怎么写《户外团体活动心得体会》才能拿满分？（精选5篇）

更新日期:2025-12-15 20:42

写作核心提示：

写一篇关于户外团体活动的心得体会作文，要想写得真挚、深刻且有条理，确实需要注意一些关键事项。以下是一些建议，希望能帮助你：
"一、 明确写作目的和中心思想："
1. "想表达什么？" 在动笔前，先问自己通过这次作文想传达的核心感受、学到的教训或得到的启发是什么？是团队协作的重要性？个人成长？对自然的敬畏？还是单纯记录一段美好的经历？ 2. "确立中心句：" 围绕你选定的核心思想，提炼一个中心句，作为你作文的灵魂和主线。
"二、 精心选择和组织素材："
1. "选取典型事例：" 回忆活动中的点点滴滴，选择那些最能体现你中心思想、让你印象深刻或感触最深的1-3个具体事例或场景来重点描写。避免流水账式地罗列所有活动。 "例如：" 如果重点是团队协作，可以写一次大家合力克服困难（如搭建帐篷、搬运重物、共同解决问题）的经历；如果重点是个人成长，可以写自己克服胆怯、主动承担责任或从他人身上学到东西的时刻。 2. "细节描写：" 对选定的重点事例进行生动、具体的描写。运用"五感"（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）和"心理描写"，让读者仿佛身

个人团队心得

团队合作的心得和感悟（一）：

　　团队精神是一切事业成功的基础，没有团结协作，一切都只能各自为政，一盘散沙。个人的成长与团体就像生意，鱼与水紧密联系。

　　经过这次活动，使我明白了培养团队精神的重要性，其重要性在于：1、有利于塑造良好的个性人格。2、有利于人的综合素质的提高。在活动中，教练经过组队的方式，将我们分为四个队，我有幸成为团结队的一员。刚开始，我认为只要把大家的热情调动起来就行了，可是经过几个回合的抢答以后，我发觉错了，一个团队不是一个人的团队，而是大家的团队，由于没有经验和团结队友这方面欠缺，我们团队的位次落到后面。可是我们完全没有气馁，而是相互鼓励，在齐眉棍比比赛中我们大家在组长的指挥下，齐心协力，取得这项比赛的成功，这使我明白了，团队精神强调的不仅仅是一般意义上的合作与齐心协力，而是团结协作，优势互补，利用个性和本事差异，发挥进取协同的效应。

　　结合活动中自我的感受和教练的指导，我总结出了几点团队精神的含义：

　　1、团队有着其明确的目标，然而实现这些目标不是一帆风顺的，前途是光明的，道路是曲折的，具有团队精神的人总是以一种强烈的职责感，充满活力和热情，为了确保完成团队赋予的使命和同事一齐努力奋斗，进取进取。

　　2、和谐的人际关系和良好的心理素质是团队精神的基础，没有良好的人际关系是不可能有人与人之间的真诚合作的，没有良好的心理素质，也是很难做到相互宽容，乐于奉献，进取进取的。

　　一个团队的领导组织者与其队员所组成的这个团体在正常运转中缺一不可的，一个团体的好坏，直接反映出其领导者组织本事的好坏与队员服从命令履行命令的态度。

　　团结共进，众志成城，必须使团队的每个成员都能强。

　　团队合作的心得和感悟（二）：

　　参加团队训练，感悟很多。团队训练以简单的游戏，揭示了抽象的深刻的道理，让我找回了学习中被时间磨蚀掉却十分珍贵的东西：意志、活力与活力。

　　这使我更深刻地意识到，其实每个人都是很坚强的，每个人在平时学习和生活中都有潜在的本事未曾发挥出来，只要有信心、有勇气去应对，就没有解决不了的难题。

　　在教练的介绍下，我们都逐渐了解到“团队训练”的含义，我了解到“团队训练”具有“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队”内涵，是一项来源于挑战极限的训练活动，旨在激励人的斗志，激发潜在本事，创造性的发挥人的团队本事。虽然仅有短短一天时间，但给予我的启发和体验却是一笔永久的精神财富，无论将来我身处何种岗位，只要用心体会就能得到十分有益的人生感悟。

　　团队训练当天早上，我带着无比高兴地心境来到了诚意楼，开始准备一天的团队训练助教生活，这次团队训练是学校为研究生新生开设的团队训练课程，我将在这一天的团队活动过程中，协助教师完成教学任务，帮忙同学更好的完成团队训练，在活动的过程中，大家都异常的进取主动，团队训练的气氛相当活跃，教师的课程资料很丰富并且具有创新性。

　　经过这两天的素质拓展活动，我不但结识了很多新朋友，更重要的是对自我进行了深入剖析、并对自我进行了总结，对自我有了更深的了解，而这些对以后的职业生涯无疑有很大的帮忙。

