精心挑选《体能活动放松》相关文章文案。（精选5篇）

更新日期:2025-11-06 02:12

写作核心提示：

这是一篇关于写“体能活动放松”作文时应注意的事项的作文：
"写好“体能活动放松”作文的注意事项"
体能活动，无论是剧烈的运动还是温和的散步，都是我们生活中不可或缺的一部分。它不仅能强健体魄，更能有效缓解压力、愉悦身心。然而，当我们尝试将这种“放松”的体验和感悟付诸笔端，写一篇关于“体能活动放松”的作文时，需要注意以下几个关键事项，才能使文章内容充实、情感真挚、引人入胜。
"一、 精心选择文体与切入点"
“体能活动放松”是一个相对宽泛的主题，可以写的角度很多。是侧重于运动后的生理感受？还是心理压力的释放？或是运动中与自然的互动？或是某种特定运动带来的独特放松体验？在动笔前，应先明确自己的写作重心。可以选择记叙文，生动描绘运动过程及放松后的感受；可以选择议论文，阐述体能活动放松的重要性与科学原理；也可以选择抒情散文，抒发内心的情感与感悟。明确文体和切入点，有助于后续内容的组织与深化。
"二、 生动描绘感官体验"
放松是一种主观感受，需要通过具体的感官体验来呈现。写作时，要调动视觉、听觉、触觉、嗅觉等多种感官，捕捉运动过程中及放松时的细节。例如，运动时呼吸的加深、汗水流淌的清凉、肌肉伸展的酸胀、耳边风声或

全运脚步近，体育氛围浓！马峦街道全民体育赛事点燃群众运动激情

深圳商报·读创客户端记者 刘育銮 通讯员 江浩瀚 梁恩恩 董琳

第十五届全国运动会的脚步正日益临近，作为赛事承办城市之一，深圳“全民全运”的氛围也日益浓厚。在刚刚过去的周末，坪山区马峦街道组织开展了一系列全民运动体育赛事，让辖区群众感受体育魅力，为“十五运”营造火热的全民运动氛围。

各行各业齐聚首，篮球赛共拼搏

10月25日，马峦街道“兰江璟园中青杯”篮球赛拉开序幕。来自坪山区的24支参赛篮球队伍在坪山第二外国语学校篮球场汇聚一堂，共同用激情和汗水，为即将到来的“十五运”加油助威。

据悉，本次篮球赛的一大特点即各支队伍分别来自坪山各花园小区、学校、企业及机关单位，覆盖了各行业人群，吸引了逾350人报名参赛。在激情拼搏的赛场上，来自不同单位的队员们以赛为媒，在竞技的过程中享受体育魅力，与对手既互相比拼又结识交流，诠释着“全民全运”“全民健身”的理念。正如开幕式上马峦街道公服办相关负责人所表示的，“本次篮球赛不仅是一场体育竞技，更是街道全民健身运动成果的一次集中展示，同时也是连接辖区各花园小区、企事业单位居民员工情感的友谊桥梁，为共建共治共享的基层治理格局打下了良好基础。”

本次赛事中，24支报名队伍将先通过单循环小组赛形式决出16强，随后捉对厮杀直至决出冠军。开幕式后，小组赛首轮6场对决先后展开。赛事还特别设置了单场、常规赛及总决赛MVP奖项，让选手们“沉浸式”参与体育赛事。

“平时我们也会和其他认识的单位约着打球，这次比赛像一个平台，让我们可以结识更多球友，以后我们这个锻炼交流的圈子又更大了！”现场参赛队员表示。

小区居民唱主角

同日，由马峦社区主办的“迎十五运·趣动马峦——全民健身共筑幸福家园趣味运动会”在悦阾sapce购物中心户外广场火热进行。来自社区各花园小区的7支队伍投入其中，在周末共享热闹的运动时光。

据介绍，这是坪山区首次由社区组织、联动多个花园小区共同参与的趣味运动会，活动创新采用“社企联办”模式，整合辖区资源，联动商业力量，拓展全民健身新场景，助力社区消费活力提升。现场设置了团体拔河、毛笔接力、一圈到底等五大比拼项目，每个项目都兼具趣味性和挑战性。现场除了队员们彼此协作、互相鼓劲，还有观赛群众组成亲友团啦啦队，欢呼加油的声势让现场气氛持续“在线”。“这种集体活动真带劲！赢了一起开心，输了也不气馁，我们社区就要有这股热闹劲！”现场居民表示。

对于此次社区趣味运动会，马峦社区给予了其“推动全民健身工作从广泛参与向品质提升跨越，通过‘社企联办’机制丰富群众文体生活，激活社区消费潜能，为打造共建共治共享的幸福家园注入新动能”的定位。在开幕式上，马峦社区相关负责人表示：“此次运动会是落实‘健康中国2030’战略、深入实施‘百千万工程’、推进‘全民全运、全运惠民’的具体实践，旨在以‘体育+’为纽带，促进邻里互动，营造‘人人爱健身、户户享幸福’的社区氛围。”

