写作《心理健康活动策划案》小技巧请记住这五点。（精选5篇）

更新日期:2025-10-29 19:57

写作核心提示：

撰写一篇关于心理健康活动策划案的作文时，需要注意以下几个关键事项，以确保策划案的质量、可行性和活动效果：
"一、 明确活动目标与主题 (Clarity of Goals and Theme)"
1. "目标清晰具体 (Specific Goals):" 首先要明确活动想要达成的具体目标。是提高学生对压力管理的认识？是缓解特定群体的焦虑情绪？是推广积极心理学的理念？还是仅仅进行科普宣传？目标应使用SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）来设定，避免模糊不清。 2. "主题鲜明突出 (Clear Theme):" 主题是活动的灵魂，应紧密围绕活动目标，并能吸引目标群体的兴趣。例如，“拥抱阳光，悦纳自我”、“压力解压站”、“心灵成长工作坊”等。 3. "活动定位准确 (Accurate Positioning):" 确定活动是面向全体大众、特定人群（如学生、员工、老年人、特定疾病患者等）还是某个社区。定位决定了后续内容设计、宣传方式和资源投入。
"二、 深入了解目标群体 (Understanding the Target Audience)"
1. "需求分析 (Needs Assessment):" 这是策划的基石。通过问卷、访谈、数据分析等方式，了解目标群体的心理健康状况、关注点、知识水平、兴趣偏好以及他们希望通过活动获得什么。只有了解需求，活动设计才能有的放

衡南职专举办“心手相连 共绘阳光”心理健康主题教育活动

衡阳新闻网讯　通讯员胡红英　黎昕报道　为进一步加强学生心理健康与生命教育，培养学生尊重生命、热爱生活的心理品质，10月21日下午，衡南职专举办了“心手相连　共绘阳光”心理健康主题教育活动。

本次活动特邀北京市心灵之声残疾人艺术团来校表演，用特殊的艺术形式传递生命力量。歌曲《水手》、川剧《变脸》、舞蹈《千手观音》等节目精彩纷呈，残疾演员们用艺术表达对生活的热爱，用表演传递正能量，展现了残障人士面对生命挑战时的坚韧与勇气，这种直观、生动的表现形式，让学生们在艺术熏陶中自然而然地接受生命教育，是一场震撼心灵的艺术盛宴。

衡南职专党总支书记段宜虎在致辞中强调，心理健康是学生全面发展的重要基石，特别是在职业教育阶段，培养学生积极向上的心理品质至关重要。他指出，学校历来重视学生心理健康工作，将其作为素质教育的重要组成部分。此次举办“心手相连　共绘阳光”主题活动，是学校加强心理健康教育的重要举措之一。学校将继续加大心理健康教育投入，构建完善的心理健康教育体系，为学生健康成长保驾护航。

为进一步巩固和深化主题教育活动的成效，衡南职专心理咨询室策划了一系列延伸活动。学校将陆续开展主题绘画比赛，鼓励学生用画笔表达对生命的理解；组织心理健康主题征文比赛，让学生用文字抒发内心感悟；各班级还将召开心理健康主题班会，通过讨论、分享等形式，增进学生对心理健康知识的了解。同时，将在全校范围内开展心理健康问卷调查，全面了解学生心理状况。这些延伸活动与主题表演相辅相成，形成了多维度、全覆盖的心理健康教育网络。

此次“心手相连　共绘阳光”主题活动，是衡南职专构建和谐校园心理环境的重要一环。通过形式多样、内容丰富的心理健康教育活动，旨在增强学子们面对困难和挫折的能力。活动不仅让学生们在艺术中感受生命的力量，更通过后续的延伸活动，将心理健康教育融入日常学习生活中。

学校将以此次活动为契机，进一步完善“学校、家庭、社会”三位一体的心理健康教育网络，为培养身心健康、全面发展的技能型人才创造良好环境。

情绪也怕换季？试试这些调适方法！｜科普时间

小吴今年28岁，自从天气慢慢转凉以后，他时不时就会感到一种难以名状的低落。明明秋高气爽，晴空万里，但看到树叶一片片落下，他仿佛是自己失去了什么一样，总是高兴不起来。

这段时间，小吴的睡眠质量下降，早上起床困难，逐渐变得不愿意社交，工作效率也明显下降。甚至，小吴对平日喜欢的足球也提不起兴趣了，偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现。小吴的情况并非个例。每年季节交替时，像小吴一样出现情绪波动的人，不在少数。

在秋冬季节，日照时间缩短，光照强度下降，褪黑素分泌增加，参与情绪调节的神经递质水平下降，这往往会使人体出现疲倦、沉闷，甚至情绪低落等症状。人体对环境变化的应激反应，也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高，这会导致焦虑情绪加剧，尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力，还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时，也可能出现情绪波动。精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作，抑郁症患者的症状可能在此期间加重，甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。

如何判断情绪波动是否需要专业干预？当精神疾病患者出现以下抑郁、躁狂等状态，则需要引起重视。抑郁情绪的主要表现包括心情差，高兴不起来；不愿外出，回避社交；自我评价低，内疚、自责；入睡困难、眠浅易醒、早醒；悲观厌世，有自伤、自杀念头等。躁狂情绪的主要表现包括兴奋、话多、口若悬河；睡眠需求减少、不知疲倦、精力旺盛；自我感觉良好，爱管闲事、爱发脾气；易与别人发生争执，花钱大手大脚等。当正常人群出现情绪波动时，如果只是出现短暂的情绪低落（不超过2周）、对兴趣爱好仍能享受、社会功能基本正常、通过运动和社交能暂时改善情绪，那么，这类人可以自行调适，无需过度担心。注意：当个人情绪持续低落超过2周、出现明显的睡眠和食欲改变、社会功能明显受损（无法上班或上学）、有自伤或自杀观念、有暴力倾向，通过自我调节无法缓解症状时，就要及时就医。尤其要注意，如果精神疾病患者出现症状加重或复发迹象，不应等待观察，而应立即联系医生，调整治疗方案。

对于普通人来说，出现季节性情绪波动时，可以通过一些方法来调适。增加日光暴露每天尽量在白天外出，因为户外自然光可有效调节生物钟，有助于稳定情绪。规律作息确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床，有助于减轻情绪波动。运动适度的体育活动，如散步、跑步等，不仅能提高身体的免疫力，也能缓解焦虑和抑郁情绪。维持社交联系保持与家人、朋友的互动，避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交，不让孤独感累积。情绪管理与自我觉察通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习，减轻压力，提升情绪的稳定性。专业干预不可缺位。

对于精神疾病患者而言，科学应对情绪波动，以下干预措施也是必要的。专业治疗与预防在季节交替前，及时与医生沟通，采取个性化预防措施。药物治疗抑郁症伴季节性特征的患者，可能需要药物干预，有助于调节情绪。患者应遵医嘱服用药物，不自行调整剂量或停药。光疗针对抑郁症伴季节性特征的患者，光疗有助于调整褪黑素的分泌，改善季节变化带来的不良情绪。心理治疗心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等，有助于患者改变不合理的负面思维模式，通过健康的思维方式来调节情绪。家庭支持与社交互动应尽量保持和家人、朋友的联系，获得情感支持，减轻孤独感，增强应对能力。制定应急方案明确在情绪不稳定或疾病复发时需要采取的措施，以及寻求帮助的具体方式。季节交替是大自然的节奏，而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样，内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动，而当情绪难以自控时，及时就医就很关键。

来源：《大众健康》杂志

作者：首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 阚伟京 主任医师 王威

审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院 主任医师 张庆娥

策划：余运西 王宁

编辑：李君

来源： 健康中国