　　团队训练的教师总是充满着活力，无时无刻不调动着大家的进取性。记得刚开始大家都还很拘谨，随后教师就引入了第一个游戏：首先是组队，让大家根据每组不一样的人员进行分组，自我找同伴组成一组，然后每组进行自我介绍游戏，在这个游戏中，每个同学的在介绍自我之前，先复述出前面已经介绍了同学的信息，包括姓名，学院专业，兴趣爱好等等资料，经过这个游戏的进行，是的大家进一步的了解，记忆更加深刻，从而也锻炼了同学的记忆本事。

　　午时的重点活动，也是在这次素质拓展训练中给我印象最深的，盲人与哑巴的游戏，就是一个人用布蒙眼，另一个人扶着他走过教师带过的路线，所有同学被分成了两组，其中一组戴上眼罩真正体验一下当盲人的感觉，另一组则在“盲人”身边充当拐杖的主角，整个过程中“盲人”与“拐棍”都不能有语言上的交流。大家走出了教室，来到了阳光灿烂的室外。每一个“盲人”都在“拐杖”的搀扶下体验大自然的生机和完美。开始“盲人”应对突如其来的黑暗感到慌张和恐惧，就像有些同学之后分享的好像感觉面前总有一面无形的墙。经过一段时间的磨合，“盲人”与“拐杖”相处的越来越默契，“拐棍”的每一个贴心的动作，或是跺脚提醒前方有台阶，或是摇手表示能够伸手触摸身旁的东西，真诚和职责都深深的感动了在场的同学们。一组结束以后，“盲人”和“拐杖”相互交换了主角。这次大家配合得更加有默契，大家都融入到温馨的氛围中了。结束了“盲人体验”后，大家回到教室交流急切自我当“盲人”和“拐杖”的心得，在教师的引导下，同学们深思了人际关系中自我的主角和对他人的影响，收获颇丰，大家一致认为有人陪伴的感觉十分温暖，信任是最好的交流。随后教师让大家每人在一张纸上写上自我最近的烦恼，然后大家一齐详细

　　讨论了生活学习上的各种困惑，同学们也对教师的解答很满意。最终每个人分别站到围成的圈子里，大家对他进行了优点轰炸，活动到达了高潮。两个多小时很快就在同学们的笑声中过去了。这个活动不仅仅解决了同学们许多生活学习上的困扰，也拉近了每个人的距离。分享了许多内心的想法。

　　我们做的最终一个游戏也让我印象极其深刻，一场别开生面的报纸搭塔校本培训活动，游戏中，成员需要用报纸搭出一座塔，不允许用讲话来表达彼此想法，但能够进行其他形式的交流。整个过程没有过多的语言，仅有眼神的默契、手势的指点、一点即通的灵犀，紧张有序而又精彩纷呈。之后的交流中，教师们纷纷感受到：我们的活动不在结果的成败，而在于过程中大家的密切合作，共同付出心血，共同珍惜荣誉，在团结中感受幸福，在活动中体验欢乐，在实践中灵活运用。

　　在过程中寻找到欢乐，在感悟中得到升华。在整个拓展训练的过程中，我们每一个人都自始至终都在为自我的顺利过关而满足，为同伴成功而欢呼。所有的一切，是那么真切，是那么具有合力。即使在整个训练过程结束之后，大家都很累，可每个人都兴高采烈地议论着训练中的事情，都感到回味无穷。于是，我们欢乐着，我们幸福着。

　　总之，经过这次拓展训练，使我增强了自信心，磨练了战胜困难的毅力，提高了解决问题的本事，经过这次拓展训练，增进了对团体的参与意识与职责心，我想这次经历必须会在今后的工作中给我带来很大的帮忙。

　　团队合作的心得和感悟（三）：

　　周三午时的实训课—分组讨论虽然已近结束，但那次的实训课所进行的游戏让我终身难忘，那次触动我心灵的课让我明白了许多道理。成功有成功的经验，失败有失败的教训。无论成功和失败，最重要的是自我明白了什么，懂得了什么。

　　首先，一个小组，一个团队，一个部门，一个公司分工要明确，尤其实在分工如此细化的今日，在经济高速发展的今日，一个部门需要一个有领导本事和管理本事的领导来带领大家把事情做好，什么人适合做什么，不适合做什么，分工要明确，不能适合做记录的让他做组装，适合做组装的让他做外联，这样牛头不对马嘴，哪壶不开提哪壶，这样对实现组织的目标没有好处，失败和落后就不言而喻了。

　　其次，一个组织要有纪，没有组织和纪的团队就七零八乱，吵吵闹闹，没有秩序，东一句，西一句，这样把大家的思维和思路都打乱了，思想指导行动，杂乱的思维又怎样能所指导的行动，怎样能得到好的结果呢。非宁静无以致远，宁静的思考的效果会更好。

