格策美文教你学写《心理实践活动心得体会》小技巧（精选5篇）

更新日期:2025-11-01 21:01

写作核心提示：

写一篇关于心理实践活动心得体会的作文，需要关注以下几个关键事项，以确保文章内容充实、真切、有深度：
1. "明确核心主题与活动内容 (Clarify Core Theme & Activity Content):" "开门见山:" 在开头部分，简要介绍你所参加的心理实践活动的基本情况，例如活动名称、时间、地点、主要形式（如讲座、团体辅导、角色扮演、心理测评、实验等）以及活动的核心目的或主题。 "具体清晰:" 不要泛泛而谈，要具体说明你参与了哪些环节，观察到了什么，做了什么。
2. "突出个人体验与感受 (Highlight Personal Experience & Feelings):" "真情实感:" 心得体会的灵魂在于“心得”。要着重描写你在活动过程中的真实感受、情绪变化、遇到的困惑、产生的顿悟等。避免空喊口号或套话。 "细节描写:" 可以运用一些细节来支撑你的感受，比如某个具体的场景、某一句话、某个动作让你印象深刻，从而引发了你的思考或情感共鸣。 "自我反思:" 这是关键。不仅要写活动带给你的感受，更要写这些感受是如何触发了你对自身心理状态、行为模式、人际关系等的反思。你是如何认识自己的优点和不足的？
3. "结合理论与实践 (Connect Theory with Practice):" "知识联系:" 如果活动涉及心理学理论

【心理育人】“双十”世界精神卫生日心理实践系列活动

为缓解大学生在校的心理压力，丰富其课余生活，锻炼学生的自主实践能力，基础教育学院二级心理辅导站于10月17日-10月23日期间举办了以“方寸瓶间，心向万千”为主题的大学生手工制作活动。

活动前期，通过学院通知、班级群等多种渠道发布活动信息，明确以玻璃瓶、塑料瓶、颜料、黏土等作为主要制作材料，详细说明了作品提交的时间、方式以及评选规则。同时，还提供创意参考案例供学生参考，充分激发了学生的参与热情。学生可根据自身实际情况，自主选择图书馆、自习室、校园草坪等场所进行制作，灵活安排创作时间。

制作过程中，同学们依靠自主构思、独立动手操作，将个人创意与情感融入作品。有的同学在瓶身彩绘自然景致与生活场景，有的同学用黏土塑造立体卡通形象或花卉图案，还有的同学结合干花、灯带打造别具特色的瓶艺。创作期间，同学们在自主探索过程中展现出极强的动手能力与协作意识，他们表示，没有固定场所的限制让创作更加自由，能在熟悉的环境里专注创作，看着普通的瓶子变成独一无二的作品，成就感满满。

此次活动的成功举办，不仅为学生提供了一个自由释放创意的灵活平台，在独立完成作品的过程中，提升了动手能力，更通过自主手工创作助力学生进行心理调节，增进了同学间的线上线下交流，在手工创作中感受乐趣、收获成长。（供稿/基础教育学院）

精力下降，心力交瘁？中年人的自我救赎，先从照顾自己开始

是否感觉步入中年的自己仿佛开启了“困难模式”？精力电量告急，体力续航不足，甚至心力也时常交瘁……本期，我们特邀上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任医师张劲松、心理治疗师吴佳惠，带领大家开启一场自我关怀的破局之旅，共同探寻危机的根源与消解之道。

中年人的疲惫从何而来

35-50岁人群中，大部分正值“上有老下有小”的人生阶段。研究显示，我国家庭普遍呈现出“4-2-1”或“4-2-2”的家庭结构，即一对中年夫妻需要赡养4位老人、抚养1-2个子女。这种家庭结构，带来显著的经济和照护压力。

持续的压力状态会让皮质醇水平居高不下，损害前额叶皮层功能——而这一脑区正是理性思考、执行控制和情绪调节的核心。如果中年人长期处在压力之下，不仅自身健康受损，还可能因为情绪与行为调控能力下降，导致家庭关系紧张、冲突频率增加。

照顾自己并不是自私

很多中年人常陷入一种思维误区：认为优先考虑自己的需求是自私的。“我都这个年纪了，还谈什么自我照顾？”“父母孩子都需要我，我哪有时间考虑自己？”这些想法听起来很负责任，但实际上可能适得其反。

不妨借鉴航空安全原理来考虑：为什么安全指南要求“先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人”？因为在缺氧状态下，你根本无法有效帮助任何人。照顾家庭也是同理，想要更好地照顾家庭，首先要让自己感到安全和有力量，才能给予家人越来越多的能量。

那么，中年人可以从哪些方面实践自我照顾呢？

下面的方法一起来试试吧！

01

自我照顾策略

“微休息”

中年人的时间往往被切割成碎片，而利用碎片化时间“充电”，不仅是一种时间管理策略，也能显著提升注意力与情绪状态。

建议每隔50-90分钟，休息5-10分钟。休息时，选择不看手机，而是远眺、喝水或简单拉伸。

“情绪红绿灯”

试试三步调节法，可以像遵守交通信号灯一样管理情绪。它并非消除情绪，而是通过“暂停—反思—选择”三步骤，帮助个体从“被情绪控制”转向“对情绪管理”，避免在冲动下作出反应。

“红灯停”：停下手中的事，进行一次缓慢的深呼吸。自问“我此刻的感受是什么”（如烦躁、疲惫或平静）。

“黄灯思”：自问“这种感受从何而来”（如“可能源于刚才那通电话”），并判断这个情绪现在是否对自己有帮助。

“绿灯行”：选择一个微小的行动，调节或接纳这个情绪。例如喝口水、望向窗外1分钟、做3次深呼吸，或简单地告诉自己“先这样，没关系”。

“最低标准”做起

避免制定过高要求，先从最低限度做起。在生理层面，保证每天连续6小时睡眠、每天至少认真吃一餐、每天至少喝5杯水。

在心理层面，保证每天5分钟“不做任何事”、每天做一次自我肯定、每天做3次深呼吸。

02

维护自己策略

一方面，这是在教孩子“爱自己”，因为父母的自我照顾方式会潜移默化地教会孩子如何爱自己。另一方面，定期“维护”自己，可以避免更大的家庭危机，照顾者的崩溃会导致整个家庭系统出现危机。

出现哪些信号时，建议中年人尽快寻找专业帮助？以下这些变化，都值得关注：

1.持续睡眠障碍超过2周（入睡困难、夜间易醒或早醒）；

2.对日常活动兴趣减退持续不能缓解；

3.情绪波动严重影响工作或家庭功能；

4.出现躯体检查无法解释的身体症状，如头痛、恶心想吐、心脏不适等。

生命的前半程致力于自我建设，后半程则是意义探寻。“中年危机”与“照顾者压力”的交汇，并非只是困境，也是重新审视生活、调整方向的契机。通过有意识地自我关照与维护，中年人不仅可以更好地支持家人，还能在这个过程中实现自我整合与成长。

来源： 健康上海12320