作的总结与评估，更是对未来阶段工作的详细规划与部署。一份周密、清晰、可行的中期安排，能够确保活动目标的顺利达成，有效规避风险，提升整体执行效率。因此，在撰写活动中期安排作文时，我们需要特别注意以下几个关键事项：
"一、 明确目标，紧扣主题"
中期安排的核心在于“承上启下”。首先要明确本次中期安排的核心目的——是评估进度、调整策略，还是资源调配、风险预警？作文必须紧密围绕活动的总目标和当前阶段的具体目标展开。确保所有内容，无论是回顾、分析还是计划，都服务于最终的活动成功。避免偏离主题，做到有的放矢。
"二、 客观评估，数据支撑"
中期是检验活动效果的关键节点。作文需要对活动前期的执行情况进行"客观、全面"的评估。这包括但不限于：活动参与度、初步效果、预算执行情况、资源使用效率等。切忌主观臆断或报喜不报忧。最好能"运用具体数据、实例或用户反馈"来支撑评估结论，使分析更具说服力，为后续决策提供可靠依据。
"三、 精准分析，问题导向"
评估不是为了简单罗
十一黄金周外教完美出行攻略
十一假期即将来临，对于在中国工作的外籍教师来说，这不仅是放松身心的时光，更是一次深入探索中国文化、重新连接自我的绝佳机会。如何在假期中既充分放松，又能收获难忘的体验？这份详尽的十一假期出行攻略，可以帮助外教朋友们规划一个充实而愉快的假期。图源：pixabay
假期时间有限，精心规划是确保假期充实愉快的关键。外教可以在假期开始前，列一个“心愿清单”，把最想完成的事情排在前面。无论是探访久未见面的朋友，还是进行一次短途旅行，或是静心读完一本书，提前锁定这些“必做事项”能确保外教在假期结束时不会有遗憾。合理的行程规划可以帮助外教避免“还没做什么，假期就结束了”的焦虑。不妨将假期分为几个部分：前期用于放松和休息，中期安排活动或旅行，后期留出时间调整状态，为新学期做准备。图源：pixabay
记住，假期不是行程越满越好，真正的放松来自于适当的留白。对于外籍教师来说，假期是深入了解中国风土人情的绝佳机会。与其匆匆打卡热门景点，不如放慢脚步，选择一些文化底蕴深厚、节奏舒缓的旅行目的地。可以选择前往西安参观古老城墙和兵马俑，去云南大理、丽江体验少数民族文化，或者欣赏桂林如诗如画的山水和张家界的奇峰峡谷。这些地方都蕴含着中国千年文化与自然风光的深厚积淀。尝试“慢旅游”方式——在一座小城停留几日，住在有特色的民宿或传统客栈，早晨听鸟鸣起床，傍晚在古巷中散步。参加地方手工艺体验，如扎染、陶艺或制茶，或者在街头茶馆品一壶茶，静静感受时间的流动。如果假期时间有限，长途旅行可能会让外教感到疲惫。不妨考虑城市周边的“一日游”或“两日游”短途旅行。外教可以探索城市周边的小镇或古村落，在青石板路上慢悠悠地行走，看看老建筑和热情的本地居民；或参加当地的文化展览或艺术市集，在画作、手工艺和街头表演中感受创意与生活的温度。或者选择郊野公园、湖泊和山间步道，呼吸新鲜空气，享受大自然的美好。这种轻量旅行没有长途旅行的疲惫，却能给人的生活带来新鲜感。平时忙于教学的外教，很难抽出完整时间投入兴趣爱好。假期正是 “找回自我” 的黄金时机。外教可以重拾音乐，拿起尘封已久的吉他；也可以展开画本，在水彩中表达内心的情绪与色彩；或者铺开瑜伽垫，在呼吸与身体的律动中找到宁静。晨跑也是很多外教假期的放松方式之一。迎着晨光奔跑在公园小道上，呼吸新鲜空气，感受心跳的节奏，是一种唤醒身心的仪式感。写作、摄影、视频剪辑等富有表达力的活动，也能帮助外教记录眼中的世界和内心的故事。这些爱好不仅是创作，更是一种心理调适和情绪疗愈。对于远离家乡的外教来说，假期是一次宝贵的 “情感补给” 机会。外教可以通过多种方式与远方的亲人朋友保持联系，汲取情感力量。安排视频通话与家人朋友“云团聚”，哪怕只是聊聊家常，听听熟悉的声音，也能缓解思乡之情；有些人则更喜欢通过手写信件或明信片传递情感，这些手写的文字能成为跨越时空的情感寄托；社交媒体也是连接情感的重要工具。分享在中国的生活点滴，让远方的亲友看到你的成长和变化，通过互动获得支持与鼓励。如果条件允许，一趟回国之旅无疑是最直接的充电方式。与家人朋友面对面交流，在熟悉的环境中恢复精神状态，能帮助你以更饱满的状态返回工作岗位。假期中也可以安排一些 “软学习”——不是高强度的学术进修，而是一种轻松、自主的充电方式。报名中文课程是很多外教的选择。不用为了考试，只为能在日常生活中更自如地与本地人交流。学习中文不仅能提升生活便利度，也能拉近外教与中国文化的距离；浏览教育类文章、教学案例分析，或观看线上教学视频，了解新兴教学法，也能帮助外教在新学期获得更多教学灵感和信心。这种轻度充电不会剥夺放松的乐趣，反而能带来内在的成长动力，让外教在新学期更加从容和富有创造力。无论选择何种方式度过假期，安全都是首要考虑的因素。外教在中国期间应遵守中国的法律和法规，尊重中国的风俗习惯。外出时，请妥善保管好个人物品，注意人身安全。