　　再次，我们应当学会大气，上帝是公平的，有舍必有得，舍不得孩子套不住狼，在人与人的交往，物与物的交换的过程中，如果只是想占便宜，那么结果可能只是吃亏，因为吃亏就是占便宜。

　　复次，在交换的过程中我们应当注意要等价交换，在交易的过程中要使物有所值。还有要注意细节，细节决定成败，无论多么小的事，多么小的东西都要重视。

　　最终，态度决定事业的高度，我们要有进取向上的心态。活力是一种情绪，一种精神状态，是干好各项工作的不竭动力。活力能够创造不凡的业绩，而缺乏活力，很可能一事无成。仅有始终坚持奋发向上的精神状态，把高昂的活力投入到工作之中去，才能永远坚持不断向上的动力，从而创造辉煌的事业。

　　团队的利益高于一切，协作才能优秀。小溪只能泛起破碎的浪花，百川纳海才能激发惊涛骇浪，个人与团队的关系就像小溪与大海。每个员工仅有将自我融入团体，才能充分发挥个人的作用。个人的发展离不开团队的发展，员工将个人追求与企业的追求紧密结合在一齐，破除个人英雄主义，搞好团队的整体搭配，取长补短，构成协调一致的团队，才能在团队中成为最受欢迎的人。

　　实践才是检验真理的唯一标准。

　　团队合作的心得和感悟（四）：

　　团队其实就是一些有纪律分工、有才能的人，经过高效的协作和沟通去完成既定目标的一个组织。它能够很灵活，灵活到在目标的达成后能够随时分解成独立行事且具有丰富资料的个体。它能够很统一，统一到个体在共同使命的驱使下能够不假思索地任意组合成新的大小不等的新组织（即团队）。它是一群受过良好教育，有思想内涵，懂得‘众人拾柴火焰高’这句话真切意义的人。它对团队的认知可经过后天的培养，抑或是意识在适当的引导后具备的一种反思后的知觉。它是把协作精神植入心灵后构成的一种价值观，更是在行为和工作中处处体现的一种思维方式。这样的人对虚伪而敷衍的口号最为厌恶，口号让反复强调的团队精神失去灵魂，没有行动力的口号只是停留在事物的表层，是一种直观但却极为不真实的意象，褪色的口号让激奋的人变得烦躁，让原本进取的心产生懈怠，所以为了团队，请剔除那些没有号召力、空白的口号。团队建设也不是一篇文章、一次学习就能让大家一劳永逸的事情。它其实是潜移默化的，是个体意识和组织目标的暗合。

　　团队的基础却又是个人素养的一小部分资料，每个个体都具备，只是个体意识中的方式有时和权威的方式或方法不一样而已，但都是忠心为公，不存私利，我们能做的就是在不泯灭个性的情景下将这种差异最小化，用实际行动和关爱的方式让个体构成高度统一的动作。其实，团队只是一个概念而已，它早已被市场世俗化了。它其实在人一出生时就存在于我们的潜意识里，生活、成长、学习中的点点滴滴都让它一步步变的成熟。在融入一个新的组织后，是和谐的文化将这种意识激发到峰点，然后成为一种习惯。所以，只要我们创造一个充满关爱的文化，营造一种进取向上的氛围，建造一种真正提升个体价值的制度，那么我们还有什么理由不能创立一个生机盎然充满创新合作的团队呢？

　　团队合作十分关键，尤其是在初期，最关键的还是每个合作的人是否都有一样的想法，一样的愿景。大家的期望、工作方式、目标、情感是否都能融合到一齐。并且在前期的合作中是否经过协助，诞生出一个事实上的领导人，其他人信任他，支持他，构成事实上的核心。如果这步没有达成，后面的发展会比较危险。合作的前期还是强调奉献，仅有愿意奉献，不计得失的团队，才能最终的走到终点。

　　要说我的团队，我个人是团队的核心，同时我还有5位兼职人员帮忙进行维护。网站发展到此刻的规模，早不是我一个人能操作的了，加入新鲜血液是必须的，同时也能给网站带来更多的创新思维。管人和管网站就有很多不一样了，我们团队兼职的都是在校大学生，并且都是对网站很感兴趣的，我主要是激励团队人员，教他们在网站经营方面一些经验和实际操作方法，我的目的就两个：既要解决网站发展中人手不够的问题，又要培养团队人员的一些网站运营方法的知识，如果毕业后他们离开我这个团队了，想往网站这个领域发展那从我那里获得的经验应当能帮忙到他们的。所以，团队就是样的，大家要有共同的目标，同时要创造个大家都共赢的局面。