在本次运动会报名召集过程中，各小区党支部发挥了让赛事消息深入居民之中，推动邻里们互相联结组队的支点作用。“因为小区党支部平时和小区业主们的互动很多，所以通过各个党支部，居民们很快就知道了这次运动会、小区党支部书记们反映，大家报名都很积极踊跃。”马峦社区相关负责人表示。

全民健身氛围浓

在“十五运”脚步日益临近之时，马峦街道一系列全民体育赛事的举办与全运会节奏相得益彰，响应了坪山区“全民健身活动月”相关部署，在群众之中营造了浓厚的参与体育赛事、感受体育魅力、追求健康生活方式的氛围，为辖区以更好的整体面貌迎接全运会赛事添砖加瓦。

近年来，马峦街道推动提升群众健康水平、组织全民体育活动相关工作与基层治理工作紧密融合。在企业层面，通过组织职工趣味运动赛事、义诊及健康科普服务常态化进企开展、党支部结对共建开展友谊赛事等举措，使体育健康活动成为了职工们放松身心、企业间加强交流的载体。在居民层面，随着党建引领小区治理格局的不断完善，在各小区党支部的发动组织之下，许多花园小区都形成了多支不同类别的体育队伍，在平时即互有交流。居民们的体育兴趣有所承载，文体生活愈加丰富，全民健康运动也有了更加优秀的土壤。

下一步，马峦街道将继续广泛深入开展群众体育运动，加快群众体育全面发展，以丰富的赛事和活动为辖区群众提供多样的文体生活选择，点亮群众健康生活方式，为深圳建设国际著名体育城市积极贡献马峦力量。

（受访单位供图）

精神卫生月 | 焦虑总缠身？来试试老祖宗的解压操！

2025年世界精神卫生日的主题是“人人享有心理健康服务”，北京安定医院精神卫生科普月正式启幕——用专业内容消解误解，让心理服务触手可及。

今天是重阳节，我们将聚焦“长辈健康”，为您带来两篇实用科普：一篇拆解退休后失落的根源，教长辈提前准备、自寻小欢喜，也告诉子女如何帮父母适应；另一篇解锁八段锦的情绪疗愈力，八个传统动作助长辈疏解焦虑。用专业陪伴，护长辈晚年舒心！

平日里

不少长辈总说

“退休在家没什么事情却闷得慌”

“有时莫名的焦虑不安”

腿脚沉重、情绪憋闷

想找个缓解的办法

来运动运动、纾解心情

却又怕动作太复杂、腿脚不便？

其实，有一种从北宋就流传下来的传统健身术，动作简单、不用特殊场地，练完还能帮你平复焦虑，它就是八段锦。今天，北京安定医院中西医结合病房四区教学护士王凤娟，就带大家解锁八段锦的情绪疗愈力，教你在家就能练的焦虑缓解小技巧！

啥是八段锦？

八段锦，源自北宋时期，古人以“锦”喻之，彰显其动作如锦绣般绚丽多彩、华美而珍贵，体现了其动作的连贯与柔美。八段锦由八个连续动作构成，每个动作都对身体的不同部位进行针对性的锻炼，因此得名“八段锦”。

它汇集了中华传统养生文化的精华，动作连贯流畅，学习简便，不受时间与场地的约束，很适合现代人进行日常体能锻炼。

八段锦如何缓解焦虑情绪？

八段锦的练习具有转移注意力、缓解焦虑情绪的功效。在进行八段锦练习的过程中，练习者需全神贯注于每一个动作，细致体察身体的微小变化，并通过调整呼吸与动作的协调性，实现身心的和谐状态，进而有助于缓解压力和焦虑情绪。

八段锦中的诸多动作涉及旋转、舒展与伸展，这些动作能够刺激人体穴位，激活全身经络及肌肉群，促进气血循环，调节内脏功能。确保身体各部位获得充分的滋养与氧气供应，从而间接实现缓解焦虑情绪的效果。

八段锦的练习要求深呼吸、慢吐气，这种呼吸模式能够激活副交感神经系统，从而降低心率，缓解紧张与焦虑情绪。因焦虑状态通常会对睡眠品质产生负面影响，通过练习八段锦，个体可更易进入睡眠状态，进而提升睡眠质量。

八段锦的练习对于提升免疫系统的功能具有积极作用，能够促进淋巴循环，进而辅助机体排毒并恢复至健康状态，增强机体的免疫力。一个强健的体魄能够更有效地应对各类压力与挑战，从而有助于降低焦虑情绪的产生。