如果前往外地旅行，记得提前向学校外事办通报行程安排。了解并遵守这些安全规定，不仅能保障自身安全，也能让外教更安心地享受假期时光。假期最被忽视却最珍贵的一种放松方式，就是什么也不做。睡个懒觉、看几部老电影、在阳台晒太阳、发呆一整个下午——这不是浪费时间，而是一种对身心的修复。给自己一点完全放空的空间，是应对高强度教学工作最好的缓冲和准备。真正的放松是回归内心的节奏，听从身体和情绪的需求。无论是远行还是宅家，只要能让自己放松下来、感受到愉悦和充实，就是一个成功的假期。假期结束时，外教可以将假期的所见所感融入教学，让学生在课堂上感受到语言学习背后的文化魅力。无论是远行还是静养，十一假期都是外教们放松身心、充电准备新学期的黄金时间。真正的完美假期不在于去了多少地方，而在于是否找到了内心的平静与满足。（注：本文章内容为沃德聘外易原创，欢迎转载，需在明处备注"文章来源：聘外易"）
细致到天的「健身计划表」，不「动」也要进来先收藏！
原创 顾中一工作室 营养师顾中一
2025年07月16日 22:19 北京
每次说到运动的健康益处、鼓励大家运动，总有朋友留言：道理我都懂，可是真不知道从何“动”起，经常是鼓足勇气动一次，“精疲力竭”休半年……
如果是没有运动习惯的人，我通常都会建议在开始运动时找个靠谱的健身教练，这样一方面教练能基于你的个体情况，制定适合你的个性化运动计划，另一方面一个靠谱的教练能保证你在开始运动时学会用正确的肌肉发力，掌握正确的动作要领，避免运动损伤。
但不是所有人都有条件请教练或者找到一个靠谱的教练……
没事儿！
中国国家体育总局给出了一个自助版体育健身活动方案，覆盖了运动初、中、长期三个阶段。
在看具体运动方案前，先来了解一下五大类健身活动项目以及每类运动项目都有哪些具体运动～
初期体育健身活动方案
体育健身活动初期，增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。
体育健身活动初期时间约为 8 周，具体方案为：
——运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。
——运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。
——持续时间：每次运动10-20分钟，逐渐增加到30-40分钟。
——运动频度：3天/周逐渐增加到 5天/周。
中期体育健身活动方案
这一阶段继续增加运动强度和运动时间，中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周 150 分钟或以上，使机体能够适应中等强度有氧运动。
中期体育健身活动的时间约为 8 周，具体方案为：
——运动方式：保持初期的体育健身活动方式；适当增加力量练习。
——运动强度：有氧运动强度由 60%-65% 最大心率，逐渐增加到 70%-80% 最大心率；每周可安排一次无氧运动，力量练习采用 20RM 以上负荷，重复 6-8 次。
力量练习时，常采用最大重复负荷（RM）表示负荷强度的大小，是指采用某种负荷时所能重复的最多力量练习次数。
如一个人在做哑铃负重臂屈伸时，其最大负荷为 20公斤，且只能重复一次，那么，20公斤就是他负重臂屈伸 1次 最大重复负荷（1RM）。在非器械力量练习时，一个人可以完成 8 次俯卧撑，即相当于 8RM。
——持续时间：每次运动 30-50 分钟；如安排无氧运动，每次运动10-15分钟；每周1-2次力量练习，每次 6-8 种肌肉力量练习，各重复1-2 组，进行 5-10 分钟牵拉练习。
长期体育健身活动方案
当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后，应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。
长期稳定的体育健身活动至少应包括每周 200-300 分钟的中等强度运动，或 75-150 分钟的大强度运动；每周 2-3次力量练习，不少于5 次的牵拉练习。具体方案为：
——运动方式：保持体育健身活动中期的运动方式。
——运动强度：中等强度运动相当于60%～80%最大心率，大强度运动达到 80%以上最大心率；力量练习采用 10-20RM 负荷，重复10-15次；各种牵拉练习。
——持续时间：每次中等强度运动 30-60 分钟，或大强度无氧运动 15-25 分钟，或中等、大强度交替运动方式；8-10 种肌肉力量练习，各重复 2-3组，每次进行 5-10 分钟牵拉练习。
——运动频度：运动 5-7 天/周，大强度运动每周不超过 3 次。
码了不等于做了，要动起来啊！
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