　　团队的力量是无穷的，相信大家都明白，打一场胜仗，单枪匹马是绝对完成不了的。在网站建立初期我是凭借我自我的想法，自我的构想去进行完善的，能够在不断的运营过程中，我发现自我的思维定式，无论怎样改善，我发现网站的风格是固定的、单调的，之后我们奥运中国团队增加了一些年轻的同志，绝大部分都是新闻相关专业，大家工作热情很高。

　　为了完善一个页面，为了增加一个栏目，甚至为了一条消息的位置摆放，我们都会进行头脑风暴，大家集思广益，毫不吝啬发表自我的看法。一个问题，几个思路，我们就一齐讨论，找到一个突破口，取得一个最好的解决方法。团体的智慧真的是强大的，所以能够说我们此刻的页面，风格、资料都是很丰富的。还有就是团队中大家沟通的比较好，分工比较明确，每个人有单独负责的栏目版块，互不干涉，相互补充合作，协调发展。

　　团队合作的心得和感悟（五）：

　　经过学习和研究团队精神，使我们大家深受教育和鼓舞，团队精神就是新时期的一种团体主义的升华和团体主义资料的扩展，我们在工作的分工与合作就是离不开团队精神的支持，没有团队精神的支持就很难有我们各项工作的顺利开展，

　　总之，团队精神就是新时期团结力和凝聚力的所在。我们珍惜团体的荣誉，珍视团体的利益，以单位为家的忘我的工作作风就是团队精神的再现，我们提出的志同道合的口号就是团队精神的具体表现，没有一个共同的工作目标一切都很难实现，团体主义的具体表现就是团队精神，在我们工作中离不开团队精神的指引，团队离不开统一的指挥，才能保证团队的顺利工作和工作成绩的取得，这就是团队精神的巨大作用，在我们不一样的历史时期，团队精神发挥了不一样的作用，有一点是能够值得大家重视的就是，在凝聚人心鼓舞士气方面都具有十分重要的作用。

　　团队精神的心得体会我们总结了一下团队精神的实质就是一个单位或者一个组织的凝聚力的所在。团队精神要想在工作中产生进取的影响，离不开团队价值趋向的定义，离不开团队荣誉的拥有力和团队成员的战斗力，离不开团队精神要靠一个统一正确的领导才能发挥重要的作用。团队精神是一个单位产生强大凝聚力的所在。

　　团队合作的心得和感悟（六）：

　　今日午时上了一堂别开生面的室内拓展训练课——这是一门让我们彼此了解、磨练意志、锤炼团队协作本事的实践课。

　　培训教师先将我们这批新员工分成三个组，每组就是一个团队。接下来的竞争，就将在这三个团队之间激烈展开！

　　第一个项目是“破冰”：规定我们在二十分钟内为自我的团队选出两位队长、给团队起队名，设计队徽、队呼、队歌，并同时每个成员要在一张大白纸上画下各自的一只手掌，在手心写上名字，分别在手指上写上籍贯、学历、特长、爱好、专业，再将纸上所有相同的部分连接起来，这个环节让团队里的成员彼此之间有个初步的认识。经过大家的集思广益后，最终确定我们队的队名叫做“红日”，队徽是一轮初升的红日，象征着我们是招行新鲜的血液，将在未来的日子里冉冉升起，光芒万丈！我们的队呼响亮而又激昂“红日最强，奋发图强”！队歌则是改编自《北京欢迎你》：招行欢迎您，用服务感动您，让我们都加油去超越自我；我们欢迎您，有梦想谁都了不起，有红日就会有奇迹！

　　第二个项目是“队列”，每个队要各自带队向大家展示在上一个项目中的成果，在这个环节中展现出我们每一个成员的精神风貌和对招行的信心！并充分体现出团体的智慧和力量的强大！

　　第三个项目是“解手链”：这个项目是今日午时相对最难的一个环节，在此项目中由于我们队没有经验屡试失败，可是大家并没有轻言放弃，而是群策群力，快速的构成新的并加以尝试，最终还是胜利解开，可是却因历时半个多小时没能夺冠，可是成功的喜悦洋溢在每个队员的脸上，大家的欢呼声依旧高昂，并没有因落败而颓丧。从这个环节中让我们每个人都明白到，凡事都不能急于求成，遇到困难要大胆尝试细心求证，并且队友间的相互鼓励与配合是不可或缺的！

