格策美文教你学写《高血压活动》小技巧（精选5篇）

更新日期:2025-10-02 01:57

写作核心提示：

这是一篇关于撰写关于高血压活动作文时应注意的事项的文章：
"撰写关于高血压活动作文的注意事项"
高血压，作为现代社会常见的慢性非传染性疾病，不仅威胁着人类的健康，也引发了广泛关注。围绕高血压开展活动，无论是科普宣传、健康促进还是患者互助，都具有重要的现实意义。撰写一篇关于高血压活动的作文，旨在清晰、准确、有说服力地传达活动的目的、过程、效果与启示，需要特别注意以下几个方面：
"一、 明确主题，突出重点"
在动笔之前，首先要明确作文的核心主题。是为了介绍某项具体的降压活动？还是总结一系列活动的经验？或是探讨高血压活动的重要性？不同的主题决定了文章的结构和侧重点。无论主题如何，都要紧紧围绕“高血压活动”展开，避免内容发散，确保文章的中心思想清晰、突出。要明确活动针对的对象（如特定人群、全体市民等）、活动的核心目标（如提高认知、改变行为、促进管理等）。
"二、 内容翔实，数据支撑"
高血压活动作文的说服力很大程度上来源于内容的真实性和准确性。在描述活动时，应提供具体、翔实的信息，例如：
"活动背景：" 为什么要开展这项活动？当时的健康形势、政策导向或社区需求是什么？ "活动内容：" 活动具体包含哪些环节？（如讲座、义诊、健康咨询、知识竞赛、运动指导、随访服务等）这些环节是如何设计的？有何

运动效果堪比降压药，防治高血压，动起来

俗话说“运动是良医”，听说运动的效果堪比降压药，这是真的吗？可是我不太明白，运动为什么可以降血压呢？

运动可以降压，这是有科学依据的，让我们一起来看看吧！

运动降压的神奇效果从何而来？

运动能不能降血压呢？是可以的。其实，70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。而适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。

那么运动降低血压的幅度有多少呢？有研究提示，规律（每周≧3天）、每次持续一段时间的（30分钟～45分钟以上）中等强度运动，可使收缩压下降5mmHg～17mmHg，舒张压下降3mmHg～10mmHg。1次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10小时～22小时。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

从这个数字来看，运动降压的效果可以被称作神奇。

可是运动时，血压不是会升高吗？这样不是更危险吗？

确实如此，运动中的收缩压随运动强度增加而升高，要想规避运动状态下血压升高带来的负面影响，发挥其降压作用，就需要选择合理的运动方式。

高血压患者这样动起来！

高血压患者的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

★有氧运动

有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。

建议每周至少进行3次～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。

可选用以下方法评价中等强度：

主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。

客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。

步行速度：每分钟120步左右。

运动心率：运动中的心率=170-年龄。

呼吸频率：在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。否则应考虑运动强度过大。

★力量练习

力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，增加人体平衡能力，防止跌倒。生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10次～15次为宜，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。

★柔韧性练习

可以改善关节活动度，防止跌倒。建议每周进行2次～3次柔韧性练习。在做柔韧性练习时，每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时，应保持10秒～30秒；每一个部位的拉伸可以重复2次～4次，累计60秒。

★综合功能练习

包括太极、瑜伽，以及太极柔力球、兵乓球、羽毛球等。

★生活中的体力活动

适当增加体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。

★运动的适宜时间

清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

适度运动三个“有”：有恒、有序、有度。三个“不”：不攀比、不争强、不过度。三五七：30分钟3公里，一周运动5次，心率加年龄约等于170。

转自：健康报

来源： 全民健康生活方式行动

好好吃饭 适当身体活动 给高血压患者的建议

好好吃饭、适当身体活动

对于高血压患者就像“遵医嘱服药”一样重要。在与新冠肺炎疫情战斗的特殊时期，高血压患者更要保持健康生活方式。

在遵循中国居民膳食指南总原则的基础上，应当充分利用当地的食物资源，在条件允许的情况下，努力做到好好吃饭：

1

主食多吃些粗杂粮和薯类食物。

2

尽可能多吃蔬菜和水果。

3

保证适量的鱼虾、禽、猪牛羊瘦肉、蛋的摄入量，不吃肥肉和大油，不吃虾头，不吃动物内脏，每周总量不超过5个蛋黄。

4

适当多喝牛奶（部分低脂更好），多吃大豆和豆制品。

5

少吃油炸、腌制（咸菜、火腿、香肠等）食品、肉类罐头、炒货（各种咸味干果）等食品。

6

多吃以蒸、煮、快炒、开水热焯后拌食等方式加工食物。

7

做饭做菜一定少放盐，谨记酱油和酱也含盐，如果同时使用更要减少用盐量。

8

高血压患者如果饮酒，要尽早戒掉。不管饮什么酒，对健康都没有任何益处。

适当身体活动，和好好吃饭一样，不但有利于调整身体的各种机能达到最佳状态，降低心理压力和缓解紧张情绪，而且可以增强免疫功能，正所谓“运动是良医”。不要让“因为居家没有条件锻炼”成为阻碍身体活动的理由。

现提出如下建议：

1

根据自己的年龄和健康状况，尽可能多做些有能量消耗的家务，如拖地、做饭、手洗衣物、擦拭桌面台面等。

2

因地制宜、创造性的在家主动多活动，如原地站立、原地走路、原地慢跑、做健身操、举哑铃、拉拉力器、拉弹力带等。

3

活动强度要适度量力，可适当增加中等强度，即活动时感觉出汗、呼吸心跳加快，或能说话、但不能唱歌的活动；如果在活动中自感不适，要及时停止并咨询医生。

好好吃饭、积极身体活动就是要达到“吃动平衡”，最简单的评价方法就是：体重不增加、腰带不加长。

（来源：中国疾控中心营养与健康所）

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