8个动作，让你“身轻心爽”！

八段锦的动作设计精巧且富有深意，以下是八段锦的具体动作要领及其功效：

1.双手托天理三焦

动作描述：站立时，双脚与肩同宽。双臂自然下垂，然后缓缓从两侧上举至头顶，手指相扣，掌心朝上，仿佛在托起天空。同时，轻轻踮起脚跟。

功效：拉伸脊椎和颈肩部肌肉，调理气血，稳定情绪。通过拔伸腰背、提拉胸腹，促使全身上下的气机流通，水液布散，使周身都得到元气和津液的滋养。

2.左右开弓似射雕

动作描述：左脚向前跨一大步，下蹲成马步。双臂在胸前交叉，然后左手握拳（食指翘起向上），向左推出。同时，右手握拳向右平拉，做拉弓状。头随左手转动，目视左手食指。

功效：缓解胸闷和肩颈酸痛，改善胸椎和颈部的血液循环，同时对肩周炎和驼背有一定的改善效果。

3.调理脾胃须单举

动作描述：双脚分开与肩同宽。右手掌心向上举起，五指并拢，指尖朝左。同时，左手掌心向下按，指尖朝前。然后交替进行。上举下按时吸气，回到原位时呼气。

功效：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰凉或四肢酸痛等症状。脾胃是人体的后天之本，气血生化的源泉，通过上举下按的动作，促进脾胃的运化功能。

4.五劳七伤向后瞧

动作描述：双脚与肩同宽，双手自然下垂贴近大腿。缓慢地左右转头，向后观望，停顿数秒后转头回正。向后望时吸气，回正时呼气。

功效：缓解肩颈僵硬和落枕，特别适合长期办公室工作的人群。通过转头扭臂的动作，调整大脑与脏腑联络的交通要道“颈椎”，同时挺胸刺激胸腺，增强免疫力和体质。

5.摇头摆尾去心火

动作描述：双脚分开约三个脚掌长，半蹲成马步。双手扶在大腿前侧，头部和上身前俯。然后做圆环状转腰动作，同时轻摆臀部。转几圈后换反方向。

功效：去除心火，预防暗疮、青春痘、流鼻血、情绪暴躁等问题。通过上身前俯、臀部摆动的动作，使心火下降，肾水上升，达到水火既济的效果。

6.两手攀足固肾腰

动作描述：双脚并拢站直，上身前俯，双手试图触碰脚趾（如够不到不要勉强）。然后直起身体，双拳抵在腰部两侧，上身后仰。

功效：拉伸腹直肌和脚内侧经脉，通过手的热量按摩肾脏。通过充分伸展腰部肌肉，前屈后伸的动作，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7.攒拳怒目增气力

动作描述：双腿分开成马步，双拳置于腰侧。缓慢地向前方出左拳，拳心向下，同时睁大双眼直视前方。收回左拳后，再出右拳，如此交替。出拳时呼气，收拳时吸气。

功效：集聚力量，呼出体内浊气，同时伸展肩部肌肉，增强气力。通过马步冲拳、怒目瞪眼的动作，刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

8.背后七颠百病消

动作描述：双脚并拢站直，双手贴于腿侧。提起脚跟离地数寸，同时抬头。然后轻轻落下脚跟。脚跟提起时吸气，落地时呼气。

功效：颠足而立，拔伸脊柱关节，下落振身，按摩五脏六腑。通过全身放松、颠足而立的动作，使全身的抖动消除百病。

八段锦虽好，不能替代治疗！

八段锦作为一种传统的健身气功，具备促进身心放松、改善血液循环以及调节神经系统功能的效用，从而在一定程度上缓解焦虑和压力。然而，必须明确指出，尽管八段锦具有一定的益处，但其并不能完全取代专业的心理治疗或药物治疗。

心理治疗是一种科学、系统的干预方法。心理治疗师会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，运用认知行为疗法、精神分析疗法等多种方法，帮助患者深入了解自己的内心世界，改变不良的思维和行为模式，从而达到缓解焦虑情绪的目的。这种专业的治疗是八段锦所无法替代的。

药物治疗在某些情况下也是必要的。对于严重焦虑症患者来说，药物治疗可以迅速缓解症状，减轻患者的痛苦。医生会根据患者的症状、身体状况选择合适的药物进行治疗。尽管八段锦在缓解焦虑情绪方面展现出积极效应，但患者不应过分依赖它而忽视专业的心理治疗或药物治疗。

总之，八段锦的确能够在一定程度上缓解焦虑情绪，帮助人们恢复内心的平静与稳定，为他们的康复之路增添一份助力，但不可替代专业的心理治疗或药物治疗。

（动作图片来自网络 侵删）

文章作者｜

王凤娟

中西医结合四病区教学护士

能够熟练运用中西医结合的护理技术，为精神障碍患者提供全面、细致、个性化的护理服务

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