　　第四个项目是“孤岛求生”：要求每队派11个人，全部站上一张不足一平方米的正方形垫子上，并在20分钟内坚持时间最长的一方获胜。怎样站能稳住重心，让任何一个站在垫上的人都不会失重倾倒？大家商量后决定让队长站中间稳住重心，毕竟男生力气会大点，能稳住整个的重心，其余十人围在外圈分别握住对面那个人的手，并且向外拉调整好各自的重心，可惜第一次在3分钟不到就摔倒，大家赶快调整好位置再接再厉，最终以45秒只差惜败“梦之队”屈居第二。这个环节很好的体现了大家的凝聚力，为了到达某个目标，整个团队的人共同努力去实现，并进取参与配合去完成！

　　最终的这次拓展活动的果却是三个团队打成平手，看来大家的综合实力相当，都是最优秀的团队！

　　经过这次拓展训练项目的团队展示，提高了我们大家在应对挑战、解决问题和团队协作的本事。让团队成员间的距离越来越近，彼此多了一份了解，多了一份亲切，多了一份友情！我们每个人都是一颗璀璨的明珠，在自我闪耀的同时，也在互相照耀着！期望我们大家将来都能成为闪闪发光的那轮红日！

　　团队合作的心得和感悟（七）：

　　足球是圆的，篮球是圆的，而我们的泡泡也是圆的，正因为如此，泡泡堂与球类运动有着共同的特点——团队精神。与大家默契配合，是不是比孤军奋战更来得快感呢，如果你也跟我喜欢配合的话，大家就一齐来肩并肩地战斗吧！

　　所谓团队么，简单来说就是几个人在一齐共同地、有意识、有规划地进行战斗，而不是像CS中冲锋式的自杀行为。小菜我经过这些天的游戏时间，摸出了一些战法，和大家一齐探讨探讨。

　　团队行动中，团队合作可谓是重头戏，所以，打好团队合作，也算是胜利的基础。

我的户外装备心得

每年我都会安排好几次长线徒步，前阵子刚从川西登山回来，累是真累，但看到雪山那一刻觉得啥都值了！之前好多朋友私信问我出门该带啥装备，干脆整理整理，跟大家好好聊聊高海拔户外长线到底得备些啥 —— 毕竟在高海拔地方，装备靠谱与否，直接关系到能不能安全又舒服地走完路。

每次出发前，我都会先列个装备表格，把要带的东西一项项捋清楚，免得漏了关键物件。就像前几年去尼泊尔 EBC 徒步，那趟走了小半个月，出发前我光整理清单就花了大半天，从衣服到餐具，连备用鞋带都写进去了；还有前几天登雪山，出发前我还特地给装备拍了照，怕到时候拿错或落下，这些装备也会是我下半年那趟半个月徒步和 6000 可以下雪山攀登的 “老伙计”。

其实户外装备说白了，就是帮咱们在户外活动时 “保驾护航” 的物件，按携带方式分，主要就是轻装和重装两种。轻装的话，一般是走成熟的徒步线路或者登雪山，会有专门的背夫，要么就是马帮、牦牛帮帮忙驮行李，每天住的营地也都是固定的，咱们自己就背个小背包，装着当天要吃的路餐、喝的水，还有走路上可能要添减的衣服、相机这些必需品就行，其他用不上的东西都交给背夫或马帮；但要是走那种没开发过的探险线路，没成熟的后勤保障，或者觉得有背夫不自由，就得自己重装，所有东西都得自己扛着，对体力和装备的要求都更高。

要是按重装的需求说，我觉得装备重要性得这么排：第一是背包，第二是鞋子，第三是睡袋、防潮垫和帐篷，第四是冲锋衣裤。要是刚开始玩户外，预算有限，这四样一定要在能力范围内买最好的 —— 别觉得贵，好装备不仅能用好几年，就算以后不想玩了转卖，也能卖个不错的价钱。说实话，户外装备这东西，真的是一分钱一分货，我之前贪便宜买过便宜的登山鞋，结果在雨里走了半天，鞋里全是水，脚磨得全是泡；还有一次用了个劣质睡袋，在海拔 4000 多米的营地冻得一晚上没睡着，从那以后我就明白，在装备上省小钱，到了户外可能要吃大亏。

先说说背包吧。一般走轻装长线或者登山，都会备两个包：一个日用小包，能装下一天来回需要的东西，比如路餐、水壶；另一个是大容量背包，用来装晚上露营的装备。但要是重装，一个大包就够了，不用额外带小包。不过没有哪款背包是 “万能” 的，得根据自己的需求选，就我走长线的经验，还有身边驴友的反馈，女生选 60-70 升的背包最合适，男生的话 70-80 升的更够用。选背包首先得看容量，1-3 天不露营，10-30 升就够；3 天以上不露营，40 升以内基本能装下所有东西；要是 3 天以上还要露营，就得 50-80 升的，能装 13-30 公斤的东西。

