会议名称

会议内容：

一、登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。
1、登山前应先检查身体。要做全面身体自查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息，最好有熟人带路或者按照登山指示爬山，防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。
6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
7、要尽量少带行李，轻装前进。

8、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
9、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

二、海边游玩安全注意事项

1、不要下海游泳

2、不要远离安全区游泳、戏水

一般正规的海边游泳场所都是有严格的安全保障措施的，他会规定你只能一个在一个安全的范围内游泳、戏水，因为这类安全范围内的一些礁石，会陷人的海泥，一些缠人的海藻，具有攻击性的海洋生物都会被排查干净，在这里游泳、戏水能够相对的避免因为这类原因而出现溺水身亡的情况，还有由于规定一个范围，大家都在这一个地方游泳、戏水，彼此间有照应，出现危险情况时能够及时的出来救援，如果远离这个安全区，出现意外了，那想救命都来不及了;温馨小提示:游泳、戏水不要远离人群，这样出现意外也能有个照应。

3、准备事项:

1）事先要查清天气状况,着手准备当天要带的东西,提前一天准备就可以了。

2）食物方面应以水为重点,尤其今年夏季高温酷热,在海边呆上一整天不准备充足的水源不渴死你也干晕你。主食方面可以考虑准备面包、香肠、罐头等，油腻的最好少些,选择上偏向于可口、宜携带、不易坏掉的食物。另外可以带些水果,如:桃子、李子、梨、苹果等等。

3）游泳前勿喝酒

4）上岸后要防止暴晒。注意保护皮肤,为了避免猛烈的太阳照射,最好涂上防晒霜。

5）海浴前需在岸上作好准备,然后在浅水中浸润皮肤,使身体适宜水温。

6）海浴时请不要攀登礁石,以免被牡蛎划伤。

7）请维护海水及沙滩的清洁卫生,注意公共道德。

8）忌饭前饭后游泳

9）空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

10）忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

11）忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

12）忌游时过久。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。

13）忌高血压患者游泳。忌心脏病者游泳。忌患中耳炎游泳。忌患急性眼结膜炎游泳

忌某些皮肤病游泳。忌忽视泳后卫生。

提示：安全第一，按时按要求整体活动，携带好水、食物、伞

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