除了容量，背负系统才是背包的 “灵魂”—— 好的背包贴身体感特别好，能把重量集中在臀部，肩膀和腰就不会那么累。我之前有个朋友买了个没背负系统的背包，重装走了一天，肩膀直接被勒红了，第二天胳膊都抬不起来。另外，透气性、背包自重、收纳方便与否也得考虑，比如夏天徒步，背包透气性不好，后背容易闷出汗，黏糊糊的特别难受。

市面上口碑好的户外背包品牌还挺多的，像始祖鸟、小鹰（osprey）、格里高利（大家常叫 GG）、火柴棍（Haglöfs）这些都不错，其中始祖鸟颜值高、性能好，但价格也确实贵，适合预算充足的朋友；要是追求性价比，小鹰和格里高利就很合适 —— 论背负能力，格里高利更硬实，负重效果更好；但论透气性，小鹰更胜一筹；而且从外观来看，格里高利打包后会宽一点，小鹰是瘦长型的，更显利落。要是走轻装线路选小包，就不用太纠结背负系统了，主要看容量，女生 20 升左右、男生 25 升左右，足够应付轻装徒步或初级登山，不过记得给小包配个防雨罩，大包一般自带防雨罩，但小包大多没有，万一遇到下雨，东西湿了就麻烦了。

再说说鞋子，这可是保护双脚的关键。好的登山徒步鞋，能减少磨脚的概率，抓地力强，就算走在碎石路或湿滑的坡上也不容易滑，而且能扛住重量，攀登的时候更稳，最大程度保护双脚和关节不受伤，就算遇到极端地形和天气也能应对。选鞋子有几个硬标准：鞋面得是 GORE-TEX 材质的，这种材质防水、透气又防风，比普通防水面料强多了，我之前穿普通防水鞋，走一会儿脚就闷得难受，换成 GORE-TEX 的，走一天脚也还是干爽的；鞋底得是 Vibram 的，就是那个有黄金八角形标志的，抓地力特别好，还轻便耐磨；而且一定要选高帮的，能更好地保护脚踝，我之前穿低帮鞋走碎石路，不小心崴了脚，疼了好几天，后来换成高帮鞋，就没再出过这种事。

另外，鞋子还得适合长距离各种地形，要是去冷的地方，还得能扛住极端寒冷天气，就算是无技术型的初级雪山，也能应付。推荐的品牌有 SCARPA、LASPORTIVA、LOWA、Zamberlan，还是那句话，在预算内尽量买贵的，别将就。我特别推荐 SCARPA 的冈仁波齐，这款鞋 2008 年发布的时候就拿了奖，用的是防水绒面皮加网眼材料，重量轻，但性能一点没减，好多驴友都爱用。我玩户外这么多年，SCARPA 是唯一一双穿新鞋走长线不用磨脚的，陪我走了好多条不同的线路，特别靠谱。要是预算够，就选全牛皮的，质感和耐用性都更好；脚型窄的朋友可以选意大利原产的，脚宽的话就得选亚洲版，因为欧版会窄一点，穿起来可能挤脚。

要是说背包和鞋子管白天走路，那睡袋、防潮垫和帐篷就是管晚上睡觉的，能不能睡个好觉全看它们。先说说帐篷，选帐篷得在保护性、重量、舒适性和价格之间找平衡，现在大多是双层帐篷，内帐透气不防水，主要是把晚上呼吸产生的水汽排出去，免得帐篷里潮乎乎的；外帐防水不透气，能挡住雨水。要是营地雪厚，就得用四季帐，不然三季帐就够了 —— 四季帐用得上的情况少，而且一般更重，收纳体积也大，所以尽量选收纳小、重量轻的三季帐。

选帐篷还得看人数，单人帐、双人帐、多人帐都有，但除非是喜欢一个人走或者追求极致轻量化的，不然更推荐双人帐。一方面，在户外难免会有意外，比如有人装备坏了，或者身体不舒服，双人帐能方便混账；另一方面，双人帐空间大，要是遇到极端天气，还能把所有装备放进帐篷里，免得被雨淋或冻坏。推荐的品牌里，国产的牧高笛、凯乐石、自由之魂性价比高，适合预算有限的朋友；国际品牌比如比格尼斯、MSR，性能更出色，应付大多数线路都没问题。

然后是睡袋，高海拔地区一定要选羽绒睡袋，而且鹅绒比鸭绒好 —— 同样的温标，鹅绒更轻，收纳起来体积也更小，保暖性还更好。一般来说，海拔 4000 米以下，鹅绒睡袋充绒量 700 克左右就够了，极限温度能扛住 - 5℃；要是海拔 4000 米以上，充绒量就得 1000 克以上，极限温度得在 - 15℃以上。这里得提醒大家，别只看温标买睡袋，有些劣质睡袋虽然标着同样的温标，但里面除了羽绒还掺了其他东西，保暖性差远了，面料透气性也不行，我之前试过一个便宜睡袋，标着 - 10℃，结果在海拔 3800 米的地方，半夜冻醒了，后来换了个好睡袋，同样的温度，睡得特别暖和。国产的黑冰就很不错，价格适中，性能还好，走高原徒步线路完全够用。

防潮垫主要有两种：泡沫型和充气垫。泡沫型的体积大一点，但收纳方便，还特别轻，不过一般得外挂在背包上；充气垫回暖效果好，睡起来更舒服，但有个缺点 —— 万一在路途中被尖锐的石头划破，就没法用了，而且在不平整的营地，睡起来会硌得慌。要是普通徒步，泡沫型的就够了，不用太纠结。买防潮垫的时候会看到 R 值，R 值越高越保暖，我特别推荐 Therm-a-rest 的蛋巢防潮垫，R 值 2.6，保暖性和舒适度都够，走长线用着没问题；它还有绿搓、蓝搓、银搓，R 值更高，但收纳麻烦点，一般情况不用选那么好的。

除了这些核心装备，还有些小物件也不能少。比如墨镜，在野外绝对是必需品 —— 高海拔地区太阳特别烈，没墨镜眼睛容易被晒伤，要是过垭口遇到有雪的地方，还容易雪盲。我推荐奥克利的墨镜，特别轻，平时生活中也能戴，在高原用完全没问题。一般来说，镜片颜色越深，遮光效果越好，大多数线路和初级雪山，普通墨镜就够了，只有登高阶雪山才需要专门的雪镜。

要是近视的朋友，运动隐形眼镜也得备好。我近视 200 度左右，之前踩过不少坑，有次在山里半夜想戴隐形，折腾了半天都没戴上，还有些隐形眼镜，戴久了眼睛又干又涩，根本撑不住长时间徒步。在户外，近视党基本都是 “隐形眼镜 + 轻量运动墨镜” 的组合，而且对隐形眼镜的要求更高 —— 户外一天要待 8 小时左右，风大、干燥、太阳晒，普通隐形根本扛不住。选的时候要注意锁水性、轻薄感和贴合度，最好选日抛的，方便携带还卫生。

锁水性方面，别选高含水量的，含水量超过 60% 的隐形，容易吸眼球里的水分，越戴越干；中含水量（40%-60%）或者低含水量（低于 40%）的更合适。轻薄感也很重要，镜片太厚，眼睛容易有异物感，买的时候看一下厚度，0.09 毫米左右的就不错。另外，配镜前一定要测眼睛的基弧和眼球直径，不然运动的时候镜片容易滑片，特别难受。我现在用的是优瞳初零感的锁水片，非离子材质，戴起来特别舒服，徒步的时候风吹过来也不滑片、不磨眼，不过大家要注意，隐形眼镜佩戴时间别超过 8 小时，在户外最好缩短点时间，我一般会和框架眼镜交替着戴，到了目的地就把隐形扔掉，日抛的这点特别方便，不用护理。

冲锋衣裤也得说说，冲锋衣一般指硬壳，主要是应对恶劣天气，防水、防风、透气，还得抗刮抗撕裂。要说最好的，肯定是始祖鸟，设计、用料、做工都是顶级的，被称为 “户外界的爱马仕”，但价格也确实贵，不是所有人都能接受。除了始祖鸟，猛犸象（Mammut）、土拨鼠（Marmot）、山浩（MHW）、巴塔哥尼亚（Patagonia）、火柴棍这些品牌也很受欢迎。虽然冲锋衣平时不常穿，但一定要备一件，而且尽量买好的 —— 我身边有些驴友觉得软壳够用，下雨下雪也不穿冲锋衣，结果遇到极端天气，软壳根本挡不住雨，浑身湿透了，又冷又难受，遭了不少罪。

还有压缩羽绒服，在高原徒步中绝对少不了。一定要选专业的户外羽绒服，压缩性好，比平时穿的羽绒服轻多了，保暖性还强，面料透气性也更好。选的时候看蓬松度，600 蓬以上的就够了，要是预算够，800 蓬的更好，应付徒步中的寒冷天气没问题。始祖鸟、土拨鼠、山浩、TNF 这些品牌的羽绒服都不错，我那件土拨鼠的羽绒服，压缩后就一个拳头大，装在背包里不占地方，冷的时候穿上，很快就暖和了。

雨衣也得备一件，要是遇到下大雨，而且下得久，或者风大的时候，雨衣既能挡雨又能御寒。一定要选户外专用的，别用一次性的 —— 一次性雨衣不结实，风一吹就破，还不透气，穿一会儿就闷得难受。选雨衣主要看三点：轻便、体积小，方便携带；能盖住背包，不然背包里的东西会湿；长度别太长，一般到膝盖就行，我之前买过一件太长的雨衣，上坡的时候总踩到，差点滑倒。我现在用的是三峰的雨衣，轻量化做得好，设计也合理，走路、攀爬都方便，迪卡侬也有类似的，价格不贵，性价比很高。

速干衣裤就简单了，选适合自己尺寸、速干效果好的就行，不同品牌和价位的差别不算大。要是想选好点的，萨洛蒙的不错，他们家本来就做越野跑装备，速干衣裤的舒适性和速干效果都比其他品牌好点。这里要特别提醒大家，户外千万别穿棉质衣裤！棉质衣服吸汗后不容易干，贴在身上又冷又不舒服，时间长了还容易长湿疹，我之前没注意，穿棉质 T 恤徒步，结果出了汗后衣服一直湿着，晚上睡觉都觉得冷，后来换成速干衣，就没这问题了。

帽子选户外渔夫帽最实用，一圈都能遮阳，不管太阳从哪个方向照过来，都能挡住；要是想拍照好看，鸭舌帽也可以，不过遮阳效果不如渔夫帽。魔术头巾绝对是户外性价比最高的单品，十几块钱能用好多年，用途还特别多 —— 可以当围巾、口罩、头带，擦汗也能用，走长线建议带两条，一条脏了还有备用的。

手套也得备一双薄款的，不管什么徒步环境都能用 —— 太阳大的时候戴着手套能防晒，下雨刮风的时候能防止热量流失，攀爬的时候还能避免被岩石、树枝刮伤。普通手套几块钱、几十块钱就能买到，凯乐石、OR、BD 的手套更耐用，要是经常走户外，选这些品牌的更靠谱。

登山杖也是徒步中必不可少的，别看它不起眼，作用可大了：能降低 22% 的膝关节压力，保护膝盖；还能提高步行的稳定性，保持平衡，减少受伤的几率；走得时候能提高动作幅度和频率，加快步行速度；还能均匀锻炼全身肌肉，保护腰和脊椎；甚至能降低 30% 的体能消耗，遇到野生动物还能用来防身，还能当遮雨棚、遮阳棚的支架，用处太多了。

登山杖分直柄和 T 柄，直柄适合登山，T 柄更适合老人健步，走户外选直柄的就行。锁扣有内锁、外锁、Z 杖折叠内索连接锁定这几种，内锁轻，走入门徒步线路够用；外锁重点，但更结实，锁定效果好。不过要注意，在寒冷天气里，内锁容易因为热胀冷缩松开，要是在岩石上或悬崖边，很容易摔倒，所以走复杂地形或雪山，最好选外锁杖。

材质主要是铝合金和碳纤维，铝合金重点但结实，碳纤维轻但脆一点。选的时候要结合使用环境和负重情况：要是线路上碎石多、路况复杂，铝合金的更靠谱，不容易断；要是海拔高、负重又大，碳纤维的更合适，毕竟海拔越高，能轻一克是一克。现在技术进步了，铝合金和碳纤维的重量差别不大，质量也差不多，不用太纠结，选自己喜欢的就行。推荐 BD 和 LEKI 的登山杖，一对好的登山杖，只要用得好，能用好几年，我那对 BD 的登山杖，陪我走了好几趟长线，一点问题都没有。

雪套在攀登雪山、穿越雪地、泥地、沙漠的时候特别实用，能防止冰雪、沙粒还有昆虫这些异物进鞋和裤腿里，下雨的时候还能防水，过泥泞路段能保持裤腿干净，免得把泥土带进帐篷里。雪套的设计都差不多，选的时候尽量选大品牌的，质量有保障，OR、SEA TO SUMMIT 的都不错。

保温杯和水杯也得带，一般带两个，一个装冷水或饮料，一个装开水，平时用的保温杯和有盖子的水杯都能用，要是走进阶线路，还可以选水袋，喝水更方便。头灯也很重要，走长线的话，万一遇到意外，天黑了还没到营地，或者晚上做饭、起夜，都得用头灯；要是线路短，每天能在天黑前到营地，手电筒也能用，但头灯更方便，不用手拿着，能腾出手做其他事。BD、FENIX、SUNREI 的头灯都不错，选续航时间长的更好。

炉头、餐具和套锅是用来烧水、做饭、吃饭的，要是去高海拔雪山，可以选 MSR 反应堆，烧水做饭更快；普通线路的话，普通户外炉头就够了，火枫的就不错，容易买到，价格也适中。护膝不是必须的，但要是膝关节不好，或者线路下坡多、路况差，又或者重装，最好带上，能保护膝盖的稳定性，减少受伤的几率。

洗漱用品方面，牙膏、牙刷、润肤乳、护手霜都得带，高原比平原干燥多了。